چگونه وزن خود را سریع از دست دهیم: 3 قدم ساده ، مبتنی بر علم
روش های زیادی برای از دست دادن سریع وزن زیادی وجود دارد.
با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی می کنند.(روش های کاهش سریع وزن)
اگر قدرت آهن ندارید ، گرسنگی باعث می شود که سریع از این برنامه ها کنار بیایید.
طرحی که در اینجا شرح داده شده است:
اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
باعث می شود سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.
در عین حال سلامت متابولیک خود را نیز بهبود بخشید.
در اینجا یک برنامه ساده 3 مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد.
1. قندها و نشاسته ها را برش دهید
مهمترین قسمت ، برش دادن قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.
وقتی این کار را انجام دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نهایت به خوردن کالری کمتری می پردازید.
اکنون به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می کند.
یکی دیگر از مزایای بریدن کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی را از بدن شما خارج کند.
این باعث کاهش نفخ و وزن غیرضروری آب می شود
غیر معمول نیست که در هفته اول خوردن این روش ، هم چربی بدن و هم وزن آب ، تا 10 پوند (گاهی اوقات بیشتر) از دست بدهید.(روش های کاهش سریع وزن)
2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید
هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.
ساخت وعده های غذایی شما از این طریق ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز می رساند.
منابع پروتئینی
- گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، بره و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، میگو و غیره.
تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.
اهمیت خوردن مقدار زیادی پروتئین را نمی توان زیاده روی کرد.
نشان داده شده است که باعث افزایش سوخت و ساز بدن 80 تا 100 کالری در روز می شود.
رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد غذا را 60٪ کاهش دهند ، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهند و شما را چنان کامل کنند که به طور خودکار 441 کالری کم در روز بخورید – فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود. .
وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است. عادت زنانه.
سبزیجات کم کربوهیدرات
کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
گوجه فرنگیها
کاله
جوانه بروکسل
کلم
صندلی سوئیس
کاهو
خیار
لیست کامل در اینجا
نترسید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات بارگیری کنید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از 20-50 کربوه خالص در روز بخورید ، میل کنید.(روش های کاهش سریع وزن)
یک رژیم غذایی که اکثراً بر پایه گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.
منابع چربی
روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آووکادو
کره
2-3 وعده غذایی در روز میل کنید. اگر بعدازظهر خود را گرسنه می کنید ، یک وعده غذایی 4 را اضافه کنید.
از خوردن چربی نترسید ، زیرا تلاش برای انجام هم چربی های کم چرب و هم کم چربی همزمان یک دستور العمل برای شکست است. این باعث می شود احساس بدبختی کنید و از برنامه رها شوید.
3. وزنه ها 3 بار در هفته
برای کاهش وزن در این طرح نیازی به ورزش ندارید ، اما توصیه می شود.
بهترین گزینه این است که هفته ای 3-4 بار به ورزشگاه بروید. یک گرم کردن انجام دهید و برخی از وزنه ها را بلند کنید.
اگر تازه وارد ورزشگاه هستید ، از مربی بخواهید برخی از مشاوره ها را بخواهد.
با بلند کردن وزنه ها کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید که این یک عارضه مشترک کاهش وزن است.
مطالعات انجام شده در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی با از دست دادن مقادیر قابل توجهی چربی بدن می توانید کمی عضله نیز به دست آورید
اگر بلند کردن وزنه ها گزینه ای برای شما نیست ، انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی ، آهسته دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا کافی خواهد بود.(روش های کاهش سریع وزن)
برای مطالعه بیشتر به سایت مراجعه بفرمایید . www.farzdon.ir