رژیم غذایی مناسب برای لاغری
اگر شما دغدغه کاهش وزن دارید و به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای آن هستید باید حتماً از غذاهای سالم مصرف کنید. در زندگی امروزی به علت چاقی مفرط در بین افراد جامعه اکثریت آرزوی لاغر شدن و تناسب اندام دارند. به همین خاطر ما در اینجا یک رژیم غذایی مناسب برای لاغر شدن را ارائه کرده ایم. یکی از نکته هایی که باید در رژیم لاغری به آن توجه کنید این است که تنوع در برنامه غذایی داشته باشید. برای داشتن رژیم غذایی مناسب برای لاغری ما را همراهی کنید.
یک رژیم غذایی مناسب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
رعایت رژیم غذای برای همه مهم است ولی برای افرادی که به فکر لاغری هستند بیشتر اهمیت دارد. به همین خاطر برنامه رژیم غذایی باید متناسب با شرایط فرد باشد تا اختلالی در زندگی روزمره او به وجود نیاورد. اگر شما مدام در خانه هستید هم می توانید با انجام یکسری از حرکات ورزشی هم روحیه خود را بهتر کنید و هم به امر کاهش وزن کمک کرده باشید.
افراد روی صندلی هم می توانند حرکات کششی مناسبی انجام دهند به خاطر اینکه ورزش کردن سوخت و ساز بدن را تا حد زیادی بالا می برد و تاثیر بسیار زیادی در لاغری و شادابی فرد می‌گذارد. برای تامین ویتامین های مختلف چنین افرادی باید از میوه های متنوعی استفاده کنند. یعنی باید برنامه غذایی انعطاف خاصی داشته باشد و در یکسری از موارد از جایگزین ها استفاده شود.
شما برای اینکه زودتر به نتیجه مطلوب برسید باید این کار را به طور منظم انجام دهید. ممکن است یک سری از میوه ها در فصل های خاصی وجود نداشته باشند یا خرید آنها بسیار گران قیمت باشد و شما می توانید از میوه های جایگزین استفاده کنید.
روز اول برنامه رژیم غذایی باید به ترتیب زیر باشد:
- در وعده صبحانه یک لیوان شیر به همراه یک یزدی بخورید
- در میان وعده یک عدد پرتقال بخورید
- در وعده ناهار قبل از غذا یک لیوان آب به همراه یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک لیوان آب پرتقال بخورید و به عنوان وعده اصلی آبگوشت میل کنید
- در میان وعده عصر دو عدد لیموشیرین بخورید
- در وعده شام قبل از غذا یک لیوان آب به همراه یک کفگیر برنج با دو قاشق خورشت بخورید
- قبل از خواب هم یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما میل کنید
روز دوم برنامه رژیم غذایی باید به ترتیب زیر باشد:
- وعده صبحانه یک عدد خیار همراه یک عدد گوجه با یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب بخورید
- در میان وعده یک عدد سیب میل کنید
- در وعده ناهار قبل از غذا یک لیوان آب به همراه یک قاشق غذاخوری آب پرتقال و یا آب لیمو می کنید و در وعده اصلی ۱ کفگیر لوبیا پلو با ماست بخورید.
- در میان وعده عصر یک عدد پرتقال می کنید
- در وعده شام هم یک سوم سینه مرغ به همراه نصف نان لواش میل کنید
- قبل از خواب هم یک عدد خرما به همراه یک لیوان شیر بخورید.
در روز سوم برنامه رژیم غذایی باید به ترتیب زیر باشد:
- روز سوم در وعده صبحانه یک قاشق حلوا شکری به همراه نصف نان لواش میل کنید
- در میان وعده یک عدد لیمو شیرین بخورید
- در وعده ناهار هم قبل از غذا یک لیوان آب به همراه یک قاشق آب پرتقال میل کنید و در وعده اصلی هم نصف سینه مرغ به همراه نصف نان لواش را میل کنید
- در میان وعده عصرانه هم یک عدد پرتقال میل می کنید
- در وعده شام هم قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. سپس یک کفگیر ماکارونی و یک کاسه ماست میل می کنید
- قبل از غذا هم یک لیوان شیر بنوشید
روز چهارم برنامه رژیم غذایی باید به ترتیب زیر باشد:
- در وعده صبحانه یک عدد کیک یزدی به همراه یک لیوان شیر بخورید
- در میان وعده هم یک عدد سیب میل کنید
- در وعده ناهار هم قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و همچنین در وعده‌های اصلی یک عدد کوفته به همراه ماست و نان لواش بخورید
- در میان وعده عصرانه هم دو عدد کیوی میل کنید
- در وعده شام هم قبل از خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید و همچنین یک عدد سیب زمینی و یک عدد تخم مرغ آب پز بخورید
- قبل از خواب هم یک عدد خرما بخورید
روز پنجم برنامه رژیم غذایی باید به ترتیب زیر باشد:
- در وعده صبحانه یک لیوان شیر به همراه نصف موز بخورید
- در میان وعده هم دو عدد بیسکویت سبوس دار به همراه چای میل کنید
- در وعده ناهار هم نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و یک کفگیر عدس‌پلو به همراه یک کاسه ماست بخورید.
- در میان وعده عصر هم یک نصف موز بخورید
- در وعده شام هم یک عدد کوکو سبزی با نصف نان لواش میل کنید
- قبل از خواب هم یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما میل کنید
روز ششم برنامه رژیم غذایی باید به ترتیب زیر باشد:
- در وعده صبحانه به اندازه یک قوطی کبریت پنیر را به همراه یک کف دست نان لواش و یک لیوان شیر کم چرب میل کنید
- در میان وعده هم یک عدد پرتقال بخورید
- در وعده ناهار قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و سپس یک کفگیر برنج به همراه سه قاشق خورشت میل کنید
- در وعده عصرانه یک عدد سیب بخورید
- در وعده شام قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و در وعده اصلی یک بشقاب سبزیجات بدون سس بخورید
- قبل از غذا هم یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما میل کنید
روز هفتم برنامه رژیم غذایی باید به ترتیب زیر باشد:
- در وعده صبحانه دو قاشق مرباخوری کره را به همراه یک قاشق عسل و یک کف دست نان بربری میل می کنید
- در میان وعده ۲ عدد کیوی بخورید
- در وعده نهار قبل از خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید و سپس یک کفگیر باقالی پلو را با نصف سینه یا یک ران متوسط میل کنید
- در میان وعده عصر یک عدد پرتقال بخورید
- در وعده شام هم قبل از خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید و سپس یک بشقاب سوپ بخورید
- قبل از خواب هم یک لیوان شیر بنوشید
توجه کنید که رژیم غذایی با توجه به جنسیت افراد، سن، فرهنگ آنها و حالات روحی و روانی فرق می کند.