کم کردن چربی شکم

 

 

کم کردن چربی شکم

 

نگارش مقاله

 

چربی شکم بیش از یک مزاحمت است که باعث می شود لباس شما سفت شود.

این بسیار مضر است

این نوع چربی – که به آن چربی احشایی گفته می شود – یک عامل اصلی خطر برای دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سایر شرایط است (1).

بسیاری از سازمان های بهداشتی از شاخص توده بدنی (BMI) برای طبقه بندی وزن و پیش بینی خطر ابتلا به بیماری متابولیک استفاده می کنند.

با این حال ، این گمراه کننده است ، زیرا افراد دارای چربی بیش از حد شکم حتی اگر نازک به نظر برسند در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

اگرچه از دست دادن چربی از این ناحیه دشوار است ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای کاهش چربی های اضافی شکم انجام دهید.

در اینجا 20 نکته مؤثر برای از دست دادن چربی شکم وجود دارد که مورد تأیید مطالعات علمی است.

 

 

کم کردن چربی شکم

 

 

1. مقدار زیادی فیبر محلول بخورید

 

 

 

 

 

 

فیبر محلول آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که با عبور از دستگاه گوارش شما باعث کند شدن غذا می شود.

بررسی ها نشان می دهد که این نوع فیبر با کمک به احساس کامل بودن باعث کاهش وزن می شود ، بنابراین شما به طور طبیعی کمتر غذا می خورید. همچنین ممکن است میزان کالری بدن را که از مواد غذایی جذب می کند ، کاهش دهد.

علاوه بر این ، فیبر محلول ممکن است به مبارزه با چربی شکم کمک کند.

یک مطالعه مشاهده ای در بیش از 1100 بزرگسال نشان داد که به ازای هر 10 گرم افزایش فیبر محلول ، افزایش چربی شکم طی یک دوره 5 ساله 3.7 درصد کاهش یافته است .

 

 

کم کردن چربی شکم

 

 

سعی کنید هر روز غذاهای پر فیبر مصرف کنید. منابع عالی فیبر محلول عبارتند از:

 

 

دانه های کتان
رشته فرنگی shirataki
جوانه بروکسل
آووکادوها
حبوبات
تمشک ها
خلاصه
فیبر محلول ممکن است با افزایش کامل و کاهش جذب کالری در کاهش وزن به شما کمک کند. سعی کنید مقدار زیادی غذای پر فیبر را در رژیم کاهش وزن خود قرار دهید.

 

 

2. از غذاهایی که حاوی چربیهای ترانس هستند خودداری کنید

 

چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن در چربی های اشباع نشده ، مانند روغن سویا ایجاد می شوند.

آنها در بعضی از مارگارین ها و گسترش یافت می شوند و همچنین اغلب به غذاهای بسته بندی شده اضافه می شوند ، اما بسیاری از تولید کنندگان مواد غذایی استفاده از آنها را متوقف کرده اند.

این چربی ها در مطالعات مشاهده ای و حیوانی با التهاب ، بیماری های قلبی ، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی مرتبط بوده اند .

یک مطالعه 6 ساله نشان داد که میمون هایی که رژیم غذایی زیادی با چربی ترانس خوردند ، 33 درصد چربی شکمی بیشتر از افرادی که رژیم غذایی با چربی اشباع نشده اشباع می شوند ، به دست آوردند .

برای کمک به کاهش چربی شکم و محافظت از سلامتی ، برچسب های ماده را با دقت بخوانید و از محصولاتی که حاوی چربی های ترانس هستند ، خودداری کنید. اینها اغلب به عنوان چربیهای هیدروژنه جزئی شناخته شده اند.

 

 

کم کردن چربی شکم

 

 

 

خلاصه

 

برخی مطالعات میزان بالای چربی ترانس را به افزایش چربی شکم مرتبط کرده است. صرف نظر از اینکه شما در تلاش برای کاهش وزن هستید ، محدود کردن میزان مصرف چربی ترانس فکر خوبی است.

 

3. زیاد الکل بنوشید

 

الکل می تواند به مقدار کمی فواید سلامتی داشته باشد ، اما اگر زیاد بنوشید ، مضر است.

