فواید بهداشتی نوشیدن آب کافی

 

 

فواید بهداشتی نوشیدن آب کافی

 

 

انجام  مقاله

 

بدن ما حدود 60٪ آب دارد ، می دهد یا می گیرد.

معمولاً نوشیدن هشت لیوان 8 اونسی آب در روز توصیه می شود (قانون 8×8).

اگرچه پشت این قاعده خاص علم کمی وجود دارد ، اما ماندن در معرض هدر رفتن اهمیت دارد.

در اینجا 7 مزیت بهداشتی مبتنی بر شواهد از نوشیدن مقدار زیادی آب ارائه شده است.

 

 

1. آب به حداکثر رساندن عملکرد بدنی کمک می کند
اگر هیدراته نشویم ، عملکرد بدنی رنج می برد.

این امر به ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد اهمیت دارد.

در صورت از دست دادن 2٪ از میزان آب بدن بدن ، کمبود آب می تواند اثر قابل توجهی داشته باشد. با این حال ، معمول نیست که ورزشکاران تا 6-10٪ از وزن خود را از طریق عرق از دست بدهند (1 منبع معتبر ، 2).

این می تواند منجر به تغییر درجه حرارت بدن ، کاهش انگیزه ، افزایش خستگی و ورزش از نظر جسمی و روحی بسیار سخت شود (منبع 3Trusteded).

نشان داده شده است که هیدراتاسیون بهینه مانع از بروز این اتفاق می شود و حتی می تواند استرس اکسیداتیو را که در حین انجام ورزش با شدت زیاد ایجاد می شود ، کاهش دهد. این مسئله تعجب آور نیست اگر شما در نظر بگیرید که ماهیچه در حدود 80٪ آب است (منبع 4Trusted ، 5).

بنابراین ، اگر ورزش شدید و تمایل به عرق کردن دارید ، ماندن آبرسانی می تواند به شما در انجام بهترین عملکرد خود کمک کند.

خط پایین:
از دست دادن حداقل 2٪ از میزان آب بدن شما می تواند عملکرد فیزیکی را به میزان قابل توجهی مختل کند.

 

 

 

 

 

2- هیدراتاسیون تأثیر عمده ای بر روی سطح انرژی و عملکرد مغز دارد
مغز شما به شدت تحت تأثیر وضعیت هیدراتاسیون قرار دارد.

مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی بدن (1-3٪ از وزن بدن) می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند.

در مطالعه زنان جوان ، از دست دادن مایعات 1.36٪ پس از ورزش هم به لحاظ خلقی و هم تمرکز اختلال ایجاد کرده و تعداد دفعات سردرد را افزایش داده است (منبع 6Trusted).

یک مطالعه مشابه دیگر ، این بار در مردان جوان ، نشان داد که از دست دادن مایعات 1.59٪ برای حافظه کار و افزایش احساس اضطراب و خستگی مضر است (منبع 7Trusteded).

کاهش 1-3٪ مایعات برابر با 1.5-4.5 پوند (0.5-2 کیلوگرم) از دست دادن وزن بدن برای یک شخص 150 لیتری (68 کیلوگرم) است. این می تواند به راحتی از طریق فعالیت های عادی روزانه اتفاق بیفتد ، چه رسد به اینکه در هنگام ورزش یا گرمای زیاد.

بسیاری از مطالعات دیگر ، از کودکان گرفته تا افراد سالخورده ، نشان داده اند که کم آبی بدن خفیف می تواند باعث ایجاد اختلال در خلق و خو ، حافظه و عملکرد مغز شود .

خط پایین:
کم آبی بدن (کاهش مایعات 1-3٪) می تواند سطح انرژی و خلق و خوی را مختل کند و منجر به کاهش عمده حافظه و عملکرد مغز شود.

 

 

انجام پایان نامه

 

3. نوشیدن آب می تواند به جلوگیری و درمان سردرد کمک کند
کمبود آب بدن می تواند باعث سردرد و میگرن در برخی از افراد شود (14 منبع معتبر ، منبع 15Trusted).

مطالعات متعددی نشان داده اند که آب می تواند سردردهایی را که در آنها کمبود آب بدن است ، تسکین دهد (منبع 16Trusted).

با این حال ، به نظر می رسد این بستگی به نوع سردرد دارد.

در یک مطالعه از 18 نفر ، مشخص شد که آب هیچ تاثیری بر تعداد دفعات سردرد ندارد ، اما شدت و مدت آن را تا حدودی کاهش می دهد (17 منبع معتبر).

