10 غذای ضد پیری برای حمایت از بدن
غذاهای ضد پیری
پوست های زیبا و درخشان از نحوه خوردن ما شروع می شود ، اما این غذاهای ضد پیری نیز می توانند به بیشتر از این کمک کنند.(غذاهای ضد پیری)
وقتی رژیم غذایی خود را با غذاهای پر جنب و جوش و پر از آنتی اکسیدان ها ، چربی های سالم ، آب و مواد مغذی اساسی بسته بندی کنیم ، بدن ما از طریق بزرگترین ارگان خود یعنی پوست ما قدردانی خود را نشان می دهد.
از این گذشته ، پوست اغلب اولین قسمت بدن ماست که مشکلات داخلی را نشان می دهد و فقط موارد زیادی وجود دارد که لوسیون ها ، کرم ها ، ماسک ها و سرم ها می توانند قبل از اینکه بخواهیم نگاهی دقیق تر به آنچه ما را سوخت می کند انجام دهیم.
محققان حتی به این منبع اطمینان داده اند که خوردن میوه و سبزیجات ایمن ترین و سالم ترین روش برای مقابله با رنگ های پوستی و خطوط ریز است.
آماده درخشش هستید؟ در اینجا 10 مورد از بهترین غذاهای ضد پیری برای تغذیه بدن برای درخشش از درون وجود دارد.
1. آبرنگ
فواید سلامتی آبشار مأیوس کننده نیست! این برگ سبز آبرسان مرطوب و متراکم منبع خوبی برای:
کلسیم
پتاسیم
منگنز
فسفر
ویتامین های A ، C ، K ، B-1 و B-2
واترچر بعنوان یک ضد عفونی کننده داخلی پوست عمل می کند و باعث افزایش گردش خون و تحویل مواد معدنی مورد اعتماد به کلیه سلول های بدن می شود و در نتیجه اکسیژن رسانی به پوست افزایش می یابد.
آنتی اکسیدان های موجود در منبع خنک ویتامین A و C با داشتن ویتامین های A و C ممکن است رادیکال های آزاد مضر را خنثی کرده و به دور نگه داشتن خطوط و چروک کمک کند.
برای امتحان: تعداد معدودی از این سبزیجات طعم دار امروز را به دلیل درخشان بودن پوست و بهبود کلی سلامت به سالاد خود اضافه کنید!
مزایای دیگر جوانان
این سبز خوشمزه همچنین ممکن است باعث تقویت منبع ایمنی بدن (همانطور که در ماهیان قزل آلا دیده می شود) ، هضم غذا (در یک مطالعه سلولی) ، و به دلیل داشتن ید موجود در آن ، تیروئید را فراهم کند.(غذاهای ضد پیری)
2. فلفل قرمز زنگ
فلفل قرمز زنگ قرمز سرشار از آنتی اکسیدان های منبع معتبر هستند که هنگام ضد پیری حاکم بر عالی می شوند. علاوه بر مقدار بالای ویتامین C – که برای تولید کلاژن مفید است – فلفل قرمز زنگ قرمز حاوی آنتی اکسیدان قدرتمندی به نام کاروتنوئیدها است.
کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی مسئول رنگهای روشن قرمز ، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید.
آنها دارای انواع خاصیت ضد التهابی در منبع معتبر هستند و ممکن است به محافظت از پوست در برابر آفتاب از منبع اعتماد ، آلودگی و سموم محیطی کمک کنند.
برای امتحان کردن: فلفل های زنگ زده را خرد کنید و آنها را به عنوان میان وعده در هوموس آغشته کنید ، آنها را درون یک سالاد خام اضافه کنید یا آنها را در یک هم بزنید تا بپزید.
3. پاپایا
این غذای فوق العاده خوشمزه سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است که ممکن است به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست منبع منبع و همچنین به حداقل رساندن ظاهر و خطوط و چین و چروک کمک کند. این شامل:
ویتامین های A ، C ، K و E
کلسیم
پتاسیم
منیزیم
فسفر
ویتامین های گروه B
طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان ها در پاپایا به مبارزه با آسیب های رادیکال آزاد کمک می کند و ممکن است علائم پیری منبع اعتماد را به تأخیر بیندازد.
