نحوه رفع احتقان بینی : 25 نکته برای سرعت بهبودی و بهتر خوابیدن
امداد امکان پذیر است
یک بینی پرشور می تواند شما را در شب بیدار کند ، اما لازم نیست.(رفع احتقان بینی )
در ادامه بخوانید تا بدانید که چه کاری می توانید در طول روز ، عصر و هنگام خواب انجام دهید تا علائم خود را تسکین دهید تا بتوانید خواب را برای بهبودی بدن خود دریافت کنید.
در طول روز چه باید کردانجام اقدامات لازم جهت بهبود علائم بینی شما بسیار مهم است.
برخی از این نکات را می توان در هر زمان از جمله قبل از خواب استفاده کرد. این تصمیم برای شماست که تصمیم بگیرید کدام تکنیکها و راهکارهای درمانی بهترین نیازهای شما را دارند.(رفع احتقان بینی )
1. در برابر اصرار برای دمیدن بینی خود مقاومت کنید
طبیعی است رسیدن به بافت ها هنگامی که بینی خود را از دست می دهید. اما دمیدن بینی شما در واقع توصیه نمی شود. چرا؟
تحقیقات نشان داده است که باعث ایجاد فشار بیش از حد در حفره های بینی می شود که می تواند باعث شود مایعات از بینی شما وارد سینوس های شما شوند.
به جای دمیدن ، از پارچه ای استفاده کنید تا در بینی آب و هوایی خاردار شود. اگر کاملاً باید بینی خود را باد کنید ، یک بار یک سوراخ بینی انتخاب کنید و به آرامی ضربه بزنید.(رفع احتقان بینی )
2. از طب سوزنی استفاده کنید
طب سوزنی شامل استفاده از دستان شما برای فعال کردن برخی از نقاط فشار است. اگرچه طب سوزنی سرماخوردگی شما را درمان نمی کند ، اما ممکن است به تسکین فشار سینوس کمک کند.
برای هدف قرار دادن فشار در سینوس های خود ، از انگشتان دست چپ و راست خود استفاده کنید تا روی پایه هر دو طرف بینی خود فشار بیاورید. حدود سه دقیقه نگه دارید.
برای سردردهای سینوسی ، انگشتان خود را به مدت سه دقیقه در گوشه داخلی هر ابرو فشار دهید.
3. آهسته بمانید
هنگامی که مخاط خیلی ضخیم است ، می تواند در بینی شما بچسبد ، ورم را تشدید کند. نوشیدن مایعات به اندازه کافی مخاط را شل می کند ، که به تخلیه سینوس های شما کمک می کند.
اگر سرماخوردگی دارید ، باید حداقل مقدار مصرف مایعات روزانه در حدود 11.5 فنجان (برای خانم ها) تا 15.5 فنجان (برای آقایان) داشته باشید.
اگر دچار تب ، استفراغ یا اسهال هستید ، ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.(رفع احتقان بینی )
4- چیزی تند بخورید
Capsaicin یک ترکیب شیمیایی است که در فلفل های فلفل قرمز وجود دارد. اثر نازک کننده ای بر مخاط دارد. غذاهای حاوی کپسایسین ممکن است منبع معتبر را تسکین دهندگی موقتی و خفیف بینی را ارائه دهند.
با این حال ، کپسایسین همچنین ترشح مخاط مخاطبTrusted را تحریک می کند ، که می تواند بینی شما را سریع تر کند.
سس ها ، کاری و سولاها داغ حاوی کپسایسین هستند. اگر معده ناراحت دارید ، باید از غذاهای تند خودداری کنید.
5- از مواد ضد احتقان استفاده کنید
داروهای ضد احتقان نوعی دارو است. آنها با کاهش تورم در رگ های خونی بینی ، احتقان را تسکین می دهند.
مواد ضدعفونی كننده به عنوان اسپری بینی و داروهای خوراكی روی پیشخوان فروخته می شوند. برای خرید آنها نیازی به تجویز پزشک ندارید ، اگرچه ممکن است بخواهید در صورت داشتن شرایط پزشکی دیگری یا با داروهای دیگری از داروساز یا پزشک مشورت کنید.
داروهای ضد سوز آورنده غالباً به عنوان منبع اعتماد با مسکن ها (مسکن ها) و آنتی هیستامین ها استفاده می شوند. برخی از انواع روز شامل کافئین هستند و ممکن است شما را بیدار نگه دارند.(رفع احتقان بینی )
6. یک NSAID بگیرید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) التهاب و درد را تسکین می دهند.
