7 غذایی مفید در دروان شیر دهی
احتمالاً شنیده اید که شیردهی برای کودک شما بسیار سالم است ، اما آیا می دانید تغذیه با شیر مادر برای سلامتی شما نیز مزایایی دارد؟(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
تغذیه با شیر مادر ممکن است به کاهش منبع اطمینان شما را در ایجاد برخی شرایط پزشکی بعدا در زندگی از جمله بیماری های قلبی و دیابت کمک کند.
همچنین ممکن است استرس را تسکین داده و به شما کمک کند احساس ارتباط بیشتری با کودک جدید خود داشته باشید. تمام چیزهای خوب.
به علاوه ، شیر مادر سرشار از مواد مغذی مغذی و ترکیبات محافظتی است که برای رشد کودک شما ضروری است. به همین دلیل است که شیر مادر به عنوان “استاندارد طلا” برای تغذیه نوزادان شناخته می شود و غالباً از آن به عنوان طلای مایع یاد می شود. *
* “تولید طلای مایع” را به لیست در حال انجام کارهای شگفت انگیز که زنان قادر به انجام آن هستند اضافه کنید.
جای تعجب نیست که تولید این طلای مایع انرژی زیادی می گیرد و نیازهای شما برای بسیاری از مواد مغذی برای رفع این خواسته ها افزایش می یابد.
انتخاب رژیم های غذایی پر چرب و مغذی برای حمایت از تولید شیر مادر بسیار مهم است.
بعلاوه ، خوردن غذاهای سالم بعد از زایمان می تواند به شما کمک کند احساس روحی و جسمی بهتر داشته باشید – و چه کسی این را نمی خواهد؟ ثبت نام کنید
این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد خوردن یک رژیم غذایی سالم هنگام تغذیه با شیر مادر بدانید توضیح می دهد.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
با اصول اولیه شیر مادر آشنا شوید
شاید تعجب کنید که چرا اینقدر مهم است که در حین شیردهی از یک رژیم غذایی غلیظ و متراکم از مواد مغذی پیروی کنید.
علاوه بر ارتقاء سلامت کلی شما ، یک رژیم غذایی سالم برای اطمینان از اینکه کودک شما تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد خود را دریافت می کند ، ضروری است.
به استثنای ویتامین D ، شیر مادر حاوی همه چیزهایی است که کودک شما برای رشد مناسب در طی 6 ماه اول نیاز دارد.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
اما اگر رژیم غذایی کلی شما مواد مغذی کافی را تأمین نکند ، می تواند بر کیفیت شیر مادر و سلامت شما تأثیر بگذارد.
SourceTrusted Source نشان می دهد که شیر مادر از 87 درصد آب ، 3.8 درصد چربی ، 1.0 درصد پروتئین و 7 درصد کربوهیدرات تشکیل شده و 60 تا 75 کیلو کالری در 100 میلی لیتر را فراهم می کند.
بر خلاف فرمول کودک ، میزان کالری و ترکیب شیر مادر متفاوت است. برای رفع نیازهای کودک ، شیر مادر در طول هر تغذیه و در طول دوره شیردهی تغییر می کند.
در ابتدای تغذیه ، شیر پر از آب است و معمولاً عطش کودک را خاموش می کند. شیر که بعداً (hindmilk) می آید ضخیم تر است ، چربی بالاتری دارد و مغذی تر است.
در حقیقت طبق یک منبع قدیمی تر در سال 2005 ، این شیر ممکن است 2 تا 3 برابر بیشتر از شیر از ابتدای تغذیه و 7 تا 11 کالری بیشتر در هر اونس داشته باشد.
بنابراین ، برای رسیدن به مواد مغذی شیر ، مهم است که کودک شما قبل از تعویض روی دیگری سینه را خالی کند.
خط پایین:
شیر مادر شامل همه چیزهایی است که کودک در 6 ماه اول زندگی به آن احتیاج دارد. علاوه بر این ، چربی و کالری شیر مادر هم در طول تغذیه تغییر می کند و هم به مرور زمان برای تأمین نیازهای کودک شما.
