15 غذای فوق العاده سالم برای قلب
بیماری قلبی تقریباً یک سوم مرگ و میرها را در سرتاسر جهان تشکیل می دهد .(غذاهای سالم برای قلب)
رژیم غذایی نقش عمده ای در سلامت قلب دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تحت تأثیر قرار دهد.
در حقیقت ، برخی غذاها می توانند بر فشار خون ، تری گلیسیرید ، سطح کلسترول و التهاب تأثیر بگذارند ، همه اینها عوامل خطر برای بیماری های قلبی هستند.
در اینجا 15 ماده غذایی وجود دارد که شما باید آنها را بخورید تا سلامت قلب شما به حداکثر برسد.
1. سبزیجات سبز بدون برگ
سبزیجات سبز برگ مانند سبزی اسفناج ، کلم و کلر به دلیل داشتن ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها به خوبی شناخته شده اند.
به ویژه ، آنها منبع بسیار خوبی از ویتامین K هستند ، که به محافظت از شریان های شما و ترویج لخته شدن خون مناسب کمک می کند.(غذاهای سالم برای قلب)
آنها همچنین از نظر نیترات در رژیم غذایی زیاد هستند ، که نشان داده شده است فشار خون را کاهش می دهد ، سفتی شریانی را کاهش می دهد و عملکرد سلول های عروق خونی را بهبود می بخشد.
برخی مطالعات همچنین ارتباطی بین افزایش مصرف سبزیجات سبز برگ و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نشان داده اند.
یک تجزیه و تحلیل از هشت مطالعه نشان داد که افزایش مصرف سبزیجات برگ دار تا 16 درصد کمتر از ابتلا به بیماری قلبی همراه است.
یک مطالعه دیگر در 29،689 زن نشان داد که مصرف زیاد سبزیجات برگ دار با ریسک قابل توجهی از بیماری قلبی عروق کرونر ارتباط دارد .
خلاصه
سبزیجات سبز برگ دارای ویتامین K و نیترات هستند ، که می تواند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد شریانی کمک کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر سبزیجات برگ دارای خطر ابتلا به بیماری های قلبی است.
2. غلات کامل
غلات كامل شامل هر سه ماده مغذي غني از دانه هستند: جوانه ، آندوسپرم و سبوس.
انواع متداول غلات کامل شامل گندم کامل ، برنج قهوه ای ، جو دوسر ، چاودار ، جو ، گندم سیاه و quinoa است.(غذاهای سالم برای قلب)
در مقایسه با دانه های تصفیه شده ، غلات کامل دارای فیبر هستند ، که ممکن است به کاهش کلسترول LDL “بد” کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
مطالعات متعدد نشان داده اند که شامل بیشتر غلات کامل در رژیم غذایی شما می تواند به سلامتی قلب شما منتهی شود.
یک تجزیه و تحلیل از 45 مطالعه نتیجه گرفت که خوردن سه وعده بیشتر از غلات کامل روزانه با 22٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی همراه است.
به طور مشابه ، یک مطالعه دیگر نشان داد که خوردن حداقل سه وعده از غلات سبوس دار فشار خون سیستولیک را به میزان 6 میلی متر جیوه کاهش می دهد ، که برای کاهش خطر سکته مغزی حدود 25٪ کافی است.
هنگام خرید غلات کامل ، حتماً برچسب مواد را با دقت بخوانید. عباراتی مانند “دانه کامل” یا “گندم کامل” حاکی از یک محصول غلات کامل است ، در حالی که ممکن است کلماتی مانند “آرد گندم” یا “multigrain” نباشد.
خلاصه
مطالعات نشان می دهد که خوردن غلات کامل با کاهش کلسترول و فشار خون سیستولیک و همچنین خطر کمتری از بیماری قلبی همراه است.
