ویتامین های مناسب رشد مو
ویتامین های مناسب رشد مو
بسیاری از افراد موهای سالم را نشانه سلامتی یا زیبایی می دانند.
مانند هر قسمت دیگر از بدن ، موها برای سالم بودن و رشد آنها به انواع مواد مغذی نیاز دارند (منبع 1Trusteded).
در حقیقت ، بسیاری از کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو مرتبط هستند.
در حالی که عواملی مانند سن ، ژنتیک و هورمونها نیز روی رشد مو تأثیر می گذارند ، مصرف بهینه مواد مغذی مهم است.
در زیر 5 ویتامین و 3 ماده مغذی دیگر وجود دارد که ممکن است برای رشد مو مهم باشند.
1. ویتامین A
همه سلول ها برای رشد به ویتامین A احتیاج دارند. این شامل مو ، سریعترین رشد بافت در بدن انسان است.
ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا ماده ای روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب می کند و به سلامتی مو کمک می کند (منبع 2Trusted).
رژیم های غذایی کمبود ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شوند (منبع 3Trusted).
در حالی که دریافت مقدار کافی ویتامین A بسیار مهم است ، اما خیلی زیاد ممکن است خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین می تواند در ریزش مو مؤثر باشد (منبع 4Trusted).
سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج و کلم همه از نظر سرشار از بتاکاروتن وجود دارد که به ویتامین A تبدیل می شود.
ویتامین A را می توان در محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ و ماست نیز یافت. روغن کبد COD یک منبع به خصوص خوب است.
همچنین می توانید مکمل های ویتامین A را بصورت آنلاین پیدا کنید.
خط پایین:
موهای شما برای مرطوب نگه داشتن و رشد به ویتامین A نیاز دارند. منابع خوب شامل سیب زمینی شیرین ، هویج ، اسفناج ، کلم و برخی غذاهای حیوانی است.
2. B- ویتامین ها
یکی از ویتامین های شناخته شده برای رشد مو یک ویتامین B به نام بیوتین است.
مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان پیوند می دهد (منبع 5Trusted).
اگرچه از بیوتین به عنوان یک روش جایگزین برای ریزش مو استفاده می شود ، اما کسانی که کمبود دارند بهترین نتایج را دارند.
با این حال ، کمبود بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاها مشاهده می شود.
همچنین اطلاعاتی در مورد اینکه آیا بیوتین برای رشد مو در افراد سالم موثر است وجود ندارد.
ویتامین های دیگر B به ایجاد گلبول های قرمز کمک می کنند ، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایندها برای رشد مو اهمیت دارند.
ویتامین های گروه B را می توانید از بسیاری از غذاها از جمله غلات سبوس دار ، بادام ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگ تهیه کنید.
علاوه بر این ، غذاهای حیوانات تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید ، یک مکمل مصرف کنید.
می توانید مکمل های ویتامین B را بصورت آنلاین پیدا کنید.
خط پایین:
ویتامین های B به انتقال اکسیژن و مواد مغذی در پوست سر شما کمک می کنند که به رشد مو کمک می کند. غلات سبوس دار ، گوشت ، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ دار تیره ، همه منابع خوب ویتامین های گروه B هستند.
3. ویتامین C
آسیب رادیکال آزاد می تواند رشد را مسدود کرده و باعث پیری موهای شما شود.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند (منبع 6Trusted).
علاوه بر این ، بدن شما به ویتامین C برای ایجاد پروتئین معروف به کلاژن – که بخش مهمی از ساختار مو است – نیاز دارد.
ویتامین C همچنین به بدن شما در جذب آهن کمک می کند ، ماده معدنی لازم برای رشد مو.
توت فرنگی ، فلفل ، گواوا و مرکبات همه منابع خوب ویتامین C هستند.
خط پایین:
ویتامین C برای ساخت کلاژن مورد نیاز است و می تواند به جلوگیری از پیری مو کمک کند. منابع خوب شامل فلفل ، مرکبات و توت فرنگی است.