كه NSAID ها در معالجه سایر علائم سرماخوردگی ، مانند:
- عطسه
سردرد
درد گوش
درد مفاصل و عضلات
تب
برخی از NSAID ها بدون نسخه در دسترس هستند. انواع متداول شامل ایبوپروفن (Motrin ، Advil) ، ناپروکسن (Aleve) و آسپیرین است. درد اسید معده یک عارضه جانبی رایج اعتماد به نفس است.
7. از لوزه های منتول استفاده کنید
در صورت تحریک ، گیرنده های منتول در بینی حسی را ایجاد می کنند که هوا از آن عبور می کند. اگرچه منتول در واقع رفع احتقان بینی نیست ، اما می تواند تنفس را راحت تر کند.
منتول ممکن است به علائم سرماخوردگی ، مانند سرفه یا گلو درد ، به منبع معتبر کمک کند. ضایعات منتول از طریق پیشخوان در دسترس هستند و عوارض جانبی کمی دارند.
8. به الکل بگویید – به خصوص بعد از 2 بعد از ظهر.
اگر از قبل بینی پر آلودگی دارید ، نوشیدن می تواند آن را بدتر کند. برای تقریبا 3.4 درصد از افراد ، مصرف الکل باعث ایجاد علائم تنفسی فوقانی مانند عطسه و بینی مسدود یا آب و هوای بدن می شود.
الکل یک ادرارآور است ، به این معنی که باعث افزایش تولید ادرار می شود. هنگام نوشیدن ، هیدراته بودن سخت تر است. وقتی دچار کمبود آب می شوید ، مخاط شما ضخیم تر است و نمی تواند به راحتی تخلیه شود.
الکل همچنین می تواند تأثیر منفی بر منبع منبع خواب داشته باشد. اگر مریض هستید ، بهتر است که در کل از مصرف الکل خودداری کنید.(رفع احتقان بینی )
9. بعد از 2 بعد از ظهر از کافئین خودداری کنید.
کافئین محرکی است که در چای ، قهوه و سودا یافت می شود. این می تواند به شما کمک کند وقتی که در شرایط آب و هوایی هستید ، انرژی بیشتری به شما می دهد ، اما ممکن است اثر مدر خفیف داشته باشد.
بنابراین ، اگر در ماندن با مایعات هضم مشکل دارید ، نمی خواهید هر چیزی را که می تواند به احتمال کمبود آب بدن و تشکیل مخاط غلیظ اضافه کند ، خطر کنید.
کافئین و خواب هم مخلوط نمی شوند. طبق مطالعه ای در ژورنال پزشکی خواب بالینی ، داشتن کافئین تا شش ساعت قبل از خواب می تواند خواب مختل کننده ایجاد کند.
10. حیوانات خانگی را از اتاق خواب خارج کنید
هرچه ممکن است شیرین و دوست داشتنی باشد ، حیوانات خانگی شما ممکن است تأثیر منفی بر کیفیت هوا در اتاق خواب شما داشته باشد. شوره گربه و سگ آلرژن های متداولی هستند که می توانند علائم آلرژی از جمله احتقان را ایجاد کنند.
در حالی که ممکن است تلاش شود حیوانات خانگی خود را از اتاق خود دور نگه دارید ، اما می تواند به شما در راحت تر تنفس در شب کمک کند.
چه کاری در طول شب انجام دهیم
این داروهای آزمایش شده با زمان می توانند به شما در تسکین احتقان و کاهش باد در شب کمک کنند.
11. سوپ نودل مرغ بخورید
درمان سرد مادربزرگ شما ممکن است چیزی برای آن داشته باشد. SourceTrusted Source نشان می دهد که سوپ مرغ ممکن است دارای خواص دارویی باشد ، از جمله یک اثر ضد التهابی ملایم.
در حالی که نتایج قطعی نیستند ، سوپ مرغ حاوی مواد مغذی مهمی نیست و هیدراتاسیون را بهبود می بخشد. به عبارت دیگر ، داشتن یک کاسه سوپ مرغ در شب نمی تواند صدمه ای به همراه داشته باشد.(رفع احتقان بینی )
12. چای داغ بنوشید
چای دارای خواص ضد ویروسی ، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر پاک کردن چربی بینی وجود ندارد ، تحقیقات نشان داده اند که نوشیدنی های گرم می توانند احساس مردم را نسبت به علائم سرماخوردگی بهبود بخشند.
اضافه کردن عسل یا لیمو به چای شما ممکن است باعث تسکین بیشتر شود. عسل ممکن است سرفه را تسکین دهد ، در حالی که لیمو ممکن است به مبارزه با عفونت ها کمک کند. عصرانه ، یک چای بدون کافئین انتخاب کنید.
