7نوع از بهترین پودر پروتئین برای زنان
پودرهای روتین مکمل های محبوب برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن ، افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشی هستند.
اگرچه اغلب با مردانی که به دنبال انبوه کردن هستند در ارتباط است ، اما این مکمل ها مورد علاقه خانم ها نیز قرار می گیرند. در واقع ، بسیاری از پودرهای پروتئینی اکنون به طور خاص به زنان عرضه می شود.( پودر پروتئین برای زنان)
آنها ابزاری مؤثر برای زنانی هستند که به دنبال از دست دادن چربی ، تقویت و تقویت قدرت هستند. به علاوه ، پودرهای پروتئینی علاوه بر این ، غذای مناسب و میان وعده های غذایی مناسب و سالم است.
با این حال ، طیف گسترده ای از پودرهای پروتئینی موجود می تواند حتی کم مصرف ترین خریداران را سردرگم کند ، و باعث شود زنان از این سوال که بهترین نوع نیازهای آنها چیست استفاده نمی کنند.
در اینجا 7 نوع بهترین پودر پروتئین برای خانم ها به علاوه اطلاعاتی در مورد نحوه انتخاب محصول با کیفیت ارائه شده است.
1. پروتئین آب پنیر
پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین انواع پودر پروتئین و به دلایل مناسب است.
می توان
این پروتئین بسیار هضم شده از شیر است که شامل نه اسید آمینه ضروری بدن شما به تنهایی قادر به ساخت آن نیست.
به همین دلیل پروتئین آب پنیر یک منبع کامل پروتئین محسوب می شود.
مکمل های پروتئین آب پنیر باعث کاهش وزن ، تقویت عضلات و کاهش گرسنگی در مردان و خانم ها می شود.( پودر پروتئین برای زنان)
یک مطالعه 23 هفته ای در مورد بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد که اضافه کردن 56 گرم پروتئین آب پنیر در روز باعث کاهش 5 پوند (2.3 کیلوگرم) چربی بیشتر از همان مقدار پروتئین سویا یا کربوهیدرات می شود.
پروتئین آب پنیر همچنین گرلین را کاهش می دهد ، هورمونی که باعث تحریک اشتها می شود ، می تواند اثر آن در کاهش گرسنگی و افزایش وزن را توضیح دهد.
به علاوه ، پروتئین آب پنیر می تواند به افزایش و حفظ توده عضلانی لاغر کمک کند ، که به ویژه برای خانم ها در طول زندگی اهمیت دارد.
به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داد که مکمل های پروتئین کشک همراه با تمرین مقاومت منجر به افزایش قابل توجهی در حجم عضلات و بهبود قدرت می شود.( پودر پروتئین برای زنان)
علاوه بر این ، پروتئین آب پنیر بازیابی عضلات را سرعت بخشیده و آسیب های عضلانی ناشی از ورزش را در زنان فعال بدنی کاهش می دهد و این امر را به یک انتخاب عالی برای ورزشکاران تبدیل می کند.
اما از آنجا که کشک از شیر ساخته شده است ، این نوع پروتئین برای گیاهخواران یا افرادی که حساسیت یا عدم تحمل لبنیات دارند مناسب نیست.
2. پروتئین نخود
پروتئین نخود از نخود زرد خشک شده و زرد تهیه می شود. این مورد محبوب بین گیاهخواران و افرادی است که نمی توانند پودرهای پروتئینی مبتنی بر حیوانات را تحمل کنند.
به علاوه ، این ماده ضد حساسیت است ، و برای افرادی که حساسیت غذایی یا آلرژی دارند ، آن را به یک انتخاب ایمن تبدیل می کند.
اگرچه نخود معمولاً به عنوان منبع قدرتمند پروتئین در نظر گرفته نمی شود ، اما پودر پروتئین نخود بسیار غلیظ است و منبع عالی اسیدهای آمینه ضروری لوسین ، ایزولوسین و والین است.
این اسیدهای آمینه ، که معمولاً به عنوان اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه یا BCAA شناخته می شوند ، نقش مهمی در سنتز پروتئین ماهیچه ای دارند.
یک مطالعه نشان داد که مکمل های پروتئینی نخود باعث افزایش بیشتر ضخامت عضله دوسر نسبت به پروتئین آب پنیر می شود ، در حالی که با تمرین مقاومت ترکیب می شود.
از آنجا که عضله لاغر کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، افزایش حجم عضلات می تواند به زنان در افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر این ، پروتئین نخود می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند و شما را بین وعده های غذایی راضی نگه دارد.( پودر پروتئین برای زنان)
در حقیقت ، پروتئین نخود هیدرولیز ، نوعی پروتئین نخود فرنگی که به راحتی جذب می شود ، در سرکوب گرسنگی و افزایش کامل بودن در بزرگسالان دارای اضافه وزن نسبت به پروتئین آب پنیر مؤثرتر است.
