مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
این که آیا شما به دنبال به روزرسانی روزمره ورزشگاه خود هستید یا به سادگی شکاف ها را در رژیم غذایی خود پر کرده اید ، پودر پروتئین یک ماده عالی برای دستیابی به آن است.
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
با این وجود ، با وجود انواع بسیار متنوعی ، می توان تشخیص داد که کدام یک از آنها قیمت بالایی دارند.
پیدا کردن یک مکمل که طعم خوبی دارد نیز می تواند چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر به دنبال جلوگیری از محصولات پمپ شده از قند ، مواد افزودنی و مواد مصنوعی هستید.
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
منبع اصلی پروتئین توجه مهم است ، به خصوص اگر محدودیت رژیم دارید.
گرچه آب پنیر یکی از رایج ترین ترکیبات پودر پروتئین است ، اما می توانید محصولاتی که از نخود فرنگی ، دانه یا سویا موجود است ، پیدا کنید که در صورت پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی یا وگان ، می تواند مفید باشد.
علاوه بر مقدار پروتئین موجود در هر وعده ، باید به میزان کالری و کربوهیدرات توجه کنید. این امر به ویژه در صورتی که سعی در کاهش وزن یا محدود کردن مصرف کربوهیدرات خود به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک داشته باشید ، بسیار مهم است.
برخی از محصولات حاوی مواد دیگری هستند که ممکن است مزایای سلامتی دیگری از جمله سبزیجات ، پروبیوتیک ها ، آنزیم های گوارشی و چربی های سالم را به شما ارائه دهند.
علاوه بر این ، پودرهای پروتئینی در طعم های مختلفی موجود هستند.
بافت نیز از اهمیت بالایی برخوردار است و پیدا کردن محصولی که به راحتی در مخلوط شدن با مایع حل شود می تواند به جلوگیری از تکه های و پوسته پوسته شدن در لرزش پروتئین شما کمک کند.
سرانجام ، قیمت و در دسترس بودن پودر پروتئین شما فاکتورهای دیگری است که هنگام خرید مکمل ها باید در نظر بگیرید.
خواندن نظرات مشتری یک روش عالی برای پیدا کردن پودر پروتئین برای متناسب با نیازهای شما است.
بسیاری از مارک ها نمونه های بسته بندی را نیز ارائه می دهند که به شما امکان می دهد قبل از اقدام به خرید تمام اندازه ، طعم ها و محصولات مختلف را امتحان کنید.
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
در اینجا 7 مورد از پودرهای پروتئینی با بهترین مزه موجود در بازار ارائه شده است.
1. بهترین پودر پروتئین گیاهی
با داشتن پروتئین مخلوط شده از نخود ، تخم کتان ، quinoa ، دانه کدو تنبل و دانه چیا ، پودر پروتئین گیاهی ارگانیک KOS می تواند یک افزودنی خوشمزه و مغذی برای هر رژیم غذایی گیاهی باشد.
این گیاه نه تنها با استفاده از مواد آلی ساخته شده بلکه از گلوتن ، سویا و لبنیات نیز تهیه شده است و این گزینه را برای افرادی که به حساسیت و حساسیت غذایی دارند ، انتخابی عالی می کند.
با این حال ، بخاطر داشته باشید که حاوی آجیل درختی است و باید از کسانی که آلرژی به مهره درخت دارند ، خودداری کنند.
پودر پروتئین KOS به دلیل داشتن عطر و طعم شیرین ، به خوبی مخلوط می شود و به اندازه سایر محصولات دارای غذای لذیذ نیست.
همچنین 20 گرم پروتئین در هر وعده فراهم می کند و حاوی آنزیم های گوارشی است ، که می تواند به حمایت از هضم سالم کمک کند و جذب مواد مغذی را تقویت کند (1 منبع اعتماد ، منبع 2Trusted).
پودر پروتئین KOS در شکلات و وانیل نیز موجود است.
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
2. بهترین پودر پروتئین کم کربوهیدرات
اگر به دنبال کاهش مصرف کربوهیدرات خود هستید ، Isopure Zero Carb پروتئین پودر یک انتخاب عالی است.
علاوه بر بسته بندی 25 گرم پروتئین در هر وعده ، این پودر پروتئین مبتنی بر آب پنیر حاوی صفر گرم کل کربوهیدرات است.
