مقاله: آیا باید صبح را با نوشیدن آب شروع کرد؟

فواید نوشیدن آب در صبح

 

آیا باید صبح را با نوشیدن آب شروع کرد؟

 

آب برای زندگی ضروری است و بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.

یک ایده گرایانه حاکی از این است که اگر می خواهید سالم تر باشید ، باید اول صبح آب بنوشید.

با این وجود ، ممکن است تعجب کنید که آیا زمان روز هنگام هیدراتاسیون واقعا تغییر می کند.

این مقاله برخی از ادعاهای محبوب پیرامون ایده نوشیدن آب را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بررسی می کند تا مشخص کند آیا این عمل مزایای سلامتی را ارائه می دهد یا خیر.

آب برای بدن ضروری است

حدود 60٪ بدن شما از آب تشکیل شده است.

این ماده همچنین یک ماده مغذی اساسی محسوب می شود ، بدین معنی که بدن شما قادر به تولید مقدار کافی از آن از طریق متابولیسم برای تأمین نیازهای روزانه خود نیست .

بنابراین ، برای اطمینان از عملکرد مناسب بدن ، باید آن را از طریق غذاها – و به ویژه نوشیدنی ها – دریافت کنید.(فواید نوشیدن آب در صبح )

تمام اندام ها و بافت ها به آب بستگی دارند و نقش بسیاری در بدن شما دارند ، از جمله:

حمل و نقل مواد مغذی. آب اجازه گردش خون را می دهد ، که مواد مغذی را به سلول های شما منتقل می کند و مواد زائد را از آنها خارج می کند.

دما با توجه به ظرفیت گرمای زیاد آب ، تغییر در دمای بدن در هر دو محیط گرم و گرم را محدود می کند.
روغن کاری بدن آب به روانکاری مفاصل کمک می کند و یک عنصر اساسی مایعات روان کننده بدن از جمله بزاق و معده ، روده ، تنفس و مخاط ادرار است.
جذب شوک. آب به عنوان کمک فنر عمل می کند و با کمک به حفظ شکل سلولی از اندام و بافت شما محافظت می کند.
بدن شما هر روز با حرکت عرق ، نفس ، ادرار و روده آب را از دست می دهد.

اینها به عنوان خروجی آب شناخته می شوند.

اگر در طول روز آب کافی را برای جبران این خسارت ها مصرف نکنید ، می تواند به کمبود آب بدن منجر شود که این امر با بسیاری از اثرات بهداشتی مضر همراه است .

این سیستم به عنوان تعادل آب شناخته می شود و به این معنی است که برای جلوگیری از کم آبی ، ورودی های آب باید برابر با خروجی های آب باشند.

خلاصه
آب یک ماده مغذی اساسی است و تمام اندام ها و بافت های بدن شما به عملکرد آن بستگی دارد. از آنجا که بدن شما به طور مرتب آب از دست می دهد ، برای جلوگیری از کم آبی باید این تلفات را جبران کنید.

ادعاهای رایج در مورد نوشیدن آب بر روی معده خالی

برخی از افراد ادعا می کنند که نوشیدن آب اولین چیزی که در صبح است ، فراتر از موارد مرتبط با نوشیدن آن در ساعات دیگر روز است.

در اینجا برخی از استدلالهای رایج در پشت این ادعا و اینکه علم در مورد آنها چه می گوید ، آورده شده است.

ادعا 1: نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن بدن به آب بدن شما کمک می کند

از آنجا که ادرار اول صبح تاریک است ، بسیاری از افراد معتقدند که به دلیل کمبود هیدراتاسیون در ساعات خواب بیدار می شوند.

با این حال ، این یک نیمه واقعیت است ، زیرا لزوماً رنگ ادرار نشانه مشخصی از سطح هیدراتاسیون نیست.

اگرچه مطالعات نشان داده اند که نمونه ادرار از اولین چیزی که در صبح است بیشتر متمرکز است – در نتیجه رنگ تیره تری که معمولاً به عنوان نشانه کم آبی بدن مصرف می شود – این نمونه ها در تشخیص تفاوت در وضعیت هیدراتاسیون موفق نیستند .

یک مطالعه در 164 بزرگسال سالم نوسانات سطح هیدراتاسیون و میزان جذب آب را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.

مشخص شد که در طی 6 ساعت اول پس از بیدار شدن ، میزان مصرف آب بیشتر بود. با این حال ، سطح هیدراتاسیون آنها منعکس کننده این افزایش مصرف آب نیست .

علیرغم داشتن ادرار با رنگ سبک تر ، آنها به خصوص هیدراته نشده بودند.

به این دلیل است که مصرف زیاد آب می تواند ادرار را رقیق کند و باعث می شود رنگ آن روشن تر یا شفاف تر شود – حتی اگر کمبود آب بدن وجود داشته باشد.