3. کلاژن
کلاژن یک رقابت نسبتاً جدید در بازار پودر پروتئین است.
این مکمل چند منظوره نه تنها یک مشت قدرتمند از پروتئین را به همراه دارد بلکه می تواند به کاهش درد مفاصل ، افزایش قدرت عضلات و حتی کاهش عمق چین و چروک نیز کمک کند.
متداول ترین پودرهای کلاژن موجود در بازار از پوست یا استخوان حیواناتی مانند گاو و خوک یا از فلس و پوست ماهی استخراج می شود.
بیشتر این پودرها هیدرولیز شده اند ، به این معنی که آنها به قطعات کوچکتر به نام پپتیدها شکسته می شوند که بدن شما به راحتی می تواند جذب کند.
آنها به طور معمول در هر وعده 18-20 گرم پروتئین بسته بندی می کنند ، و این یک انتخاب عالی برای زنانی است که به دنبال افزایش مصرف این ماده مغذی مهم هستند.
یکی دیگر از مزایای پودر کلاژن این است که به راحتی در مایعات گرم یا سرد مخلوط می شود و عامل راحتی آن را بالا می برد.
تقویت پروتئین آن همچنین می تواند گرسنگی را کاهش داده و تمامیت را افزایش دهد.
افزودن کلاژن به رژیم غذایی شما همچنین به مزایا ، استخوان ها و پوست شما کمک می کند.
مطالعه 147 ورزشکار نشان داد که مصرف مکمل های کلاژن به طور قابل توجهی درد مفاصل را هنگام پیاده روی ، استراحت و ورزش کاهش می دهد.( پودر پروتئین برای زنان)
یک مطالعه دیگر نشان داد که افراد مسن که مکمل های کلاژن مصرف می کنند ، و همچنین تمرینات مقاومت می کنند ، هم در توده عضلانی و هم در استخوان دستاوردهای قابل توجهی دارند.
کسانی که پپتیدهای کلاژن دریافت کرده اند 9.3 پوند (4.22 کیلوگرم) از بدن بدون چربی بدست آوردند ، در حالی که گروه دارونما 6.4 پوند (2.9 کیلوگرم) به دست آورد.
پپتیدهای کلاژن همچنین ممکن است به کاهش علائم پیری مانند چین و چروک ، خشکی و افتادگی پوست کمک کند. در یک مطالعه ، 69٪ از افراد شاهد کاهش چشمگیر در خطوط صورت خود بودند.
4- پروتئین سفیده تخم مرغ
تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی است که می توانید بخورید.
تخم مرغ ها بیشترین مواد مغذی را تأمین می کنند ، اما مصرف سفیده تخم مرغ ، که تقریباً پروتئین خالص است ، می تواند به نفع سلامتی نیز باشد.
پودر پروتئین سفید تخم مرغ یک مکمل محبوب است که برای تقویت پروتئین و تقویت عملکرد ورزشی استفاده می شود.
مانند پروتئین آب پنیر ، پروتئین سفیده تخم مرغ منبع عالی اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه ای است که به تحریک رشد عضلات کمک می کند.
این پروتئین همچنین یک پروتئین کامل است و تمام اسیدهای اساسی مورد نیاز بدن برای پیشرفت را فراهم می کند.
بعلاوه ، پروتئین سفیده تخم مرغ بسیار قابل جذب و فاقد لبنیات است و این امر را برای افرادی که حساسیت دارند و یا عدم تحمل لبنیات هستند ، ایمن می کند.
علاوه بر این ، این ماده در کربوهیدرات پایین تر از سایر انواع پودرهای پروتئین است ، که ممکن است این گزینه را برای زنان دیابتی یا پیش دیابت انتخاب بهتری انتخاب کند.
به عنوان مثال ، دو قاشق غذاخوری (56 گرم) پروتئین آب پنیر می تواند حاوی 10 گرم کربوهیدرات باشد ، در حالی که مقدار مساوی پروتئین سفیده تخم مرغ را زیر 3 گرم تحویل می دهد.
پودر پروتئین سفیده تخم مرغ طعم ملایمی دارد و به راحتی می توانید به لرزش ها ، اسموتی ها و کالاهای پخته شده اضافه کنید.( پودر پروتئین برای زنان)
5- پروتئین کنف
پودر پروتئین کنف یک منبع عالی برای پروتئین گیاهی است.
این گیاه از بذر گیاه شاهدانه ساخته شده است ، که در خانواده شاهدانه است.
