چگونه خواب خود را هنگام GERD بهبود بخشیم؟
بررسی اجمالی
بیماری رفلاکس معده (GERD) یک بیماری مزمن است که اسید معده در مری شما جریان دارد. این منجر به تحریک می شود.(بهبود خواب هنگام رفلاکس معده)
در حالی که اکثر افراد در برخی از نقاط زندگی خود سوزش سر دل و یا رفلاکس اسید را تجربه می کنند ، اگر علائم ریفلاکس اسید شما مزمن باشد ممکن است دچار GERD شوید و بیش از دو بار در هفته از آنها رنج می برید.
در صورت عدم درمان ، GERD می تواند منجر به مشکلات جدی تر سلامتی مانند اختلالات خواب شود.
طبق اعلام بنیاد ملی خواب (NSF) ، GERD یکی از دلایل اصلی خواب پریشانی در بین بزرگسالان بین 45 تا 64 سال است. (بهبود خواب هنگام رفلاکس معده)
یک نظرسنجی انجام شده توسط NSF نشان داد که بزرگسالان در ایالات متحده که دچار سوزش معده در شب هستند بیشتر احتمال دارد.
نسبت به افرادی که سوزش سر دل در شب ندارند ، علائم مرتبط با خواب را گزارش دهند:
بیخوابی
خواب آلودگی روزانه
سندرم پای بی قرار
آپنه خواب
شایع است برای مبتلایان به آپنه خواب نیز دارای GERD است. آپنه خواب زمانی است که شما هنگام خواب تنفس کم عمق یا یک یا چند مکث در تنفس دارید.(بهبود خواب هنگام رفلاکس معده)
این مکثها چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. مکث همچنین می تواند 30 بار یا بیشتر در ساعت رخ دهد. به دنبال این مکثها ، تنفس معمولی از سر گرفته می شود ، اما اغلب با صدای خروپف بلند یا صدای خفگی ایجاد می شود.
آپنه خواب باعث می شود در طول روز احساس خستگی و بی حالی داشته باشید زیرا خواب را مختل می کند. این معمولاً یک بیماری مزمن است.
در نتیجه می تواند مانع عملکرد روز شود و تمرکز بر فعالیتهای روزمره را سخت کند. NSF توصیه می کند افرادی که علائم GERD در شب دارند ، غربالگری را برای آپنه خواب انجام دهند.
علائم GERD ، مانند سرفه و خفگی ، هنگام خوابیدن یا تلاش برای خوابیدن ، بدتر می شوند. بازگرداندن اسید معده به داخل مری می تواند به اندازه گلو و حنجره شما باشد ، باعث می شود شما احساس سرفه یا احساس خفگی کنید. این می تواند باعث شود شما از خواب بیدار شوید.
اگرچه این علائم می تواند نگران کننده باشد ، روش های زیادی وجود دارد که شما می توانید خواب خود را بهبود بخشید.
اصلاحات در شیوه زندگی و رفتاری می تواند در رسیدن به کیفیت خواب مورد نیاز شما – حتی با GERD ، مسیری طولانی را طی کند.
از گوه خواب استفاده کنید
خوابیدن روی یک بالش بزرگ و مخصوص گوه طراحی شده می تواند در مدیریت مشکلات مربوط به خواب GERD مؤثر باشد.
بالش به شکل گوه ، شما را تا حدی به حالت ایستاده نگه می دارد و مقاومت بیشتری در برابر جریان اسید ایجاد می کند.
همچنین می تواند موقعیت خواب را که ممکن است بر شکم شما فشار وارد کند و علائم سوزش سوزش قلب و ریفلاکس را تشدید کند ، محدود کند.
اگر نمی توانید یک گوه خواب در یک فروشگاه معمولی برای تخت خواب پیدا کنید ، می توانید مغازه های زایمان را بررسی کنید.
این فروشگاه ها اغلب بالش های گوه دارند زیرا GERD در دوران بارداری شایع است. همچنین می توانید فروشگاه های لوازم پزشکی ، داروخانه ها و فروشگاه های تخصصی خواب را بررسی کنید.(بهبود خواب هنگام رفلاکس معده)
بستر خود را درگیر کنید
کج کردن سر تختخواب شما به سمت بالا ، سر شما را بالا می برد ، که می تواند به کاهش احتمال اینکه اسید معده شما در طول شب دچار گلوله شود ، کمک کند. کلینیک کلیولند استفاده از بالابر را توصیه می کند. این سکوهای کوچک و ستونی مانند هستند که در زیر پاهای تخت شما قرار دارند.
افراد اغلب از آنها برای ایجاد فضای ذخیره سازی استفاده می کنند. شما می توانید آنها را در اکثر فروشگاههای لوازم جانبی خانگی پیدا کنید.
برای معالجه GERD ، بالابرها را فقط در زیر دو پا در بالای تخت خود قرار دهید (انتهای headboard) ، نه زیر پاها در پای تخت خود.
هدف این است که اطمینان حاصل کنید که سر شما از پاهای شما بالاتر است. بالا بردن سطح تختخواب شما به میزان 6 اینچ ، اغلب می تواند نتایج مفیدی داشته باشد.
صبر کنید دراز بکشید
خیلی زود بعد از غذا خوردن به رختخواب می تواند باعث شود تا علائم GERD شعله ور شود و خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. (بهبود خواب هنگام رفلاکس معده)
کلینیک Cleveland توصیه می کند که حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خوابیدن وعده های غذایی را تمام کنید. همچنین باید از میان وعده های خواب خودداری کنید.
بعد از صرف شام سگ خود را قدم بزنید یا قدم بزنید تا در محله خود قدم بزنید. اگر پیاده روی در شب عملی نیست ، انجام دادن ظروف یا کنار گذاشتن لباس های شسته شده ، اغلب به دستگاه گوارش شما زمان کافی برای شروع فرآوری وعده غذایی شما می دهد.
SourceTrusted Source دریافته است که ورزش منظم می تواند خواب را بهبود بخشد و تنظیم کند.
این مزایای افزودنی در کمک به کاهش وزن است که باعث کاهش علائم GERD نیز می شود. اما توجه به این نکته مهم است که ورزش به طور طبیعی باعث افزایش آدرنالین می شود.
این بدان معناست که ورزش درست قبل از رفتن به رختخواب می تواند خوابیدن یا خوابیدن را سخت تر کند.
کاهش وزن نیز یک روش مؤثر برای کاهش ریفلاکس است. کاهش وزن باعث کاهش فشار داخل شکمی می شود که احتمال ریفلاکس را کاهش می دهد.
همچنین ، وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر را بخورید و از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که علائم را بدتر می کنند ، خودداری کنید.(بهبود خواب هنگام رفلاکس معده)
براساس مطب کلینیک مایو ، بعضی از غذاها و نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنند شامل موارد زیر هستند:
غذاهای سرخ شده
گوجه فرنگیها
الکل
قهوه
شکلات
سیر
پنیر چیست؟
علائم GERD می تواند به میزان قابل توجهی روی کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد ، اما اقدامات لازم برای کاهش این علائم وجود دارد.
تغییر در طولانی مدت شیوه زندگی مانند کاهش وزن گزینه هایی برای در نظر گرفتن اینکه آیا به دلیل GERD در خواب هستید مشکل دارید.
در حالی که تغییرات سبک زندگی اغلب می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، برخی از افراد مبتلا به GERD نیز به درمان پزشکی نیاز دارند.
پزشک شما می تواند در ایجاد یک روش درمانی کامل که برای شما بهتر باشد کمک کند.
برای مطالع بیشتر به سایت فرزدان مراجعه بفرمایید.