مقاله: معرفی و بررسی 5 چربی سوز طبیعی

معرفی و بررسی 5 چربی سوز طبیعی

چربی سوز برخی از جنجالی ترین مکمل های موجود در بازار است.(5چربی سوز طبیعی)

آنها به عنوان مکمل های غذایی توصیف می شوند که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند ، جذب چربی را کاهش داده یا به بدن شما کمک می کنند چربی بیشتری را برای سوختن بسوزانند.

سازندگان معمولاً آنها را به عنوان راه حل های معجزه آسا ترویج می کنند که می توانند مشکلات وزن شما را برطرف کنند. با این حال ، چربی های سوز غالبا بی اثر هستند و حتی ممکن است مضر باشند.

دلیل این امر است که آنها توسط مقامات تنظیم کننده مواد غذایی تنظیم نمی شوند.

گفته می شود ، چندین مکمل طبیعی به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید.

در این مقاله لیستی از 5 مکمل برتر برای کمک به شما در سوزاندن چربی ارائه شده است.

1. کافئین

کافئین ماده ای است که معمولاً در قهوه ، چای سبز و لوبیای کاکائو یافت می شود. همچنین یک ماده محبوب در مکمل های چربی سوزی تجاری است – و به دلایل خوبی.

کافئین می تواند به تقویت متابولیسم شما کمک کند و به بدن شما کمک کند چربی بیشتری سوزانده شود .

تحقیقات نشان می دهد که کافئین می تواند متابولیسم شما را به طور موقت تا 16٪ بیش از یک تا دو ساعت تقویت کند.(5 چربی سوز طبیعی)

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده اند که کافئین می تواند به بدن شما کمک کند چربی بیشتری را به عنوان سوخت سوزاند.

با این حال ، به نظر می رسد این اثر در افراد لاغر نسبت به افراد چاق قوی تر است .

متأسفانه ، مصرف کافئین بیش از حد می تواند بدن شما را نسبت به اثرات آن تحمل کند.

برای به دست آوردن فواید کافئین ، نیازی به مصرف مکمل ندارید.

کافی است چند فنجان قهوه قوی بنوشید که منبع بسیار خوبی از کافئین با فواید سلامتی زیادی است.

خلاصه:
کافئین با افزایش متابولیسم و ​​در سوزاندن چربی بیشتر به عنوان سوخت می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند. می توانید کافئین را از منابع طبیعی مانند قهوه و چای سبز دریافت کنید.

2. عصاره چای سبز

عصاره چای سبز به سادگی نوعی چای سبز است.

این کلیه فواید چای سبز را به صورت پودر یا کپسول مناسب ارائه می دهد.

عصاره چای سبز همچنین سرشار از کافئین و پلی فنل اپیگالوکاتین گالات (EGCG) است که هر دو ترکیباتی هستند که می توانند به شما در سوزاندن چربی کمک کنند .

علاوه بر این ، این دو ترکیب یکدیگر را تکمیل می کنند و می توانند در فرآیند بنام ترموژنز به شما در سوزاندن چربی کمک کنند. به زبان ساده تر ، ترموژنز فرآیندی است که در آن بدن شما برای تولید گرما کالری می سوزاند.(5 چربی سوز طبیعی)

 

 

به عنوان مثال ، تجزیه و تحلیل شش مطالعه نشان داد که مصرف ترکیبی عصاره چای سبز و کافئین به افراد کمک می کند تا 16 درصد چربی بیشتری نسبت به دارونما بسوزانند.

در مطالعه دیگری دانشمندان اثرات دارونما ، کافئین و ترکیبی از عصاره چای سبز و کافئین را در سوزاندن چربی مقایسه کردند.

آنها دریافتند که ترکیب چای سبز و کافئین تقریباً 65 کالری بیشتر از کافئین و 80 کالری بیشتر از دارونما می سوزاند.