اگرچه این پودر پروتئین از گیاهی که به ماری جوانا نزدیک است ، مشتق شده است ، اما حاوی THC نیست ، ترکیبی که به ماری جوانا می دهد خاصیت روانگردان خود را دارد.
پروتئین کنف دارای طعمی غنی و مغذی است و با مواد مغذی مفیدی بسته بندی شده است.
منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 با نسبت مطلوب 3: 1 است.
بسیاری از رژیم های غذایی در امگا 6 بسیار زیاد هستند ، که در روغن های گیاهی و غذاهای فرآوری شده فراوان است ، اما فاقد امگا 3 هستند ، که در غذاهایی مانند ماهی چرب ، آجیل و دانه چیا یافت می شود.
برخی دانشمندان حدس می زنند که بیش از حد امگا 6 ممکن است باعث ایجاد التهاب در بدن شما شود که به چندین موضوع بهداشتی از جمله بیماری های قلبی ، چاقی و بیماری آلزایمر مرتبط است.
خبر خوب این است که زنانی که رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 را رعایت می کنند ، خطر کمتری برای کاهش شناختی ، بیماری قلبی و افسردگی دارند.
علاوه بر این ، پودر پروتئین شاهدانه یک منبع عالی برای پروتئین است و 14 گرم در هر نوع غذای 28 گرم ارائه می دهد.
با این حال ، به اندازه سایر گزینه های سازگار با گیاهخوار مانند پروتئین نخود فرنگی ، پروتئین زیادی بسته نمی شود و می تواند گران قیمت باشد.
با این وجود ، پروتئین شاهدانه حاوی مقدار چشمگیر فیبر ، چربیهای سالم ، آهن ، منیزیم و پتاسیم است و این گزینه را برای خانم هایی که به دنبال یک پودر پروتئین خوب گرد هستند ، به عنوان یک گزینه مغذی تبدیل می کند.
6. پروتئین برنج قهوه ای
پروتئین برنج قهوه ای یکی دیگر از گزینه های مناسب وگان برای افزایش مصرف پروتئین است.
برای زنانی که تحمل لبنیات را ندارند و یا می خواهند از محصولات حیوانی دوری کنند ، پروتئین برنج قهوه ای راهی است که باید انجام شود.
این یکی از پرکاربردترین انواع پروتئین موجود در بازار است و هضم آن آسان است.
اگرچه منبع کاملی از پروتئین نیست ، مانند آب پنیر یا تخم مرغ ، پروتئین برنج قهوه ای مزایای سلامتی بسیاری دارد.
این یک انتخاب عالی برای خانمهایی است که به دنبال بهبود قدرت و افزایش توده عضلانی هستند.
در یک مطالعه ، پروتئین برنج قهوه ای به همان اندازه پروتئین آب پنیر برای بهبود عملکرد ورزش و ترکیب بدن مؤثر بود.
افرادی که در روزهای تمرین قدرتی 48 گرم پروتئین برنج قهوه ای مصرف کرده اند ، افزایش در توده بدن لاغر ، بهبود قدرت و قدرت نسبت به گروهی که مصرف همان مقدار پروتئین آب پنیر را تجربه کرده اند.( پودر پروتئین برای زنان)
این خبر خوب برای زنانی است که نمی توانند پروتئین آب پنیر را تحمل کنند اما یک پودر پروتئین می خواهند که به آنها کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسند.
7. پودرهای پروتئین مخلوط شده با گیاه
مخلوط پروتئین گیاهی حاوی ترکیبی از منابع پروتئین است. آنها از نظر بافت متفاوت هستند و به تعدادی طعم نیز می رسند.
پروتئین های متداول موجود در این مکمل ها عبارتند از:
- نخود
بذر کدو تنبل
برنج
چیا
کنف
کوینو
کتان
مخلوط پروتئین های گیاهی با هم در یک مکمل ، ارزش غذایی آن را تقویت می کند.
با این حال ، اکثر منابع پروتئین گیاهی ناقص هستند ، به این معنی که فاقد یک یا چند اسید آمینه ضروری هستند.
با این وجود ، ترکیب چند پروتئین مختلف می تواند این شکاف ها را پر کند. به عنوان مثال ، پروتئین برنج قهوه ای دارای لیزین کم است ، در حالی که پروتئین نخود فرنگی منبع غنی از این اسید آمینه مهم است.
اگرچه تعدادی پودر پروتئین عالی بر پایه گیاهان وجود دارد ، یک محصول مخلوط تضمین می کند که تمام اسیدهای آمینه را برای عضلات لازم برای بازیابی و شکوفایی دریافت خواهید کرد.( پودر پروتئین برای زنان)
برای مطالعه بیشتر به سایت فرزدان www.farzdon.ir مراجعه بفرمایید .