7 میوه مغذی برای دوران بارداری
وقتی باردار هستید ، خوردن مواد مغذی مهم و پرهیز از کالری خالی بسیار مهم است. در حقیقت ، اگر در دوران بارداری عمدتا غذای ناخواسته مصرف می کنید ، ممکن است کودک خود را برای مدت طولانی از عادت های بد غذایی تنظیم کنید.(میوه های مغذی برای بارداری)
یک مطالعه نشان داد که نوزادان مادرانی که در حین بارداری از غذای آشغال می خورند ، به احتمال زیاد به رژیم غذایی پرچرب و پر قند اعتیاد پیدا می کنند.
اگر این کافی نیست تا شما را به بخش تولید سوق دهد ، این را در نظر بگیرید.
تحقیقات نشان می دهد ، نوزادان متولد نشده که تغذیه مناسبی دریافت نمی کنند ، با تغییرات دائمی در فیزیولوژی و متابولیسم خود در رحم روبرو می شوند. این تغییرات ممکن است بعداً در زندگی ایجاد شود.
میوه ها و سبزیجات دارای مواد مغذی متراکم هستند.
هنگامی که انواع مختلفی از آنها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید ، بسیار تضمین می شود که بیشتر ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز کودک و کودک خود را دریافت کنید.
خوردن میوه و سبزیجات همچنین به جلوگیری از یبوست ، یک علامت شایع در دوران بارداری کمک می کند.
7 میوه مغذی که باید در دوران بارداری بخورید
اگر باردار هستید ، ممکن است شیرینی میل کنید. اما سعی کنید برای رسیدن به یک تکه کیک یا یک نوار آب نبات برای برآورده کردن دندان شیرین خود عادت نکنید.
میوه راه حل مناسبی است. این شیرینی را که می خواهید و غذای مورد نیاز خود را ارائه می دهد. از این میوه ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم بارداری لذت ببرید.
1. پرتقال
پرتقال به شما کمک می کند تا آبرسان باشید. آنها همچنین منبع خوبی از فولات هستند. فولات ویتامین B است که به جلوگیری از نقص مغز و نخاع کمک می کند ، همچنین به عنوان نقص لوله عصبی شناخته می شود.
پرتقال منبع عالی ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند. همچنین به بدن شما در جذب آهن کمک می کند.
2. انبه
انبه منبع عالی ویتامین C دیگری است. یک فنجان 100 درصد از میزان توصیه شده روزانه (RDA) را به شما می دهد. انبه همچنین از نظر ویتامین A بسیار سرشار است.
کمبود ویتامین A در بدو تولد با ایمنی پایین و خطر بیشتر عوارضی مانند اسهال و عفونت های تنفسی همراه است.
اگرچه بسیار نادر است ، اما مقادیر زیادی ویتامین A. مقابله با آن وجود دارد.
3. آووکادو
آووکادو نسبت به سایر میوه ها فولات بیشتری دارد. آنها همچنین منبع خوبی از این موارد هستند:
ویتامین سی
ویتامین B
ویتامین K
فیبر
کولین
منیزیم
پتاسیم
آووکادو همچنین حاوی آهن است. برخی از زنان گزارش می دهند که آووکادو در رفع حالت تهوع ، احتمالاً به دلیل پتاسیم و منیزیم موجود در میوه ، کمک می کند. پتاسیم همچنین ممکن است به تسکین گرفتگی ساق پا ، که یک علامت شایع بارداری است ، کمک کند. گرفتگی ساق پا اغلب در اثر پتاسیم کم و منیزیم ایجاد می شود.
کولین برای رشد مغز و عصب کودک مهم است. کمبود کولین ممکن است باعث نقص لوله عصبی و اختلال در طول عمر حافظه شود.
4. لیمو
بسیاری از خانم ها گزارش می دهند که مکیدن لیمو ، نوشیدن آب لیمو یا نوشیدن لیموناد به تسکین حالت تهوع در بارداری کمک می کند.
لیموها از نظر ویتامین C نیز سرشار هستند. آنها برای تسکین یبوست به تحریک دستگاه گوارش کمک می کنند. لیمو ممکن است مینای دندان را از بین ببرد ، بنابراین دهان خود را بعد از خوردن آنها بشویید.(میوه های مغذی برای بارداری)
5- موز
موز منبع خوبی دیگر از پتاسیم است. آنها همچنین حاوی ویتامین B-6 ، ویتامین C و فیبر هستند. حدود نیمی از کل زنان در دوران بارداری یبوست را تجربه می کنند. یبوست در دوران بارداری ممکن است ناشی از:
فشار رحم بر روده ها
نگران بودن
اضطراب
یک رژیم غذایی کم فیبر
آهن در ویتامین های دوران بارداری
اضافه کردن موز غنی از فیبر ممکن است کمک کند. SourceTrusted Source نشان می دهد که ویتامین B-6 ممکن است به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.
6. انواع توت ها
انواع توت ها سرشار از:
کربوهیدرات ها
ویتامین سی
فیبر
فولات
آنها همچنین حاوی مواد مغذی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند.
مگر در مواردی که به دیابت حاملگی مبتلا باشید ، کربوهیدرات ها باید روزانه 50 تا 60 درصد کالری بارداری خود را تشکیل دهند. کربوهیدرات ها به شما انرژی زیادی می دهند و به راحتی از جفت خود عبور می کنند تا کودک خود را تغذیه کنید.
مهم است که به جای کربوهیدراتهای ساده فرآوری شده مانند دونات ، کیک و کلوچه ، کربوهیدراتهای پیچیده ای از مواد مغذی متراکم مانند توت ها مصرف کنید.
7. سیب
سیب سرشار از فیبر است و منبع خوبی از ویتامین A ، ویتامین C و پتاسیم است. خوردن سیب در دوران بارداری نیز ممکن است یک مزایای سلامتی شگفت آور برای کودک شما به همراه داشته باشد.
یک منبع مطالعاتی معتبر که در مجله ThoraxTrusted Source منتشر شده است ، نشان داد که فرزندان مادرانی که سیب در دوران بارداری سیب می خورند ، احتمال ابتلا به آسم و آلرژی در کودکان کمتر است.(میوه های مغذی برای بارداری)
در دوران بارداری چه مقدار میوه باید مصرف کنید؟
انجمن بارداری آمریکا روزانه دو تا چهار وعده میوه و چهار وعده سبزیجات میل می کند.
به طور کلی ، یک وعده میوه:
یک قطعه متوسط از میوه کامل (تقریباً اندازه توپ تنیس)
1 فنجان میوه خرد شده
یکی از اندازه های سبزیجات این است:
1/2 فنجان سبزیجات خام یا پخته شده
1/2 فنجان آب سبزیجات
1 لیوان سبزیجات برگ دار
چرا هیدراتاسیون در دوران بارداری اهمیت دارد
کمبود آب بدن هنگامی اتفاق می افتد که مایعات بیشتری را از دست می دهید.
هر زمان جدی باشد ، اما به خصوص در دوران بارداری مورد توجه است. آب به تشکیل جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند. همچنین از رشد کودک شما پشتیبانی می کند.
اگر شما بیماری صبحگاهی را تجربه می کنید ، خطر کمبود آب بدن بیشتر است.
برای جلوگیری از کم آبی ، روزانه هشت تا 12 لیوان آب بنوشید. میوه ها حاوی آب هستند و می توانند به شما در آبرسانی کمک کنند.(میوه های مغذی برای بارداری)