مزایای سلامتی نور طبیعی (و 7 راه برای به دست آوردن بیشتر آن)
نور طبیعی در واقع مزایای سلامتی قابل اندازه گیری را ارائه می دهد
این بهترین دوست یک عکاس ، یک نقطه فروش در خانه ها و یک مزیت عمده برای کارمندان دفتر است: نور طبیعی.
به عنوان یک قاعده کلی ، اکثر ما ترجیح می دهیم زندگی خود را در زیر گرمای خورشید زندگی کنیم و نه زیر وزوز و تابش لامپهای فلورسنت.
در حقیقت ، یک بررسی جدید ، همانطور که توسط Harvard Business Review گزارش شده است ، تأیید می کند که میزان نور طبیعی برای یک فرد متوسط چقدر است.
طبق بررسی آینده کار در محل ، بیش از 1600 کارمند “دسترسی به نور طبیعی و منظره بیرون از منزل” را به عنوان تمایل شماره یک خود برای یک محیط کار طبقه بندی کردند.
این اتفاق بیش از سایر مشکلات مانند مراکز تناسب اندام و مراقبت از کودک در محل رخ داده است.
اگر جزء بسیاری از افرادی هستید که خورشید بیشتری به دنبال دارند ، جالب است که توجه داشته باشید که نور خورشید خالص فقط یک چیز خوب نیست بلکه می توانید درخشش خود را در اطاقک خود قرار دهید یا اینکه عکس های غذایی تان را بسیار ارزشمند کنید.(مزایای نور طبیعی)
در اینجا مهمترین دلایل ما برای تبدیل شدن به یک آفتابگردان در منزل و نکاتی در مورد وقوع آن است.
فواید سلامتی نور طبیعی
1. ویتامین D را تقویت می کند
هنگام قرار گرفتن در معرض نور آفتاب ، پوست ویتامین D را جذب می کند ، یک ماده مغذی مهم است که از ریزش استخوان جلوگیری می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، افزایش وزن و سرطان های مختلف را کاهش می دهد.
به اصطلاح “ویتامین آفتاب” نیز بر اساس اینکه آیا نور آفتاب خود را در داخل خانه یا خارج از خانه قرار می دهید ، تبعیض قائل نمی شوند.
معنی: افزایش نور طبیعی خود در جایی که بیشترین وقت خود را در آن می گذرانید ، خواه در خانه باشد یا در محل کار ، به همان اندازه مهم است.
2. از افسردگی فصلی خارج می شود
برای بسیاری از افراد ، پاییز یک زمان شاداب از برگ های خرد شده و همه چیز ادویه کدو تنبل است. گرفتن هرچه بیشتر نور طبیعی می تواند به حفظ این تغییرات خلقی کمک کند.
در حدود 6 درصد منبع معتبر از جمعیت ، سقوط یک زمان افسردگی جدی شناخته شده به عنوان اختلال عاطفی عاطفی (معروف به اختلال افسردگی اساسی با الگوهای فصلی) است.
14٪ منبع معتبر دیگر “بلوزهای زمستانی” را ناتوان کننده (اما هنوز هم قابل توجه) تجربه می کند.
3. خواب را بهبود می بخشد
از آنجا که سلامت روان و خواب غالباً دست به دست هم می دهند ، جای تعجب نیست که نور طبیعی بر هر دو تأثیر بگذارد.
یک منبع مطالعاتی مطمئن از کارمندان در سال 2014 نشان داد که هر چه میزان نور طبیعی بیشتر در معرض نور قرار بگیرند ، خواب بهتری را تجربه می کنند.(مزایای نور طبیعی)
4- خطرات بهداشتی ناشی از روشنایی فلورسنت را کاهش می دهد
هرچه بیشتر در یک منبع از نور طبیعی صرف کنید ، زمان کمتری در نور غیر طبیعی لامپهای فلورسنت می گذرانید.
اگرچه لامپهای فلورسنت جمع و جور به طور کلی ایمن شناخته شده اند ، اما برای برخی از افراد ، قرار گرفتن در معرض نور فلورسنت باعث افزایش واکنش استرس می شود.
با استفاده از CFL ها (لامپ های کم مصرف فلورسنت) به عنوان منبع اصلی نور در روز و خارج از خانه ، این می تواند خطر ابتلا به میگرن و فشار چشم را افزایش دهد.
(لامپهای CFL شکسته P.S. همچنین می توانند مقادیر خطرناکی از جیوه را منتشر کنند ، بنابراین اگر بچه های ماجراجو هستید ، این موارد را از دسترس دور نگه دارید!)
چگونه نور طبیعی بیشتری بدست آوریم
با وجود تمام مزایای سلامتی که در معرض خطر است ، چه کاری می توانید انجام دهید تا آفتاب وارد شود؟
آینه ها ، آینه ها ، روی دیوار
کمک به نور گزاف گویی در اطراف اتاق با یک آینه… یا دو… یا بیشتر.
نور خورشید از پنجره می تواند در برابر آینه منعکس شود و باعث روشنایی بیشتر بین چهار دیوار شود.
