50 غذای فوق العاده سالم
50 غذای فوق العاده سالم
25.ماهی و غذای دریایی
ماهی و سایر غذاهای دریایی بسیار سالم و مغذی هستند.
آنها به ویژه در اسیدهای چرب امگا 3 و ید غنی هستند ، دو ماده مغذی که در آنها افراد کمبود دارند.
مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشترین میزان غذاهای دریایی را بخورند – به ویژه ماهی – تمایل به زندگی طولانی تر دارند و در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، زوال عقل و افسردگی هستند.
26. ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا نوعی ماهی روغنی است که به دلیل طعم عالی و مقدار زیاد مواد مغذی از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بسیار محبوب است. همچنین حاوی مقداری ویتامین D است.
27. ساردین
ساردین ها ماهی های کوچک و روغنی هستند که از مواد مغذی غذایی هستند که می توانید بخورید. آنها مقادیر قابل توجهی از بیشتر مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را دارند.
28. صدف
هنگامی که چگالی مواد مغذی به دست می آید ، صدف ها به طور مشابه از نظر اعضای بدن رتبه بندی می شوند. صدف خوراکی شامل صدف ، صدف و صدف است.
29. میگو
میگو نوعی از سخت پوستان است که به خرچنگ ها و خرچنگ ها مربوط می شود. گرایش کم چربی و کالری دارد اما پروتئین بالایی دارد.
این ماده همچنین حاوی مواد مغذی مختلف دیگری از جمله سلنیوم و ویتامین B12 است.
30. ماهی قزل آلا
قزل آلا نوع دیگری از ماهی های شیرین آب شیرین ، شبیه به ماهی قزل آلا است.
31. تن
ماهی تن در کشورهای غربی بسیار پرطرفدار است و گرچه از نظر پروتئین بسیار چربی و کالری است.
این مناسب برای افرادی است که باید پروتئین بیشتری به رژیم های غذایی خود اضافه کنند اما کم کالری را حفظ کنند.
با این حال ، شما باید حتماً انواع جیوه کم مصرف را بخرید.
32. برنج قهوه ای
برنج یکی از محبوب ترین دانه های غلات است و در حال حاضر برای بیش از نیمی از جمعیت جهان یک ماده اصلی غذایی است.
برنج قهوه ای نسبتاً مغذی است و دارای مقادیر مناسبی فیبر ، ویتامین B1 و منیزیم است.
33. جو دوسر
جو دوسر بسیار سالم است. آنها پر از مواد مغذی و فیبرهای قدرتمندی به نام بتا گلوکان هستند که فواید بیشماری را ارائه می دهند.
34. کوینوآ
Quinoa در سالهای اخیر در بین افراد آگاه به سلامتی بسیار محبوب شده است. این یک دانه خوشمزه است که از نظر مواد مغذی از جمله فیبر و منیزیم سرشار است همچنین منبع عالی پروتئین گیاهی است.
35. نان عزلی
نان عزلی ممکن است سالمترین نان خریداری شده باشد. این گیاه از غلات کامل آلی ، جوانه زده و همچنین چند حبوبات تهیه شده است.
36. نان های کم کربوهیدرات خانگی
در کل ، بهترین انتخاب برای نان ممکن است انتخاب خود نان باشد. در اینجا لیستی از 15 دستور العمل برای نان های بدون گلوتن و کم کربوهیدرات آورده شده است.
37. لوبیا سبز
لوبیا سبز ، که به آن نیز لوبیای رشته ای نیز گفته می شود ، انواع مختلفی از لوبیا معمولی نیست. آنها در کشورهای غربی بسیار محبوب هستند.
38. لوبیا کلیه
دانه های کلیوی پر از فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. حتماً آنها را به طور صحیح طبخ کنید ، زیرا در هنگام خام سمی هستند.
39. عدس
عدس یکی دیگر از حبوبات محبوب است. آنها از نظر فیبر سرشار و از بهترین منابع پروتئین گیاهی هستند.