تحقیقات نشان می دهد که زیاد الکل همچنین می تواند چربی شکم شما را به دست آورد.

مطالعات مشاهده ای ، مصرف الکل سنگین را به میزان قابل توجهی افزایش یافته از چاقی مرکزی – یعنی ذخیره چربی اضافی در اطراف کمر ، مرتبط می سازد .

قطع الکل ممکن است به کاهش اندازه کمر شما کمک کند. لازم نیست از این امر صرفاً کنار بگذارید ، اما محدود کردن مقداری که در یک روز می نوشید می تواند کمک کند.

 

 

 

کم کردن چربی شکم

 

یک مطالعه در مورد مصرف الکل بیش از 2000 نفر را درگیر کرد.

 

 

نتایج نشان داد افرادی که روزانه مشروبات الکلی می نوشند اما به طور متوسط ​​روزانه کمتر از یک نوشیدنی مصرف می کنند ، چربی شکمی کمتری نسبت به افرادی که کمتر می نوشند اما در روزهایی که می نوشند الکل بیشتری مصرف می کردند .

خلاصه
مصرف زیاد الکل با افزایش چربی شکم همراه است. اگر باید خط کمر خود را کاهش دهید ، نوشیدن الکل را در حد اعتدال یا به طور کامل پرهیز کنید.

 

 

کم کردن چربی شکم

 

 

4- یک رژیم با پروتئین بالا بخورید

 

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است.

دریافت پروتئین بالا باعث افزایش ترشح هورمون پری PYY می شود ، که باعث کاهش اشتها می شود و باعث پر شدن می شود.

پروتئین همچنین میزان متابولیک شما را بالا می برد و به شما کمک می کند تا در حین کاهش وزن ، توده عضلانی را حفظ کنید .

بسیاری از مطالعات مشاهده ای نشان می دهند که افرادی که پروتئین بیشتری می خورند نسبت به افرادی که رژیم پروتئین پایینی می خورند ، چربی شکمی کمتری دارند .

 

 

در هر وعده غذایی حتماً یک منبع پروتئین خوبی داشته باشید ، مانند:

 

 

گوشت
ماهی
تخم مرغ
لبنیات
پروتئین آب پنیر
لوبیا

 

خلاصه

 

غذاهای پر پروتئین مانند ماهی ، گوشت بدون چربی و لوبیا ایده آل هستند اگر می خواهید مقداری پوند اضافی را دور کمر خود بریزید.

 

 

5- سطح استرس خود را کاهش دهید

 

استرس با ایجاد محرک غدد فوق کلیوی باعث تولید چربی شکمی در شما می شود که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود.

تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها شده و باعث ذخیره چربی های شکمی می شود.

از این گذشته ، زنانی که در حال حاضر کمر زیادی دارند ، در پاسخ به استرس ، تمایل به تولید کورتیزول بیشتری دارند. افزایش کورتیزول بیشتر باعث افزایش چربی در وسط می شود.

برای کمک به کاهش چربی شکم ، درگیر فعالیتهای لذتبخش باشید که استرس را تسکین می دهد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند روشهای موثری باشد.

 

 

خلاصه

 

استرس ممکن است باعث افزایش چربی در دور کمر شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، به حداقل رساندن استرس باید یکی از اولویت های شما باشد.

 

 

کم کردن چربی شکم

 

 

 

6. غذاهای قندی زیادی نخورید

 

 

شکر حاوی فروکتوز است که هنگام مصرف زیاد به چندین بیماری مزمن مرتبط است.

اینها شامل بیماریهای قلبی ، دیابت نوع 2 ، چاقی و بیماری کبد چرب است .

مطالعات مشاهده ای رابطه بین مصرف زیاد قند و افزایش چربی شکمی را نشان می دهد.

درک این نکته مهم است که فقط قند تصفیه شده باعث افزایش چربی شکم می شود. حتی از قندهای سالم مانند عسل واقعی باید به مقدار کم استفاده شود.

 

 

خلاصه

 

مصرف زیاد قند عامل اصلی افزایش وزن در بسیاری از افراد است. مصرف شیرینی و غذاهای فرآوری شده موجود در قند اضافه شده را محدود کنید.