پاپایا همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که با کار کردن به عنوان یکی از بهترین داروهای ضد التهابی در طبیعت ، مزایای ضد پیری دیگری را فراهم می کند.(غذاهای ضد پیری)
همچنین در بسیاری از محصولات لایه برداری یافت می شود.
بنابراین ، بله ، خوردن پاپایا (یا استفاده از محصولات حاوی پاپائین) ممکن است به بدن شما کمک کند سلولهای مرده پوست را ریخته و پوست روشن و پر جنب و جوش شما را به همراه داشته باشد!
برای امتحان کردن: آب لیموترش تازه را به عنوان بخشی از صبحانه خود بر روی یک بشقاب بزرگ پاپایا آغشته یا برای شب بعد در خانه ماسک پاپایا درست کنید!
4- زغال اخته
زغال اخته سرشار از ویتامین های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین است. این همان چیزی است که رنگهای آبی عمیق و زیبا به رنگ زغال اخته می بخشد.
این منبع آنتی اکسیدان قدرتمند قابل اعتماد با تعدیل پاسخ التهابی و جلوگیری از از بین رفتن کلاژن منبع قابل اعتماد می تواند در محافظت از پوست در برابر آسیب در اثر آفتاب ، استرس و آلودگی کمک کند.
برای امتحان کردن: این میوه خوشمزه و کم قند را داخل یک اسموتی صبحانه یا کاسه میوه ای ریخته و بگذارید یک مشت زیبا کننده به شما بخورد!
5- کلم بروکلی
کلم بروکلی یک نیروگاه ضد التهاب و ضد پیری است که با:
ویتامین های C و K
انواع آنتی اکسیدان ها
فیبر
فولات
لوتئین
کلسیم
بدن شما برای تولید کلاژن ، پروتئین اصلی در پوست به ویتامین C احتیاج دارد و باعث استحکام و خاصیت ارتجاعی آن می شود.
برای امتحان: می توانید برای یک میان وعده سریع کلم بروکلی را به صورت خام بخورید ، اما اگر وقت دارید ، قبل از غذا به آرامی بخارپز کنید.
از نیش های گندیده گرفته تا سس های پستو ، پختن کلم بروکلی در واقع به آزاد شدن فواید سلامتی بیشتر برای بدن کمک می کند.
6. اسفناج
اسفناج فوق العاده آبرسان و پر از آنتی اکسیدان ها است که به اکسیژن کردن و دوباره پر کردن کل بدن کمک می کند. همچنین سرشار از:
ویتامین های A ، C ، E و K
منیزیم
آهن مبتنی بر گیاهی
لوتئین
این ویتامین C سبز با برگ سبز همه کاره باعث افزایش تولید کلاژن می شود تا پوست را صاف و صاف نگه دارد.
اما این همه چیز نیست ویتامین A موجود در آن ممکن است موهای قوی و براق ایجاد کند ، در حالی که ویتامین K نشان داده شده است منبع معتبر برای کاهش التهاب در سلول ها.
برای امتحان کردن: تعداد انگشت شماری اسفناج را به یک اسموتی ، سالاد یا سس اضافه کنید. ایده های بیشتر؟ دستور العمل های مورد علاقه اسفناج ما ، از جمله چیپس اسفناج و همبرگرهای پنیری را بررسی کنید.(غذاهای ضد پیری)
7. آجیل
بسیاری از آجیل ها (به ویژه بادام) منبع خوبی برای ویتامین E هستند که ممکن است به ترمیم بافت پوست ، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه UV کمک کند.
گردو حتی دارای اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی است که می تواند به شما کمک کند:
غشاهای سلولی پوست را تقویت کنید
در برابر آفتاب محافظت کنید
با حفظ سد روغن طبیعی خود جلوه زیبایی به پوست می بخشد
برای امتحان کردن: در بالای سالادهای خود مخلوطی از آجیل بپاشید یا یک میان وعده را به عنوان میان وعده میل کنید.
