اسراری برای بیمار نشدن
بررسی اجمالی
اکثر اسرار مربوط به سلامتی ، اسرار نیست ، بلکه عقل سلیم است. به عنوان مثال ، شما باید از تماس با باکتری ها و ویروس ها در مدرسه و محل کار خودداری کنید.(راهکارهایی برای بیمار نشدن)
اما مجموعه ای دیگر از راه حل های خوب دیگر می توانند به شما در زندگی سالم تر کمک کنند در حالی که از بینی آبریزش یا گلو درد خودداری می کنید. در اینجا 12 نکته برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا آورده شده است.
1. سبزیجات سبز بخورید
سبزیجات دارای برگ سبز سرشار از ویتامین هایی هستند که به شما در حفظ یک رژیم متعادل کمک می کنند – و از یک سیستم ایمنی سالم حمایت می کنند.
براساس مطالعه موش ها ، خوردن سبزیجات صلیبی سیگنال شیمیایی را به بدن می فرستد که پروتئین های سطح سلول خاصی را برای عملکرد سیستم ایمنی مؤثر تقویت می کند.
در این مطالعه ، موش های سالم محروم از سبزیجات سبز 70 تا 80 درصد پروتئین های سطح سلول را از دست دادند.
2. ویتامین D دریافت کنید
گزارش ها حاکی از آن است که بسیاری از آمریکایی ها از نیاز روزانه ویتامین D خود کم می کنند. کمبود ویتامین D ممکن است منجر به علائمی از قبیل رشد ضعیف استخوان ، مشکلات قلبی عروقی و سیستم ایمنی ضعیف شود.
نتایج یک مطالعه 2012 در ژورنال Pediatricssuggest نشان داد که همه کودکان باید از نظر سطح ویتامین D کافی بررسی شوند.
این امر به ویژه برای افرادی که پوست تیره دارند بسیار مهم است ، زیرا آنها به راحتی در معرض نور خورشید از ویتامین D دریافت نمی کنند.
غذاهایی که منبع خوبی از ویتامین D هستند شامل زرده تخم مرغ ، قارچ ، ماهی آزاد ، کنسرو ماهی تن و کبد گوشت گاو است.
همچنین می توانید مکمل های ویتامین D را در فروشگاه مواد غذایی محلی یا داروخانه خود خریداری کنید. مکمل هایی را که حاوی D3 هستند (کلکالسیفرول) را انتخاب کنید ، زیرا در افزایش سطح ویتامین D خون بهتر است.(راهکارهایی برای بیمار نشدن)
خرید ویتامین D.
3. حرکت را ادامه دهید
فعال بودن با پیروی از یک تمرین روزمره منظم – مانند سه بار پیاده روی در هفته – بیشتر از این که شما را مناسب و مرتب کند انجام می دهد. طبق مطالعه ای که در مجله Neurologic Clinician منتشر شده است ، ورزش منظم نیز:
التهاب و بیماری مزمن را در معرض خطر قرار می دهد
استرس و رهاسازی هورمونهای مرتبط با استرس را کاهش می دهد
گردش خون گلبولهای سفیدکننده (WBCs) مبارزه کننده با بیماری را تسریع می کند ، که به بدن کمک می کند تا با سرماخوردگی مبارزه کند
4. به اندازه کافی بخوابید
طبق مطالعه ای که در بایگانی طب داخلی منتشر شده است ، در صورت قرار گرفتن در معرض ویروس ، دریافت خواب کافی بسیار مهم است.
شرکت کنندگان بالغ سالم که حداقل هر ساعت حداقل 8 ساعت در طی یک دوره دو هفته می خوابیدند مقاومت بیشتری در برابر ویروس نشان دادند.
کسانی که هر شب هفت ساعت یا کمتر می خوابند ، حدود سه درصد بیشتر از افراد در معرض ویروس هستند.
یک دلیل ممکن است این باشد که بدن سیتوکین ها را در مدت طولانی خواب آزاد می کند. سیتوکین ها نوعی پروتئین هستند. آنها با تنظیم سیستم ایمنی بدن به بدن در مبارزه با عفونت کمک می کنند.(راهکارهایی برای بیمار نشدن)
5- از الكل پرش كنيد
تحقیقات جدید نشان می دهد كه نوشیدن الكل می تواند به سلولهای دندریتیك بدن ، یكی از اجزای اساسی سیستم ایمنی بدن آسیب برساند.
افزایش مصرف الکل به مرور زمان می تواند فرد را در معرض عفونت های باکتریایی و ویروسی قرار دهد.
یک منبع مورد اعتماد در ژورنال Clinical and Vaccine Imunology ، سلولهای دندریتیک و واکنش سیستم ایمنی بدن در موشهای دارای الکل را با موشهایی که الکل دریافت نکرده اند ، مقایسه کرد.
الکل ایمنی در موش ها را به درجات مختلف سرکوب کرد. پزشکان می گویند این مطالعه توضیح می دهد که چرا واکسن ها برای افرادی که اعتیاد به الکل دارند کمتر موثر هستند.
6. آرام باشید
سالها پزشکان گمان می کردند که بین استرس روانی مزمن و بیماری جسمی ارتباط وجود دارد.
براساس یک مطالعه سال 2012 که توسط آکادمی ملی علوم منتشر شده است ، یافتن یک راه مؤثر برای تنظیم استرس شخصی ممکن است به سمت سلامت عمومی بهتر پیش برود. برای رفع استرس ، تمرین یوگا یا مراقبه را امتحان کنید.
