رفع  سنگ کلیه

قسمت دوم رفع  سنگ کلیه

4-مقدار زیادی ویتامین C مصرف نکنید

مطالعات نشان می دهد که مکمل های ویتامین C (اسید اسکوربیک اسید) با خطر بیشتری برای ابتلا به سنگ کلیه همراه است (22 منبع اعتماد ، منبع 23Trusted ، منبع 24Trusted).

دریافت زیاد ویتامین C مکمل ممکن است دفع اگزالات در ادرار را افزایش دهد ، زیرا برخی از ویتامین C می تواند به بدن اگزالات در بدن تبدیل شود (25Trusted Source، 26Trusted Source).

یک مطالعه سوئدی در میان سالمندان و میانسالان تخمین زده است که افرادی که ویتامین C را مصرف می کنند ممکن است دو برابر سنگ کلیه در مقایسه با افرادی که این ویتامین را مصرف نمی کنند ، ایجاد کنند (23 منبع معتبر).

با این حال ، توجه داشته باشید که ویتامین C از منابع غذایی ، مانند لیموها ، با افزایش خطر سنگ همراه نیست (منبع مورد اعتماد 27).

5- کلسیم کافی دریافت کنید

این یک سوء تفاهم رایج است که برای کاهش خطر ایجاد سنگ های حاوی کلسیم ، باید میزان کلسیم مصرفی خود را کاهش دهید.

به هر حال، این چنین نیست. در حقیقت ، یک رژیم غذایی حاوی کلسیم با کاهش خطر تشکیل سنگ کلیه همراه است (28 منبع معتبر ، 29 منبع معتبر ، منبع 30Trusted ، منبع 31Trusted).

در یک مطالعه ، مردانی که قبلاً سنگ کلیه حاوی کلسیم را تشکیل داده بودند در رژیم غذایی حاوی 1200 میلی گرم کلسیم در روز قرار دادند. رژیم غذایی همچنین از نظر پروتئین و نمک حیوانی کم بود (منبع معتبر 29).

این مردان در حدود 5 درصد از خطر ابتلا به سنگ کلیه دیگر در طی 5 سال نسبت به گروه کنترل که به دنبال رژیم غذایی کم کلسیم 400 میلی گرم در روز بودند ، کمتر بودند.

کلسیم رژیمی تمایل به پیوند با اگزالات در رژیم دارد ، که مانع از جذب آن می شود. بنابراین کلیه ها مجبور نیستند آن را از طریق دستگاه ادراری عبور دهند.

فرآورده های لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست منابع غذایی خوبی برای کلسیم هستند.

برای اکثر بزرگسالان ، میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای کلسیم 1000 میلی گرم در روز است.

6. برش نمک

یک رژیم غذایی حاوی نمک با افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه در برخی افراد مرتبط است (30Trusted Source، 32).

مصرف زیاد سدیم ، یک جزء نمک سفره ، ممکن است دفع کلسیم را از طریق ادرار افزایش دهد ، که یکی از اصلی ترین فاکتورهای خطرناک برای کلیه است (منبع 33Tusteded).

به گفته این ، برخی از مطالعات در بزرگسالان جوان تر نتوانسته اند یک انجمن پیدا کنند (31 منبع معتبر ، 34 منبع معتبر ، 35 منبع معتبر).

اکثر رهنمودهای رژیم غذایی توصیه می کنند که افراد مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم در روز محدود کنند. با این حال ، بسیاری از مردم مقدار بیشتری از این مقدار مصرف می کنند (36 منبع معتبر ، 37 منبع معتبر).

یکی از بهترین راهها برای کاهش سدیم ، کاهش غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده است (38 منبع مطمئن).

7-مصرف منیزیم را افزایش دهید

منیزیم ماده معدنی مهمی است که بسیاری از افراد به مقدار کافی آن را مصرف نمی کنند (39 منبع معتبر).

این بیماری در صدها واکنش متابولیکی در بدن شما ، از جمله تولید انرژی و حرکات عضلانی (منبع 40Trusteded) نقش دارد.

همچنین شواهدی وجود دارد که منیزیم ممکن است به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه اگزالات کلسیم کمک کند (35 منبع معتبر ، 41 منبع معتبر ، منبع اعتماد 42).

دقیقاً چگونگی این کار به طور کامل درک نشده است ، اما پیشنهاد شده است که منیزیم می تواند جذب اگزالات در روده را کاهش دهد (منبع 43Tusteded ، 44Trusted Source ، 45Trusted Source).

با این وجود ، همه مطالعات بر سر این موضوع موافق نیستند (30Trusted Source، 34Tusted Source).

میزان مصرف روزانه مرجع (RDI) برای منیزیم 420 میلی گرم در روز است.

اگر می خواهید میزان منیزیم رژیم غذایی خود را افزایش دهید ، آووکادو ، حبوبات و توفو همه منابع غذایی خوبی هستند.

برای به دست آوردن حداکثر فواید ، منیزیم را به همراه غذاهایی که دارای اگزالات زیادی هستند ، مصرف کنید.

اگر این گزینه نیست ، سعی کنید این ماده معدنی را در مدت زمان 12 ساعت از خوردن غذاهای غنی از اگزالات (45 منبع مطمئن) مصرف کن

برای مشاهده مطالب بیشتر می توانید به سایت  farzdon مراجعه  نماید .

رفع  سنگ کلیه