برای غذاهای شیرده و پر تغذیه با شیر مادر شلیک کنید
دلیلی وجود دارد که هنگام شیر دادن به نوزاد جدید ، ممکن است میزان گرسنگی شما در تمام مدت زمان باشد.
ایجاد شیر مادر روی بدن بسیار طاقت فرسا است و به کالری کلی اضافی و همچنین مقادیر بالاتر مواد مغذی خاص نیاز دارد.
در واقع ، تخمین زده می شود که نیازهای انرژی شما در دوران شیردهی حدود 500 کالری منبع معتبر در روز افزایش یابد.
نیاز به مواد مغذی خاص ، از جمله پروتئین ، ویتامین D ، ویتامین A ، ویتامین E ، ویتامین C ، B12 ، سلنیوم و روی نیز زیاد می شود.
به همین دلیل است که خوردن انواع مواد مغذی و پر از مواد مغذی برای سلامتی و سلامتی کودک بسیار مهم است.
انتخاب غذاهای سرشار از مواد مغذی فوق می تواند به اطمینان حاصل شود که شما به تمام مواد مغذی و ریز مغذی های مورد نیاز شما و شخص کوچک خود دسترسی پیدا می کنید.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
در اینجا برخی از غذاهای مفید و خوشمزه برای اولویت بندی هنگام تغذیه با شیر مادر آورده شده است:
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، جلبک دریایی ، صدف ، ساردین
گوشت و مرغ: مرغ ، گوشت گاو ، بره ، گوشت خوک ، گوشت ارگان (مانند جگر)
میوه ها و سبزیجات: انواع توت ها ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، کلم ، کلم ، سیر ، کلم بروکلی
آجیل و دانه: بادام ، گردو ، دانه چیا ، تخم شاهدانه ، تخم کتان
چربی های سالم: آووکادو ، روغن زیتون ، نارگیل ، تخم مرغ ، ماست پرچرب
نشاسته های سرشار از فیبر: سیب زمینی ، کدوی پروانه ، سیب زمینی شیرین ، لوبیا ، عدس ، جو دوسر ، quinoa ، گندم سیاه
غذاهای دیگر: توفو ، شکلات تیره ، کیمچی ، سوسیس
ما تا الان عاشق این لیست هستیم ، اما والدین شیرده فقط به این غذاها محدود نمی شوند.
برای ایده های بیشتر در مورد مواد مغذی متراکم ، این لیست را بررسی کنید.
و در حالی که لذت بردن از غذاهای دلپذیر خود به مناسبت مناسبی کاملاً سالم است ، بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده مانند فست فود و غلات صبحانه شیرین را تا حد ممکن کاهش دهید.
در عوض ، گزینه های مغذی تر را انتخاب کنید.
به عنوان مثال ، اگر عادت دارید روزتان را با یک کاسه بزرگ غلات صبحانه به رنگ روشن شروع کنید ، سعی کنید آن را با یک کاسه جو دو سر که توت ها ، توت نارگیل غلیظ شده و یک دلمه کره کره گردو برای پر کردن و منبع سوخت سالم تعویض کنید. .
خط پایین:
برای برطرف کردن کالری و مواد مغذی افزایش یافته در هنگام تغذیه با شیر مادر ، بدن خود را با w تغذیه کنید
رژیم شیردهی خود را برای هر دو گروه مواد مغذی تنظیم کنید
خوب ، بنابراین اکنون که اصول اولیه این مسئله را مطرح می کنید که چرا خوردن غذاهای بدون مواد مغذی هنگام تغذیه با شیر مادر ضروری است ، بگذارید کمی عمیق تر بدانیم که چرا توجه ویژه به ویتامین ها و مواد معدنی خاص نیز مهم است.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
مواد مغذی موجود در شیر مادر بسته به میزان ترشح آنها در شیر شما می تواند به دو گروه تقسیم شود.
اگر از مواد مغذی گروه 1 تخلیه نشده باشید ، آنها به راحتی نمی توانند در شیر مادر شما سیر شوند.