کورتیزول به بدن در مبارزه با التهاب و بیماری کمک می کند. ترشح مداوم هورمون در افرادی که مبتلا به استرس مزمن هستند ، اثر کلی آن را کاهش می دهد. این می تواند منجر به افزایش التهاب و بیماری و همچنین سیستم ایمنی کمتری شود.(راهکارهایی برای بیمار نشدن)
7. چای سبز بنوشید
قرن هاست که چای سبز با سلامتی همراه بوده است. فواید سلامتی چای سبز ممکن است به دلیل میزان بالای آنتی اکسیدان های آن به نام فلاونوئیدها باشد.
طبق یک مطالعه منتشر شده در ژورنال کالج آمریکایی تغذیه ، چندین فنجان تازه دم کرده در روز می تواند به منافع بالقوه سلامتی منجر شود. این موارد شامل فشار خون پایین و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است.
خرید چای سبز.
8- رنگ را به وعده های غذایی اضافه کنید
آیا در به خاطر سپردن میوه و سبزیجات خود در هر وعده غذایی مشکل دارید؟ پخت و پز با همه رنگهای رنگین کمان به شما کمک می کند تا طیف گسترده ای از ویتامین ها مانند ویتامین C را دریافت کنید.
خرید ویتامین C
در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر وجود ویتامین C نمی تواند شدت یا طول بیماری را کاهش دهد ، یک مطالعه در سال 2006 از ژورنال اروپایی تغذیه بالینی نشان می دهد که ممکن است به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا از سرماخوردگی و گرگرفتگی جلوگیری کند ، به خصوص در افراد تحت فشار روانی.
9- اجتماعی باشید
پزشکان مدتهاست که ارتباطی بین بیماری مزمن و تنهایی ، به ویژه در افرادی که از جراحی قلب بهبود می یابند ، دیده اند. برخی از مقامات بهداشتی حتی انزوای اجتماعی را عامل خطر بیماریهای مزمن می دانند.
تحقیقات منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان می دهد که انزوای اجتماعی ممکن است استرس را افزایش دهد ، که باعث پاسخ ایمنی بدن و توانایی بهبودی سریع می شود.
در این مطالعه ، موشهای صحرایی نر نسبت به زنان کمی مستعد آسیب به انزوای اجتماعی بودند.(راهکارهایی برای بیمار نشدن)
10- واکسن آنفولانزا بگیرید
مركز كنترل بيماري و پيشگيري از منبع معتبر توصيه مي كند كه همه افراد بالاتر از شش ماه سن واكسن آنفولانزا را دريافت كنند. با این حال ، باید برای افراد خاص ، از جمله افرادی که واکنش آلرژیک شدید به تخم مرغ دارند ، استثنائاتی ایجاد شود. آلرژی شدید منجر به علائمی مانند کهیر یا آنافیلاکسی می شود.
تبلیغات
هر زمان که بخواهید ، از یک پزشک در دقیقه پاسخ دهید
سوالات پزشکی دارید؟ با یک پزشک متخصص و دارای مجوز تابلو به صورت آنلاین یا تلفنی ارتباط برقرار کنید. متخصص اطفال و سایر متخصصان در دسترس 24/7.
افرادی که در واکسیناسیون آنفولانزا واکنشی شدید داشتند همچنین می توانند از واکسن های سالانه خودداری کنند. در موارد نادر ، واکسن ممکن است منجر به ایجاد سندرم گیلین باره منبع اعتماد شده شود.
11. بهداشت خوب را تمرین کنید
محدود کردن قرار گرفتن در معرض بیماری با دوری از میکروب ها برای سالم ماندن مهم است. در اینجا چند روش دیگر برای تمرین بهداشت خوب وجود دارد:
روزانه دوش
دستان خود را قبل از غذا یا تهیه غذا بشویید.
قبل از قرار دادن لنزهای تماسی یا انجام هرگونه فعالیت دیگری که شما را در تماس با چشم یا دهان قرار می دهد ، دستان خود را بشویید.
دستان خود را به مدت 20 ثانیه بشویید و زیر ناخن هایتان را پاک کنید.
هنگام سرفه یا عطسه ، دهان و بینی خود را با بافت بپوشانید.
یک ماده پاک کننده دستی مبتنی بر الکل را برای استفاده در محل خود حمل کنید. ضد عفونی سطوح مشترک ، مانند صفحه کلید ، تلفن ، میز کار و کنترل از راه دور.(راهکارهایی برای بیمار نشدن)
12. آن را شخصی نگه دارید
به گفته سرویس بهداشت ملی ، ویروس های آنفولانزا به طور کلی می توانند 24 ساعت بر روی سطوح زنده بمانند.
این زمان زیادی را برای انتشار میکروب ها در بین اعضای خانواده می گذارد. فقط یک کودک بیمار می تواند یک بیماری را در یک خانواده صحیح و مناسب منتقل کند.
برای جلوگیری از اشتراک میکروب ، موارد شخصی را جدا نگه دارید. موارد شخصی شامل موارد زیر است:
مسواک
حوله
ظروف
لیوان نوشیدن
وسایل آلوده – بخصوص اسباب بازی های مشترک – را در آب گرم و صابون بشویید. هنگام شک و تردید ، فنجان های آشامیدنی یکبار مصرف ، وسایل و حوله ها را انتخاب کنید.
بردن
سالم ماندن بیش از فقط تمرین برخی تکنیک های خوب در هنگام احساس خوب نیست. این شامل ورزش منظم ، غذاهای سالم و ماندن در طول روز آبرسانی می شود.
بدن شما به سختی کار می کند تا بتواند حرکت و فعال خود را حفظ کند ، بنابراین مطمئن شوید که مواد غذایی لازم را برای ماندن در شکل نوک تیز به آن می دهید.(راهکارهایی برای بیمار نشدن)