40. بادام زمینی
بادام زمینی (که حبوبات است ، نه یک آجیل واقعی) فوق العاده خوشمزه و پر مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند. مطالعات متعددی نشان می دهد که بادام زمینی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند
با این حال ، آن را روی کره بادام زمینی آسان بگیرید ، زیرا کالری بسیار بالایی دارد و پرخوری آن بسیار آسان است.
41. پنیر
پنیر فوق العاده مغذی است ، به عنوان یک قطعه تنها می تواند به همان مقدار از مواد مغذی به عنوان یک فنجان کامل (240 میلی لیتر) شیر ارائه دهد. برای بسیاری ، این یکی از خوشمزه ترین غذاهایی است که می توانید بخورید.
42. شیر کامل
شیر کامل از نظر ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین با کیفیت حیوانات و چربی های سالم بسیار زیاد است. علاوه بر این ، این یکی از بهترین منابع غذایی کلسیم است.
43. ماست
ماست از شیر تهیه می شود که با افزودن باکتری های زنده به آن تخمیر می شود. بسیاری از اثرات سلامتی آن مانند شیر وجود دارد ، اما ماست با فرهنگ زنده از مزایای باکتری های پروبیوتیک دوستانه است.
44. کره از گاوهای چمن
کره حاصل از گاوهایی که دارای چمن تغذیه می شوند دارای بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله ویتامین K2 است.
45. روغن نارگیل
روغن نارگیل حاوی مقادیر نسبتاً زیادی MCT است ، ممکن است به بیماری آلزایمر کمک کند و نشان داده شده است که به شما در از دست دادن چربی شکم کمک می کند.
46. روغن زیتون فوق العاده
روغن فوق العاده روغن زیتون باکره یکی از سالم ترین روغن های گیاهی است که می توانید پیدا کنید. این ماده حاوی چربیهای اشباع نشده قلب سالم است و از نظر آنتی اکسیدان ها دارای فواید سلامتی بسیار قدرتمندی است.
47. سیب زمینی
سیب زمینی ها با پتاسیم پر شده اند و تقریباً تقریباً از هر ماده مغذی مورد نیاز شما ، از جمله ویتامین C ، برخوردار هستند.
آنها همچنین شما را برای مدت طولانی پر می کنند. یک مطالعه 38 ماده غذایی را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و دریافت که سیب زمینی های آب پز تقریباً بیشترین پرش را دارند (17 منبع معتبر).
48. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین از خوشمزه ترین غذاهای نشاسته ای است که می توانید بخورید. آنها با آنتی اکسیدان ها و انواع مواد مغذی سالم پر شده اند.
49. سرکه سیب
سرکه سیب در جامعه بهداشت طبیعی فوق العاده محبوب است. مطالعات نشان می دهد که این ماده می تواند به کاهش قند خون کمک کند و باعث کاهش وزن متوسط شود (18 ، منبع اعتماد).
استفاده از آن به عنوان سس سالاد یا اضافه کردن طعم به وعده های غذایی بسیار عالی است.
50. شکلات تیره
شکلات تیره با منیزیم پر شده است و به عنوان یکی از منابع قدرتمند آنتی اکسیدان کره زمین (20) عمل می کند.
خط آخر
چه بخواهید رژیم خود را اصلاح کنید و چه وعده های غذایی خود را تغییر دهید ، به راحتی می توانید تعدادی از این غذاها را به روال خود اضافه کنید.
بسیاری از غذاهای فوق نه تنها یک میان وعده عالی درست می کنند ، بلکه دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها نیز هستند. برخی از آنها حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.
اگر به طور معمول کام خود را به چالش نمی کشید ، از تلاش چیز جدید نترسید.
برای مشاهده مطالب بیشتر می توانید به سایت www.farzdon.ir مراجعه نماید .