اقدامات لازم برای رفع یبوست
یبوست دغدغه است که بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. یبوست یا همان خشکی مزاج یک عارضه روده و معده رایج در دستگاه گوارش بدن انسان که بر اثر آن آن موادی که باید از بدن دفع شود در روده سفت میشود و دفع آنها به سختی انجام می گیرد که ممکن است با درد هم همراه باشد. یبوست اگر سفت باشد سبب بسته شدن روده خواهند شد به طور کلی اگر شما ما در هفته کمتر از دو بار عمل مدفوع را انجام دهید مدفوع تان سفت و خشک خواهد شد و احتمالاً به یبوست دچار شده اید. برای رفع یبوست ما را همراهی کنید.
علائم یبوست چیست؟
- معده درد و بی اشتهایی
- بالا رفتن سن
- سندروم روده تحریک پذیر
- استفاده از برخی داروها
- نداشتن فعالیت های فیزیکی
- تغییر در سبک زندگی
- نرفتن به موقع به دستشویی
- نخوردن آب کافی
یبوست چرا به وجود می‌آید؟
از علل به وجود آمدن این عارضه داشتن رژیم غذایی نامناسب و همچنین استفاده از یکسری داروها و به هم خوردن تعادل هورمونی و آناتومی بدنی باشد. از روشهای درمان آن، این است که شما باید هم رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و هم تمرینات ورزشی انجام دهید نکته ای که وجود دارد این است که یبوست ها اکثراً موقتی هستند و همچنین برای از بین بردن آنها شما باید از رژیم های غذایی پر فیبر استفاده کنید یبوست درمان شود.
روشهای درمان معمولاً بعد از شناسایی علت یبوست مشخص میشود پس باید در ابتدا رژیم غذایی فرد اصلاح شود. یبوست معمولاً با ملین های بدون نسخه هم درمان خواهد شد شما باید از ملین های کم ضرر و یا بی ضرر استفاده کنید مصرف داروهای محرک م می تواند شما را به نتیجه مطلوبی برسند. همچنین برای درمان یبوست مصرف داروهایی که منجر به این آرزو می شود را قطع کنید.
توصیه های تغذیه ای برای رفع یبوست را جدی بگیرید:
- شما باید روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب و مایعات مختلف استفاده کنید به عنوان مثال هر یک ساعت باید یک لیوان آب بنوشید
- از آلو استفاده کنید به دلیل اینکه آلو بسیار ملین است البته می‌توانید از میوه‌های دیگر مانند انگور، هندوانه، انجیر، گلابی، توت فرنگیک زردآلو، آب سیب، هلو، زیتون و کیوی هم مصرف کنید.
- در هنگام یبوست به هیچ عنوان سیب، موز و به نخورید
- در کل وقتی که یبوست فرد هستید باید در خوردن یک سری از مواد غذایی رعایت کنید مثلاً غلات سبوس دارک میوه، سبزی و حبوبات استفاده کنید یا یک قاشق مرباخوری سبوس برنج را با آب مخلوط کنید و بخورید. به این نکته توجه کنید که اگر رژیم غذایی شما پر از وی باشد در کسانی که علت یبوست و آنها مشکلات نورولوژیک است، اثری نمی کند.
- شما باید حداقل ۵ عدد میوه و سبزی در طول روز مصرف کنید
- اسپرزه یک ملین مناسب برای دفع مدفوع است که سبب جذب آب روده میشود همینطور حجم مدفوع را افزایش می‌دهد شما برای انجام این کار اسپرزه را در مقداری آب بخیسانید و آن را میل کنید.
- به هیچ عنوان چای پررنگ نخورید
- مرزه و دارچین هم مصرف نکنید
- برای درمان یبوست از نعنا و چای بابونه استفاده کنید
- اضطراب و استرس خود را کاهش دهید
- ماشین در درمان یبوست بسیار موثر است
- انجام فعالیت‌های بدنی را جدی بگیرید و روزانه حداقل یک ربع ورزش کنید
- داروی سنا، شنبلیله، ریواس و دانه کتان برای درمان یبوست بسیار موثر است
- روغن کرچک هم برای دفع پوست بسیار مفید است است ولی آن را در بلند مدت استفاده نکنید چون کلسیم و ویتامین های مختلف بدن را از بین میبرد.
محققان بر این باورند که روده مغز دوم و بدن انسان است و همین طور دارای سیستم عصبی مختلفی است که به صورت خودکار سبب هضم غذا می شود. برای همین اگر شما مبتلا به یبوست شوید در خلق و خوی فرد اثر می گذارد. پس باید با روش های گفته شده در پی درمان آن باشید