3. انواع توت ها
توت فرنگی ، زغال اخته ، تمشک و تمشک به همراه مربا های مغذی مهم که در سلامت قلب نقش اصلی دارند ، مربا هستند.(غذاهای سالم برای قلب)
انواع توت ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها هستند ، که در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت می کنند و به پیشرفت بیماری های قلبی کمک می کنند.
مطالعات نشان می دهد که خوردن انواع توت ها می تواند چندین عامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
به عنوان مثال ، یک مطالعه در 27 بزرگسال مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که نوشیدن نوشیدنی ساخته شده از توت فرنگی های یخ زده به مدت هشت هفته ، 11٪ کلسترول LDL “بد” را کاهش می دهد.
سندرم متابولیک خوشه ای از شرایط است که با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی همراه است.
یک مطالعه دیگر نشان داد که خوردن زغال اخته روزانه عملکرد سلولهایی که رگهای خونی را ردیف می کنند ، بهبود می یابد ، که به کنترل فشار خون و لخته شدن خون کمک می کند.
علاوه بر این ، تجزیه و تحلیل از 22 مطالعه نشان داد که خوردن انواع توت ها با کاهش کلسترول LDL “بد” ، فشار خون سیستولیک ، شاخص توده بدنی و برخی از نشانگرهای التهاب همراه است.
انواع توت ها می توانند یک میان وعده رضایت بخش یا دسر کم کالری خوشمزه باشند.
سعی کنید چند نوع مختلف را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از مزایای سلامتی بی نظیر آنها استفاده کنید.(غذاهای سالم برای قلب)
خلاصه
انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند. مطالعات نشان می دهد که خوردن آنها می تواند عوامل خطر متعددی را برای بیماری های قلبی کاهش دهد.
4. آووکادو
آووکادو منبع عالی چربیهای اشباع نشده قلب است که به کاهش سطح کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است.
یک مطالعه به بررسی اثرات سه رژیم غذایی کاهش دهنده کلسترول در 45 فرد مبتلا به اضافه وزن و چاقی پرداخته است ، در حالی که یکی از گروه های آزمایش روزانه یک عدد آووکادو مصرف می کند.
گروه آووکادو کاهش در کلسترول LDL “بد” ، از جمله سطوح پایین تر کلسترول LDL کوچک و متراکم ، که به نظر می رسد خطر بیماری قلبی را به طور قابل توجهی بالا می برد.
یک مطالعه دیگر شامل 17.567 نفر نشان داد که افرادی که به طور منظم آووکادو می خورند ، نیمی از احتمال ابتلا به سندرم متابولیک بودند.
آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم است ، یک ماده مغذی که برای سلامتی قلب ضروری است. در حقیقت ، فقط یک آووکادو 975 میلی گرم پتاسیم یا حدود 28٪ از مقدار مورد نیاز شما در یک روز (19) را تأمین می کند.
دریافت حداقل 4.7 گرم پتاسیم در روز می تواند فشار خون را به طور متوسط 8.0 / 4.1 میلی متر جیوه کاهش دهد ، که این با 15٪ خطر ابتلا به سکته مغزی همراه است.
خلاصه
آووکادو از نظر چربی های اشباع نشده و پتاسیم بسیار غنی است. آنها ممکن است به کاهش کلسترول ، فشار خون و خطر ابتلا به سندرم متابولیک کمک کنند.
5- ماهی چرب و روغن ماهی
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و ماهی تن با اسیدهای چرب امگا 3 پر شده اند که به دلیل فواید قلبی آنها بسیار مورد مطالعه قرار گرفته است.
در یک مطالعه از 324 نفر ، خوردن ماهی قزل آلا سه بار در هفته به مدت هشت هفته به طور قابل توجهی فشار خون دیاستولیک را کاهش داد.(غذاهای سالم برای قلب)
یک مطالعه دیگر نشان داد که خوردن ماهی در طولانی مدت با پایین آمدن کلسترول تام ، تری گلیسیرید خون ، قند خون ناشتا و فشار خون سیستولیک مرتبط است.
