50 غذای فوق العاده سالم
50 غذای فوق العاده سالم
میوه ها و انواع توت ها
میوه ها و انواع توت ها از محبوب ترین غذاهای بهداشتی جهان هستند.
این غذاهای شیرین و مغذی بسیار ساده در رژیم غذایی شما گنجانیده شده است زیرا به مقدار کمی و بدون آماده سازی نیاز دارند.
1. سیب
سیب سرشار از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان های بیشمار است. در صورت احساس گرسنگی بین وعده های غذایی ، آنها بسیار پر می شوند و میان وعده ای عالی درست می کنند.
2. آووکادو
آووکادو با اکثر میوه ها متفاوت است زیرا به جای کربوهیدرات با چربی های سالم بارگیری می شوند. آنها نه تنها از نظر خامه ای و خوش طعم بلکه فیبر ، پتاسیم و ویتامین ث نیز سرشار هستند.
3. موز
موزها جزو بهترین منابع پتاسیم جهان هستند. آنها همچنین از نظر ویتامین B6 و فیبر بسیار مناسب و قابل حمل هستند.
4- زغال اخته
زغال اخته نه تنها خوشمزه است بلکه در بین منابع قدرتمند آنتی اکسیدان ها در جهان نیز موجود است.
5- پرتقال
پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به خوبی شناخته شده است. علاوه بر این ، آنها فیبر و آنتی اکسیدان زیادی دارند.
6. توت فرنگی
توت فرنگی بسیار مغذی و از نظر کالری و کالری کم است.
آنها دارای ویتامین C ، فیبر و منگنز هستند و مسلماً از خوشمزه ترین غذاهای موجود هستند.
میوه های سالم دیگر
سایر میوه ها و انواع توت ها شامل گیلاس ، انگور ، گریپ فروت ، کیوی ، لیمو ، انبه ، خربزه ، زیتون ، هلو ، گلابی ، آناناس ، آلو و تمشک است
7. تخم مرغ
تخم مرغ یکی از مواد مغذی موجود در کره زمین است.
آنها قبلاً به دلیل دارا بودن کلسترول بالا مورد استفاده قرار گرفته بودند ، اما مطالعات جدید نشان می داد که آنها کاملاً بی خطر و سالم هستند
گوشت
گوشت پخته نشده و بدون پخته ، یکی از مواد مغذی غذایی است که می توانید بخورید.
8- گوشت بدون چربی
گوشت گاو ناب یکی از بهترین منابع پروتئین موجود و پر از آهن بسیار قابل دسترس است. در صورت رژیم کم کربوهیدرات ، انتخاب برش های چربی خوب است.
9. سینه مرغ
پستان مرغ از نظر چربی و کالری کم است اما پروتئین بسیار بالایی دارد. این منبع عالی بسیاری از مواد مغذی است. اگر نخواهید خورد بسیاری از کربوهیدرات ها را بخورید ، مجدداً برش های مرغ را بخورید.
10. بره
بره ها معمولاً چمن هستند و گوشت آنها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 بسیار زیاد است.
آجیل و دانه ها
علیرغم داشتن چربی و کالری زیاد ، آجیل و دانه ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند
این مواد غذایی پرخوری ، پر و پر از مواد مغذی مهمی هستند که بسیاری از افراد به اندازه کافی از آن ها دریافت نمی کنند ، از جمله منیزیم و ویتامین E.
آنها تقریباً نیازی به آماده سازی ندارند ، بنابراین می توان به روال شما اضافه کرد.
11. بادام
بادام یک مهره محبوب است که دارای ویتامین E ، آنتی اکسیدان ها ، منیزیم و فیبر است. مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک کمک کند.
12. دانه چیا
دانه های چیا از جمله مواد مغذی پر چرب موجود در کره زمین هستند. یک اونس واحد (28 گرم) حاوی 11 گرم فیبر و مقادیر قابل توجهی منیزیم ، منگنز ، کلسیم و سایر مواد مغذی دیگر است.
13. نارگیل
نارگیل ها با فیبر و اسیدهای چرب قدرتمند به نام تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) پر شده اند.
14. آجیل ماکادامیا
آجیل های ماکادامیا بسیار خوشمزه هستند. از نظر چربیهای اشباع نشده بسیار کم و در اسیدهای چرب امگا 6 بسیار بیشتر از سایر آجیل ها هستند.
15. گردو
گردو بسیار مغذی و دارای فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.
سبزیجات
کالری موجود در کالری ، سبزیجات جزء متمرکزترین منابع مغذی جهان هستند.
تنوع گسترده ای در دسترس است ، و بهتر است هر روز انواع مختلفی مصرف کنید.
16. مارچوبه
مارچوبه یک سبزی محبوب است. از نظر کالری و کالری بسیار کم است اما پر از ویتامین K است.
17. فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای در رنگ های مختلفی از جمله قرمز ، زرد و سبز وجود دارد. آنها ترد و شیرین و همچنین منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند.
18. کلم بروکلی
کلم بروکلی یک سبزی صلیبی است که هم طعم عالی و هم پخته شده آن را مزه دار می کند. این منبع عالی فیبر و ویتامین های C و K است و حاوی مقادیر مناسبی پروتئین در مقایسه با سایر سبزیجات است.
19. هویج
هویج یک سبزی ریشه ای محبوب است. آنها بسیار ترد و پر از مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین K هستند.
هویج همچنین از نظر آنتی اکسیدان های کاروتن بسیار زیاد است که فواید زیادی دارد.
20. گل کلم
گل کلم گیاهی بسیار متنوع و صلیبی است. می توان از آن برای تهیه غذاهای سالم استفاده کرد – و به خودی خود طعم خوبی نیز می دهد.
21. خیار
خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات در جهان است. آنها از نظر کالری و کالری بسیار کم هستند و بیشتر از آب تشکیل شده است. اما ، آنها حاوی تعدادی ماده مغذی در مقادیر کمی از جمله ویتامین K هستند.
22. سیر
سیر فوق العاده سالم است. این ماده حاوی ترکیبات ارگانو سولفور فعال زیستی است که دارای اثرات بیولوژیکی قدرتمندی از جمله عملکرد سیستم ایمنی بهبود یافته است .
23. کاله
کال به دلیل داشتن فیبر فوق العاده ، ویتامین های C و K و تعدادی از مواد مغذی دیگر به طور فزاینده ای محبوب شده است. این غذا یک غذای دلپذیر را به سالادها و غذاهای دیگر اضافه می کند.
24. پیاز
پیازها طعم بسیار قوی دارند و در بسیاری از دستور العمل ها بسیار محبوب هستند. آنها حاوی تعدادی ترکیبات فعال زیستی هستند که تصور می شود دارای مزایای سلامتی هستند.
25. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی معمولاً به عنوان یک سبزی دسته بندی می شود ، اگرچه از نظر فنی یک میوه است. آنها خوشمزه و پر از مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین C هستند.
سبزیجات سالم تر
بیشتر سبزیجات بسیار سالم هستند. از دیگر مواردی که قابل ذکر است ، کنگر فرنگی ، جوانه بروکسل ، کلم ، کرفس ، بادمجان ، تره فرنگی ، کاهو ، قارچ ، تربچه ، کدو حلوایی ، لوبیای سوئیس ، شلغم ،
برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت www.farzdon.ir مراجعه نماید.
50 غذای فوق العاده سالم