تاثیر کلسیم بر بدن چیست؟
در این نوشته از تاثیر کلسیم بر بدن خواهیم گفت. تقریباً ۷۵ درصد از بافت استخوان ها از کلسیم تشکیل شده است. کلسیم نقش بسزایی بر سلامتی بدن، رشد سلولها و سیستم عصبی دارد. کمبود کلسیم سبب پوکی استخوان خواهد شد که برای رفع این مشکل می‌توانید از شیر که منبع غنی کلسیم است، استفاده کنید.
مقدار فراوانی از کلسیم در استخوان‌ها و دندان‌ها وجود دارد و فقط یک درصد آن در بقیه اندام ها مشاهده می شود. به عنوان مثال علت انقباض همه ماهیچه های بدن انسان به خاطر وجود کلسیم می باشد. با پیر شدن توده های استخوانی مواد معدنی شان از بین می رود و به دنبال آن مشکلاتی مانند شکستگی استخوان یا تجمع ستون فقرات رخ می دهد.
نقش کلسیم در بدن انسان:
- تنظیم کردن ضربان قلب
- درمان بی خوابی
- سبب استحکام استخوان ها می شود
- در متابولیسم آهن بدن بسیار موثر است
- سیستم عصبی بدن را کنترل می‌کند
- در تنظیم انقباض عضلات بسیار ضروری است
- تاثیر فقدان کلسیم
- بی خوابی
- ضعیف شدن مو
- درد در استخوان ها و یکسری از مفاصل
- گرفتگی عضلات
- شکننده شدن ناخن ها
- دندان درد
- فشار خون بالا
- دردهای ناشی از عادت ماهیانه
عوارض کمبود کلسیم:
اگر بدن شما دچار کمبود کلسیم شود ممکن است به یک سری از بیماری ها مانند نرمی استخوان یا پوکی استخوان دچارنشوید که در اثر تامین ویتامین D به وجود می آید. برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها شما باید به مقدار کافی کلسیم و مواد غذایی دارای ویتامین D بخورید و سبک زندگی خود را به طور کل تغییر دهید. در مصرف بیش از حد چای و قهوه حتماً محتاط باشید، به هیچ عنوان نوشیدنی‌های کافئین‌دار نخورید و همچنین سیگار نکشید. برای جذب ویتامین D به طور مستقیم در معرض نور خورشید قرار بگیرید و به انجام تمرینات ورزشی روی بیاورید.
مواد غذایی دارای کلسیم:
- پیاز
- نخود
- سویا
- عدس
- برگ چغندر
- بادام
- لوبیا
- کلم
- دانه کنجد
- اسفناج
مقدار مصرف مورد نیاز کلسیم
اگر بدن شما ما مقداری کلسیم از طریق مصرف شیر و همچنین دیگر مواد غذایی نرسد باید به پزشک مراجعه کنید تا کمبود ویتامین D را از طریق یک سری از مکمل ها جبران کرده باشید. جلوگیری از به وجود آمدن پوکی استخوان یکی از هدف‌های متخصصین تغذیه است. برای انجام این کار شما باید از برنامه غذایی استفاده کنید که سرشار از کلسیم باشد.