ویتامین های مناسب رشد مو
4- ویتامین D
مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی ارتباط دارد ، یک اصطلاح فنی برای ریزش مو است (منبع 7Trusted).
تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند – منافذ ریز در پوست سر که موهای جدید می توانند رشد کنند (8).
تصور می شود ویتامین D در تولید مو نقش دارد اما بیشتر تحقیقات روی گیرنده های ویتامین D است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است.
به گفته این ، اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند و ممکن است هنوز ایده خوبی برای افزایش مصرف شما باشد.
بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید تولید می کند. منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب ، روغن کبد COD ، برخی قارچ ها و غذاهای غنی شده است.
مکمل های ویتامین D بصورت آنلاین در دسترس هستند.
خط پایین:
نقش واقعی ویتامین D در رشد مو قابل درک نیست ، اما یک نوع ریزش مو با کمبودها مرتبط است. می توانید میزان ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا با خوردن برخی غذاها افزایش دهید.
5- ویتامین E
مشابه ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند.
در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه ، 34.5 درصد رشد مو را تجربه کردند (منبع اعتماد 9).
گروه دارونما فقط 0.1٪ افزایش یافته است (منبع 9Trusted).
تخمه آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.
همچنین می توانید مکمل های ویتامین E را بصورت آنلاین پیدا کنید.
خط پایین:
ویتامین E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و تقویت رشد مو کمک می کند. منابع غذایی مناسب شامل تخم آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو است.
6. آهن
آهن به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلولهای شما منتقل کنند. این امر آن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از کارکردهای بدن از جمله رشد موها تبدیل می کند.
کمبود آهن که باعث کم خونی می شود ، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این بیماری به ویژه در خانمها شایع است .
غذاهای سرشار از آهن شامل صدف ، صدف ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس است.
مکمل های آهن به صورت آنلاین در دسترس هستند.
خط پایین:
کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو به ویژه در خانمها است. بهترین منابع آهن شامل صدف ، صدف ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس است.
7. روی
روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به سالم نگه داشتن غدد روغن در اطراف فولیکول ها کمک می کند.
ریزش مو یک علامت شایع کمبود روی است.
مطالعات نشان می دهد که مکمل های روی ریزش موهای ناشی از کمبود روی را کاهش می دهد.
با این حال ، برخی از گزارش های حکایتی وجود دارد که مکمل مقادیر بیش از حد زیاد نیز می تواند به ریزش مو کمک کند.
به همین دلیل ، شاید بهتر باشد که روی از غذاهای کامل دریافت کنید. غذاهای پر از روی شامل صدف ، گوشت گاو ، اسفناج ، جوانه گندم ، دانه کدو تنبل و عدس است.
خط پایین:
روی معدنی می تواند رشد مو را در افرادی که کمبود آن را دارند بهبود بخشد. منابع خوب شامل صدف ، گوشت گاو و تخم کدو است.
8- پروتئین
مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی برای رشد مو اهمیت دارد.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.
با این حال ، کمبود پروتئین واقعی در کشورهای غربی بسیار نادر است.
خط پایین:
خوردن مقدار کافی پروتئین برای رشد مو بسیار مهم است ، اگرچه این روزها کمبود پروتئین در کشورهای غربی نادر است.
آیا باید از مکمل مو استفاده کنید؟
غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است.
با این وجود ، اگر نتوانید به اندازه کافی در رژیم غذایی خود قرار بگیرید ، ممکن است مکمل ها مفید باشند.
براساس تحقیقات ، مکمل ها در افرادی که کمبود آن در حال حاضر کمترین کار را دارند (22 منبع معتبر).
علاوه بر این ، در صورت کمبود بودن ، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی می تواند مضر باشد. بنابراین با پزشک کار کنید تا کمبود آن مشخص شود یا نه.
در پایان روز ، بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی ، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و واقعی مبتنی بر مواد غذایی است که شامل بسیاری از غذاهای بدون مواد مغذی است.
برای مشاده مطالب ببشتر به سایت www.farzdon.ir مراجعه نماید.
ویتامین های مناسب رشد مو