چگونه مدیتیشن می تواند در مدیریت اختلال دوقطبی به شما کمک کند
نکات برجسته
اختلال دوقطبی باعث بالا رفتن شدید و پایین آمدن خلقی می شود.(اثر مدیتیشن بر اختلال دو قطبی)
مراقبه به آرامش و کاهش استرس کمک می کند ، و به افراد مبتلا به اختلال دو قطبی کمک می کند تا روحیه خود را مدیریت کنند.
سطح و تکنیک های مختلف مراقبه وجود دارد ، و تمرین رایگان و آسان است.
اوج و اضطراب شدید اضطراب دو قطبی می تواند دشوار باشد و برای اطرافیان دشوار باشد. این اختلال در یک طرف باعث شیدایی و در طرف دیگر افسردگی می شود.
زندگی روزمره برای افراد دارای دو قطبی دشوار است و عملکرد خوب در مدرسه یا یک کار دشوار است. علاوه بر این ، روابط شخصی می تواند پیچیده شود.
درمان اختلال دوقطبی با هدف کمک به کنترل روحیه شما با حفظ متعادل و به حداقل رساندن فراز و نشیب ها انجام می شود. یکی از تکنیک هایی که می تواند در این تلاش به شما کمک کند مدیتیشن است. مدیتیشن روشی آسان و طبیعی برای آرامش و کاهش استرس است و می تواند برای مبتلایان به اختلال دو قطبی مفید باشد. در ادامه بخوانید تا بدانید که چگونه می تواند به شما کمک کند.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن تکنیکی باستانی است که شامل تعمق عمیق است تا به شما در درک بهتر خود درونی کمک کند. این می تواند ذهن شما را آرام کند ، به شما در مقابله با استرسهای زندگی روزمره کمک کند و به طور کلی تصویری روشن تر از زندگی به شما نشان می دهد.
(اثر مدیتیشن بر اختلال دو قطبی)
مراقبه های مختلفی وجود دارد ، اما همه آنها معمولاً روی این موارد تمرکز می کنند:
وضعیت
نفس کشیدن
توجه
آرامش
س:
در طول فراز و نشیب های اختلال دوقطبی ، بهترین زمان برای تمرین مدیتیشن کی است؟
آ:
هنگامی که یک قسمت جنون آمیز برطرف شد ، مراقبه می تواند بسیار مفید باشد.
یادگیری نحوه نشستن بی سر و صدا و تجربه تنفس شما می تواند احساس قدرتمندی از خود ایجاد کند که می تواند افراد مبتلا به اختلال دوقطبی را از بین ببرد ، خصوصاً اگر مدت طولانی است که بیمار بوده اند.
سورویا باچوس ، دکتر
پاسخ ها بیانگر نظرات کارشناسان پزشکی ما است. کلیه مطالب کاملاً اطلاعاتی است و نباید به توصیه های پزشکی در نظر گرفته شود.
استفاده از مراقبه برای کمک به مدیریت اختلال دوقطبی
مدیتیشن اختلال دو قطبی را درمان نمی کند ، اما وقتی به برنامه درمانی خود اضافه شد ، می تواند به شما در ثبات روحیه کمک کند. اختلال دوقطبی در اثر استرس پیچیده است و داشتن اختلال دو قطبی به خودی خود استرس زا است.
تکنیک های آرامش مانند مدیتیشن می توانند استرس شما از اختلال دوقطبی را کاهش دهد ، این می تواند به شما در حفظ روحیه شما کمک کند.
یک نوع خاص از مراقبه که می تواند مفید باشد ، مراقبه ذهن آگاهی نام دارد.
این روش که در سالهای اخیر مورد توجه بیشتری قرار گرفته است ، شما را ملزم می کند که به مراقبه خود “توجه کنید” و از آنچه فکر می کنید و به روشی غیرقانونی فکر می کنید آگاه باشید.
این به شما کمک می کند تا آگاهی از افکار و احساسات پریشانی را ایجاد کنید ، این امکان را به شما می دهد تا از این افکار جدا شوید ، نه اینکه سعی کنید آنها را تغییر دهید یا برطرف کنید.
مدیتیشن برای رفع اختلال دوقطبی رفع سریع نیست اما می تواند به مرور زمان به شما کمک کند. یکی از منابع معتبر مطالعه نشان داد كه دارو می تواند در كوتاه مدت به افراد مبتلا به اختلال دوقطبی كمك كند ، و مدیتیشن در ارتقاء روحیه متعادل تر در مدت زمان طولانی تر مفید است.
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)
شیوه های ذهن آگاهی در روش های درمانی دو قطبی گنجانیده شده است. MBCT ، که برای افراد مبتلا به اختلال دو قطبی نوید نشان داده است ، شیوه های ذهن آگاهی را با درمان شناختی رفتاری ترکیب می کند.
این مطالعه سال 2017 نشان داد که دو سال پس از شرکت در MBCT ، افرادی که به تمرین ذهن آگاهی ادامه می دهند ، هنوز هم دریافتند که این باعث بهبود کیفیت زندگی آنها می شود و به جلوگیری از عود افسردگی کمک می کند.(اثر مدیتیشن بر اختلال دو قطبی)
تمرین مدیتیشن
مراقبه به تقویت ارتباط بین بدن و ذهن شما کمک می کند. این تمرین رایگان و آسان است.
این کار را می توان در کلاسهای رسمی انجام داد یا در خانه تمرین کرد ، و این کار را برای هر کسی که می خواهد امتحان کند قابل دسترسی است. سطوح مختلف زیادی وجود دارد ، از مبتدی تا تجربه.
یک تکنیک ساده شما را مجبور می کند بی سر و صدا بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. تمرکز خود را بر روی ریتم طبیعی نفس بکشید زیرا به آرامی استنشاق می شوید و سپس به آرامی بازدم می کنید.
سایر تکنیک ها عبارتند از:
روی یک لحظه دلپذیر تمرکز کنید ، و سپس سعی کنید تا آنجا که ممکن است واقع بینانه تر باشد
تکرار مانترا آرامش بخش ، مانند “ام”
برای احساسات مختلف مانند گرما ، سفتی یا درد ، به آرامی روی قسمت های مختلف بدن خود تمرکز کنید
پیاده روی کنید و روی احساس قدم زدن تمرکز کنید
مراقبه هدایت گزینه دیگری است. این کار معمولاً در یک گروه گروهی انجام می شود و کسی که نشانه ها و راهنمایی هایی را ارائه می دهد. کلاس ها از مربیان آموزش دیده به طور گسترده ای در دسترس هستند.
علاوه بر این ، بسیاری از برنامه های ذهن آگاهی برای گوشی هوشمند شما وجود دارد. این برنامه ها تمرین مراقبه در خانه را آسان می کند.
خط آخر
مدیتیشن نمی تواند جایگزین درمان سنتی اختلال دو قطبی شود ، بنابراین در مورد سایر روشهای درمانی مورد نیاز شما ، مانند دارو یا روان درمانی ، با پزشک خود مشورت کنید.
حتی اگر درمانی برای اختلال دو قطبی نیست ، مراقبه می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند.
همچنین می تواند به شما کمک کند تا از افکار استرس زا یا اضطراب دور شوید و روحیه خود را بهتر کنترل کنید.
مراقبه آسان است و هر کس می تواند آن را تمرین کند ، در خانه یا یک کلاس. این می تواند یک برنامه مفید برای برنامه درمان اختلال دوقطبی شما باشد.(اثر مدیتیشن بر اختلال دو قطبی)