اشتباه رایج در ورزشکاران تازه وارد!
ما در این راجع به اشتباه رایج در ورزشکاران مبتدی را برای تان می گوییم. فرقی نمی کند که هدف شما از ورزش کردن چیست؟ اگر جزء ورزشکاران تازه وارد هستید، ممکن است در حین انجام تمرین اشتباهات و مشکلاتی برای شما به وجود آید. پس اگر به تازگی وزن کم کرده اید یا به تازگی به باشگاه رفته‌اید باید از یک برنامه درستی استفاده کنید تا هم از اشتباهات شما کم شود و هم از آسیب دیدن جلوگیری کند.
شما قطعاً با تلاش های زیاد و برای اینکه اندام شما خوش فرم شود قطعاً حرفه ای تر خواهید شد و خیلی سریع به ورزشکاران حرفه ای تبدیل می شوید. برای اینکه در کمترین زمان ممکن شما به اهداف خود برسید و وزن شما متناسب با قد و وزن هیکل شما باشد، به یک برنامه ورزشی نیاز دارید. برای داشتن یک برنامه خوب باید تمرینات ورزشی شما منظم باشد.
همه ورزشکاران به ویژه آنهایی که مبتدی هستند برای اینکه از آسیب رساندن به بدن آنها جلوگیری شود، باید آهسته آهسته و تمرین کنند تا به پیشرفت برسند.
تمرین بیش از اندازه در باشگاه:
شما باید برای اینکه سلامتی جسمانی تان حفظ شود و همینطور کارهای روزانه را به درستی انجام دهید، باید برای ورزش کردن وقت بگذارید. ما به شما این توصیه را نمی‌کنیم که روزی ۲ ساعت در باشگاه ورزش کنید چون این مقدار بسیار زیاد است مگر اینکه بخواهید به مسابقاتی بروید یا اینکه به تمرینات سنگینی احتیاج داشته باشید.
شما وقتی که به باشگاه می روید، باید هدفتان از ورزش کردن مشخص شود و تمرینات شما متناسب با هدف شما تنظیم شود. به هیچ عنوان در بین تمرینات استراحت های طولانی نکنید. همیشه به این نکته توجه کنید که کیفیت مهمتر از کمیت است.
قبل از تمرینات سنگین حرکات کششی انجام دهید
تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است که آیا استفاده از حرکات کششی قبل از اینکه بدن شروع به ورزش کند، برای گرم کردن بدن مفید است؟ این طور ثابت شده است که اگر تمرکز شما روی عضله سازی است باید از حرکات کششی ایستا برای گرم کردن استفاده کنید و اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن است باید از حرکت های کششی پویا استفاده کنید تا بتوانید تمرینات سنگین تری انجام دهید. زیرا که در این حالت عضله های شما مدام در حال حرکت هستند پس بهتر است قبل از این که ورزش کردن را شروع کنید، از یک سری حرکات کششی استفاده کنید.
شما باید نحوه درست ترمیم کردن را بیاموزید:
اگر کار با دستگاه ها را بلد نیستید، از مربی خود کمک بگیرید تا روش صحیح انجام آن را به شما یاد دهد. یکسری از مربیان هم مراقب نیستند که شما حرکات را درست انجام می دهید یا خیر! سعی کنید به باشگاه هایی بروید که از مربی آن جا مطمئن هستید. به دلیل اینکه اگر شما حرکتی را اشتباه انجام دهید بدنتان آسیب پذیر خواهد شد.
سعی کنید یک روزه همه حرکات ورزشی را یاد نگیرید این کار را آهسته آهسته انجام دهید. به قول معروف یک شبه ره صد ساله را نروید.
اگر شما بدون وقفه ورزش کنید و هدفتان این باشد که در زمان کوتاه به نتیجه ی دلخواه برسید قطعاً اشتباه فکر کرده اید. اگر شما می‌خواهید بعد از یک مدت طولانی، دوباره ورزش کردن را آغاز کنید و ورزش های سنگین انجام دهید، به هیچ عنوان کار درستی را نکرده اید. ورزش کردن باید آهسته و پیوسته انجام شود. این روش فقط خستگی شما را بیشتر خواهد کرد. در این حالت شما به ریکاوری بیشتری نیاز دارید البته اگر آسیبی نبینید.
همیشه حواستان به میزان پیشرفت تان باشد
سعی کنید یک دفترچه یادداشت بردارید و تمرینات خود را درون آن بنویسید این کار وقت زیادی از شما نمی گیرد ولی به شما کمک می کند که متوجه تغییرات چشمگیر خود شوید. این کار نظم خاصی به برنامه ورزشی تان می دهد و سبب می‌شود که شما بهتر بر روی تمرینات تان تمرکز کنید. شما باید حداکثر استفاده را از زمان خود کنید ممکن است در باشگاه حواس شما پرت شود و آسیب جدی به بدنتان وارد شود، در این موقعیت سعی کنید تمرکز خود را حفظ کنید.