علاوه بر این ، هر 3/3 اونس (100 گرم) کاهش در مصرف ماهی در هفته با 19٪ احتمال ابتلا به یک عامل خطر اضافی برای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا ، دیابت یا چاقی همراه است.
اگر غذاهای دریایی زیادی نخورید ، روغن ماهی گزینه دیگری برای دریافت مقدار روزانه اسیدهای چرب امگا 3 است.
نشان داده شده است که مکمل های روغن ماهی باعث کاهش تری گلیسیرید خون ، بهبود عملکرد شریانی و کاهش فشار خون می شوند.
سایر مکمل های امگا 3 مانند روغن کریل یا روغن جلبک گزینه های محبوب دیگری هستند.
خلاصه
ماهی های چرب و روغن ماهی از نظر اسیدهای چرب امگا 3 بسیار سرشار هستند و ممکن است به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی از جمله فشار خون ، تری گلیسیرید و کلسترول کمک کنند.
6. گردو
گردو منبع بسیار خوبی از فیبر و عناصر ریز مغذی مانند منیزیم ، مس و منگنز است (27).
تحقیقات نشان می دهد که ترکیب چند وعده گردو در رژیم غذایی شما می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند.
طبق یک بررسی ، خوردن گردو می تواند کلسترول LDL “بد” را تا 16٪ کاهش دهد ، فشار خون دیاستولیک را تا 2-3 میلی متر جیوه کاهش دهد و استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد.
یک مطالعه دیگر در 365 شرکت کننده نشان داد که رژیم های غذایی حاوی گردو منجر به کاهش بیشتر LDL و کلسترول کل شد.
جالب توجه است ، برخی از تحقیقات همچنین نشان داده اند كه خوردن مرتب آجیل مانند گردو با خطر كمتری از بیماری قلبی همراه است.
خلاصه
مطالعات نشان می دهد که گردو می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند و ممکن است با خطر کمتری از بیماری های قلبی همراه باشد.(غذاهای سالم برای قلب)
7. لوبیا
لوبیا حاوی نشاسته مقاوم است ، که در برابر هضم مقاومت می کند و توسط باکتری های مفید موجود در روده شما تخمیر می شود.
طبق برخی مطالعات حیوانی ، نشاسته مقاوم با کاهش سطح تری گلیسیریدها و کلسترول خون می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد .
مطالعات متعدد همچنین نشان داده اند که خوردن لوبیا می تواند برخی از عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
در یک مطالعه از 16 نفر ، خوردن لوبیا pinto باعث کاهش سطح تری گلیسیرید خون و کلسترول LDL “بد” شد.
یک بررسی از 26 مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی حاوی لوبیا و حبوبات به طور قابل توجهی سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد.
علاوه بر این ، خوردن لوبیا با کاهش فشار خون و التهاب مرتبط است ، که هر دو عامل خطر بیماری قلبی هستند.
خلاصه
لوبیا از نظر نشاسته ای مقاوم است و نشان داده شده است که باعث کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید ، کاهش فشار خون و کاهش التهاب می شود.
8- شکلات تیره
شکلات تیره سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها است که می تواند به تقویت سلامت قلب کمک کند.
جالب اینجاست که چندین مطالعه ، خوردن شکلات را با خطر کمتری از بیماری قلبی مرتبط کرده است.
یک مطالعه بزرگ نشان داد ، افرادی که حداقل 5 بار در هفته شکلات می خورند ، 57٪ خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر در مقایسه با افراد غیر شکلات داشتند.
مطالعه دیگری نشان داد که خوردن شکلات حداقل دو بار در هفته با 32٪ خطر ابتلا به پلاک کلسیفیکاسیون در عروق همراه است.(غذاهای سالم برای قلب)
به خاطر داشته باشید که این مطالعات نشان دهنده ارتباطی است اما لزوماً فاکتورهای دیگری را که ممکن است درگیر باشند ، در نظر نمی گیرند.
