هنگام پیاده روی چه مقدار کالری می سوزانید؟
پیاده روی و ورزش
پیاده روی یک گزینه ورزشی عالی و ارزان است که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد.(سوزاندن کالری در پیاده روی )
اگر به دنبال اصلاح کردن هستید ، ممکن است تعجب کنید که با انجام این فعالیت چه مقدار کالری می توانید بسوزانید. هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد ، زیرا سوختگی شما با عوامل مختلفی از جمله وزن ، سرعت ، زمین و موارد دیگر ارتباط دارد.
چه کالری هنگام راه رفتن سوخته است
ابتدایی ترین روش برای تشخیص اینکه چه مقدار کالری در هنگام راه رفتن می سوزانید وزن و سرعت پیاده روی شما را در نظر می گیرد:
| Weight | 2.0 mph | 2.5 mph | 3.0 mph | 3.5 mph | 4.0 mph |
| 130 lbs. | 148 cal. | 177 cal. | 195 cal. | 224 cal. | 295 cal. |
| 155 lbs. | 176 cal. | 211 cal. | 232 cal. | 267 cal. | 352 cal. |
| 180 lbs. | 204 cal. | 245 cal. | 270 cal. | 311 cal. | 409 cal. |
| 205 lbs. | 233 cal. | 279 cal. | 307 cal. | 354 cal. | 465 cal. |
این محاسبات مبتنی بر پیاده روی روی سطوح مسطح ، مانند پیاده روها است. قدم زدن در ورزش برای تمرین خود باعث افزایش چشمگیر سوختگی شما می شود.
| Weight | 3.5 mph — flat surface | 3.5 mph — uphill |
| 130 lbs. | 224 cal. | 354 cal. |
| 155 lbs. | 267 cal. | 422 cal. |
| 180 lbs. | 311 cal. | 490 cal. |
| 205 lbs. | 354 cal. | 558 cal. |
ماشین حساب
بیشتر ماشین حساب هایی که به صورت آنلاین پیدا می کنید بیش از وزن و سرعت پیاده روی خود را در نظر می گیرند. آنها از محاسبه ای استفاده می کنند که در میزان متابولیک پایه شما یا BMR (سن ، جنس ، قد و وزن) ، شدت ورزش (MET) و مدت زمان تمرین شما ایجاد می شود.(سوزاندن کالری در پیاده روی )
معادله این است: کالری سوخته = BMR x METs / 24 x ساعت
مثلا:
یک زن 35 ساله که 150 پوند وزن دارد ، 5 فوت 5 اینچ قد دارد (BMR = 1،437) ، و پیاده روی 60 دقیقه با سرعت 3.0 مایل در ساعت (3.5 MET) 210 کالری می سوزاند.
یک مرد 35 ساله که 200 پوند وزن دارد ، 5 فوت 10 اینچ (BMR = 1،686) است و به مدت 60 دقیقه با سرعت 3.0 مایل در ساعت (3.5 MET) به مدت 60 دقیقه ، 246 کالری می سوزاند.(سوزاندن کالری در پیاده روی )
چگونه سوختگی خود را افزایش دهیم
فراتر از وزن و سرعت شما ، عوامل دیگر می توانند باعث افزایش کالری شما هنگام راه رفتن شوند. در اینجا روش هایی برای قدم زدن قوی تر وجود دارد:
سعی کنید تپه های نوردی را در مسیر پیاده روی خود بگنجانید یا روی یک تردمیل به سمت شیب دار راه بروید.
اگر نمی توانید سرعت کل تمرین خود را حفظ کنید ، فواصل پیاده روی را در نظر بگیرید که در آن تلاش سختی با دوره های ریکاوری وجود دارد.
به عنوان مثال ، با سرعت 2.0 مایل در ساعت گرم شوید. سپس برای استراحت پیاده روی خود ، یک دقیقه با سرعت 3.5 تا 4.0 مایل در ساعت با یک یا دو دقیقه با سرعت 2.0 مایل در ساعت جایگزین کنید.(سوزاندن کالری در پیاده روی )
وقت بیشتر روی پاهای شما باعث سوزاندن کالری شما می شود.
با این وجود ، ممکن است دشوار باشید که در جلسات پیاده روی طولانی تر در طول هفته کاری شرکت کنید. آخر هفته ، مانند یک ساعت یا بیشتر ، پیاده روی های طولانی تری را امتحان کنید.
پوشیدن کوله پشتی یا پیاده روی نیز می تواند باعث سوختگی شما شود.
به عنوان مثال ، یک فرد 155 پوندی تقریباً 232 کالری در حال قدم زدن با سرعت متوسط (3.5 مایل در ساعت) بر روی سطح صاف به مدت یک ساعت می سوزاند.
همین فرد می تواند در حالی که کوله پشتی وزنه برداری می کند ، تا 439 کالری در ساعت پیاده روی کند و مسیر کوهستانی تری را طی کند.(سوزاندن کالری در پیاده روی )
هنگامی که شما یک طرفدار راه رفتن هستید ، حتی ممکن است بخواهید برخی از آهسته دویدن را به روال خود اضافه کنید.
یک روش پیاده روی / راه رفتن را امتحان کنید ، جایی که با راه رفتن گرم می شوید و انفجارهای دیگری از دویدن با پیاده روی برای بهبودی.
خود را با انگیزه حفظ کنید
ممکن است بخواهید یک جلسه ساده از جلسات پیاده روی خود را در نظر بگیرید.
اگر یک گام شمار دارید ، ابزاری که مراحل و مسافت شما را محاسبه می کند ، می توانید چند مرحله را که در آن روز برداشته اید یادداشت کنید.
آیا روی تردمیل قدم زدید؟ زمان ، مسافت و سرعت خود را در یک نوت بوک یا صفحه گسترده اکسل بنویسید. نگاه کردن به همه مراحل خود راهی عالی برای با انگیزه ماندن است.(سوزاندن کالری در پیاده روی )
حالا فقط باید فهمید که در کجا قدم بزنید. با امتحان کردن یک حلقه در اطراف محله خود شروع کنید.
سایت هایی مانند MapMyWalk می توانند با اشتراک گذاری مکان هایی که افراد دیگر در منطقه شما قدم می زنند ، در یافتن مسیرهای نزدیک به شما کمک کنند.
شما حتی می توانید برنامه ای را که به شما کمک می کند مایل خود را وارد کنید و در مسیر نگه دارید ، بارگیری کنید. مسیرهای مبارک!
برای مطالعه بیشتر به سایت فرزدان مراجعه بفرمایید .