اگر دوست دارید از مزایای عصاره چای سبز استفاده کنید ، سعی کنید 250 تا 500 میلی گرم در روز مصرف کنید. این همان مزایایی است که نوشیدن 5-5 فنجان چای سبز در روز دارد.

خلاصه:
عصاره چای سبز فقط چای سبز غلیظ است. این ماده حاوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) و کافئین است که می تواند به شما در سوزاندن چربی از طریق ترموژنز کمک کند.( 5چربی سوز طبیعی)

3. پودر پروتئین

پروتئین برای سوزاندن چربی فوق العاده مهم است.

دریافت پروتئین بالا می تواند با تقویت متابولیسم و ​​مهار اشتها باعث سوزاندن چربی شود. همچنین به بدن شما کمک می کند تا توده عضلانی را حفظ کند.

به عنوان مثال ، مطالعه ای در 60 شرکت کننده دارای اضافه وزن و چاقی نشان داد که رژیم با پروتئین بالا تقریباً دو برابر رژیم غذایی با پروتئین متوسط ​​در سوزاندن چربی مؤثر است .(5چربی سوز طبیعی )

پروتئین همچنین می تواند با افزایش میزان هورمونهای پر قند مانند GLP-1 ، CCK و PYY ، ضمن کاهش سطح هورمون گرلین گرلین ، اشتهای شما را مهار کند.

در حالی که می توانید تمام پروتئین های مورد نیاز خود را از غذاهای سرشار از پروتئین دریافت کنید ، بسیاری از مردم هنوز هم در خوردن مقدار کافی پروتئین روزانه تلاش می کنند.

مکمل های پودر پروتئین یک روش مناسب برای افزایش مصرف پروتئین شما است.

گزینه های شامل پودر پروتئین آب پنیر ، کازئین ، سویا ، تخم مرغ و شاهدانه است. با این وجود ، انتخاب یک مکمل پروتئینی که قند و مواد افزودنی کم باشد ، به ویژه اگر می خواهید وزن کم کنید ، مهم است.

به خاطر داشته باشید که کالری ها هنوز هم مهم هستند. مکمل های پروتئین باید به جای اینکه در بالای رژیم غذایی شما اضافه شود ، تنقلات یا بخشی از وعده های غذایی را جایگزین کنید.

اگر می خواهید به مقدار کافی پروتئین بخورید ، سعی کنید روزانه 1-2 قاشق چای خوری (25-50 گرم) پودر پروتئین مصرف کنید.

خلاصه:
مکمل های پروتئین راهی مناسب برای افزایش میزان دریافت پروتئین شما است. دریافت پروتئین بالا می تواند با تقویت متابولیسم و ​​مهار اشتها باعث سوزاندن چربی شود.

4- فیبر محلول

دو نوع مختلف فیبر وجود دارد – محلول و نامحلول.

فیبر محلول در دستگاه گوارش شما آب را جذب می کند و یک ماده ژل چسبناک تشکیل می دهد.

جالب توجه است ، مطالعات نشان داده اند كه فیبر محلول می تواند به شما در سوزاندن چربی با مهار اشتها خود كمك كند .(5چربی سوز طبیعی )

به این دلیل است که فیبر محلول می تواند به افزایش سطح هورمونهای پر کننده مانند PYY و GLP-1 کمک کند. همچنین می تواند به کاهش سطوح هورمون گرلین گرلین کمک کند.

علاوه بر این ، فیبر محلول به کند شدن رساندن مواد مغذی به روده کمک می کند.

هنگامی که این اتفاق می افتد ، بدن شما زمان بیشتری را برای هضم و جذب مواد مغذی می گیرد ، که می تواند احساس طولانی تر شدن را برای شما به همراه داشته باشد (27).

علاوه بر این ، فیبر محلول نیز می تواند با کاهش تعداد کالری از مواد غذایی باعث سوزاندن چربی شود.