 

انجام  مقالات  ISI

 

 

7. انجام ورزش هوازی (کاردیو)

 

 

ورزش هوازی (کاردیو) روشی مؤثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است.

مطالعات همچنین نشان می دهد که این یکی از موثرترین اشکال ورزش برای کاهش چربی شکم است.

با این حال ، نتایج به دست آمده در مورد اینکه آیا ورزش با شدت متوسط ​​یا زیاد مفید است مفید است .

در هر صورت ، دفعات و مدت زمان برنامه ورزش شما از شدت آن مهمتر است.

یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه در هنگام انجام ورزش هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته ، در مقایسه با افرادی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کنند ، چربی بیشتری را از همه مناطق از دست دادند.

 

 

خلاصه

 

ورزش هوازی یک روش کاهش وزن موثر است. مطالعات نشان می دهد که در لاغر شدن خط کمر به ویژه مؤثر است.

 

 

8- بر روی کربوهیدراتها – به خصوص کربوهیدراتهای تصفیه شده – برش دهید

 

کاهش مصرف کربوهیدرات برای از بین بردن چربی از جمله چربی شکمی می تواند بسیار مفید باشد.

رژیم های غذایی با کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز باعث از دست دادن چربی شکم در افرادی که دارای اضافه وزن هستند ، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و خانم های مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)  هستند.

لازم نیست یک رژیم سخت کربوهیدرات پایین را دنبال کنید.

برخی تحقیقات حاکی از آن است که به سادگی جایگزین کردن کربوهیدراتهای تصفیه شده با کربوهیدراتهای نشاسته ای غیرقابل پردازش می تواند باعث بهبود سلامت متابولیک و کاهش چربی شکم شود.

در مطالعه مشهور قلب فرامینگهام ، افرادی که بیشترین میزان مصرف غلات کامل را داشتند ، 17٪ کمتر از افرادی که رژیم های غذایی پر غلات تصفیه شده مصرف می کردند چربی شکمی داشتند.

 

 

خلاصه

 

مصرف زیاد کربوهیدراتهای تصفیه شده با چربی شکم بیش از حد همراه است. مصرف کربوهیدرات خود را کاهش داده یا کربوهیدراتهای تصفیه شده را در رژیم غذایی خود با منابع کربوهیدرات سالم مانند انواع غلات ، حبوبات یا سبزیجات جایگزین کنید.

 

 

9. مقداری از چربی های پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید

 

روغن نارگیل یکی از سالم ترین چربی هایی است که می توانید بخورید.

مطالعات نشان می دهد که چربی های زنجیره متوسط ​​در روغن نارگیل ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش داده و میزان چربی ذخیره شده را در پاسخ به کالری زیاد کاهش دهد .

مطالعات کنترل شده حاکی از آن است که ممکن است منجر به از دست دادن چربی شکمی نیز شود (39 منبع معتبر).

در یک مطالعه ، مردان دارای چاقی که روزانه 12 هفته روغن نارگیل مصرف می کردند ، به طور متوسط ​​1.1 اینچ (2.86 سانتی متر) از کمر خود را بدون اینکه عمداً رژیم های غذایی یا روال های ورزشی خود را تغییر دهند ، از کمر خود گم کردند.

با این حال ، شواهدی درباره فواید روغن نارگیل برای از بین رفتن چربی شکمی ، ضعیف و بحث برانگیز است (41 منبع معتبر).

همچنین به خاطر داشته باشید که روغن نارگیل دارای کالری بالایی است.

به جای اضافه کردن چربی اضافی به رژیم غذایی خود ، مقداری از چربی هایی که قبلاً می خورید را با روغن نارگیل جایگزین کنید.

 

 

خلاصه

 

مطالعات نشان می دهد استفاده از روغن نارگیل به جای روغنهای دیگر پخت و پز ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند.

 

 

10- آموزش مقاومت (وزنه بردار)

 

تمرین مقاومت ، همچنین به عنوان وزنه برداری یا تمرین قدرتی شناخته می شود ، برای حفظ و بدست آوردن توده عضلانی بسیار مهم است.

بر اساس مطالعات انجام شده در مورد افراد مبتلا به prediabetes ، دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب ، آموزش مقاومت نیز ممکن است برای از بین رفتن چربی شکم مفید باشد.

