غذا هایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
تغذیه غذاهای خاص بدن ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی ، آنفولانزا و سایر عفونت ها هستید ، اولین قدم شما باید مراجعه به فروشگاه مواد غذایی محلی شما باشد.
وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل این 15 تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد.
1. مرکبات
بیشتر افراد پس از سرما خوردن مستقیماً به ویتامین C روی می آورند. دلیل این امر به ایجاد سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
تصور می شود که ویتامین C تولید گلبول های سفید را که برای مبارزه با عفونت ها مهم هستند ، افزایش می دهد.
تقریباً تمام مرکبات دارای ویتامین C زیادی هستند.
با انتخاب چنین تنوع ، به راحتی می توانید یک ویتامین را به هر وعده غذایی اضافه کنید.
مرکبات محبوب:
گریپ فروت
پرتقال ها
کلمنتین
نارنگی
لیمو
لیموترش سبز
از آنجا که بدن شما آن را تولید نمی کند یا ذخیره نمی کند ، برای ادامه سلامتی به روزانه ویتامین C نیاز دارید.
مقدار توصیه شده روزانه برای اکثر بزرگسالان:
75 میلی گرم برای خانمها
90 میلی گرم برای آقایان
در صورت انتخاب مکمل ها ، از مصرف بیش از 2000 میلی گرم (میلی گرم) در روز خودداری کنید.
همچنین بخاطر داشته باشید که اگرچه ویتامین C ممکن است به شما در بهبودی سریعتر از سرماخوردگی کمک کند ، هنوز هیچ مدرکی اثبات نشده است که نشان دهنده مؤثر بودن آن در برابر coronavirus جدید است ، SARS-CoV-2
2. فلفل قرمز زنگ
اگر فکر می کنید مرکبات دارای بیشترین ویتامین C از هر میوه یا سبزی است ، دوباره فکر کنید.
یونجه برای هر اونس ، فلفل قرمز زنگ قرمز حاوی تقریبا 3 برابر ویتامین C (127 میلی گرم منبع اعتماد) به عنوان یک پرتقال فلوریدا است.
آنها همچنین منبع غنی بتا کاروتن هستند.
علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن ، ویتامین C ممکن است به شما در حفظ سلامت پوست کمک کند.
بتا کاروتن ، که بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود ، به سالم نگه داشتن چشم و پوست کمک می کند.
هر دو چای سبز و سیاه مملو از فلاونوئیدها هستند که نوعی آنتی اکسیدان است.
در جایی که چای سبز واقعاً در مقادیر گلیات اپیگالوکاتینین (EGCG) قرار دارد ، یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قدرتمند است.
در مطالعات ، EGCG نشان داده شده است که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. فرایند تخمیر چای سیاه باعث از بین رفتن بسیاری از EGCG می شود.
از طرف دیگر چای سبز بخارپز شده و تخمیر نمی شود ، بنابراین EGCG حفظ می شود.
چای سبز همچنین منبع خوبی از اسید آمینه L-theanine است. L-theanine ممکن است در تولید ترکیبات ضد میکروب در سلولهای T شما کمک کند.
3. پاپایا
پاپایا یکی دیگر از میوه های پر از ویتامین C است. شما می توانید مقدار ویتامین ث روزانه یک وعده میوه را در یک میوه متوسط و متوسط پیدا کنید.
پاپایاس همچنین یک آنزیم هضم کننده به نام پاپائین دارد که دارای اثرات ضد التهابی است.
پاپایاها مقادیر مناسبی از پتاسیم ، منیزیم و فولات دارند که همگی برای سلامت کلی شما مفید هستند.
4. کیوی
مانند پاپایاها ، کیوی ها به طور طبیعی پر از یک تن مواد مغذی ضروری از جمله فولات ، پتاسیم ، ویتامین K و ویتامین C هستند.
ویتامین C سلولهای سفید خون را برای مبارزه با عفونت تقویت می کند ، در حالی که سایر مواد مغذی کیوی بقیه اعضای بدن را به درستی کار می کند.
5. مرغ
وقتی مریض هستید و به سوپ مرغ دسترسی پیدا می کنید ، این چیزی بیش از اثر دارونما نیست که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
این سوپ ممکن است به کاهش التهاب کمک کند ، که می تواند علائم سرماخوردگی را بهبود بخشد.
طیور مانند مرغ و بوقلمون از نظر ویتامین B-6 سرشار است. حدود 3 اونس گوشت بوقلمون یا گوشت مرغ حاوی تقریباً یک سوم مقدار توصیه شده روزانه B-6 شماست.
ویتامین B-6 در بسیاری از واکنشهای شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد ، نقش مهمی دارد.
همچنین برای تشکیل گلبول های قرمز جدید و سالم بسیار مهم است.
سهام یا مایع ساخته شده توسط جوشاندن استخوان های مرغ حاوی ژلاتین ، کندرویتین و سایر مواد مغذی برای بهبود روده و ایمنی بدن است.
6. صدف
صدف صدایی برای بسیاری از افرادی که سعی در تقویت سیستم ایمنی بدن ندارند ، مورد توجه نیست بلکه برخی از انواع صدف ها دارای روی هستند.
روی به اندازه بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر مورد توجه قرار نمی گیرد ، اما بدن ما به آن احتیاج دارد تا سلول های ایمنی بدن بتوانند همانطور که در نظر گرفته شده عمل کنند.
انواع مختلف صدف هایی که دارای مقدار زیادی روی هستند عبارتند از:
صدف خوراکی
خرچنگ
خرچنگ
صدف
به خاطر داشته باشید که شما نمی خواهید بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه در رژیم غذایی خود داشته باشید:
11 میلی گرم برای مردان بالغ8 میلی گرم برای بیشتر زنان بالغ
خیلی زیاد روی در واقع می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مهار کند.(تقویت سیستم ایمنی)
روش های بیشتر برای جلوگیری از عفونت
تنوع اصلی کلید تغذیه مناسب است. خوردن فقط یکی از این غذاها به اندازه کافی برای مقابله با آنفولانزا یا سایر عفونت ها کافی نخواهد بود ، حتی اگر مرتباً آن را بخورید.
به اندازه و اندازه توصیه شده روزانه توجه کنید ، بنابراین یک ویتامین تنها و سایر افراد کمی مصرف نشوند.
خوردن درست شروع بسیار خوبی است و کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود و خانواده خود در برابر آنفولانزا ، سرماخوردگی و سایر بیماری ها انجام دهید.
با این اصول اولیه پیشگیری از آنفولانزا شروع کنید و سپس این 7 نکته را برای ضد عفونی آنفولانزا در خانه خود بخوانید.
شاید از همه مهمتر ، واکسن آنفولانزای سالانه خود را تهیه کنید تا از خود و دیگران محافظت کنید.(تقویت سیستم ایمنی)