برعکس ، رنگ تیره تر ادرار صبحگاهی شما لزوماً نشانه کم آبی نیست. تاریک تر است زیرا به هیچ وجه مایعات مصرف نمی کنید.

هنگامی که بدن شما دچار کمبود آب است ، از احساس تشنگی برای اطمینان از تجدید حیات خود استفاده می کند. این احساس در طول روز به همان اندازه کارآمد است.(فواید نوشیدن آب در صبح )

ادعا 2: یک لیوان آب قبل از صبحانه ، کالری شما را در طول روز کاهش می دهد

شواهد نشان می دهد که مصرف زیاد آب به کاهش کالری روزانه شما کمک می کند ، زیرا باعث افزایش احساس پر بودن شما می شود .

در حالی که آب می تواند احساس پر شدن را به شما نشان دهد ، این تأثیر منحصراً در مورد نوشیدن آب قبل از صبحانه – و نه از جمعیت عمومی – اعمال نمی شود.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از صبحانه ، میزان کالری در وعده غذایی بعدی را 13٪ کاهش می دهد.

اگرچه ، یک مطالعه دیگر نتایج مشابهی را مشاهده کرد که شرکت کنندگان 30 دقیقه قبل از ناهار آب می نوشیدن.

به گفته این ، هر دو مطالعه نتیجه گرفتند که توانایی آب در کاهش کالری در وعده غذایی بعدی تنها در بزرگسالان مسن مؤثر است – نه در افراد جوانتر.

در حالی که نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است میزان کالری دریافتی در افراد جوان را به میزان قابل توجهی کاهش ندهد ، انجام این کار هنوز هم به آنها کمک می کند تا به طور مناسب هیدراته شوند.

ادعا 3: نوشیدن آب در صبح باعث کاهش وزن می شود

رابطه آب و کاهش وزن تا حدودی به اثر گرمازا آن مربوط می شود ، که به انرژی مورد نیاز برای گرم کردن آب سرد در دستگاه گوارش پس از مصرف اشاره دارد.

مطالعات نشان می دهد که گرمازدایی ناشی از آب این پتانسیل را دارد که میزان متابولیسم بدن را در بزرگسالان به میزان 24 تا 30٪ افزایش دهد ، و تأثیر آن حدود 60 دقیقه طول می کشد .

یک مطالعه همچنین نشان داد که افزایش میزان مصرف آب روزانه شما به میزان 50 اونس (1.5 لیتر) منجر به سوزاندن 48 کالری اضافی می شود. بیش از 1 سال ، این حدود 17،000 کالری اضافی سوخته – یا حدود 5 پوند (2.5 کیلوگرم) چربی است.

اگرچه به نظر می رسد این ادعا توسط تحقیقات علمی مورد تأیید قرار گرفته است ، اما هیچ مدرکی نشان نمی دهد که این اثر محدود به آب مصرفی اولین چیز در صبح است.

ادعا 4: نوشیدن آب هنگام بیدار شدن باعث بهبود عملکرد ذهنی می شود

کم آبی بدن به شدت با کاهش عملکرد ذهنی در ارتباط است ، به این معنی که انجام کارها ، از جمله به خاطر سپردن یا یادگیری چیزهای جدید ، دشوارتر می شود .

تحقیقات نشان می دهد که کم آبی بدن خفیف مربوط به 1 تا 2٪ از وزن بدن می تواند بر هوشیاری ، غلظت ، حافظه کوتاه مدت و عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد.

از این رو ، برخی معتقدند که اگر می خواهید در صدر بازی خود بمانید ، باید هنگام بیدار کردن یک لیوان آب بنوشید.

با این حال ، با تجدید مایعات می توان اثر کم آبی بدن را معکوس کرد ، و هیچ مدرکی مزایای استفاده از هیدراتاسیون را تا اوایل صبح محدود نمی کند .

ادعای 5: نوشیدن آب اولین چیزی که در صبح انجام می شود به “از بین بردن سموم” کمک می کند و سلامت پوست را بهبود می بخشد
یک باور رایج دیگر این است که نوشیدن آب در صبح به بدن شما کمک می کند تا “سموم را بیرون بریزد”.

کلیه های شما تنظیم کننده اصلی تعادل مایعات هستند و برای از بین بردن ضایعات موجود در جریان خون به آب نیاز دارند .(فواید نوشیدن آب در صبح )

با این وجود ، توانایی کلیه های شما برای پاک کردن بدن از یک ماده معین با توجه به میزان موجود بودن ماده ، و نه با توجه به میزان مصرف آب یا نوشیدنی شما  تعیین می شود.

اگر ماده ای به مقدار بیشتری از مقادیر کلیه شما وجود داشته باشد ، تولید مقدار زیادی ادرار را القا می کند. به این روش دیورز اسمز گفته می شود و با دیورز آب تفاوت دارد ، که در صورت نوشیدن آب زیاد اتفاق می افتد (1 منبع اعتماد).