علاوه بر این ، شکلات می تواند سرشار از قند و کالری باشد ، که می تواند بسیاری از خواص سلامتی آن را نفی کند.
حتماً یک شکلات تیره با کیفیت بالا و دارای حداقل 70٪ کاکائو انتخاب کرده و میزان مصرف آن را متوسط کنید تا از مزایای آن از نظر قلبی نهایت استفاده را ببرید.
خلاصه
شکلات تیره سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند فلاونوئیدها است. این بیماری با خطر کمتری از ایجاد پلاک کلسیفیک در عروق و بیماری عروق کرونر قلب همراه است.
9. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی با لیکوپن پر شده است ، یک رنگدانه گیاهی طبیعی با خواص آنتی اکسیدانی قدرتمند (منبع اطمینان 41).
آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند ، از آسیب اکسیداتیو و التهاب جلوگیری می کنند ، که هر دو می توانند به بیماری های قلبی کمک کنند.
سطح پایین لیکوپن خون با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است .
یک بررسی از 25 مطالعه نشان داد که مصرف زیاد غذاهای سرشار از لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی همراه است .
یک مطالعه دیگر در 50 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن دو گوجه فرنگی خام چهار بار در هفته باعث افزایش کلسترول HDL “خوب” می شود.
سطوح بالاتر کلسترول HDL می تواند به از بین بردن کلسترول اضافی و پلاک از شریان ها کمک کند تا قلب شما سالم بماند و در برابر بیماری های قلبی و سکته مغزی محافظت شود.(غذاهای سالم برای قلب)
خلاصه
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است و با خطر کمتری از بیماری قلبی و سکته مغزی و همچنین افزایش کلسترول HDL “خوب” همراه است.
10. بادام
بادام بسیار غلیظ از مواد مغذی است و دارای لیست طولانی ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی قلب است.
آنها همچنین منبع خوبی از چربی های اشباع نشده قلب و فیبر ، دو ماده مغذی مهم هستند که می توانند در برابر بیماری های قلبی محافظت کنند.
تحقیقات نشان می دهد که خوردن بادام می تواند بر میزان کلسترول شما تأثیر داشته باشد.
یک مطالعه در 48 بیمار مبتلا به کلسترول بالا نشان داد که خوردن 1.5 اونس (43 گرم) بادام روزانه به مدت شش هفته باعث کاهش چربی شکم و سطح کلسترول LDL “بد” ، دو عامل خطر برای بیماری های قلبی می شود.
یک مطالعه کوچک دیگر یافته های مشابهی داشت ، گزارش داد که خوردن بادام به مدت چهار هفته منجر به کاهش معنی داری در هر دو LDL و کلسترول کل شد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوردن بادام با سطوح بالاتر کلسترول HDL همراه است ، که می تواند به کاهش تجمع پلاک کمک کند و شریان های شما را پاک نگه دارد.
به یاد داشته باشید در حالی که بادام از نظر مواد مغذی بسیار زیاد است ، اما کالری بالایی نیز دارند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، بخش های خود را اندازه گیری کرده و میزان مصرف آن را متوسط کنید.
خلاصه
بادام سرشار از فیبر و چربیهای اشباع نشده و به کاهش کلسترول و چربی شکم مرتبط است.(غذاهای سالم برای قلب)
11. دانه ها
دانه های چیا ، تخم کتان و دانه های شاهدانه همه منابع عالی مواد مغذی سالم قلب از جمله فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
مطالعات بیشماری نشان داده اند که اضافه کردن این نوع دانه ها به رژیم غذایی شما می تواند بسیاری از عوامل خطر بیماری قلبی از جمله التهاب ، فشار خون ، کلسترول و تری گلیسیرید را بهبود بخشد.
به عنوان مثال ، دانه های شاهدانه دارای مقدار زیادی آرژینین هستند ، یک اسید آمینه است که با کاهش سطح برخی مارکرهای التهابی همراه است.
