مزایای پیاده روی چیست؟
پیاده روی می تواند مزایای سلامتی بی شماری برای افراد در هر سنی و سطح تناسب اندام ایجاد کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از برخی بیماری ها و حتی طولانی شدن زندگی شما کمک کند.(مزایای پیاده روی)
انجام پیاده روی رایگان است و به راحتی در کارهای روزمره شما جای می گیرد. تنها چیزی که برای شروع راه رفتن نیاز دارید یک کفش جفت محکم است.
در ادامه بخوانید تا در مورد برخی از مزایای پیاده روی مطلع شوید.
1. کالری بسوزانید
پیاده روی می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند. سوزاندن کالری می تواند به شما در حفظ یا کاهش وزن کمک کند.(مزایای پیاده روی)
سوزاندن کالری واقعی شما به چندین عامل بستگی دارد ، از جمله:
سرعت پیاده روی
فاصله تحت پوشش
زمین (شما کالری بیشتری را برای قدم زدن در فراتر از آنچه که روی یک سطح صاف می سوزانید می سوزانید)
وزن شما
می توانید میزان کالری واقعی خود را از طریق یک ماشین حساب کالری تعیین کنید. برای یک برآورد کلی ، می توانید به این نمودار نیز مراجعه کنید.
2. قلب را تقویت کنید
حداقل روزانه 30 دقیقه پیاده روی ، پنج روز در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا حدود 19 درصد کاهش دهد. و با افزایش مدت یا مسافتی که در روز قدم می زنید ، ممکن است خطر شما حتی بیشتر شود.
3. می تواند به کاهش قند خون کمک کند
پیاده روی کوتاه بعد از خوردن غذا ممکن است به کاهش قند خون شما کمک کند.
یک مطالعه کوچک نشان داد که 15 دقیقه پیاده روی سه بار در روز (بعد از صرف صبحانه ، ناهار و شام) سطح قند خون را بیش از مصرف 45 دقیقه پیاده روی در یک نقطه دیگر در طول روز بهبود داده است.
تحقیقات بیشتری برای تأیید این یافته ها لازم است.
در نظر بگیرید که یک قسمت منظم از کارهای روزانه خود را پیاده روی کنید. همچنین می تواند در طول روز به شما در متناسب سازی ورزش کمک کند.(مزایای پیاده روی)
4- درد مفاصل را کاهش می دهد
پیاده روی می تواند به محافظت از مفاصل از جمله زانو و باسن شما کمک کند. دلیل این امر به روانکاری و تقویت ماهیچه هایی که مفاصل را پشتیبانی می کنند ، کمک می کند.
پیاده روی ممکن است برای افرادی که مبتلا به آرتروز هستند ، از جمله کاهش درد ، مزایایی به همراه آورد. و پیاده روی 5 تا 6 مایل در هفته نیز می تواند به جلوگیری از آرتریت کمک کند.
5- عملکرد ایمنی بدن را تقویت می کند
پیاده روی ممکن است خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.
یک مطالعه 1000 بزرگسال را در طول فصل آنفولانزا ردیابی کرده است. کسانی که روزانه 30 تا 45 دقیقه با سرعت متوسط قدم می زدند ، 43 درصد کمتر از روزهای بیمار و در کل کمتر از عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی بودند.
اگر بیمار شوند ، علائم آنها نیز کاهش می یابد. این مقایسه با بزرگسالان در این مطالعه که کم تحرک بودند بود.
سعی کنید روزانه پیاده روی کنید تا این مزایا را تجربه کنید. اگر در آب و هوای سرد زندگی می کنید ، می توانید روی یک تردمیل یا اطراف یک مرکز سرپوشیده راه بروید.
6. انرژی خود را تقویت کنید
وقتی خسته شدید ، پیاده روی می تواند یک تقویت انرژی موثرتر از گرفتن یک فنجان قهوه باشد.
پیاده روی جریان اکسیژن را در بدن افزایش می دهد. همچنین می تواند سطح کورتیزول ، اپی نفرین و نوراپی نفرین را افزایش دهد. این هورمون ها هستند که به افزایش سطح انرژی کمک می کنند.(مزایای پیاده روی)
7. بهبود روحیه خود را
پیاده روی می تواند به سلامت روان شما کمک کند. منبع مطالعات معتبر نشان می دهد که می تواند به کاهش اضطراب ، افسردگی و روحیه منفی کمک کند. همچنین می تواند عزت نفس را تقویت کرده و علائم ترک اجتماعی را کاهش دهد.
برای تجربه این مزایا ، سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی سریع یا ورزش های با شدت متوسط انجام دهید. همچنین می توانید آن را در سه پیاده روی 10 دقیقه ای تقسیم کنید.