بنابراین ، مکمل این مواد مغذی می تواند کمی به غلظت آنها در شیر مادر کمک کرده و در نتیجه سلامت کودک شما را تقویت کند. (درمورد مکمل های ویتامین در دوران بارداری سؤال دارید؟ با پزشک خود مشورت کنید و بخش زیر را ببینید.)
از طرف دیگر ، غلظت مواد مغذی گروه 2 در شیر مادر بستگی به میزان مصرف مادر ندارد ، بنابراین مکمل غلظت مواد مغذی شیر مادر را افزایش نمی دهد.
با این وجود ، اینها با بازسازی فروشگاههای مواد مغذی ، می توانند سلامت مادران را بهبود بخشند.
اگر همه این موارد کمی گیج کننده به نظر برسد ، جای نگرانی نیست.
در اینجا نتیجه نهایی وجود دارد: دریافت کافی مواد مغذی گروه 1 هم برای شما و هم برای کودک شما مهم است ، در حالی که دریافت مقدار کافی از مواد مغذی گروه 2 بیشتر برای شما مهم است.
مواد مغذی گروه 1
در اینجا مواد مغذی گروه 1 و نحوه یافتن آنها در برخی از منابع غذایی معمول آورده شده است:
ویتامین B1 (تیامین): ماهی ، گوشت خوک ، دانه ها ، آجیل ، لوبیا
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): پنیر ، بادام ، آجیل ، گوشت قرمز ، ماهی روغنی ، تخم مرغ
ویتامین B6: نخود ، آجیل ، ماهی ، مرغ ، سیب زمینی ، موز ، میوه خشک
ویتامین B12: صدف ، جگر ، ماست ، ماهی روغنی ، مخمر تغذیه ای ، تخم مرغ ، خرچنگ ، میگو
کولین: تخم مرغ ، جگر گوشت گاو ، جگر مرغ ، ماهی ، بادام زمینی
ویتامین A: سیب زمینی شیرین ، هویج ، سبزیجات برگ تیره ، گوشت ارگان ، تخم مرغ
ویتامین D: روغن کبد cod ، ماهی روغنی ، برخی از قارچ ها ، غذاهای غنی شده
سلنیوم: آجیل برزیل ، غذاهای دریایی ، بوقلمون ، گندم کامل ، دانه
ید: جلبک دریایی خشک ، کد ، شیر ، نمک یددار
مواد مغذی گروه 2
در اینجا مواد مغذی گروه 2 و برخی منابع غذایی معمول ذکر شده است:
برگ: لوبیا ، عدس ، سبزیجات برگ ، مارچوبه ، آووکادو
کلسیم: شیر ، ماست ، پنیر ، سبزیجات برگ ، حبوبات
آهن: گوشت قرمز ، گوشت خوک ، مرغ ، غذاهای دریایی ، لوبیا ، سبزیجات سبز ، میوه خشک
مس: صدف ، غلات کامل ، آجیل ، لوبیا ، گوشت ارگان ، سیب زمینی
روی: صدف ، گوشت قرمز ، مرغ ، لوبیا ، آجیل ، لبنیات
همانطور که قبلاً به آن اشاره کردیم ، غلظت مواد مغذی گروه 2 در شیر مادر نسبت به رژیم غذایی یا فروشگاه های بدن شما بی تأثیر است.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
بنابراین ، اگر میزان مصرف شما کم باشد ، بدن شما این مواد مغذی را از فروشگاه های استخوان و بافت خود مصرف می کند تا آنها را در شیر مادر خود ترشح کند.
کودک شما همیشه مقدار مناسب (هورو!) را دریافت می کند ، اما اگر مقدار کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنید ، فروشگاه های بدن شما نابود می شود. برای جلوگیری از کمبود ، این مواد مغذی باید از رژیم غذایی یا مکمل های شما تهیه شوند.
خط پایین:
این برای شما و سلامت کودک ضروری است که به اندازه کافی از مواد مغذی گروه 1 و گروه 2 استفاده کنید. در حالی که غلظت مواد مغذی گروه 1 در شیر مادر تحت تأثیر سطح مادران قرار دارد ، غلظت مواد مغذی گروه 2 نیست.
مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید
اگرچه رژیم غذایی سالم مهمترین عامل هنگام تغذیه در دوران شیردهی است ، شکی نیست که مصرف مکمل های خاص می تواند به تجدید فروشگاه های شما از ویتامین ها و مواد معدنی خاص کمک کند.
دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است مادران جدید در برخی مواد مغذی از جمله کمبود غذای مناسب و افزایش تقاضای انرژی تولید شیر مادر ، همراه با مراقبت از کودک خود ، کمبود برخی مواد مغذی را داشته باشند.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
مصرف مکمل ها می تواند به تقویت مصرف مواد مغذی مهم کمک کند.
اما مهم است که هنگام انتخاب مکمل ها خسته شوید ، زیرا بسیاری از آنها حاوی گیاهان دارویی و مواد افزودنی دیگری هستند که برای مادران شیرده ایمن نیستند.
ما لیستی از مکمل های مهم برای مادران شیرده و به طور کلی بهبود پس از زایمان را گردآوری کرده ایم. همیشه حتماً محصولاتی را از مارک های معتبر خریداری کنید که تحت آزمایش سازمان های شخص ثالث مانند NSF یا USP قرار بگیرند.
مولتی ویتامین ها
مولتی ویتامین می تواند یک انتخاب عالی برای افزایش مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مهم باشد.
معمول است که زنان پس از زایمان از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی کمبود داشته باشند.
به همین دلیل ، ممکن است ایده خوبی برای پر کردن یک مولتی ویتامین روزانه باشد ، به خصوص اگر فکر نکنید که به تنهایی ویتامین ها و مواد معدنی را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت می کنید. (با فکر کردن به عنوان یک والدین جدید ، چه کسی است؟)
ویتامین B-12
ویتامین B-12 یک ویتامین محلول در آب بسیار مهم است که برای سلامتی کودک و همچنین سلامتی خود در هنگام شیردهی ضروری است.
بعلاوه ، بسیاری از خانمها – به ویژه زنانی که تحت رژیم های غذایی بیشتر از رژیم غذایی مبتنی بر رژیم غذایی معتبر قرار دارند – ، افرادی که تحت عمل جراحی بای پس معده قرار گرفته اند ، دارای منبع معتبر و خانم هایی هستند که داروهای خاصی دارند (مانند داروهای ریفلاکس اسید) – در حال حاضر بیشتر در معرض خطر کمبود B هستند -12 سطح.
اگر در یکی از این دسته ها قرار دارید ، یا احساس می کنید که به اندازه کافی غذاهای غنی از B-12 مانند ماهی ، گوشت ، مرغ ، تخم مرغ و غذاهای غنی شده مصرف نمی کنید ، مصرف یک مکمل B-Complex یا B-12 کاملاً مناسب است. یک ایده خوب.
به خاطر داشته باشید که یک ویتامین با کیفیت بالا و ویتامین های پیش از تولد حاوی مقادیر کافی B-12 برای تأمین نیازهای شما هستند.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
امگا 3 (DHA)
چربی های امگا 3 امروزه همه عصبانیت و به دلایل خوبی دارند. این چربی ها ، که به طور طبیعی در ماهی های چرب و جلبک ها وجود دارد ، در سلامت مادر و جنین نقش اساسی دارند.
به عنوان مثال ، DHA چربی امگا 3 برای رشد سیستم عصبی ، پوست و چشم شما بسیار مهم است. به علاوه ، غلظت این چربی مهم در شیر مادر تا حد زیادی به میزان مصرف شما بستگی دارد.
علاوه بر این ، SourceTrusted Source نشان می دهد ، کودکانی که از شیر مادر با سطح بالای DHA تغذیه می شوند ، دارای دید بهتر و نتایج پیشرفت عصبی هستند.
از آنجا که غلظت شیر مادر از امگا 3 میزان مصرف شما از این چربی های مهم را منعکس می کند ، ضروری است که به اندازه کافی دریافت کنید. توصیه می کنیم مادران شیرده روزانه 250 تا 375 میلی گرم از DHA به علاوه EPA ، یکی دیگر از مهمترین چربی امگا 3 مصرف کنند.