علاوه بر این ، تخم کتان ممکن است به کنترل فشار خون و سطح کلسترول کمک کند.
یک مطالعه در افراد مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که خوردن 30 گرم بذر کتان در روز به مدت نیم سال ، فشار خون سیستولیک را به طور متوسط 10 میلی متر جیوه کاهش داده و فشار خون دیاستولیک را به میزان 7 میلی متر جیوه کاهش می دهد .
در یک مطالعه از 17 نفر ، خوردن نان تهیه شده با تخم کتان نشان داده شده است که کلسترول کل را به میزان 7٪ و کلسترول LDL “بد” را 9٪ کاهش می دهد.
اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر بذور چیا بر سلامت قلب در انسان مورد نیاز است ، اما یک مطالعه در موش صحرایی نشان داد که خوردن دانه چیا باعث کاهش سطح تری گلیسیرید خون شده و سطح کلسترول مفید HDL را تقویت می کند.
خلاصه
مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده است که خوردن دانه ها می تواند چندین عامل خطر بیماری قلبی از جمله التهاب ، فشار خون ، کلسترول و تری گلیسیرید را بهبود بخشد.(غذاهای سالم برای قلب)
12. سیر
قرن هاست که از سیر به عنوان داروی طبیعی برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود.
در سال های اخیر ، تحقیقات دارای خواص دارویی قوی آن است و دریافتند که سیر حتی می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.
این به لطف وجود ترکیبی به نام آلیسین است که به نظر می رسد دارای بسیاری از اثرات درمانی است.
در یک مطالعه ، مصرف عصاره سیر در دوزهای 600-1.500 میلی گرم در روز به مدت 24 هفته به همان اندازه یک داروی تجویزی رایج در کاهش فشار خون مؤثر است.
یک بررسی نتایج 39 مطالعه را جمع آوری کرد و نشان داد که سیر می تواند کلسترول کل را به طور متوسط 17 میلی گرم در لیتر و کلسترول LDL “بد” به میزان 9 میلی گرم در دسی لیتر در افراد مبتلا به کلسترول بالا کاهش دهد (منبع اطمینان).
مطالعات دیگر نشان داده اند که عصاره سیر می تواند پلاکت را مهار کند ، که ممکن است خطر لخته شدن خون و سکته مغزی را کاهش دهد.(غذاهای سالم برای قلب)
حتما سیر را خام مصرف کنید ، یا آن را خرد کرده و بگذارید چند دقیقه قبل از پختن آن بنشیند. این امر امکان تشکیل آلیسین را فراهم می آورد و مزایای بالقوه سلامتی آن را به حداکثر می رساند.
خلاصه
نشان داده شده است که سیر و اجزای آن به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می کنند. آنها همچنین ممکن است به مهار تشکیل لخته خون کمک کنند.
13. روغن زیتون
یکی از اصلی ترین رژیم های مدیترانه ای ، فواید سلامتی روغن زیتون را به خوبی نشان می دهد.
روغن زیتون مملو از آنتی اکسیدان ها است که می تواند التهاب را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد.
همچنین سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است و بسیاری از مطالعات آن را با پیشرفت در سلامت قلب مرتبط دانسته اند.
در حقیقت ، یک مطالعه در 7216 بزرگسال در معرض خطر بالای بیماری قلبی نشان داد که افرادی که بیشتر روغن زیتون مصرف کرده اند ، 35٪ خطر ابتلا به بیماری های قلبی را دارند.
علاوه بر این ، مصرف بیشتر روغن زیتون با خطر ابتلا به مرگ در اثر بیماری قلبی 48 درصد کمتر بود.
یک مطالعه بزرگ دیگر همچنین نشان داد که مصرف بیشتر روغن زیتون با فشار خون سیستولیک و دیاستولیک پایینتر همراه است (منبع اطمینان 64).
