چگونه کودکان را تشویق به ورزش کنیم؟
چطور کودکان را تشویق به ورزش کنیم؟ در اطراف شما کودکان چاق و تپلی وجود دارند که همه آنها را دوست دارند. متاسفانه خیلی از خانواده ها فکر می کنند که چاقی کودک شان نشانه ای از سلامتی است و اصلاً نگران چربی های اضافه فرزندشان نیستند.
چاقی در کودکان:
متاسفانه یکی از بدترین نوع چاقی، چاقی در کودکی است که سلول های چربی بدن بیشتر شده و تا بزرگسالی هم ادامه می یابد. طبق تحقیقات انجام شده آمار کودکان چاق در ایران ۳۰ درصد است. یعنی از هر ۴ کودک حداقل یک نفر چاق هستند.
اضافه وزن چه در کودکان در بزرگسالان سبب به وجود آمدن بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت، چربی بالا و پوکی استخوان می شود و اعتماد به نفس را کاهش می دهد.
برای جلوگیری از چاقی در کودکان چه باید کرد؟
تمرین های ورزشی به سلامت جسمی و روانی کودکان کمک شایانی می کند. علاوه بر اینکه باید رژیم غذایی مناسب داشته باشند، بهترین روش برای تناسب اندام ورزش کردن است. ورزش باید با توجه به سن و سیستم جسمی آنها انجام شود.
به کودکانتان یاد دهید که به جای دیدن درختان در تلویزیون پیاده روی در بیرون از منزل را تجربه کند. به بازی کردن و فعالیت های سالمی در خارج از منزل بپردازند. به گفته محققان همه افراد باید ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنند.
ورزش کردن به روش گروهی بسیار موثر است:
ورزش کردن نوعی تفریح به حساب می آید و هر خانواده برای انجام آن، شیوه خاص خودش را دارد. پس باید ورزش‌های مورد علاقه خود و خانواده تان را انجام دهید. برای ورزش کردن هیچ وقت دیر نیست و از همین حالا شروع کنید و اعضای خانواده را دور هم جمع کنید تا از تصمیم شما باخبر شوند.
انجام ورزش به صورت گروهی هم باعث تناسب اندام و سلامتی می شود و هم سطح انرژی را افزایش می دهد و روابط اعضای خانواده را بهتر و قوی تر می کند.
برنامه رژیم غذایی خود را تغییر دهید:
از خوردن غذاهای فست فودی و نوشابه های گازدار دوری کنید تا کم کم فرزندانتان از شما یاد بگیرند. بعد از اینکه سبک زندگی شما تغییر کرد، باید به فرزندانتان یاد دهید که میوه و سبزیجات بخورند. این کار سبب رشد جسمی فرزند و تناسب اندام می شود.
حواستان به این باشد که فرزندان شما در مرحله رشد می باشند و باید در برنامه غذایی شان مواد سالم و مغذی قرار گیرد. اگر فرزندان از همین سن سبک زندگی سالمی داشته باشند، در دوره نوجوانی، جوانی و پیری، سالم خواهند ماند.
اجازه دهید کودکان در کلاسهای ورزشی شرکت کنند:
کودکان هم مانند بزرگسالان از رفتن به کلاس های ورزشی ذوق زده می شوند. کلاس های ورزشی برای کودکان روش مناسبی است که هم به تناسب اندام برسند و هم تفریح کنند.
بازی کردن در محله:
بچه ها در قدیم بیشتر دور هم جمع می شدند و بازی می کردند و به خاطر تحرک زیادشان دچار اضافه وزن و چاقی نمی شدند. ولی امروزه با وجود بازی های موجود در گوشی و کامپیوتر کودکان کم تحرک شدند. پس برای پیشگیری از این اتفاق، بازی های پر تحرک را به فرزندان خود یاد دهید. اگر هم به خاطر شرایط جوی و آلودگی هوا نمی توانستید بیرون بروید حتماً برنامه ای را در خانه برای آنها پیاده کنید.
ورزش دلخواه خود را انتخاب کنید:
بعضی از کودکان ذاتا ورزشکار هستند در حالی که عده ای دیگر از ورزش خوششان می آید. اگر کودک شما می خواهد به پارک برود، از همین حالا شروع کنید و سپس فعالیت های پر تحرک دیگری را به او یاد دهید. حتماً از فرزندان خود در مورد علایق شان سوال کنید. بعضی از کودکان ورزش های گروهی مانند والیبال، بسکتبال و فوتبال و بعضی دیگر ورزش های انفرادی مانند اسکیت، ژیمناستیک و کاراته را دوست دارند.