اگرچه خوردن 8 تا 12 اونس ماهی ، به ویژه ماهی های چرب مانند ماهی و ساردین ، می تواند به شما در رسیدن به میزان توصیه شده به میزان مصرف منبع معتبر کمک کند ، مصرف یک روغن ماهی یا مکمل روغن کرل یک راه مناسب برای تأمین نیازهای روزانه شما است.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
ویتامین دی
ویتامین D فقط در برخی غذاها مانند ماهی های چرب ، روغن های کبد ماهی و محصولات غنی شده یافت می شود.
بدن شما همچنین می تواند آن را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند ، اگرچه به عوامل زیادی مانند رنگ پوست و محل زندگی شما بستگی دارد.
SourceTrusted Source نشان می دهد که نقشهای مهمی در بدن شما بازی می کند و برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها ضروری است.
ویتامین D معمولاً فقط در مقادیر کم در شیر مادر وجود دارد ، خصوصاً وقتی میزان آفتاب محدود است.
بنابراین ، مصرف مکمل 400 IU ویتامین D در روز برای نوزادان شیرخوار و نوزادانی که کمتر از 1 لیتر فرمول در روز مصرف می کنند ، توصیه می شود ، در چند روز اول زندگی و تا 12 ماهگی ادامه داشته باشند. آکادمی اطفال آمریکا.
طبق تحقیقاتTrusteded Source ، مکمل روزانه 6،400 IU می تواند به مقدار کافی ویتامین D از طریق شیر مادر به کودک شما کمک کند.
جالب اینجاست که این مقدار بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده فعلی ویتامین D از 600 IU برای مادران شیرده است.
کمبود ویتامین D در بین زنان شیرده بسیار شایع است. و کمبود می تواند منجر به پیامدهای منفی سلامت شود ، از جمله منبع خطر افزایش افسردگی پس از زایمان. به همین دلیل مصرف مکمل این ویتامین توصیه می شود.
براساس میزان ویتامین D فعلی خود ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بخواهید توصیه های دوز خاصی را مطرح کنید.
خط پایین:
مادران شیرده ممکن است از مصرف مولتی ویتامین ها ، ویتامین B-12 ، امگا 3 و مکمل های ویتامین D بهره مند شوند.
نوشیدن مقدار زیادی آب
علاوه بر گرسنگی از حد معمول هنگام تغذیه با شیر مادر ، ممکن است احساس تشنگی نیز داشته باشید.
هنگامی که کودک شما روی پستان شما چسبیده ، سطح اکسی توسین شما افزایش می یابد. این باعث می شود شیر شما شروع به جاری شدن کند.
این همچنین عطش را تحریک می کند و به شما اطمینان می دهد که در هنگام تغذیه کودک به طور صحیح آبرسانی شوید.
توجه به این نکته مهم است که نیاز به هیدراتاسیون شما بسته به عواملی مانند سطح فعالیت و میزان رژیم غذایی متفاوت خواهد بود. (تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
هیچ یک از قوانین اندازه یک اندازه وجود ندارد که در مورد میزان مایعات مورد نیاز شما در طول شیردهی صحبت شود.
به عنوان یک قاعده انگشت شست ، همیشه باید تشنه باشید وقتی که تشنه هستید و تا زمانی که عطش را خاموش نکنید.
اما اگر احساس خیلی خستگی ، ضعف دارید یا به نظر می رسد که تولید شیر در حال کاهش است ، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.
بهترین راه برای اینکه بگویید آیا به اندازه کافی آب می نوشید ، رنگ و بوی ادرار است.
اگر به رنگ زرد تیره است و بوی قوی دارد ، این نشانگر کمبود آب بدن است و باید آب بیشتری بنوشید.
خط پایین:
در حین شیردهی ، اکسی توسین آزاد می کنید که عطش را تحریک می کند. این روند طبیعی بیولوژیکی به شما اطمینان می دهد که آب کافی برای تأمین نیازهای مایعات خود بنوشید.
