آیا رژیم های غذایی و پاک کننده های Detox واقعاً مفید هستند؟
این رژیم ها ادعا می کنند خون شما را تمیز می کنند و سموم مضر بدن را از بین می برند.(رژیم های سم زدایی )
با این حال ، کاملاً مشخص نیست که چگونه آنها این کار را انجام می دهند ، چه ترکیبات خاصی را قرار است آنها را از بین ببرند و حتی اگر حتی کار کنند.
این یک بررسی دقیق از رژیم های سم زدایی و اثرات سلامتی آنها است.
یک سم زدایی چیست؟
رژیم های غذایی سم زدایی عموماً مداخلات رژیمی کوتاه مدت هستند که برای از بین بردن سموم بدن شما طراحی شده اند.
یک رژیم غذایی سم زدایی معمولی شامل یک دوره روزه داری است و به دنبال آن رژیم غذایی سختی از میوه ، سبزیجات ، آب میوه و آب انجام می شود.
گاهی اوقات سم زدایی شامل گیاهان ، چای ها ، مکمل ها و روده بزرگ یا پاکسازی روده بزرگ نیز می شود.
ادعا می شود:
با روزه گرفتن اعضای بدن خود را استراحت دهید
کبد خود را تحریک کنید تا از شر سموم خلاص شوید
از بین بردن سموم را از طریق مدفوع ، ادرار و عرق ترویج کنید
گردش خون را بهبود ببخشید
مواد مغذی سالم بدن خود را تأمین کنید
روشهای درمانی سم زدایی به دلیل قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی موجود در محیط یا رژیم غذایی شما معمولاً توصیه می شود.
اینها شامل آلاینده ها ، مواد شیمیایی مصنوعی ، فلزات سنگین و سایر ترکیبات مضر است.
ادعا می شود که این رژیم ها به مشکلات سلامتی مختلفی از جمله چاقی ، مشکلات گوارشی ، بیماری های خود ایمنی ، التهاب ، آلرژی ، نفخ و خستگی مزمن کمک می کند.
با این حال ، تحقیقات انسانی در مورد رژیم های غذایی سم زدایی فاقد است ، و تعداد معدودی از مطالعات موجود وجود دارد به طور قابل توجهی نقص دارند.
خلاصه
سم زدایی ها مداخلات کوتاه مدت هستند که برای از بین بردن سموم بدن از بدن شما ساخته شده اند. آنها ادعا شده اند به مشکلات مختلف سلامتی کمک می کنند.
متداول ترین راه های سم زدایی
روشهای زیادی برای انجام رژیم غذایی سم زدایی وجود دارد – از روزه گرفتن در کل گرسنگی گرفته تا تغییرات ساده در مواد غذایی.
بیشتر رژیم های سم زدایی حداقل یکی از موارد زیر را دارند:
برای روزهای 1-3 روزه بگیرید.
نوشیدن آب میوه های تازه و سبزیجات ، اسموتی ها ، آب و چای.
فقط مایعات خاص مانند آب شور یا آب لیمو بنوشید.
از بین بردن مواد غذایی سرشار از فلزات سنگین ، آلاینده ها و آلرژن ها.
مصرف مکمل یا گیاهان دارویی.
از اجتناب از همه غذاهای حساسیت زا ، سپس به آرامی آنها را دوباره تولید کنید.
با استفاده از ملین ها ، روده بزرگ و یا لکه های روده را تمیز می کنند.
به طور منظم ورزش کنید.
کاملاً الکل ، قهوه ، سیگار و قند تصفیه شده را از بین می برد.
رژیم های غذایی سم زدایی از نظر شدت و مدت زمان متفاوت است.
خلاصه
انواع سم زدایی وجود دارد. آنها تقریباً همیشه شامل روزه گرفتن ، خوردن غذاهای خاص ، اجتناب از مواد مضر و / یا مصرف مکمل ها هستند.
کدام سموم حذف می شوند؟
رژیم های غذایی سم زدایی به ندرت سموم خاصی را که هدف از بین بردن آنها هستند شناسایی می کنند. مکانیسم های کار با آنها نیز نامشخص است.
در حقیقت ، هیچ مدرکی در دست نیست که رژیم های غذایی سم زدایی سموم بدن را از بدن شما خارج می کنند.