در یک مطالعه ، 17 نفر رژیم غذایی با مقادیر مختلف فیبر و چربی مصرف کردند. مشخص شد افرادی که بیشترین فیبر را خورده اند ، چربی کمتری و کالری کمتری را از رژیم غذایی خود جذب می کنند.

در حالی که می توانید تمام فیبر محلول مورد نیاز خود را از مواد غذایی دریافت کنید ، بسیاری از افراد این چالش برانگیز را می یابند.

اگر این مورد برای شما وجود دارد ، سعی کنید یک مکمل فیبر محلول مانند گلوکومانان یا پوسته پسیلیم مصرف کنید.

خلاصه:
مکمل های فیبر محلول می توانند با مهار اشتها باعث سوزاندن چربی شوند و ممکن است تعداد کالری کالری موجود در مواد غذایی را کاهش دهند. برخی از مکمل های عالی فیبر محلول شامل پوسته گلوکومانان و پیسیلوم است.(5 چربی سوز طبیعی)

5. یوهیمبین

یوهیمبین ماده ای است که در پوست Pausinystalia yohimbe یافت می شود ، درختی است که در آفریقای مرکزی و غربی یافت می شود.

این ماده معمولاً به عنوان آفرودزیازیاک استفاده می شود ، اما همچنین دارای خواصی است که ممکن است به شما در سوزاندن چربی کمک کند.

یوهیمبین با مسدود کردن گیرنده های موسوم به آلفا -2 گیرنده های آدرنرژیک کار می کند.

این گیرنده ها به طور معمول آدرنالین را برای سرکوب اثرات آن متصل می کنند که یکی از آنها تشویق بدن برای سوزاندن چربی برای سوخت است.

از آنجا که یوهیمبین این گیرنده ها را مسدود می کند ، می تواند اثرات آدرنالین را طولانی تر کرده و باعث تجزیه چربی سوخت شود.

یک مطالعه در 20 بازیکن فوتبال نخبگان نشان داد که مصرف 10 میلی گرم یوهیمبین دو بار در روز به آنها کمک می کند تا به طور متوسط ​​تنها در سه هفته 2.2 درصد از چربی بدن خود را ریخته شوند.

بخاطر داشته باشید که این ورزشکاران قبلاً کاملاً لاغر بودند ، بنابراین کاهش 2.2 درصدی چربی بدن قابل توجه است .(5چربی سوز طبیعی )

همچنین ، مطالعات حیوانی نشان داده اند که یوهیمبین ممکن است به کاهش اشتها کمک کند .

با این وجود ، قبل از اینکه به عنوان یک مکمل چربی سوزی بروید ، اطلاعات بیشتری در مورد یوهیمبین مورد نیاز است.

علاوه بر این ، به دلیل اینکه یوهیمبین سطح آدرنالین شما را بالا می برد ، ممکن است باعث عوارض جانبی مانند تهوع ، اضطراب ، حملات هراس و فشار خون بالا شود.

همچنین می تواند با داروهای متداول فشار خون و افسردگی در تعامل باشد. اگر برای این شرایط داروهایی مصرف می کنید یا اضطراب دارید ، ممکن است بخواهید از یوهیمبین خودداری کنید.

خلاصه:
یوهیمبین ممکن است با نگه داشتن سطح بالای آدرنالین و مسدود کردن گیرنده هایی که به طور معمول چربی سوزی را سرکوب می کنند ، به شما در سوزاندن چربی کمک کنند. با این حال ، می تواند در بعضی از افراد عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.(5چربی سوز طبیعی )

مکمل های دیگری که ممکن است به شما در سوزاندن چربی کمک کند

چندین مکمل دیگر ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

با این حال ، آنها یا عوارض جانبی دارند یا مدارکی برای تأیید ادعای خود ندارند.

این شامل:

5-HTP: 5-HTP یک اسید آمینه و پیشرو هورمون سروتونین است. این ممکن است به شما در سوزاندن چربی با مهار اشتها و هوس های کربوهیدرات کمک کند. با این حال ، ممکن است با داروهای افسردگی نیز در تعامل باشد.