مواد غذایی و نوشیدنی برای جلوگیری از هنگام شیر دادن
اگرچه ممکن است در غیر اینصورت شنیده باشید ، صرفنظر از هر غذایی در هنگام شیردهی بی خطر است ، مگر اینکه به یک ماده غذایی خاص حساسیت داشته باشید.
و ، اگرچه برخی از طعم های غذایی ، ادویه ها یا نوشیدنی ها ممکن است طعم شیر مادر را تغییر دهند ، تحقیقات منبع معتبر نشان می دهد بعید است که این مسئله بر زمان تغذیه کودک شما تأثیر بگذارد یا آنها را کور کند.
تصور غلط دیگر این است که غذاهای “گازی” مانند گل کلم و کلم باعث ایجاد گسلی در کودک شما نیز می شوند.
اگرچه این غذاها ممکن است شما را گازدار کنند ، اما براساس این منبع تحقیق معتبر سال 2017 ، ترکیبات تحریک کننده گاز به شیر مادر منتقل نمی شوند.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
به طور خلاصه ، بیشتر غذاها و نوشیدنی ها در دوران شیردهی ایمن هستند ، اما تعداد کمی از آنها وجود دارد که باید از آنها محدود یا جلوگیری شود. اگر فکر می کنید ممکن است کودک شما را تحت تأثیر منفی قرار دهد ، از مشاوره پزشکی خود بخواهید.
کافئین
حدود 1 درصد منبع كافئینی كه مصرف می كنید به شیر مادر منتقل می شود و تحقیقات نشان می دهد كه برای متابولیزه كردن كافئین نوزادان بسیار طولانی تر طول می كشد.
نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه نشان داده نشده است که باعث ایجاد ضرر می شود ، اما ممکن است بر خواب کودک تأثیر بگذارد.
بنابراین ، توصیه می شود که زنان شیرده ، میزان قهوه خود را به حدود 2 تا 3 فنجان در روز محدود کنند. ما می دانیم که این یک ضربه گیر است ، اما حداقل قهوه مجاز است ، درست است؟
الکل
الکل همچنین می تواند راه خود را به سمت شیر مادر بگذارد. غلظت مشابه مقدار موجود در خون مادر است. با این حال ، نوزادان الکل را تنها در نیمی از بزرگسالان متابولیزه می کنند.
پرستاری بعد از نوشیدن فقط 1 تا 2 نوشیدنی می تواند میزان شیر شیرخوار شما را تا 23 درصد از منبع قابل اعتماد کاهش داده و باعث اضطراب و خواب بد شود.
از آنجا که مصرف الکل خیلی نزدیک به شیر مادر می تواند بر سلامتی کودک شما تأثیر منفی بگذارد ، AAP می گوید مصرف الکل باید در طول شیردهی محدود باشد.
AAP بیش از 0.5 گرم الکل را به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پیشنهاد نمی کند ، که برای یک مادر 60 کیلوگرمی (132 پوند) برابر است با 2 اونس مشروب فروشی ، 8 اونس شراب یا 2 آبجو.
اگرچه به عنوان یک مادر شیر مادر از نوشیدنی های الکلی کاملاً پیدا شده است ، بهتر است حداقل دو ساعت پس از نوشیدن صبر کنید تا شیر مادر خود را شیر دهید.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
شیر گاو
اگرچه غیر معمول است. برخی از نوزادان ممکن است نسبت به شیر گاو حساسیت داشته باشند. و اگر کودک شما به آلرژی شیر گاو مبتلا است ، مهم است که تمام محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
حداکثر 1 درصد منبع تغذیه شده شیر مادر نسبت به پروتئین شیر گاو از رژیم مادرشان حساسیت دارند و ممکن است به بثورات ، اگزما ، اسهال ، مدفوع خونین ، استفراغ یا کولیک کودک مبتلا شود.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند در مورد چه مدت لبنیات را از رژیم غذایی خود محروم کند ، و اینکه دوباره ورود لبنیات بی خطر باشد.
