6 فایده مصرف مکمل های کلاژن
6 فایده مصرف مکمل های کلاژن
کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن شما است.
این ماده اصلی بافت های همبند است که چندین بخش بدن را شامل می شود ، از جمله تاندون ها ، رباط ها ، پوست و ماهیچه ها
کلاژن بسیاری از کارکردهای مهم را دارد از جمله تهیه ساختار پوست و تقویت استخوانهای شما
در سال های اخیر ، مکمل های کلاژن محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. بیشتر آنها هیدرولیز می شوند ، به این معنی که کلاژن شکسته شده است و جذب آن را آسان تر می کند.
همچنین غذاهای متعددی وجود دارد که می توانید برای افزایش میزان جذب کلاژن از جمله پوست گوشت خوک و مایع استخوانی استفاده کنید.
مصرف کلاژن ممکن است فواید سلامتی زیادی داشته باشد ، از تسکین درد مفاصل گرفته تا بهبود سلامت پوست
در این مقاله شش مزایای سلامتی با حمایت علمی از مصرف کلاژن مورد بحث قرار خواهد گرفت.
1. می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد
کلاژن یکی از اجزای اصلی پوست شماست.
این ماده در تقویت پوست نقش دارد ، به علاوه ممکن است از خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون نیز برخوردار باشد. با افزایش سن ، بدن شما کلاژن کمتری تولید می کند و منجر به خشکی پوست و ایجاد چین و چروک می شود.
با این حال ، مطالعات متعددی نشان داده اند که پپتیدهای کالگن یا مکمل های حاوی کلاژن ممکن است با کاهش چین و چروک و خشکی باعث کند شدن پیری پوست شما شوند .
یک مطالعه دیگر نشان داد زنانی که نوشیدنی یک نوشیدنی مخلوط روزانه با مکمل کلاژن را به مدت 12 هفته مصرف کرده اند ، افزایش هیدراتاسیون پوست و کاهش چشمگیر در عمق چین و چروک در مقایسه با گروه کنترل .
اثرات کاهش دهنده چین و چروک مکمل های کلاژن به توانایی آنها در تحریک بدن شما برای تولید کلاژن به تنهایی نسبت داده شده است.
علاوه بر این ، مصرف مکمل های کلاژن ممکن است باعث تولید پروتئین های دیگری شود که به ساختار پوست شما کمک می کنند ، از جمله الاستین و فیبریلین .
همچنین بسیاری از ادعاهای حکایتی وجود دارد مبنی بر اینکه مکمل های کلاژن برای جلوگیری از آکنه و سایر بیماری های پوستی مفید هستند ، اما اینها با شواهد علمی پشتیبانی نمی شوند.
می توانید مکمل های کلاژن را بصورت آنلاین خریداری کنید.
2. به تسکین درد مفاصل کمک می کند
کلاژن به حفظ یکپارچگی غضروف شما ، یعنی همان بافت لاستیکی که از مفاصل شما محافظت می کند ، کمک می کند.
با افزایش میزان کلاژن در بدن شما ، با افزایش سن ، خطر ابتلا به اختلالات دژنراتیو مفصل مانند استئوآرتریت افزایش می یابد.
برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به بهبود علائم پوکی استخوان و کاهش درد مفاصل به طور کلی کمک کند .
در یک مطالعه دیگر ، بزرگسالان روزانه دو گرم کلاژن به مدت 70 روز مصرف کردند.
كساني كه كلاژن مصرف كرده بودند كاهش قابل توجهي در درد مفاصل داشتند و نسبت به افرادي كه آن را مصرف نكردند بهتر قادر به انجام فعاليت هاي بدني بودند.
محققان این نظریه را تصدیق كردند كه كلاژن اضافی ممكن است در غضروف تجمع یابد و بافتهای شما را برای ساختن کلاژن تحریک كند.
آنها اظهار داشته اند كه این امر می تواند به التهاب كمتر ، حمایت بهتر از مفاصل و كاهش درد منجر شود.
3. می تواند از دست دادن استخوان جلوگیری کند
استخوانهای شما بیشتر از کلاژن ساخته شده است که به آنها ساختار می دهد و به قوی نگه داشتن آنها کمک می کند.
هرچه کلاژن در بدن شما افزایش می یابد ، با افزایش سن ، توده استخوانی نیز انجام می شود.
این ممکن است به شرایطی از جمله پوکی استخوان منجر شود که با تراکم استخوان کم مشخص می شود و با خطر بیشتری برای شکستگی استخوان در ارتباط است .
مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است اثرات خاصی در بدن داشته باشد که به جلوگیری از خرابی استخوان منجر به پوکی استخوان کمک می کند .
در یک مطالعه ، زنان یا مکمل کلسیم را به همراه 5 گرم کلاژن یا یک مکمل کلسیم و بدون کلاژن روزانه 12 ماه مصرف کردند.
در پایان مطالعه ، زنانی که مکمل کلسیم و کلاژن را مصرف می کنند ، میزان پروتئین خون به میزان قابل توجهی پایین تر داشتند که باعث تجزیه استخوان در مقایسه با کسانی که فقط کلسیم دریافت می کنند
4- می تواند توده عضلانی را تقویت کند
بین 1-10٪ از بافت ماهیچه ای از کلاژن تشکیل شده است. این پروتئین برای حفظ قدرت و عملکرد صحیح ماهیچه ها ضروری است .
مطالعات نشان می دهد که مکمل های کلاژن به تقویت توده عضلانی در مبتلایان به سارکوپنی ، از بین رفتن توده عضلانی که با افزایش سن اتفاق می افتد کمک می کند.
در یک مطالعه ، 27 مرد ضعیف 15 گرم کلاژن مصرف کردند در حالی که روزانه به مدت 12 هفته در یک برنامه ورزشی شرکت می کردند.
در مقایسه با مردانی که ورزش کرده بودند اما کلاژن نمی گرفتند ، آنها توده عضلانی و قدرت بیشتری به دست می آورند.
محققان گفته اند كه مصرف كلاژن ممكن است سنتز پروتئین های عضلانی مانند كراتین را تقویت كند ، و همچنین می تواند رشد عضلات را پس از ورزش تحریک كند .
تحقیقات بیشتری برای بررسی پتانسیل کلاژن برای تقویت توده عضلانی ضروری است.
5- سلامت قلب را ارتقا می بخشد
محققان این تئوری را تأیید کرده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.
کلاژن ساختار عروق شما ، رگهای خونی که خون را از قلب شما به بقیه بدن شما منتقل می کند ، فراهم می کند. بدون كلاژن كافي ، شريان ممكن است ضعيف و شكننده شوند
این ممکن است به آترواسکلروز منجر شود ، بیماری که با باریک شدن شریان ها مشخص می شود. آترواسکلروز احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را دارد
در یک مطالعه ، 31 بزرگسال سالم روزانه 16 گرم کلاژن را به مدت شش ماه مصرف کردند.
در پایان ، آنها قبل از شروع مصرف مکمل کاهش قابل توجهی در اقدامات سختی شریان را تجربه کرده اند.
علاوه بر این ، آنها سطح کلسترول HDL “خوب” خود را به طور متوسط 6٪ افزایش دادند. HDL یک عامل مهم در خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، از جمله آترواسکلروز است .
با این وجود ، مطالعات بیشتری در مورد نقش مکمل های کلاژن در سلامت قلب مورد نیاز است.
6. سایر مزایای سلامتی
مکمل های کلاژن ممکن است مزایای سلامتی دیگری داشته باشند ، اما این موارد به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.
-
مو و ناخن:
گرفتن کلاژن ممکن است با جلوگیری از شکنندگی ، قدرت ناخن های شما را افزایش دهد. علاوه بر این ، ممکن است موها و ناخن های شما را برای رشد طولانی تر تحریک کند .
-
سلامت روده:
اگرچه هیچ مدرک علمی برای تأیید این ادعا وجود ندارد ، اما برخی از پزشکان بهداشتی استفاده از مکمل های کلاژن را برای درمان نفوذپذیری روده یا سندرم روده درز می کنند.
-
سلامت مغز:
هیچ مطالعه ای نقش مکمل های کلاژن در سلامت مغز را بررسی نکرده است. با این حال ، برخی افراد ادعا می کنند که روحیه را بهبود می بخشند و علائم اضطراب را کاهش می دهند.
-
کاهش وزن:
برخی معتقدند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است باعث کاهش وزن و سوخت و ساز سریع تر شود. هیچ مطالعه ای برای حمایت از این ادعاها صورت نگرفته است.
اگرچه این تأثیرات بالقوه امیدوارکننده است ، اما تحقیقات لازم است قبل از نتیجه گیری های رسمی انجام شود.
برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت WWW.FARZDON.IR مراجعه نماید.