همه چیز درباره ورزش کردن بعد از غذا خوردن
آیا با شکم خالی و گرسنه می شود ورزش کرد؟ با شکم پر چه طور؟ ورزش کردن بعد از غذا خوردن کار درستی می باشد؟ آیا برای سلامتی پر فایده است یا اینکه فقط سبب آسیب به خودمان می شود؟
اینها یک سری از سوالاتی است که ممکن است قبل از ورزش کردن و همین طور بعد از غذا خوردن برایتان پیش بیاید ولی هنوز جواب درستی را پیدا نکرده اید. تمام این سوال ها بسیار ساده می باشد و آن این است که همه چیز به خود ما بستگی دارد.
برخی ها وقتی که با شکم پر به سراغ ورزش کردن می روند مشکلاتی مانند سکسکه، حالت تهوع و رفلاکس معده سراغشان می آید. ولی برخی از افراد به راحتی بعد از غذا خوردن ورزش می‌کنند، بدون اینکه مشکلی برایشان پیش بیاید و برنامه ورزشی خود را طبق روال همیشه انجام می دهند. با وجود همه اینها بهتر است که به سراغ تحقیقات ثابت شده برویم تا تصمیم درستی بگیریم.
ورزش بعد از غذا:
اینکه آیا ورزش کردن بعد از غذا چه مزیت و معایبی دارد، تحقیقاتی را انجام داده اند این تحقیقات می گوید که ورزش اگر بلافاصله بعد از غذا انجام گیرد اصلاً کار درستی نیست و بهترین زمان برای ورزش کردن، قبل از خوردن صبحانه، ناهار و یا شام باشد. وقتی که شما بعد از ورزش، غذایی میخورید، ریکاوری سریع تری هم انجام می دهید و سلامت شما هم تا حدودی تضمین می شود و همینطور آسیبی هم به شما وارد نمی شود. اگر شما قبل از خوردن غذا ورزش کنیم چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری به سراغتان می آید.
شما شاید هم بخواهید ورزش کنید و هم غذا خورده اید، در این مواقع باید چه کاری را انجام دهید؟ محققان و مربیان ورزشی بر این باورند که در صورت خوردن غذا ۱ الی ۲ ساعت صبر کنید تا معده شما هر غذایی را که خورده اید هضم کند و سپس اجازه دارید که ورزش کنید. همه چیز به خود شما بستگی دارد. اینکه قبل از غذا خوردن ورزش کنید یا یک الی دو ساعت بعد از غذا خوردن ورزش کنید. پس هدف شما خیلی مهم است.
با دویدن لاغر شوید و با وزنه زدن حجم بگیرید:
اگر میخواهید پیاده روی انجام دهید یا با دوستان خود به پارک بروید و بدوید تا وزن شما کاهش یابد می توانید این کار را قبل از از خوردن غذا انجام دهید. فقط حواستان باشد که یک ساعت قبل از اینکه بخواهید بروید، حتماً چند لیوان آب بنوشید، تا بدنتان از بی‌آبی رنج نبرد. اگر ورزش کردن شما با هدف حجم گیری و اضافه وزن است بهتر است ورزش را یک الی دو ساعت بعد از غذا خوردن انجام دهید تا هم انرژی شما دو چندان شود و هم سبب کاهش وزن شود.
دلیل اینکه بلافاصله بعد از غذا نباید ورزش کرد، چیست؟
زمانی که وعده های غذایی تان را میخورید، غذا باید هضم شود و به همین دلیل خون در داخل معده جریان پیدا کند. در حالی که با ورزش کردن خون به داخل عضلات جریان می یابد و به همین دلیل است که باید کمی به بدنتان فرصت دهید تا غذا به طور کامل حذف می شود و سپس با ورزش کردن بدن شما عضله بسازد.
آیا میتوان با وجود گرسنگی ورزش کرد؟
درست است که هدف شما لاغری است ولی بعضی وقتها به قدری گشنه هستید که قادر نخواهید بود که با شکم خالی ورزش کنید. بهتر است برای رفع این مشکل از میان وعده های پروتئین دار استفاده کنید. حواستان به حجم این میان وعده ها باشد شما نباید یک بشقاب پر غذا بخورید و سپس دو ساعت صبر کنید و بعد ورزش انجام دهید. شما باید اندازه یک دست میان وعده پروتئین دار بخورید و بعد تمرین انجام دهید تا انرژی شما زیاد شود.