ضربان قلب استراحت

ضربان قلب استراحت

ضربان قلب به تعداد ضربان قلب فرد در هر دقیقه اشاره دارد.

همچنین معمولاً نبض نامیده می شود. داشتن ضربان قلب در حالت استراحت پایین معمولاً نشانه سلامتی است.

در این مقاله ، نحوه اندازه گیری ضربان قلب در حال استراحت را یاد بگیرید. ما همچنین در مورد دامنه ایده آل ، و نحوه پایین آوردن ضربان قلب بلافاصله و در طولانی مدت بحث می کنیم.

ساده ترین روش برای بررسی نبض با قرار دادن ایندکس و انگشت میانی به صورت پهلو به دور گردن ، زیر لبه استخوان فک است.

تعداد ضربان قلب را در 60 ثانیه بشمارید. برخی از افراد همچنین می توانند پالس های خود را در قسمت داخلی مچ خود احساس کنند.

شاید تعداد ضربان قلب که در 30 ثانیه اتفاق می افتد آسان تر شمرده شود ، سپس نتیجه را با 2 ضرب کنید.

بهتر است بعد از مدت زمان استراحت طولانی ، نبض را اندازه گیری کنید. فرد باید به طور ایده آل ضربان قلب خود را در اولین روز صبح بشمارد ، هنوز در رختخواب است.

• استراحت ضربان قلب و سلامتی

ضربان قلب پایین تر به قلب این امکان را می دهد تا یک ریتم سالم داشته و به طور موثر به عوامل تنش زا پاسخ دهد. اینها ممکن است شامل ورزش ، بیماری و فعالیت های روزانه باشد.

داشتن ضربان قلب نسبتاً کم ، سهم قابل توجهی در سلامت عمومی دارد. ضربان قلب غیر طبیعی بالا می تواند منجر به انواع خطرات و شرایط سلامتی شود.

• عوارض ناشی از ضربان قلب بالا شامل موارد زیر است:

سطح انرژی پایین
آمادگی بدنی کم
چاقی
درد قفسه سینه یا ناراحتی
مشکل در تنفس یا ناراحتی
گردش خون را کاهش می دهد ، خصوصاً به دست و پا
فشار خون پایین
ضعف
سرگیجه ، سرگیجه و غش
لخته شدن خون
نارسایی قلبی ، حمله قلبی یا سکته مغز

ضربان قلب در حال استراحت سالم در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. با این حال ، برای اکثر افراد ، ضربان قلب در حال استراحت هدف بین 60 تا 100 ضربان در دقیقه (دقیقه در دقیقه) است.

یک فرد می تواند با کم کردن سن خود در سالها از 220 ، حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کند. یک ضربان قلب سالم معمولاً در طی ورزش متوسط ​​50 تا 70 درصد از این حداکثر است.

• چگونه ضربان قلب را پایین بیاوریم

  تمرین مراقبه یا یوگا ممکن است به کاهش ضربان قلب کمک کند.
  اگر ضربان قلب در پاسخ به مواردی مانند استرس عاطفی یا عوامل محیطی به طور ناگهانی لرزید ، پرداختن به علت بهترین روش برای کاهش ضربان قلب است.

• راه های کاهش تغییرات ناگهانی ضربان قلب شامل موارد زیر است:

مرین تکنیک های تنفس عمیق یا راهنمایی مانند تنفس جعبه
آرامش داشته باشید و سعی کنید آرام باشید
برای پیاده روی ، ایده آل و دور از محیط شهری است
داشتن حمام گرم و آرامش بخش
تمرینات ورزشی و کششی مانند یوگا را انجام دهید
بسیاری از عادات سبک زندگی می توانند در طولانی مدت ضربان قلب در حال استراحت کم کنند.

• نکات زیر ممکن است به کاهش ضربان قلب در دراز مدت کمک کند:

1. ورزش: آسانترین و مؤثرترین راه برای دستیابی به ضربان قلب پایدار ماندگار ، انجام ورزش منظم است.
2. آبرسانی بمانید: هنگامی که بدن دچار کمبود آب می شود ، قلب برای تثبیت جریان خون باید بیشتر تلاش کند. در طول روز ، نوشیدنی های زیادی بدون قند و کافئین مانند آب و چای گیاهی بنوشید.
3. مصرف محرک ها مانند کافئین و نیکوتین را محدود کنید: محرک ها می توانند باعث کمبود آب بدن و افزایش بار کاری قلب شوند.
4.  محدود کردن میزان مصرف الکل: اکثر اشکال الکل باعث کمبود آب بدن می شوند. الکل همچنین سمی است و بدن برای پردازش و دفع آن باید سخت تر تلاش کند.
5.  یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید: خوردن یک رژیم متنوع غنی از میوه ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی ، آجیل و حبوبات می تواند به بهبود سلامت قلب و همچنین سلامتی کلی کمک کند.

• مواد مغذی سالم قلب شامل موارد زیر است:

اسیدهای چرب امگا 3 ، موجود در ماهی ، گوشت بدون چربی ، آجیل ، غلات و حبوبات است
فنل و تانن ، موجود در چای ، قهوه و شراب قرمز (در حد متوسط)
ویتامین A ، در بیشتر سبزیجات برگدار و سبز یافت می شود
فیبر رژیم غذایی ، در غلات سبوس دار ، آجیل ، حبوبات و بیشتر میوه ها و سبزیجات یافت می شود
ویتامین C ، به ویژه در مرکبات ، سبزیجات برگ و جوانه لوبیا یافت می شود
انواع مکمل های مختلفی برای خرید آنلاین از جمله مولتی ویتامین ها ، مکمل های امگا 3 و مکمل های فیبر در دسترس هستند.

1. به خواب کافی برسید: کمبود مزمن خواب باعث استرس در کل بدن از جمله قلب می شود. اکثر بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت شب بخوابند.

2. حفظ وزن سالم بدن: وزن اضافی همچنین استرس را بر بدن و قلب می گذارد.

3. کاهش یا برطرف کردن منابع استرس قابل توجه طولانی مدت: استرس ناشی از کار ، مراقبت از یک فرد عزیز یا بارهای مالی همه باعث می شود قلب و بقیه بدن سخت تر کار کنند ، ریتم و جریان عادی خود را حفظ کنند.

4. به دنبال مشاوره یا خدمات روانشناختی باشید: تجربیات آسیب زا ، غم و اندوه و برخی شرایط روحی و روانی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند بر شیمی مغز تأثیر بگذارد ، و مقابله با فعالیت های روزمره و استرس زا را برای افراد دشوارتر می کند

5. به خارج از منزل بروید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که بیشتر وقت خود را در طبیعت می گذرانند ، حتی با پیاده روی کوتاه در جنگل یا پارک ، نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند شادتر و استرس کمتری دارند.

برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت www.farzdon.ir مراجعه  نماید.