10 ایده برای ایجاد تغییر در زندگی شما
در زیر 10 روش وجود دارد که می توانیم در این سال جدید مشغول مراقبت از خود باشیم – هرچند اندک یا به همان اندازه که می خواهیم ، به آرامی آنها را به روال روزانه ، هفتگی یا ماهانه ما اضافه کنیم. .(ایده های مناسب رفتاری)
فکر کردن در مورد مراقبت از خود دشوار است وقتی که فکر می کنیم چقدر باید برای دیگران کار کنیم.
این که نقش شما در نقش یک مادر ، پدر ، دختر ، پسر ، دوست داشتنی ، شریک زندگی یا همسر باشد- فکر کردن درباره ما در ابتدا به یک شهرت منفی می رسد.
1. بگو “نه”
اشکال ندارد گفتن “نه” – به آن شام ، یک جلسه ناهار ، داوطلب شدن در مدرسه کودک شما وقتی یک هفته بسته بندی از ارائه در محل کار خود دارید – درست است که بگویید “نه”.
ما می توانیم آنقدر پیچیده شویم که بخواهیم همه چیز برای همه باشد – که در نتیجه خسته شویم.(ایده های مناسب رفتاری)
سپس آنچه به نظر می رسید انتخاب باشد ، تبدیل به یک کار عادی می شود. به خودتان اجازه دهید که “فقط نه بگویند.”
همچنین می توانید یاد بگیرید که کار و اختیار خود را به عنوان گزینه ای برای گفتن بله تفویض کنید.
2. تلفن خود را بر روی “DND” قرار دهید.
به مدت 5 دقیقه ، 10 دقیقه یا چند ساعت مزاحم نشوید. استرس ناشی از “همیشه نیاز به در دسترس بودن” می تواند بسیار زیاد باشد. مدتی به خودتان فرصت دهید تا به آن متن ، آن تماس تلفنی یا آن ایمیل پاسخ ندهید.
جهان همچنان خواهد رفت. و می توانید کم کم خواستار پاسخگویی هر چه سریعتر باشید.
3. یک تمرین ذهن آگاهی را شروع کنید
این می تواند به سادگی شناسایی 5 حس شما باشد ، “من می بینم … می شنوم … من مزه می کنم … بو می کنم … احساس می کنم …” فقط با شناسایی یک حس ، می توانیم خود را به لحظه فعلی برگردانیم و مراقب افکار خود در سفر باشیم. به گذشته یا آینده
4- یک تمرین مراقبه را شروع کنید.
این می تواند برنامه ای باشد که شما روزانه 5 دقیقه وقت خود را صرف انجام آن می کنید- یا به سادگی 5 نفس عمیق می کشید تا روز خود را شروع و پایان دهید مراقبه به شما امکان می دهد زمان مغز شما حضور داشته باشد.
هدف این نیست که جلوی افکار خود را بگیرید – هدف این است که اذعان کنید وقتی آنها از قصد شما دور می شوند و آنها را به لحظه باز می گردانید.(ایده های مناسب رفتاری)
5- یک تمرین سپاسگزاری را شروع کنید.
این می تواند به آسانی به عنوان گفتن 3 موردی باشد که هر روز صبح و یا شام از آنها تشکر می کنید. شروع یا پایان روز خود را با قدردانی. پیچیده شدن از ترس یا آینده یا درد گذشته گذشته دشوار است.
6. 5 دقیقه مکث کنید و زمان بگیرید.
در اتومبیل ، قبل از شروع کار ، صبح روز بعد از خاموش شدن ساعت زنگ دار ، پنج دقیقه وقت بگذارید تا به خودتان فرصت دهید تا از یکی از آن روشهای حساس ، مراقبه یا سپاسگزاری استفاده کنید.
زنگ تلفن را برای آن تنظیم کنید یا یادآوری کنید. به یاد داشته باشید که ما فقط نمی توانیم انتظار داشته باشیم که فوراً از یک چیز جدید عادت کنیم – تلاش می کند.
7. بیشتر در آغوش بگیرید.
خوب – بعضی از ما “با احساس لمس” نیستیم – اما من مطمئن هستم که یک شخص (یا حیوان) در زندگی شما وجود دارد که شما را در آغوش گرفتن در آغوش می گیرید. ما به عنوان انسان مشتاق برقراری ارتباط ، لمس و راحتی هستیم. آغوش را فقط یک ثانیه بیشتر بکشید و حضور داشته باشید.
8. به آنها بگویید ، “من باید در مورد آن فکر کنم.”
هر کس که “آنها” باشد (یک رئیس ، همسر ، یک دوست ، یک کودک ، یک مادر یا پدر) ، شما حق دارید که مدتی وقت بگذارید تا در مورد پاسخ به سوالات فکر کنید. در بیشتر اوقات ، ما فشار می آوریم که همین حالا به خودمان پاسخ دهیم یا پاسخ دهیم.(ایده های مناسب رفتاری)
به خود اجازه دهید که “در مورد آن فکر کنید”. این ممکن است به جای آن ، پاسخ های انگیزشی به هدفهایی تبدیل شود.
9. پیاده روی کنید
یا پیاده روی یا قدم زدن. فقط چند دقیقه بیرون بروید. قسمتهای بیرونی مملو از چیزهای پر فراز و نشیب است – گل ، آفتاب ، نسیم … افراد دیگری که باید به آنها لبخند بزنند و “سلام” کنند …
این به ما امکان می دهد احساس ارتباط بیشتری با دنیای اطراف خود داشته باشیم – به ما یادآوری می کند که ما جزئی از چیزی هستیم و به همه چیز وصل هستیم.
10. به خودتان اجازه دهید به جای “انجام” “بودن” باشید.
اینقدر روی تجلیل از “مشغول” تأکید شده است. به نظر می رسد که به جای “انجام دادن” یک انسان ، “موجود” بودن انسان چیست؟ به خودتان اجازه دهید فقط فضای خود را بدست آورید – نیازی به انجام یا رفع یا تأمین یا تغییر یا صرفاً “نبودن”.(ایده های مناسب رفتاری)