پوست را نیز از بین نبرید ، زیرا مطالعات نشان می دهد 50٪ یا بیشتر منبع معتبر آنتی اکسیدان ها بدون پوست از بین می روند.
8. آووکادو
آووکادو سرشار از اسیدهای چرب ضد التهاب است که باعث ایجاد پوستی نرم و نرم می شود. آنها همچنین حاوی انواع مختلفی از مواد مغذی ضروری هستند که می توانند از تأثیرات منفی منبع پیری معتبر جلوگیری کنند ، از جمله:
ویتامین های K ، C ، E و A
ویتامین های گروه B
پتاسیم
محتوای بالای ویتامین A موجود در آووکادو می تواند در ریختن سلول های مرده پوست به ما کمک کند ، و پوست های زرق و برق دار و درخشان را برای ما به وجود می آورد.
محتوای کاروتنوئید آنها ممکن است در جلوگیری از سموم و آسیب در برابر اشعه خورشید نیز موثر باشد و همچنین به محافظت در برابر سرطان های پوست کمک می کند.
برای امتحان کردن: مقداری آووکادو را درون سالاد ، اسموتی بریزید ، یا فقط آن را با قاشق میل کنید.
درست وقتی فکر کردید که تمام راه های خوردن آووکادو را امتحان کرده اید ، ما 23 مورد دیگر داریم.
همچنین می توانید آن را به صورت موضعی به عنوان یک ماسک مرطوب کننده باورنکردنی برای مقابله با التهاب ، کاهش قرمزی و جلوگیری از چروک کمک کنید!
9. سیب زمینی شیرین
رنگ نارنجی سیب زمینی شیرین از یک آنتی اکسیدان بنام بتاکاروتن حاصل می شود که به ویتامین A. تبدیل شده است. ویتامین ATrusted Source ممکن است به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست ، ترویج گردش خون سلول های پوستی و در نهایت در ایجاد پوستی نرم و جوان پسند کمک کند.
این گیاه ریشه ای خوشمزه همچنین منبع خوبی برای ویتامین های C و E است – هر دو ممکن است از پوست ما در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت کرده و چهره ما را تابش کنند.
برای امتحان کردن: یکی از این دستور العمل های نان تست سیب زمینی شیرین را که مانند صبحانه یا بازی میان وعده شما بیشتر خواهد شد ، شلاق بزنید.
شکرگذاری تنها زمان اضافه کردن این سبزیجات به رژیم غذایی شما نیست!
10. دانه انار
انار قرن هاست که به عنوان یک میوه دارویی شفابخش مورد استفاده قرار می گیرد.
سرشار از ویتامین C و انواع آنتی اکسیدان های قوی منبع اعتماد ، انارها ممکن است بدن ما را از آسیب رادیکال آزاد محافظت کرده و سطح التهاب را در سیستم ما کاهش دهند.
این میوه های سالم همچنین حاوی ترکیبی به نام punicalagins هستند که ممکن است به حفظ کلاژن در پوست کمک کند و باعث کند شدن علائم پیری می شود.
برای امتحان کردن: این جواهرات کوچک شیرین را روی یک سالاد گردو اسفناج کودک برای یک درمان ضد پیری بپاشید!
بدن خود را با مواد مغذی قدرتمند پر کنید
با تغذیه خود با این غذاهای ضد پیری ، می توانیم سوخت لازم را بدست آوریم تا بهترین احساس خود را داشته باشیم.
اگر به دنبال گیاهان خوشمزه تری هستید ، میوه ها و سبزیجات را به رنگ های عمیق انتخاب کنید.
سایه های غنی معمولاً نشانه توانایی های مبارزاتی رادیکال قوی تر برای سالم نگه داشتن پوست و نشاط شماست. هرچه رنگ های بیشتری در صفحه تان قرار دهید بهتر است.(غذاهای ضد پیری)