از مزایای بسیاری که روغن زیتون در آن می گذارد استفاده کنید تا آن را در ظرف های پخته شده یا اضافه کردن آن به وینگرت ها و سس ها اضافه کنید.(غذاهای سالم برای قلب)
خلاصه
روغن زیتون در آنتی اکسیدان ها و چربی های اشباع نشده غنی است. با پایین همراه بوده است
14. ادمام
Edamame یک سویا نابالغ است که اغلب در غذاهای آسیایی یافت می شود.
مانند سایر محصولات سویا ، ادمام سرشار از ایزوفلاون های سویا است ، نوعی فلاونوئید که ممکن است به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند.
یک تجزیه و تحلیل از 11 مطالعه نشان داد که ایزوفلاونهای سویا کلسترول کل را به میزان 3.9 میلی گرم در لیتر و کلسترول LDL “بد” 5 میلی گرم در دسی لیتر کاهش می دهد.
تجزیه و تحلیل دیگر نشان داد که 50 گرم پروتئین سویا در روز به طور متوسط 3٪ کلسترول LDL را کاهش می دهد.
اگر با سایر تغییرات رژیم و شیوه زندگی ترکیب شود ، حتی اندکی کاهش سطح کلسترول شما می تواند تأثیر زیادی در خطر ابتلا به بیماری های قلبی داشته باشد.
یک مطالعه نشان داد که کاهش سطح کلسترول کل فقط 10٪ با خطر 15٪ کم تر از مرگ در اثر بیماری انسداد قلبی همراه است.(غذاهای سالم برای قلب)
علاوه بر محتوای ایزوفلاوون ، ادمام منبع خوبی برای سایر مواد مغذی سالم قلب از جمله فیبر در رژیم غذایی و آنتی اکسیدان ها است.
خلاصه
ادمام حاوی ایزوفلاونهای سویا است که نشان داده شده به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. Edamame همچنین حاوی فیبر و آنتی اکسیدان است که می تواند از سلامت قلب نیز بهره مند شود.
15. چای سبز
چای سبز با تعدادی از مزایای سلامتی همراه است ، از افزایش چربی سوزی تا بهبود حساسیت به انسولین.
همچنین با پلی فنول ها و کاتچین ها می توانید به عنوان آنتی اکسیدان عمل کنید تا از آسیب سلولی ، کاهش التهاب و محافظت از سلامت قلب شما جلوگیری کند.
طبق یک بررسی از 20 مطالعه ، مصرف بیشتر کاتچین های چای سبز با سطوح قابل توجهی پایین تر از LDL و کلسترول کل همراه بود.(غذاهای سالم برای قلب)
از این گذشته ، یک تجزیه و تحلیل شامل 1،367 نفر نشان داد که چای سبز فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می دهد.
یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف عصاره چای سبز به مدت سه ماه باعث کاهش فشار خون ، تری گلیسیریدها ، LDL و کلسترول کل در مقایسه با دارونما شد.
مصرف یک مکمل چای سبز یا نوشیدن کاکائو ، نوشیدنی مشابه چای سبز اما با تمام برگ چای ساخته شده است ، همچنین می تواند برای سلامتی قلب مفید باشد.
خلاصه
چای سبز از نظر پلی فنول و کاتچین سرشار است. این بیماری با کاهش کلسترول ، تری گلیسیرید و فشار خون همراه است.
خط پایین
با ظهور شواهد جدید ، پیوند بین رژیم و بیماری های قلبی قوی تر می شود.
آنچه شما روی صفحه خود قرار می دهید می تواند تقریباً در هر جنبه ای از سلامت قلب ، از فشار خون و التهاب گرفته تا سطح کلسترول و تری گلیسیریدها تأثیر بگذارد.
از جمله این غذاهای سالم قلب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، می توانید به سلامت قلب خود کمک کرده و خطر بیماری قلبی را به حداقل برسانید.(غذاهای سالم برای قلب)
برای مطالعه بیشتر به سایت فرزدان مراجعه بفرمایید.