از این گذشته ، بدن شما قادر به پاک کردن خود از طریق کبد ، مدفوع ، ادرار و عرق است. کبد شما مواد سمی را بی ضرر می کند ، سپس اطمینان حاصل می کند که آنها از بدن شما آزاد می شوند.
با وجود این ، چند ماده شیمیایی وجود دارد که ممکن است به راحتی توسط این فرآیندها حذف نشود ، از جمله آنها می توانند آلاینده های آلی پایدار (POP) ، فتالات ، بیسفنول A (BPA) و فلزات سنگین.
این مواد در بافت چربی یا خون جمع می شوند و می توانند مدت زمان زیادی – حتی سالها – طول بکشند تا بدن شما از بین برود.
با این حال ، این ترکیبات به طور کلی در محصولات تجاری امروز حذف یا محدود می شوند (15 منبع معتبر).
به طور کلی ، شواهد کمی وجود دارد مبنی بر اینکه رژیم های غذایی سم زدایی به از بین بردن هر یک از این ترکیبات کمک می کنند.
خلاصه
رژیم های غذایی سم زدایی به ندرت سموم خاص مورد ادعای حذف آنها را شناسایی می کنند و شواهدی مبنی بر حذف کامل سموم وجود ندارد. بدن شما می تواند خود را از بیشتر سموم از طریق کبد ، مدفوع ، ادرار و عرق پاک کند.
این رژیم ها چقدر مؤثر هستند؟
برخی افراد احساس تمرکز و انرژی بیشتری در طول رژیم های سم زدایی و بعد از آن دارند.
با این حال ، این بهزیستی ممکن است به دلیل از بین بردن غذاهای فرآوری شده ، الکل و سایر مواد ناسالم از رژیم غذایی شما باشد.
همچنین ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی که قبلاً فاقد آن بودند ، مصرف کنید.
به گفته این ، بسیاری از افراد نیز احساس ناراحتی زیادی در دوره سم زدایی دارند.
تأثیرات بر کاهش وزن
مطالعات علمی معدودی بررسی کرده اند که چگونه رژیم های غذایی سم زدایی بر کاهش وزن تأثیر می گذارند .
در حالی که ممکن است برخی از افراد وزن زیادی به سرعت از دست بدهند ، اما به نظر می رسد این اثر به دلیل از بین رفتن مایعات و کربوهیدرات ها به جای چربی باشد. این وزن معمولاً بلافاصله پس از پاکسازی دوباره به دست می آید.
یک مطالعه در مورد زنان کره ای با اضافه وزن ، رژیم غذایی سم زدایی لیمو را مورد بررسی قرار داد ، که شما را به مدت هفت روز به مخلوطی از افرا یا شربت خرما و آب لیمو محدود می کند.
این رژیم به طور قابل توجهی وزن بدن ، BMI ، درصد چربی بدن ، نسبت دور کمر به لگن ، دور کمر ، نشانگرهای التهاب ، مقاومت به انسولین و گردش لپتین را به طور قابل توجهی کاهش داده است.
اگر رژیم غذایی سم زدایی شامل محدودیت شدید کالری باشد ، مطمئناً باعث کاهش وزن و بهبود در سلامت متابولیک خواهد شد – اما بعید نیست در طولانی مدت از کاهش وزن کمک بگیرید.
رژیم های سم زدایی ، روزه های کوتاه مدت و استرس
انواع مختلفی از رژیم های سم زدایی ممکن است اثراتی مشابه روزه های کوتاه مدت یا متناوب داشته باشند.
روزه داری کوتاه مدت ممکن است نشانگرهای مختلف بیماری را در برخی افراد بهبود بخشد ، از جمله بهبود لپتین و حساسیت به انسولین.
با این حال ، این تأثیرات برای همه صدق نمی کند. مطالعات انجام شده در خانمها نشان می دهد که هم 48 ساعت سریع و هم 3 هفته کاهش کالری ممکن است سطح هورمون استرس شما را افزایش دهد.
مهمتر از آن ، رژیم های Crash می توانند یک تجربه استرس زا باشند ، زیرا آنها در برابر وسوسه ها و احساس گرسنگی شدید مقاومت می کنند.
