درمان یائسگی
برخی گزینه های مناسب برای درمان یائسگی
گزینه های دیگر برای درمان یائسگی
بسیاری از خانمها خطرات مرتبط با درمان جایگزینی هورمون را برای درمان علائم یائسگی خود رد می کنند و در عوض به دنبال رهایی از منابع جایگزین هستند.(درمان یائسگی)
از آنجا که زنان یائسگی با نوسانات استروژن و پروژسترون روبرو هستند ، احتمالاً علائمی از جمله گرگرفتگی ، بی خوابی ، افسردگی ، درد پستان و نوسانات روبرو می شوند.
خوشبختانه ، مجموعه ای از داروهای طبیعی برای کمک به مقابله با شما وجود دارد. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل یا گیاه با پزشک خود صحبت کنید.
قهوه سیاه
کوهوش سیاه یکی از محبوب ترین و طولانی ترین مورد استفاده در مورد داروهای فلاش داغ برای زنانی است که نمی خواهند برای درمان علائم یائسگی خود به جایگزینی هورمون یا داروهای ضد افسردگی مراجعه کنند.
کوهوش سیاه از یک گیاه در خانواده کره ماهی گرفته می شود و قرن هاست که از آن استفاده می شده است. می توانید cohosh سیاه را به اشکال مختلف مصرف کنید: کپسول ، قرص ، یا مخلوط با آب.(درمان یائسگی)
تصور می شود که مانند سروتونین در مغز رفتار کند. این رفتار شامل کاهش احساس افسردگی و تنظیم دمای بدن است.
علیرغم این ، طبق اعلام مرکز ملی سلامت تکمیل و یکپارچه (NNCIH) منبع قابل اعتماد (سابقاً مرکز ملی طب مکمل و جایگزین) ، تحقیقات تا به امروز مختلط است.
به طور کلی ، اثربخشی cohosh سیاه به عنوان یک درمان یائسگی قابل اعتماد هنوز نشان داده شده است.
ویتامین دی
ویتامین D یک ساختمان اساسی برای بدن سالم است. این باعث نوسازی سالم استخوان ، رشد طبیعی سلول و تعادل هورمون ها می شود ، که همگی برای زنان یائسگی مهم هستند.
ویتامین D معمولاً به عنوان “ویتامین آفتاب” شناخته می شود ، زیرا بدن شما در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب ، آن را تولید می کند.
با افزایش سن ، توانایی جذب ویتامین D کاهش می یابد و خطر ریزش چربی استخوان را افزایش می دهد.
این امر نیاز به ترکیب ویتامین D را در رژیم های غذایی آنها که بسیار مهم تر هستند ، می کند.
برای دریافت دوز روزانه توصیه شده از 600 واحد بین المللی (IU) ، برای پیاده روی 15 تا 20 دقیقه ای قدم بگذارید. برای محافظت از پوست خود حتما از ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید.
اگر بارانی است یا نمی توانید بیرون بروید ، ویتامین آفتاب را به شکل کپسول مصرف کنید.
همچنین مهم است که بشقاب خود را به مقدار زیاد با غذاهایی که حاوی ویتامین D زیادی هستند ، جمع کنید. چنین غذاهایی شامل ساردین ، ماهی تن ، ماهی آزاد وحشی ، لبنیات غنی شده و تخم مرغ است.
طب سوزنی
بسیاری از خانم ها از طریق طب سوزنی از علائم یائسگی خود رهایی می یابند.
بدبینان معتقدند که مزایای طب سوزنی صرفاً نتیجه اثر دارونما است ، اما مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی ممکن است یک منبع معتبر برای هورمون درمانی برای زنان مبتلا به گرگرفتگی باشد.
بسیاری از برنامه های بیمه ای ، طب سوزنی ، از جمله سایر درمان های جایگزین را پوشش می دهند. قبل از قرار ملاقات ، پوشش خود را بررسی کنید.(درمان یائسگی)
نفس کشیدن
وقت آن است که اگر قبلاً اینگونه نبوده ، به واگن ذهن آگاهی بپردازید.
تنفس عمیق ذهنی مانند آنچه که در حین یوگا و مدیتیشن انجام می شود ، یک اثر آرام بخش اثبات شده بر ذهن دارد و می تواند برخی از علائم یائسگی مانند اضطراب و گرگرفتگی را کاهش دهد.
به محض احساس شدن یک فلاش داغ ، آماده شوید. با استنشاق از طریق بینی خود به تعداد چهار نفر شروع کنید.
نفس خود را برای هفت شمارش نگه دارید. سپس ، کاملاً از دهان خود به تعداد هشت نفر بازدم کنید. این یک نفس است. سعی کنید این چرخه را دو بار دیگر تکمیل کنید.
مخمر سنت جان
از جمله محبوب ترین گیاهان دارویی که در ایالات متحده استفاده می شود ، زگیل سنت جان مدتها است که یک درمان جایگزین برای نوسانات یائسگی ، بهبود خواب ، آرامش و کاهش افسردگی و اضطراب است.
برگرفته از گیاه گلدار وحشی به نام Hypericum perforatum ، برگها و گلها برداشت و خشک می شوند. سپس می توانند در یک چای دم کرده یا به صورت قرص یا مایع مصرف شوند.
مطالعات علمی تأیید می کنند که گرچه زگیل سنت جان برای درمان افسردگی خفیف مؤثر است ، اما بهتر از دارونما برای درمان افسردگی شدید مؤثر نیست.
حتماً قبل از مصرف زگیل سنت جان از پزشک خود سؤال کنید ، زیرا ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشد و می تواند عوارض جانبی بسیار جدی داشته باشد.
جینسنگ
جینسنگ گیاهی است که به مدت پنج هزار سال توسط چینی ها ، کره ای ها و بومیان آمریکایی از مزایای درمانی درمانی آن استفاده می شود.
این ممکن است برای درمان علائم یائسگی از خستگی ، اضطراب و استرس استفاده شود زیرا آن را “نرم کننده” و “تقویت کننده” می دانند.
جینسنگ را می توانید به اشکال مختلف از جمله چای ، پودر و عصاره مصرف کنید.
یوگا
شواهد مداوم از این عقیده پشتیبانی می کنند که یوگا می تواند به تسکین تحریک پذیری و افسردگی ناشی از یائسگی کمک کند. زنان گزارش می دهند که تکنیک های آرامش و کشش یوگا ضمن ایجاد بهبود در بهزیستی ، به تثبیت روحیه آنها کمک می کند.(درمان یائسگی)
یک یا دو بار در هفته کلاس یوگا را امتحان کنید تا بیشترین فواید را داشته باشید. پس از یادگیری اصول اولیه ، می توانید وقت شخصی را برای تمرین در راحتی در خانه خود اختصاص دهید.
بردن
این روش های درمانی جایگزین ممکن است راه حل هایی را برای مصرف علائم یائسگی در اختیار مصرف کنندگان قرار دهد. مانند هر روش درمانی ، این ایده خوبی است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
این امر به ویژه در صورتی که قصد مصرف هر گیاه یا مکمل را دارید ، صادق است.
سلامت عمومی و تناسب اندام در کاهش علائم بسیار طولانی است ، بنابراین کاهش استرس ، ورزش و یوگا می تواند کمک کننده باشد.(درمان یائسگی)