خط پایین:
نوشیدن آب گاهی اوقات می تواند به تسکین علائم سردرد کمک کند ، به خصوص در افرادی که کمبود آب بدن دارند.

 

4- نوشیدن آب بیشتر می تواند به رفع یبوست کمک کند
یبوست یک مشکل شایع است که با حرکات نادر روده و مشکل در عبور مدفوع مشخص می شود.

افزایش میزان مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از پروتکل درمانی توصیه می شود و شواهد زیادی برای پشتیبان گیری از این امر وجود دارد.

به نظر می رسد مصرف کم آب یک عامل خطر برای یبوست در افراد جوان و مسن است (18Trusted Source، 19Trusted Source).

آب گازدار نتایج ویژه امیدوارکننده ای را برای تسکین یبوست نشان می دهد ، اگرچه دلیل آن کاملاً قابل درک نیست (20Trusted Source، 21Trusted Source).

خط پایین:
نوشیدن آب زیادی می تواند به جلوگیری و تسکین یبوست کمک کند ، به خصوص در افرادی که عموماً آب کافی نمی نوشند.

 

 

 

5- نوشیدن آب ممکن است به درمان سنگ کلیه کمک کند
سنگ های ادراری توده های دردناک کریستال معدنی هستند که در دستگاه ادراری تشکیل می شوند.

شایع ترین شکل آن سنگ کلیه است که در کلیه ها شکل می گیرد.

شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر اینکه مصرف آب می تواند در جلوگیری از عود در افرادی که قبلاً سنگ کلیه پیدا کرده اند ، کمک کند (22 ، 23).

مصرف بیشتر مایعات باعث افزایش حجم ادرار در کلیه ها می شود که غلظت مواد معدنی را رقیق می کند ، بنابراین احتمال تبلور کمتر و تشکیل توده ها کمتر است.

آب همچنین ممکن است به جلوگیری از شکل گیری اولیه سنگ کمک کند ، اما برای تأیید این امر مطالعات لازم است.

خط پایین:
به نظر می رسد افزایش مصرف آب خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش می دهد. در این زمینه تحقیق بیشتری مورد نیاز است.

 

 

6. آب به جلوگیری از قطع پاتوق کمک می کند
پاتوق اشاره به علائم ناخوشایندی دارد که پس از نوشیدن الکل تجربه شده است.

 

الکل یک داروی ادرارآور است ، بنابراین باعث می شود آب بیشتری نسبت به زمان مصرف خود از دست بدهید.

اگرچه کم آبی بدن عامل اصلی انسداد نیست ، اما می تواند علائمی مانند تشنگی ، خستگی ، سردرد و خشکی دهان ایجاد کند.

یک راه خوب برای کاهش خماری ، نوشیدن یک لیوان آب بین نوشیدنی ها و داشتن حداقل یک لیوان بزرگ آب قبل از خواب است.

خط پایین:
قطع خماری ها تا حدی ناشی از کم آبی بدن است و نوشیدن آب می تواند به کاهش برخی از علائم اصلی پاتوق کمک کند.
7. نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن کمک کند

 

 

 

 

 

نوشیدن آب زیادی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

این به این دلیل است که آب می تواند سیری را افزایش داده و میزان متابولیک شما را تقویت کند.

در دو مطالعه ، نوشیدن نیم لیتر (17 اونس) آب نشان داده شده است که سوخت و ساز بدن را 24 تا 30 درصد تا 1.5 ساعت افزایش می دهد (26Tusted Source، 27).

این بدان معنی است که نوشیدن 2 لیتر آب در روز می تواند کل انرژی شما را تا 96 کالری در روز افزایش دهد.

زمان بندی بسیار مهم است و نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا مؤثر است. این می تواند احساس آرامش کاملتری ایجاد کند ، به طوری که کالری کمتری بخورید.

در یک مطالعه ، رژیم های غذایی که قبل از غذا نیمی از لیتر آب می نوشند ، طی یک دوره 12 هفته 44 درصد وزن بیشتری از دست دادند (30Trusted Source).

در واقع بهتر است نوشیدن آب سرد باشد ، زیرا در این صورت بدن از انرژی اضافی (کالری) برای گرم کردن آب تا دمای بدن استفاده می کند.

 

انجام پروپوزال

 

برای مشاهده مطالب بیشتر به  سایت www.farzdon.ir مراجعه نماید.

 

فواید بهداشتی نوشیدن آب کافی