همچنین سرشار از چندین ریز مغذی کلیدی از جمله بیوتین ، ویتامین B12 ، کروم و مس است.
بعلاوه ، در مقایسه با بسیاری از پودرهای پروتئینی موجود در بازار ، خنک تر است و می توان بدون ترک تکه های بزرگ ، به راحتی در مایعات مخلوط کرد.
علاوه بر این ، در طعم های مختلفی مانند کرم موز ، وانیلی خامه ای و انبه هلو در دسترس است.
3. بهترین پودر پروتئین وانیل
با داشتن 24 گرم پروتئین در هر وعده ، سطح 100٪ پروتئین آب پنیر پنیر فدرال یک روش عاری از گناه برای ارضاء هر دندان شیرین ارائه می دهد.
دارای یک بافت عالی است که به راحتی و همراه با عطر و طعم یکدست حل می شود.
همچنین حاوی بیش از 5 گرم اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAAs) ، نوعی اسید آمینه ضروری است که نشان داده شده است که باعث تقویت سنتز پروتئین ماهیچه ها ، سرعت بهبودی بعد از تمرین و افزایش عملکرد ورزش می شود (3Trusted Source، 4Trusted Source، 5Trusted منبع)
این پودر پروتئین در چندین نوع طعم دار و بدون طعم از جمله لوبیا وانیل و دارچین وانیلی موجود است.
4- بهترین پودر پروتئین شکلات
سرشار از عطر و طعم و پروتئین ، تنها چیزی که به 100٪ مورد نیاز گیاهان گیاهی Vegan نیاز دارید ، یک پودر پروتئین شکلات تیره است که از نخود فرنگی ، تخم کدو تنبل و دانه کتان ساخته شده است.
این ماده 20 گرم پروتئین در هر وعده به همراه هر 9 اسید آمینه ضروری تأمین می کند. بدن شما قادر به تولید این اسیدهای آمینه خاص نیست ، بنابراین باید آنها را از منابع غذایی دریافت کنید (6 منبع معتبر).
این ماده همچنین حاوی پروبیوتیک است ، نوعی باکتری مفید که در روده وجود دارد که با بهبود سلامت گوارشی ، کاهش التهاب و تقویت عملکرد سیستم ایمنی همراه است (منبع 7Trusteded).
علاوه بر عطر و طعم غنی و کمی شیرین ، هنگام مخلوط شدن با آب یا شیر ، بافت صاف و یکدست به خود می گیرد.
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
5- بهترین پودر پروتئین برای خانمها
پروتئین Garden of Life RAW حاوی ترکیبی از منابع پروتئینی گیاهی است که برای خانمها به ویژه در رژیم های غذایی گیاهی بسیار قابل جذب و دوستانه است.
این ماده در هر وعده 22 گرم پروتئین ایجاد می کند و حاوی پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی است.
در شکلات و وانیل موجود است ، به خوبی در مایع حل می شود و غذای چربی و ناخوشایندی نخواهد داشت.
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
6. بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن
کالری کم کالری که هنوز از پروتئین های گیاهی پر شده است ، پروتئین نخود فرنگی آنتونی اگر به دنبال کاهش وزن هستید گزینه عالی است.
در حقیقت ، هر قاشق غذاخوری (10 گرم) حاوی 8 گرم پروتئین به همراه فقط 35 کالری و کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است.
این نیز بدون طعم است ، و این باعث می شود ترکیب شما با انتخاب مواد اولیه از جمله میوه ، سبزیجات ، گیاهان و ادویه جات ترشی جات بسیار عالی باشد.
جالب اینجاست که یک مطالعه در 39 نفر نشان داد که مصرف پروتئین نخود فرنگی در کاهش گرسنگی ، کاهش میل به خوردن غذا و افزایش احساس پر بودن نسبت به سایر پروتئین ها مؤثر است ، و این گزینه را گزینه ای مناسب برای کاهش وزن (8Trusted Source) می کند.
7. بهترین پودر پروتئین آلی
Sunwarrior’s Warrior Blend یک پودر پروتئین آلی است که از ترکیب پروتئین نخود ، پروتئین شاهدانه و انواع توت های گوجی تهیه شده است.
همچنین به طور طبیعی شیرین شده و دارای طعمی دلپذیر است که می تواند در انتخاب مایعات شما مخلوط شود و به آن یکدست و یکدست برسد.