در حقیقت ، یک مطالعه شامل نوجوانان دارای اضافه وزن نشان داد که ترکیبی از تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی منجر به بیشترین کاهش چربی احشایی شده است .

اگر تصمیم دارید وزنه برداری را شروع کنید ، ایده خوبی است که از یک مربی شخصی معتبر مشاوره بگیرید.

 

 

خلاصه

 

تمرین قدرت می تواند یک استراتژی مهم کاهش وزن باشد و ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند. مطالعات نشان می دهد که این ترکیب حتی در ترکیب با ورزش هوازی موثرتر است.

 

 

11. از نوشیدنی های شیرین قندی خودداری کنید

 

نوشیدنی های شیرین شده با قند حاوی فروکتوز مایع هستند که می توانند چربی شکم شما را به دست آورند.

مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های قندی منجر به افزایش چربی در کبد می شوند. در یک مطالعه 10 هفته ای ، میزان قابل توجهی چربی شکمی در افرادی که مشروبات الکلی زیادی فروکتوز مصرف می کنند ، یافت

به نظر می رسد نوشیدنی های قندی حتی از غذاهای پر قند نیز بدتر هستند.

از آنجا که مغز شما کالری مایع را به همان روشی که کالری جامد انجام می دهد پردازش نمی کند ، احتمالاً بعداً به مرور بیش از حد کالری مصرف می کنید و آنها را به عنوان چربی ذخیره می کنید

برای از دست دادن چربی شکم ، بهتر است از نوشیدنی های شیرین شده قند مانند:

 

 

جوش شیرین
پانچ
چای شیرین
میکسرهای الکلی حاوی شکر
خلاصه
اگر سعی دارید مقداری پوند اضافی بریزید ، اجتناب از انواع مایع شکر ، مانند نوشیدنی های شیرین قند ، بسیار مهم است.

 

 

12. خواب آرامش بخش زیادی داشته باشید

 

خواب برای بسیاری از جنبه های سلامت شما از جمله وزن از اهمیت زیادی برخوردار است.

مطالعات نشان می دهد افرادی که خواب کافی ندارند ، بیشتر می توانند وزن بیشتری کسب کنند ، که شامل چربی شکمی نیز می شود .

یک مطالعه 16 ساله که بیش از 68000 زن را درگیر کرده است ، نشان داد که افرادی که کمتر از 5 ساعت در شب می خوابند به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که 7 ساعت یا بیشتر در شب می خوابند ، احتمال افزایش وزن دارند .

بیماری شناخته شده به عنوان آپنه خواب ، که در آن تنفس به طور متناوب در طول شب متوقف می شود ، همچنین به چربی احشایی اضافی مرتبط است.

علاوه بر اینکه حداقل 7 ساعت در هر شب می خوابید ، مطمئن شوید که خواب کافی با کیفیت دارید.

اگر گمان می کنید ممکن است دچار آپنه خواب یا اختلال خواب دیگری شوید ، با پزشک صحبت کنید و تحت درمان قرار بگیرید.

 

 

خلاصه

 

کمبود خواب با افزایش خطر افزایش وزن مرتبط است. اگر قصد کاهش وزن و بهبود سلامتی خود را دارید ، خواب کافی با کیفیت بالا باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد.

 

 

کم کردن چربی شکم

 

 

13. میزان مصرف و ورزش غذایی خود را پیگیری کنید

 

بسیاری از موارد می توانند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند ، اما مصرف کالری کمتری از نیاز بدن به شما برای حفظ وزن مهم است.

نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی یا استفاده از یک ردیاب یا برنامه غذای آنلاین می تواند به شما در نظارت بر دریافت کالری کمک کند.

نشان داده شده است که این استراتژی برای کاهش وزن مفید است .

علاوه بر این ، ابزارهای ردیابی مواد غذایی به شما کمک می کنند تا میزان دریافت پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و ریز مغذی ها را ببینید.

همچنین بسیاری از افراد به شما امکان می دهند ورزش و فعالیت بدنی خود را ثبت کنید.

برای ردیابی میزان جذب مواد مغذی و کالری در این صفحه می توانید پنج برنامه / وب سایت رایگان پیدا کنید.