8. عمر خود را طولانی کنید
قدم زدن با سرعتی بیشتر می تواند زندگی شما را طولانی کند. محققان دریافتند که پیاده روی با سرعت متوسط در مقایسه با سرعت آهسته منجر به کاهش 20 درصدی خطر مرگ کلی می شود.
اما قدم زدن با سرعتی یا سریع (حداقل 4 مایل در ساعت) خطر 24 درصد را کاهش می دهد. در این مطالعه ارتباط پیاده روی با سرعتی بیشتر با عواملی مانند دلایل کلی مرگ ، بیماری قلبی عروقی و مرگ ناشی از سرطان بررسی شده است.(مزایای پیاده روی)
9. پاهای خود را تن کنید
راه رفتن می تواند ماهیچه های موجود در پاها را تقویت کند. برای ایجاد استحکام بیشتر ، در یک منطقه کوهستانی یا بر روی تردمیل با یک شیب قدم بزنید. یا مسیرهایی با پله پیدا کنید.
همچنین پیاده روی را با سایر فعالیت های متقابل مانند دوچرخه سواری یا دویدن انجام دهید. شما همچنین می توانید تمرینات مقاومت مانند اسکوات ، لنگ ها و فرهای ساق پا را انجام دهید تا بیشتر تنش و تقویت عضلات پا انجام شود.
10. تفکر خلاق
پیاده روی ممکن است به پاک کردن سر شما کمک کند و به شما کمک کند تا خلاقانه فکر کنید.
مطالعه ای که شامل چهار آزمایش بود ، افرادی را مقایسه کرد که سعی داشتند هنگام راه رفتن یا نشستن ، به فکر ایده های جدید باشند. محققان دریافتند که شرکت کنندگان در هنگام پیاده روی ، به خصوص هنگام راه رفتن در خارج از خانه بهتر عمل کردند.
محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده روی جریان آزاد ایده ها را به وجود می آورد و روشی ساده برای افزایش خلاقیت و به طور همزمان فعالیت بدنی است.
سعی کنید دفعه بعد که به مشکل در محل کار خود مشغول یک جلسه پیاده روی هستید با همکاران خود شروع کنید.
نکاتی برای ایمن ماندن در هنگام پیاده روی
برای اطمینان از ایمنی هنگام راه رفتن ، این نکات را دنبال کنید:
در مناطقی که برای عابران پیاده شده است قدم بزنید. در صورت امکان به دنبال مناطق پر نور باشید.
اگر در شب یا ساعات اولیه صبح قدم می زنید ، یک جلیقه بازتابنده یا نور بپوشید تا ماشینها بتوانند شما را ببینند.
کفش های محکم را با پاشنه خوب و تکیه گاه قوسی بپوشید.
لباس راحتی و گشاد بپوشید.
قبل و بعد از پیاده روی مقدار زیادی آب بنوشید تا آبرسانی نشود.
برای جلوگیری از آفتاب سوختگی ، حتی در روزهای ابری ، از ضد آفتاب استفاده کنید.(مزایای پیاده روی)
چه طور باید شروع کرد
برای شروع راه رفتن ، تنها چیزی که به آن نیاز دارید یک جفت کفش پیاده روی محکم است.
مسیری را در نزدیکی خانه خود انتخاب کنید. یا به دنبال یک مکان منظره برای پیاده روی در منطقه خود مانند دنباله یا ساحل باشید.
همچنین می توانید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را برای پیاده روی با شما و پاسخگو نگه دارید. از طرف دیگر ، می توانید پیاده روی به کارهای روزمره خود اضافه کنید.(مزایای پیاده روی)
در اینجا چند ایده آورده شده است:
اگر رفت و آمد دارید ، از اتوبوس خود پیاده شوید یا یکبار قطار را قطار کنید و بقیه راه کار را طی کنید.
از محل کار خود دورتر از حد معمول پارک کنید و به سمت اتومبیل خود بروید.
به هنگام رانندگی ، به جای رانندگی ، پیاده روی را در نظر بگیرید. شما می توانید وظایف خود را کامل کرده و در همان زمان در ورزش متناسب باشید.
غذای آماده
پیاده روی می تواند ورزش توصیه شده روزانه را برای افراد در هر سنی و سطح آمادگی جسمانی انجام دهد.
برای پیگیری مراحل روزانه خود از گرفتن یک گامومتر یا دیگر ردیابی تناسب اندام در نظر بگیرید. در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد.
مسیری را برای پیاده روی و هدف روزانه خود انتخاب کنید که متناسب با سن و سطح آمادگی شما باشد.
قبل از راه رفتن گرم و خنک شوید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. همیشه قبل از شروع روال جدید تناسب اندام با پزشک خود صحبت کنید.(مزایای پیاده روی)
برای مطالع بیشتر به سایت فرزدان مراجعه بفرمایید.