علاوه بر تأمین 25 گرم پروتئین در هر وعده ، حاوی BCAAs و پودر کاکائو آلی غنی از آنتی اکسیدان است.
خط آخر
انواع مختلفی از پودر پروتئین در دسترس است که تقریباً در هر نوع ترجیحی یا کام قرار دارد.
هر محصول نه تنها مجموعه متفاوتی از مواد مغذی بلکه مواد اضافی و فواید سلامتی را در اختیار شما قرار می دهد.
با کمی صرفه جویی در خرید ، به راحتی می توان یک پودر پروتئین پیدا کرد که طعم فوق العاده ای دارد و یکپارچه در برنامه غذایی شما قرار می گیرد.
قارچ سفید چگونه استفاده می شود؟
می توانید قارچ های سفید را در ارائه های مختلف مانند تازه ، یخ زده ، کنسرو شده ، خشک شده و پودر پیدا کنید.
قارچ تازه 3 تا 4 روز ماندگاری کوتاه دارد. بنابراین ، انجماد ، کنسرو و خشک کردن برخی از روشهای مورد استفاده برای تمدید عمر مفید آنها بدون به خطر انداختن کیفیت تغذیه آنها است (منبع اطمینان 36).
شما می توانید از قارچ تازه و خشک شده پخته یا خام آن لذت ببرید. اگر می خواهید ، می توانید قارچ های خشک شده را با خیساندن آنها در آب ، مجدداً هیدراته کنید.
با این وجود ، شاید شما می خواهید انواع یخ زده و کنسرو شده را بپزید ، زیرا ممکن است در طی پردازش بافت آنها کمی تغییر کرده باشد.
سرانجام ، قارچ های پودری سفید عمدتاً برای تقویت ارزش غذایی غذاها ، بطور خاص برای افزایش پروتئین محصولات پخته شده مورد استفاده قرار می گیرند (منبع مورد اعتماد 37).
خلاصه
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
شما می توانید قارچ های سفید را به روش های مختلفی از جمله تازه ، خشک ، کنسرو شده ، منجمد یا پودر کنید.
چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
قارچ های سفید به دلیل داشتن عطر و طعم ملایم و بافت نرم ، زیبایی فوق العاده ای را در انواع ظروف ایجاد می کنند.
کلاه و ساقه هم خوراکی هستند و می توانید آنها را به صورت پخته یا خام میل کنید.
در اینجا چند پیشنهاد در مورد نحوه اضافه کردن آنها به رژیم غذایی شما ارائه شده است:
آنها را خرد کنید و آنها را به سالاد مورد علاقه خود خام اضافه کنید.
آنها را در روغن زیتون به همراه سیر ، رزماری ، نمک و فلفل برای یک طرف قارچ پخته شده ریخته و بزنید.
به همراه سایر سبزیجات و انتخاب پروتئین آنها را به آن اضافه کنید تا هم بزنید.
آنها را با تخم مرغ های خرد شده بپزید و یا آنها را به عنوان پر از املت برای یک صبحانه سالم اضافه کنید.
آنها را با دمای 350 درجه فارنهایت (176 درجه سانتیگراد) همراه با جوانه های رزماری و آویشن برای یک میان وعده ترد بریزید.
آنها را با هویج ، تره فرنگی ، سیر و پیاز خوب کنید و آنها را در آب جوشانده تا یک مایع قارچ دلچسب و سالم تهیه شود.
همچنین می توانید فرم پودری را خریداری کرده و آن را به درمان بعدی پخته شده خود اضافه کنید.
خلاصه
کلاه و ساقه قارچ های سفید خوراکی هستند و شما می توانید با غذاهای زیادی از جمله صبحانه ، میان وعده و دسر از آنها لذت ببرید.
خط آخر
قارچ سفید دارای طیف گسترده ای از ترکیبات فعال زیستی است که مزایای سلامتی زیادی از جمله خواص ضد سرطان ، اثرات کاهش کلسترول و بهبود سلامت روده را ارائه می دهد.
آنها همچنین از نظر کالری بسیار کم هستند و پروتئین بالایی دارند.
تقریباً به هر نوع ظرف می توانید آنها را اضافه کنید ، به شما این امکان را می دهد تا از یک غذای خوشمزه که مزایای سلامتی چندگانه آنها را دارد لذت ببرید.
مزایای پودر پروتئین و قارچ سفید
برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت www.farzdon.ir مراجعه نماید.