خلاصه
رژیم های سم زدایی ممکن است به کاهش وزن کوتاه مدت کمک کند ، اگرچه مطالعات بیشتری لازم است. برخی از رژیم های سم زدایی ممکن است شبیه رژیم های روزه دار متناوب باشد ، که می تواند برخی از نشانگرهای بهداشتی را بهبود بخشد.
مزایای بالقوه
چند جنبه از رژیم های سم زدایی ممکن است دارای مزایای سلامتی باشد ، مانند :
اجتناب از منابع رژیم غذایی فلزات سنگین و POP
از دست دادن چربی بیش از حد
به طور مرتب ورزش و تعریق کنید
خوردن غذاهای کامل ، مغذی و سالم
اجتناب از غذاهای فرآوری شده
نوشیدن آب و چای سبز
محدود کردن استرس ، آرامش و خواب خوب
پیروی از این دستورالعمل ها به طور کلی با بهبود سلامتی مرتبط است – صرف نظر از این که شما رژیم غذایی سم زدایی دارید یا خیر.
خلاصه
چندین جنبه از رژیم های سم زدایی ممکن است به سلامتی شما کمک کند. این موارد شامل اجتناب از سموم محیطی ، ورزش ، خوردن غذای مغذی ، نوشیدن آب ، محدود کردن استرس و آرامش است.
ایمنی و عوارض جانبی
قبل از انجام هر نوع سم زدایی ، مهم است که عوارض جانبی احتمالی را در نظر بگیرید.
محدودیت شدید کالری
چندین رژیم غذایی سم زدایی ، محدودیت شدید کالری و ناشتا را توصیه می کنند. روزه داری کوتاه مدت و مصرف کالری محدود می تواند منجر به خستگی ، تحریک پذیری و بوی بد دهان شود.
روزه داری طولانی مدت می تواند منجر به کمبود انرژی ، ویتامین و مواد معدنی و همچنین عدم تعادل الکترولیت و حتی مرگ شود .
علاوه بر این ، روش های پاکسازی روده بزرگ ، که گاهی اوقات در حین سم زدایی توصیه می شود ، می تواند باعث کمبود آب بدن ، گرفتگی ، نفخ ، تهوع و استفراغ شود .
مصرف بیش از حد
برخی از رژیم های سم زدایی ممکن است خطر مصرف بیش از حد مکمل ها ، ملین ها ، دیورتیک ها و حتی آب را به وجود آورد.
در صنعت سم زدایی کمبود نظارتی و نظارتی وجود دارد و ممکن است بسیاری از غذاها و مکمل های سم زدایی هیچ مبنای علمی نداشته باشند.
در بدترین حالت ، برچسب های مواد تشکیل دهنده محصولات سم زدایی ممکن است نادرست باشند.
این می تواند خطر ابتلا به مصرف بیش از حد شما را افزایش دهد ، که به طور بالقوه منجر به عوارض جدی و حتی کشنده خواهد شد.
جمعیت در معرض خطر
افراد خاصی نباید قبل از مشورت با پزشک ، رژیم های سم زدایی یا محدود کننده کالری را شروع کنند.
جمعیت در معرض خطر شامل کودکان ، نوجوانان ، بزرگسالان مسن ، کسانی که دچار تغذیه ، زنان باردار یا شیرده هستند ، و افرادی که قند خون دارند مانند دیابت یا اختلال در خوردن غذا.
خلاصه
رژیم های غذایی سم زدایی ممکن است انرژی و مصرف مواد مغذی را به شدت محدود کرده و خطرات مختلفی را برای سلامتی شما ایجاد کند. بعضی از گروه های مردم هرگز نباید رژیم های سم زدایی را انجام دهند.
خط پایین
بدن شما غالباً در معرض مواد سمی قرار دارد. با این حال ، بیشتر اوقات ، بدون کمک اضافی می تواند آنها را از بین ببرد.
در حالی که رژیم های غذایی سم زدایی ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسند ، اما مزایای آنها هیچ ارتباطی با سموم پیروز شدن ندارد ، بلکه از بین بردن غذاهای مختلف ناسالم است.
یک روش بسیار باهوش تر این است که به جای اینکه به سمت پاک کردن بالقوه خطرناک بروید ، سالم تر غذا بخورید و سبک زندگی خود را بهبود بخشید.
برای مطالعه بیشتر به سایت فرزادن مراجعه بفرمایید.