 

 

خلاصه

 

به عنوان یک توصیه کلی برای کاهش وزن ، همیشه ایده خوبی است که آنچه را که می خورید را ردیابی کنید. نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی یا استفاده از یک ردیاب مواد غذایی آنلاین ، دو روش محبوب برای انجام این کار است.

 

 

14. هر هفته ماهی های چرب بخورید

 

ماهی های چرب فوق العاده سالم هستند.

آنها سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا 3 هستند که شما را از بیماری محافظت می کنند.

برخی شواهد نشان می دهد که این چربی های امگا 3 ممکن است به کاهش چربی احشایی نیز کمک کنند.

مطالعات انجام شده در بزرگسالان و کودکان مبتلا به بیماری کبد چرب نشان می دهد که مکمل های روغن ماهی می توانند چربی های کبدی و شکمی را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

 

با هدف دریافت 2-3 وعده غذایی ماهی چرب در هفته. گزینه های خوب شامل موارد زیر است:

ماهی سالمون
شاه ماهی
ساردین
ماهی خال مخالی
گلچین

 

خلاصه

 

خوردن ماهی چرب یا مصرف مکمل های امگا 3 ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد. برخی شواهد همچنین حاکی از آن است که ممکن است باعث کاهش چربی شکم در مبتلایان به بیماری کبد چرب شود.

 

 

15. نوشیدن آب میوه را متوقف کنید

 

اگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کند ، اما به اندازه سودا و سایر نوشیدنی های شیرین به اندازه قند زیاد است.

نوشیدن مقادیر زیاد ممکن است همین خطر را برای افزایش چربی شکمی به همراه آورد .

یک وعده 8 عیار (240 میلی لیتر) آب سیب شیرین نشده حاوی 24 گرم شکر است که نیمی از آن فروکتوز است (63).

برای کمک به کاهش چربی اضافی شکم ، آب میوه را با آب ، چای یخ زده نشده آب شیرین یا آب گازدار را با یک گوه لیمو یا آهک جایگزین کنید.

 

 

خلاصه

وقتی صحبت از افزایش چربی می شود ، آب میوه می تواند به همان اندازه نوشابه شیرین باشد. در نظر بگیرید که از همه ترش جلوگیری کنید

 

 

کم کردن چربی شکم

 

 

16. سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

 

نوشیدن سرکه سیب دارای مزایای سلامتی چشمگیر ، از جمله کاهش سطح قند خون است (منبع اعتماد 64).

این ماده حاوی اسید استیک است که نشان داده شده است که در چندین مطالعه روی حیوانات باعث کاهش ذخیره چربی شکمی می شود.

در یک مطالعه 12 هفته ای کنترل شده در آقایان مبتلا به چاقی ، افرادی که روزانه 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) سرکه سیب مصرف کرده اند نیمی از اینچ (1.4 سانتی متر) از کمر خود را از دست داده اند .

مصرف 1-2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 میلی لیتر) سرکه سیب در روز برای بیشتر افراد بی خطر است و ممکن است منجر به کاهش چربی متوسط ​​شود.

با این حال ، حتماً آن را با آب رقیق کنید ، زیرا سرکه بی محلول می تواند مینای دندان را برطرف کند.

اگر می خواهید سرکه سیب را امتحان کنید ، انتخاب خوبی برای انتخاب آنلاین وجود دارد.

 

 

خلاصه

 

سرکه سیب ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند.

 

 

17- غذاهای پروبیوتیک بخورید یا یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید

 

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در برخی غذاها و مکمل ها وجود دارد. آنها دارای مزایای سلامتی زیادی هستند ، از جمله آنها می توان به بهبود سلامت روده و تقویت عملکرد سیستم ایمنی (69 منبع معتبر).

محققان دریافته اند که انواع مختلف باکتری در تنظیم وزن نقش دارند و داشتن تعادل مناسب می تواند به کاهش وزن از جمله از بین رفتن چربی شکم کمک کند.

کسانی که نشان می دهد چربی شکم را کاهش می دهد شامل اعضای خانواده Lactobacillus ، مانند Lactobacillus fermentum ، Lactobacillus amylovorue).