خط پایین:
توصیه می شود که زنان شیرده مصرف کافئین و الکل را محدود کنند. درصد کمی از نوزادان ممکن است نسبت به پروتئین شیر گاو در رژیم غذایی مادرشان حساسیت داشته باشند.
تغذیه با شیر مادر و کاهش وزن
ممکن است شما وسوسه شوید که سریعاً بعد از زایمان وزن خود را کاهش دهید ، اما کاهش وزن به زمان نیاز دارد و مهم است که در این انتقال با بدن خود مهربان باشید.
با وجود بسیاری از تغییرات هورمونی که در دوران شیردهی اتفاق می افتد و کالری مورد نیاز برای تهیه شیر مادر ، ممکن است در طول شیردهی اشتهای بیشتری داشته باشید.
محدود کردن بیش از حد کالری ، به خصوص در چند ماه اول تغذیه با شیر مادر ، ممکن است میزان شیر شما و میزان انرژی مورد نیاز شما را کاهش دهد.
خوشبختانه ، تغذیه با شیر مادر به تنهایی برای تقویت کاهش وزن ، به ویژه هنگامی که به مدت 6 ماه یا بیشتر ادامه یابد ، منبع تغذیه ای نشان داده شده است. (این گفته است ، کاهش وزن هنگام شیردهی برای همه اتفاق نمی افتد!)
از دست دادن حدوداً 1.1 پوند (0/5 کیلوگرم) در هفته منبع معتبر از طریق ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش نباید تأمین کننده شیر یا ترکیب شیر شما باشد ، با فرض اینکه شما از این ابتدا کم مصرف نیستید.
تمام خانم های شیرده ، بدون توجه به وزن آنها ، باید کالری کافی مصرف کنند. اما اگر کمبود وزن دارید ، به احتمال زیاد نسبت به محدودیت کالری حساس تر خواهید بود.
به همین دلیل ضروری است که خانمهایی که وزن بدن کمتری دارند کالری بیشتری مصرف کنند تا از کاهش عرضه شیر جلوگیری کنند.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
در کل ، به یاد داشته باشید که کاهش وزن بعد از زایمان یک ماراتن است ، نه یک اسپرینت.
ماهها طول کشید تا بتوانید برای یک بارداری سالم هم برای شما و هم برای کودک خود وزنه بزنید ، و ممکن است ماه ها طول بکشد تا آن را از دست بدهید – و این اشکالی ندارد.
مهمترین چیزی که باید در هنگام کاهش وزن حاملگی به یاد داشته باشید این است که رژیم های محدود کننده برای سلامتی کلی مناسب نیستند و برای کاهش وزن طولانی مدت کار نمی کنند.
به دنبال یک رژیم غذایی مغذی ، اضافه کردن ورزش به کارهای روزمره و خواب کافی ، بهترین راهها برای تقویت کاهش وزن سالم است.
خط پایین:
تغذیه با شیر مادر باعث افزایش تقاضای انرژی و اشتهای شما می شود ، بنابراین کاهش وزن ممکن است کند باشد. خوردن کالری کافی برای اطمینان از سالم ماندن در هنگام شیردهی مهم است.
بردن
شیردهی کار سختی است! بدن شما به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد تا شما و کودک خود را سالم و سالم نگه دارید.
اگر به اندازه کافی کالری یا غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف نمی کنید ، این می تواند بر کیفیت شیر مادر تأثیر منفی بگذارد. همچنین می تواند برای سلامتی خود مضر باشد.
مهمتر از همیشه خوردن انواع غذاهای سالم و مغذی و محدود کردن غذاهای فرآوری شده مهم است.
از مصرف زیاد کافئین و الکل خودداری کنید و به غذاهای توصیه شده برای سلامتی کودک خود ادامه دهید.
در صورت نیاز ، حتماً مکمل هایی مانند ویتامین D و امگا 3 به مایع خود اضافه کنید. و سرانجام با بدن خود صبور باشید. یک روز آن را یک بار مصرف کنید و روزانه به خود یادآوری کنید که چقدر عالی هستید.(تغذیه مناسب در دوران شیردهی)
برای مطالعه بیشتر به سایت فرزدان مراجعه بفرمایید .