همچنین ادعاهایی وجود دارد که نوشیدن آب سلامت پوست را تقویت می کند. با توجه به اینکه پوست شما تقریباً 30٪ آب دارد ، نوشیدن آن در صبح تصور می شود که آکنه را به حداقل می رساند و ظاهری مرطوب به آن می بخشد.

گرچه کمبود شدید آب می تواند باعث کاهش درد و خشکی پوست شود ، اما هیچ مدرکی برای تأیید این ادعا وجود ندارد.

ادعای 6: بهتر است صبح آب گرم بنوشید

نظر گسترده دیگر نشان می دهد که هنگام بیدار شدن از خواب ، آب گرم یا گرم را از آب سرد انتخاب کنید ، زیرا می تواند بدن شما را تسکین دهد.

به عنوان مثال ، آب گرم ممکن است در هضم غذا در افرادی که مشکلی در انتقال غذا و مایع از مری به معده خود دارند (18 منبع اطمینان) تأثیر بگذارد.

با این حال ، مطالعات قدیمی نشان داده اند که نوشیدن آب گرم ممکن است در هیدراتاسیون اختلال ایجاد کند.

یک مطالعه از این دست ، یک پیاده روی بیابانی طولانی را شبیه سازی کرده و خاطرنشان می کند:

افرادی که به آنها آب 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) داده شده ، کمتر از آن می نوشند ، در مقایسه با کسانی که به آنها آب داده شده 59 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد) بود.

 

با توجه به شرایط بی نظیر کویر ، کاهش در مصرف آب منجر به از بین رفتن حدود 3٪ از وزن بدن در گروه آب گرم می شود و این باعث افزایش خطر کم آبی آنها می شود.

در مقابل ، افرادی که آب سردتری را نوشیدند ، میزان 120 درصد میزان مصرف خود را افزایش دادند و خطر کم آبی بدن را کاهش دادند (19).

ادعای 7: یک لیوان آب سرد در صبح پرش – متابولیسم شما را شروع می کند

برخی افراد استدلال می کنند که یک لیوان آب سرد پرش سوخت و ساز بدن شما را آغاز می کند ، که به نوبه خود به شما در کاهش وزن بیشتر کمک می کند.

با این حال ، به نظر می رسد پیرامون این ادعا اختلاف نظر وجود دارد.

اگرچه یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب در دمای 37 درجه فارنهایت (3 درجه سانتیگراد) باعث افزایش 5 درصدی تعداد کالری سوخته شده است ، این یک افزایش حداکثر محسوب می شد ، زیرا تأثیر آب سرد بر میزان کالری هایی که می سوزانید افزایش یافته است. بالاتر باشد .

بنابراین ، محققان در توانایی آب سرد برای كمك به کاهش وزن تردید داشتند.

از این گذشته ، یک مطالعه دیگر تجزیه و تحلیل کرد که آیا بدن کالری اضافی را که باعث گرم شدن آب احتراق شده از 59 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد) تا 98.6 درجه فارنهایت (37 درجه سانتیگراد) می شود ، می سوزاند.

نتیجه گیری شد که حدود 40٪ اثر ترموژنیکی نوشیدن آب سرد به گرم کردن آب از 71.6 درجه فارنهایت به 98.6 درجه فارنهایت (22 درجه سانتیگراد تا 37 درجه سانتیگراد) و فقط حدود 9 کالری سوخته اختصاص داده شده است.

مستقل از درجه حرارت آب – آنها تأثیر آن بر سوخت و ساز بدن را قابل توجه دانستند .

وقتی صحبت از آب گرم یا سرد از طرف دیگر مطرح می شود ، مدارک کافی برای تأیید یا رد هر عقیده وجود ندارد.(فواید نوشیدن آب در صبح )

 

 

خلاصه
نوشیدن آب مزایای سلامتی زیادی دارد – چه گرم و چه سرد. با این حال ، به نظر نمی رسد نوشیدن اولین چیزی که در صبح است ، اثرات سلامتی آن را افزایش می دهد.

خط آخرآب در عملکردهای مختلف بدن از جمله حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلولها ، تنظیم دمای بدن ، روغن کاری مفاصل و محافظت از اندام و بافت ها درگیر است.

اگرچه ممکن است در ساعات مشخصی در طول روز دچار کمبود آب بدن شوید ، اما هیچ مدرکی از ایده آب آشامیدنی روی معده خالی برای به دست آوردن مزایای اضافه شده پشتیبانی نمی کند.

تا زمانی که تلفات بدن خود را جبران کنید ، فرقی نمی کند که روز تعطیل خود را با یک لیوان آب شروع کنید یا آن را در هر زمان دیگری از روز بنوشید.(فواید نوشیدن آب در صبح )

فقط اطمینان حاصل کنید که هر وقت احساس تشنگی کردید ، با نوشیدن آب در ادرار ماندگار نیستید.