برای داشتن خواب با کیفیت چه مواردی مهم است؟
استرس یک بخش جدانشدنی از زندگی هر انسانی می باشد وقتی شما به مدت طولانی استرس داشته باشید ممکن است سلامتی‌تان به خطر بیفتد. استرس سبب چاقی می شود و همین طور خطر بروز بیماری های قلبی و سکته ای را بیشتر می‌کند. وقتی که استرسی به شما دست داد انجام یکسری از فعالیت ها برای سلامتی بسیار مفید است از جمله این فعالیت ها خوردن غذاهای مفید و ورزش کردن می باشد. برای داشتن خواب با کیفیت ما را همراهی کنید.
به طور معمول خواب مناسب برای هر فرد ۷ الی ۹ ساعت است. کم خوابی اثرات بدی بر روی زندگی هر فرد می گذارد اما ممکن است تمرکز و قدرت تفکر او را دچار اختلال کند و تصمیم های نادرستی برای زندگی خود بگیرد.
مواردی برای خواب با کیفیت و از بین بردن استرس:
شما باید مصرف فیبر را به حداکثر برسانید و از چربی اشباع کمتری مصرف کنید
محققان بر این باورند که اگر در رژیم غذایی خود از فیبر کمی مصرف کنید و همچنین از روغن اشباع شده زیادی استفاده کنید کیفیت خواب را پایین می آورد همچنین ممکن است شب هنگام شما را از خواب بیدار کند همین بی خوابی سرحال شدن را از شما می‌گیرد.
شما باید سعی کنید از فیبرهای نامحلول در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا استرس را کم کند و همچنین سبب تضمین سلامتی شود. مصرف غذاهای فیبردار مانند میوه ها، حبوبات، مغزها، سبزیجات، دانه ها و غلات کامل را جدی بگیرید. سعی کنید به طور ناگهانی به بدن خود فیبر اضافه نکنید چون سبب ایجاد مشکلات گوارشی می‌شود این فیبر باید به مرور زمان به بدن شما ورود پیدا کند همچنین شما نباید از مصرف مایعات غافل نشوید.
حدالامکان از شکر بیش از حد مصرف نکنید
شکر سبب اختلال در خواب می شود. به گفته محققان حداکثر مصرف روزانه شکر ۶ قاشق برای زنان و ۹ عاشق برای مردان می باشد. اگر شما خواهان یک خواب با کیفیت هستید باید در همین محدوده شکر استفاده کنید. همچنین در هنگام مصرف چای و قهوه حتماً از میزان شکر آن مطلع شوید. شما در هنگام استفاده از یک سری مواد غذایی مانند سوسیس، کالباس، نان های صنعتی، شیرهای گیاهی، ماست های طعم دار، گرانولا و غیره باید برچسب روی محصول را با دقت بخوانید تا متوجه شوید که در آنها چقدر شکر استفاده شده است.
به مقدار کافی منیزیم بخورید
منیزیم یکی از انواع مواد معدنی تشکیل دهنده است که سبب کاهش استرس می‌شود. مصرف منیزیم تا حد زیادی استرس را کنترل می‌کند و همچنین از تپش قلب، سردرد و دلشوره جلوگیری خواهد کرد.
اگر بدن شما از فقدان منیزیم رنج ببرد حتماً اختلالاتی در خواب به وجود می آورد و همچنین آرامش ذهن را هم برهم میزند. شما می‌توانید منیزیم را از طریق دانه‌ها، غلات کامل، شکلات تلخ، انواع لوبیا، برگ سبز و مغزها به دست بیاورید. از مکمل‌های منیزیم دار هم با توجه به نظر پزشک می توانید استفاده کنید ولی حواستان باشد که یک سری از آنها ممکن است سبب به اسهال و دل‌درد شود.
شکلات تلخ را جایگزین انواع شیرینی ها کنید:
شکلات تلخ به علت داشتن منیزیم سبب کاهش هورمون های استرس می شود و همچنین در با کیفیت بودن خواب اثرات مثبتی می گذارد شکلات تلخ به خاطر وجود منیزیم برای کنترل کردن اثرات احساسی استرس هم بسیار پر ارزش است ولی مصرف بیش از اندازه آن می تواند اختلالاتی را در بدن به وجود آورد.
مصرف امگا را جدی بگیرید:
در ماهی های سالمون و ساردین مقدار زیادی امگا وجود دارد چربی موجود در این ماهی ها ضد التهاب بوده و در کنار یک سری از دانه‌ها و مغزها سبب کنترل رفتار می شود. مصرف امگا تا حد زیادی از استرس می کاهد و همچنین احساس را بهتر می کند و در کیفیت خواب هم اثر مثبتی می گذارد پس شما برای تامین امگا ۳ حتماً باید هفته ای دوبار از غذاهای دریایی مصرف کنید.
شبها کمتر غذا بخورید:
اگر شما عادت دارید که دو یا سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید باید این عادت را ترک کنید چون که خوردن زیاد غذا قبل از خواب رفلاکس معده را بیشتر می‌کند و ممکن است اختلالی در خواب به وجود بیاورد. سعی کنید در وعده شام از غذاهای سبک استفاده کنید و مدام به آشپزخانه نروید. به دلیل اینکه احساس سنگینی به شما دست می دهد و در کیفیت خواب اثر می گذارد. همچنین در وعده شام به هیچ عنوان از غذاهای پرچرب استفاده نکنید و همچنین از مصرف دسرها و انواع خوراکی های شیرین پرهیز کنید. قبل از اینکه بخوابی مقداری ساخته نشینید تا بدنتان هضم غذا را انجام دهد.
مصرف مواد غذایی کافئین دار را به حداقل برسانید:
کافئین سبب سرحالی انسان می شود پس قبل از خواب از مصرف آن دوری کنید به دلیل اینکه مصرف کافئین تا ۶ ساعت ممکن است شما را بی خواب کند. اگر شما دچار اضطراب و استرس هستید به هیچ عنوان از مواد غذایی کافئین در استفاده نکنید چون سبب تشدید کردن استرس می شود.