13. قرقر با آب نمک
پزشکان برای تسکین درد گلو ، غرغره کردن با آب نمک را توصیه می کنند. اگرچه این یک درمان نیست ، اما می تواند به بیرون راندن ویروس کمک کند.
غرق شدن در آب شور ارزان و آسان انجام می شود. به سادگی 1/4 تا 1/2 قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان 8 اونسی آب گرم مخلوط کرده و غرغره را در صورت لزوم.
14. بخار صورت را امتحان کنید
منبع SteamTrusted مخاط را در قسمت های بینی شما شل می کند و احتقان را بهبود می بخشد. ساده ترین راه برای تهیه بخار صورت خود ، آب گرم در آشپزخانه یا حمام شما است.
برای انجام این کار ، سینک ظرفشویی خود را با آب گرم پر کنید. یک حوله را روی سر خود قرار دهید (برای به دام انداختن بخار) و به سینک تکیه دهید. با ساختن بخار ، عمیق تنفس کنید. مواظب باشید صورت خود را روی آب یا بخار فرو نکنید.
15- یا دوش بگیرید
دوش داغ همچنین با نازک شدن مخاط می تواند از موقع احتقان جلوگیری کند. دوش خود را به دمای گرم – اما هنوز هم راحت – تبدیل کنید.
حتما درب حمام خود را ببندید تا بخار جمع شود. پس از جمع آوری بخار ، چند نفس عمیق بکشید تا سینوس های خود را پاک کنید.(رفع احتقان بینی )
16. از محلول نمک استفاده کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شستشو های شور (نمکی) که گاهی به آن با عنوان آبیاری بینی معروف است ، می تواند احتقان و علائم مرتبط را بهبود بخشد.
گلدان neti یک ظرف کوچک است که با استفاده از محلول آب نمکی برای شستشوی مخاط از بینی و سینوس ها استفاده می شود. سایر شستشوهای شور از سرنگ های لامپ ، فشار بطری ها یا دستگاه های باتری استفاده می کنند که آب را از طریق بینی پالس می کند.
حالا یک گلدان خالص بخرید.
هنگام انجام شستشو شور ، استفاده از فقط آب مقطر مهم است. همچنین می توانید آب را جوشانده و اجازه دهید تا در دمای اتاق خنک شود. دستورالعمل های ارائه شده را همیشه دنبال کنید.
17- از اسپری بینی کورتیکواستروئید استفاده کنید
کورتیکواستروئیدها نوعی دارو است که التهاب را کاهش می دهد. برای درمان احتقان مربوط به التهاب ، آبریزش بینی و عطسه از اسپری های بینی کورتیکواستروئیدی (که به آن اسپری های کورتیکواستروئیدی داخل رحمی نیز گفته می شود) استفاده می شود.
آنها در بین برخی از داروهای مؤثر منبع معتبر برای علائم بینی ، با عوارض جانبی خفیفی که می تواند شامل خشکی و خونریزی بینی باشد. آنها از طریق پیشخوان در دسترس هستند.
قبل از خواب چه کاری انجام دهیم
قبل از خواب ، برای ارتقاء آرامش و ایجاد فضای راحت تر خواب خود قدم بردارید. داروها ، نوارهای بینی و مالش های قفسه سینه می توانند به علائم شما کمک کنند.
18- آنتی هیستامین مصرف کنید
هیستامین هورمونی است که در واکنش های آلرژیک نقش اساسی دارد. آنتی هیستامین ها اثرات هیستامین را مسدود می کنند و منبع تسکین دهنده را از عطسه ، احتقان و سایر علائم آلرژی ارائه می دهند.(رفع احتقان بینی )
بیشتر داروخانه ها آنتی هیستامین ها را می فروشند. خواب آلودگی یک عارضه جانبی عادی است که مورد اعتماد انواع خاصی از آنتی هیستامین ها است ، بنابراین بهتر است قبل از استراحت از زمان استراحت استفاده شود. اگر نگران عوارض جانبی هستید ، با داروساز خود صحبت کنید.
19. یک روغن ضروری را در اتاق خواب خود پخش کنید
روغنهای اساسی ممکن است به بهبود احتقان سینوس کمک کنند ، اما مطالعات معتبر کافی وجود ندارد که مطمئناً بدانید.
یک منبع بازبینی معتبر دریافت که روغن درخت چای دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است ، که نشان می دهد ممکن است به احتقان بینی کمک کند.