Synephrine: Synephrine ماده ای است که به خصوص در پرتقالهای تلخ فراوان است.

برخی از شواهد نشان می دهد که این می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند ، اما تنها تعداد معدودی از مطالعات از اثرات آن پشتیبانی می کنند.
عصاره لوبیای قهوه سبز: تحقیقات نشان می دهد عصاره لوبیای قهوه سبز ممکن است به شما در سوزاندن چربی کمک کند.

با این حال ، مطالعات در مورد عصاره لوبیای قهوه سبز توسط تولید کنندگان حمایت می شود ، که ممکن است باعث تضاد منافع شود.
CLA (اسید لینولئیک کونژوگه): CLA گروهی از اسیدهای چرب امگا 6 است که ممکن است به شما در سوزاندن چربی کمک کند.

با این حال ، اثرات کلی آن ضعیف به نظر می رسد ، و شواهد مخلوط است .

ال-کارنیتین: ال کارنیتین یک اسید آمینه طبیعی است که وجود دارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که این می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند ، اما شواهد موجود در آن مخلوط شده است.
خلاصه:
مکمل های دیگری وجود دارد که ممکن است به شما در سوزاندن چربی کمک کند ، از جمله 5-HTP ، synephrine ، عصاره لوبیای قهوه سبز ، CLA و L-carnitine. با این حال ، هر کدام محدودیت هایی دارند.

خطرات و محدودیت های مکمل های چربی سوزی

مکمل های چربی سوزی تجاری به طور گسترده ای در دسترس بوده و دسترسی آنها بسیار آسان است.

با این حال ، آنها اغلب مطابق ادعاهای سنگین خود عمل نمی کنند و حتی ممکن است به سلامتی شما آسیب رسانند.(5 چربی سوز طبیعی )

 

به این دلیل است که نیازی به مکمل های چربی سوزی قبل از رسیدن به بازار مورد تأیید سازمان غذا و دارو نیست.

در عوض ، این مسئولیت تولید کننده است که اطمینان حاصل کند که مکمل های آنها برای ایمنی و اثربخشی آزمایش شده است .

متأسفانه ، موارد بسیاری از مکمل های چربی سوزی در بازار وجود دارد زیرا آنها با مواد مضر لکه دار شده اند .

علاوه بر این ، موارد بسیاری وجود داشته است که مکمل های آلوده باعث عوارض جانبی خطرناک مانند فشار خون بالا ، سکته مغزی ، تشنج و حتی مرگ می شوند.

با توجه به نکته روشن تر ، مکمل های طبیعی ذکر شده در بالا می توانند به شما در سوزاندن چربی هنگام اضافه شدن به روال سالم کمک کنند.

به خاطر داشته باشید که یک مکمل نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم شود.

آنها به سادگی به شما کمک می کنند تا از یک ورزش سالم و روتین بیشترین بهره را ببرید.

خلاصه:
در بعضی موارد ، سوزاننده های چربی تجاری می توانند خطرناک باشند ، زیرا توسط FDA تنظیم نمی شوند. مواردی از عوارض جانبی خطرناک و آلودگی با مواد مضر وجود داشته است.
خط پایین
در پایان روز ، هیچ قرص جادویی ای برای حل مشکلات وزن شما وجود ندارد.

با این حال ، راه حل های طبیعی فراوان می تواند به شما در سوزاندن چربی بیشتر هنگام ترکیب با رژیم غذایی سالم و رژیم ورزش کمک کند.

این موارد شامل کافئین ، عصاره چای سبز ، مکمل های پروتئینی ، مکمل های فیبر محلول و یوهیمبین است.

در میان این موارد ، کافئین ، عصاره چای سبز و مکمل های پروتئینی به احتمال زیاد موثرترین در کمک به شما در سوزاندن چربی هستند.(5 چربی سوز طبیعی)