مکمل های پروبیوتیک به طور معمول حاوی چندین نوع باکتری هستند ، بنابراین حتماً یکی از آنها را خریداری کنید که یک یا بیشتر از این سویه های باکتریایی را در اختیار شما قرار دهد.

 

خلاصه

 

مصرف مکمل های پروبیوتیک ممکن است به پیشرفت دستگاه گوارش سالم کمک کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که باکتری های مفید روده ممکن است به تقویت کاهش وزن کمک کنند.

 

 

18. روزه متناوب را امتحان کنید

 

روزه متناوب اخیراً به عنوان روشی برای کاهش وزن بسیار رواج یافته است.

این یک الگوی خوردن است که بین دوره های غذا خوردن و دوره های روزه گرفتن  چرخه دارد.

یک روش محبوب شامل روزه های 24 ساعته یک یا دو بار در هفته است.

مورد دیگر شامل روزه گرفتن هر روز به مدت 16 ساعت و خوردن تمام غذاهای شما در طی یک دوره 8 ساعته است.

در یک بررسی از مطالعات روزه دار متناوب و روزه های متناوب ، افراد کاهش 5-7٪ چربی شکمی را در طی هفته های 24-24 تجربه کردند (75).

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد روزه متناوب ، و روزه گرفتن به طور کلی ، ممکن است برای زنان به اندازه مردان مفید نباشد.

اگرچه به نظر می رسد برخی از روش های روزه دار متناوب اصلاح شده گزینه های بهتری هستند ، اگر هرگونه اثرات منفی را تجربه کردید ، فوراً روزه بگیرید.

 

 

خلاصه

 

 

 

 

 

روزه متناوب یک الگوی خوردن است که بین دوره های خوردن و روزه متناوب است. مطالعات نشان می دهد که ممکن است یکی از موثرترین راههای کاهش وزن و چربی شکم باشد.

 

 

19- چای سبز بنوشید

 

چای سبز یک نوشیدنی فوق العاده سالم است.

این ماده حاوی کافئین و آنتی اکسیدان گلیات اپی گالوکاتینین گالات (EGCG) است که هر دو به نظر می رسد سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند.

EGCG نوعی کاتچین است که چندین مطالعه نشان می دهد ممکن است به شما در از دست دادن چربی شکم کمک کند. این ترکیب ممکن است زمانی تقویت شود که مصرف چای سبز با ورزش ترکیب شود .

 

 

خلاصه

 

نوشیدن منظم چای سبز با کاهش وزن مرتبط است ، هرچند که به احتمال زیاد به خودی خود مؤثر نیست و به بهترین شکل با ورزش همراه است.

 

 

20- سبک زندگی خود را تغییر داده و روش های مختلفی را با هم ترکیب کنید

 

فقط انجام یکی از موارد موجود در این لیست تأثیر بزرگی نخواهد داشت.

اگر می خواهید نتایج خوبی داشته باشید ، باید روش های مختلفی را نشان دهید که اثربخش است.

جالب اینجاست که بسیاری از این روشها مواردی هستند که عموماً با تغذیه سالم و یک سبک زندگی کلی سالم همراه هستند.

بنابراین تغییر شیوه زندگی برای طولانی مدت عامل اصلی از بین رفتن چربی شکم و دفع آن است.

هنگامی که عادات سالم دارید و غذای واقعی می خورید ، از بین رفتن چربی به عنوان یک اثر جانبی طبیعی دنبال می شود.

 

 

خلاصه

 

کاهش وزن و دور نگه داشتن آن دشوار است ، مگر اینکه عادات و سبک زندگی خود را به طور دائم تغییر دهید.

خط آخر
هیچ راه حل جادویی برای از دست دادن چربی شکم وجود ندارد.

کاهش وزن همیشه نیاز به تلاش ، تعهد و پشتکار از طرف شما دارد.

اتخاذ موفقیت آمیز برخی یا همه استراتژی ها و اهداف سبک زندگی که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است ، قطعاً به شما در از دست دادن پوند اضافی در اطراف کمر کمک می کند.

 

برای مشاهده  مطالب بیشتر به سایت www.farzdon.ir  مراجعه  نماید. 

 

کم کردن چربی شکم

انجام مقاله