مطالعه دیگر تأثیر یک جزء اصلی در روغن اوکالیپتوس ، به نام “1،8-cineole” را بررسی کرده است. مصرف سینول به شکل کپسول برای بهبود علائم سینوس یافت شد.
روغن نعناع حاوی منتول است که باعث می شود احساس راحتی نفس کشیدن راحت شود.
برای پراکندگی روغنهای اساسی در اتاق خواب می توانید از دیفیوزر استفاده کنید.
20. در اتاق خواب خود از رطوبت ساز استفاده کنید
رطوبت ساز ها رطوبت (و برخی نیز گرما را به هوا می افزایند). اگرچه آنها در مزایای مداوم در علائم سرماخوردگی نشان نداده اند ، اما می توانند تنفس را راحت تر کنند.(رفع احتقان بینی )
هوای خشک می تواند گلو و معابر بینی را تحریک کند. اگر هوا در اتاق خواب شما خیلی خشک است ، مرطوب کننده می تواند کمک کند. برای جلوگیری از رشد باکتری ها و رشد قالب ها ، باید مرتباً آن را تمیز کنید.
21. اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید
هنگامی که بیمار هستید ، چیزهای کوچک می توانند شما را از گرفتن خواب بسیار موردنیاز باز دارند. به عنوان مثال ، شما ممکن است نسبت به نوسانات نور یا دما حساسیت بیشتری داشته باشید.
دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و از پوشش های سبک استفاده کنید. برای اطمینان از اینکه نور خارج از خواب بر خواب شما تأثیر نمی گذارد از پرده خاموش استفاده کنید.
22- نوار بینی را بمالید
نوارهای بینی برای بهبود تنفس به باز شدن معابر بینی کمک می کند. همچنین ممکن است هنگام انسداد بینی به دلیل احتقان ، تنفس را بهبود ببخشند.
شما می توانید نوارهای بینی را در اکثر داروخانه ها خریداری کنید. دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید تا هنگام خواب نوار بینی را به بینی خود بکشید.(رفع احتقان بینی )
23- از مالش قفسه سینه روغن اساسی استفاده کنید
تصور می شود روغنهای اساسی باعث بهبود علائم سرماخوردگی و تقویت خواب می شوند. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد اثربخشی آنها وجود ندارد ، اما آنها به طور کلی ایمن هستند.
برای مالیدن سینه خود می توانید از روغنهای اساسی استفاده کنید. اکالیپتوس ، نعناع ، و روغن درخت چای منبع اعتماد چند نمونه از روغنهای اساسی است که به نظر می رسد خاصیت ضد سرمازدگی دارند. برای جلوگیری از سوزش پوست ، حتما مخلوط روغن ضروری خود را با روغن حامل رقیق کنید.
24. از مالش قفسه سینه منتول استفاده کنید
مالش های بدون نسخه قفسه سینه یا بخار روی گردن و قفسه سینه اعمال می شود. آنها اغلب حاوی روغن منتول ، کافور و / یا روغن اکالیپتوس هستند. مالش قفسه سینه علائم بینی را درمان نمی کند ، اما می تواند منبع خواب شما را بهبود بخشد.
25. سر خود را بلند کنید تا همچنان بلند شوید
خوابیدن با سر شما بالا می تواند به تخلیه مخاط و تسکین فشار سینوس کمک کند. روی پشت خود دراز بکشید و از بالش دیگری برای بالا بردن سر خود استفاده کنید.(رفع احتقان بینی )
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
یک دماغه خفه کننده معمولاً دلیلی برای هشدار نیست. این بیماری معمولاً ناشی از آلرژی فصلی یا دوره های موقتی سرماخوردگی ، آنفولانزا و سینوزیت است.
اگرچه بیشتر افراد می توانند بینی خود را در خانه درمان کنند ، اما گروه های خاصی برای تشخیص باید به پزشک مراجعه کنند. این شامل:
نوزادان
بزرگسالان 65 ساله و بالاتر
افرادی که سیستم ایمنی بدن را به خطر انداخته اند
حتی اگر شما در یکی از این گروهها نیستید ، باید علائم خود را بیش از یک هفته ادامه دهید یا به تدریج بدتر شوید ، باید به پزشک مراجعه کنید.(رفع احتقان بینی )
در صورت تجربه باید به پزشک مراجعه کنید:
در تنفس مشکل دارد
تب بالا
ترشحات بینی زرد یا سبز همراه با درد سینوس یا تب
ترشحات بینی خونین یا چرک مانند
برای مطالعه بیشتر به سایت فرزدان مراجعه بفرمایید.