چه اندازه یک آینه را باید انتخاب کنید؟ آسمان – یا از نظر فنی ، سقف شما – حد است. فقط مطمئن شوید که بیشترین بازتاب را به دست می آورید و قصد دارید آینه ها یا اشیاء فلزی را در مسیر پرتوهای خورشید قرار دهید.
برخی از جوانب طراحی داخلی نیز با تزئین کردن وسایل با یک براق فلزی مانند شمعدانهای برنجی یا قلابهای نقره ای ، بر افزودن آینه کاری تأکید دارند.
خنجرها را خندق کنید
پرده ها ممکن است دوست داشتنی به نظر برسند ، اما زیبایی ظریف آنها در مقایسه با فواید سلامتی رفتن طبیعی است.
از بین بردن پرده های سنگین گامی آسان برای اجازه بیشتر خورشید در فضای شما است.
بعلاوه ، قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند به شما کمک کند ریتم شبانه روزی خود را به عقب برگردانید و چرخه خواب و بیدار شدن را دوباره راه اندازی کنید.(مزایای نور طبیعی)
اما اگر در مورد چگونگی تأثیر آفتاب در هنگام آفتاب گرفتن از نور خورشید نگران هستید ، قبل از اینکه آنها را در شب ببندید ، چشم خود را در طول روز نگه دارید.
عاقلانه رنگ کنید
رنگهای انعکاسی فقط برای دوچرخه سواران جاده نیستند. با انتخاب رنگ های دیواری می توانید تأثیرات چشمگیر آنها را به خانه خود بیاورید.
در حالی که رنگ منعکس کننده ترین رنگ است ، لازم نیست خانه خود را مانند یک آسایشگاه جلوه دهید تا همه چیز روشن شود.
رنگهای نزدیک به سفید ، مانند پاستیلهای با رنگ روشن ، پرتوهای زیادی را نشان می دهند. شستشوی پوسته تخم مرغ یا سایر رنگهای انعکاس دهنده باعث روشنایی آنها می شود.
همچنین ، بزرگترین منبع تاریکی در یک اتاق را فراموش نکنید که ممکن است کف باشد. یک قالیشویی با رنگ روشن تهیه کنید تا به روشن تر اتاق کمک کند.
استفاده از مزایا هنگام اضافه کردن نور امکان پذیر نیست
گاهی اوقات اضافه کردن نور طبیعی بیشتر به محیط شما به سادگی امکان پذیر نیست.
شاید قرارداد اجاره شما را از دست زدن به درمان های پنجره منع کند ، یا شما هیچ کنترلی بر فضای اتاق خود ندارید.
خوشبختانه ، ما چندین راه حل آسان برای اطمینان از بهره‌مندی از مزایای روزمره نور طبیعی – بدون حفر یک چراغ قوه به داخل سقف مطبوع – داریم.
وقتی می توانید بیرون بروید
با گذراندن استراحت ناهار خود در خارج از خانه ، چهار بار در روز پیاده روی صبحانه را فشار دهید ، یا در انتهای روز از پیاده روی خود استفاده کنید.(مزایای نور طبیعی)
در بیرون از خانه یا کنار پنجره در سالن بدن خود ورزش کنید
برای سلامتی مضاعف برای سلامتی خود ، وقت خود را در خارج از منزل با فعالیت بدنی جفت کنید.
ورزش برای بهبود خلق و خو شناخته شده است ، و تحقیقات اخیر در واقع آن را با افزایش ویتامین D مرتبط می کند.
D خود را تکمیل کنید
تخمین زده می شود که در سراسر جهان ، 1 میلیارد نفر منبع معتبر از این ماده مغذی مهم – حتی در قسمت های آفتابی منبع قابل اعتماد کشور ، کمبود داشته باشند.
اگر گمان می کنید سطح شما پایین تر از حد مطلوب باشد ، با پزشک خود مشورت کنید و سؤال کنید که آیا مکمل ممکن است برای شما مناسب باشد.
لامپ درمانی را امتحان کنید
نور درمانی دارای سابقه اثبات شده ای برای علائم همراه با اختلال عاطفی فصلی (SAD) است.
برخی گزارش ها بیان می کنند که این ماده حداقل به عنوان داروهای ضد افسردگی برای کاهش SAD موثر است. لامپهای درمانی با نور فوق العاده درخشان در اندازه ها و نقاط قیمت به راحتی قابل دسترس هستند – حتی Target و Wal-Mart هم اکنون آنها را حمل می کنند.(مزایای نور طبیعی)
طرفدار خود باشید
دریافت نور طبیعی بیشتر ، تمام مشکلات شما را برطرف نمی کند ، اما ممکن است وضعیت شما را به اندازه کافی بهبود بخشد تا تغییری ایجاد کند.
اگر کمبود نور طبیعی در محل کار به یک فشار روانی تبدیل شده است ، از ترس آن برای کارفرمای خود نترسید.
شاید یک راه حل ساده برای کمک به شما در خیساندن ویتامین D روزانه شما وجود داشته باشد ، مانند حرکت دادن میز کار خود به یک پنجره.
شما هرگز نمی دانید که آیا نمی پرسید.
برای مطالعه بیشتر به سایت فرزدان مراجعه بفرمایید.