ویتامین هایی که برای تقویت موی سر مفید هستند، کدامند؟
در این نوشته به تشریح ویتامین هایی که برای تقویت موی سر مفیدند، خواهیم پرداخت. بسیاری از افراد براین باورند که داشتن موهای سالم علاوه بر اینکه سلامتی را نشان می‌دهد، زیبایی را دو چندان می‌کند. برای داشتن موهای سالم و رشد بهتر آن شما به یک سری از مواد مغذی نیاز دارد.
شما باید بدانید که کمبود یکسری از مواد مغذی و ویتامین ها در بدن سبب ریزش مو خواهد شد. توجه کنید که عواملی مانند ژنتیک، تغییر هورمون ها و سن هم می تواند رشد مو را تحت تاثیر خود قرار دهد.
شما باید بدانید که برای رفع ریزش مو و پرپشت شدن آن به یک سری از مواد غذایی نیاز دارید که ما آنها را در ادامه برای شما خواهیم گفت.
ویتامین های مورد نیاز برای تقویت موی سر:
ویتامین A:
سلول های موجود در مو هم مانند همه سلول های بدن برای رشد کردن به ویتامین A نیاز دارد. ویتامین A غدد پوستی را ترمیم می کند و سبب ایجاد یک ماده روغنی به نام سبوم می شود. سبوم پوست سر را مرطوب می کند و سلامتی مو را هم تضمین خواهد کرد.
اگر شما در برنامه رژیم غذایی خود از مقدار کافی ویتامین A مصرف نکنید، مشکلات متعددی مخصوصا ریزش مو برای شما به وجود می آید.
شما نباید در مصرف ویتامین A زیاده روی کنید بلکه استفاده بیش از حد آن سبب ریزش مو خواهد شد و برای سلامتی بدن بسیار خطرناک است. یک سری از مواد دارای ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین ،کدو تنبل ،اسفناج، هویج و کلم هستند.
ویتامین B:
یکی از ویتامین های مهم برای افزایش رشد مو ویتامین B است. به علت اینکه این ویتامین دارای بیوتین است و بیوتین هم از ریزش مو جلوگیری می کند. این ویتامین سبب به وجود آمدن گلبول های قرمز خون می شود و اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر می رساند و فولیکول های مو را تقویت می‌کند و به همین دلیل سبب افزایش رشد مو خواهد شد. ویتامین های گروه B در اکثر غذاها مانند بادام سبزیجات دارای برگ و غلات سبوس‌دار وجود دارد. همچنین در اکثر منابع حیوانی هم ویتامین B12 وجود دارد و افراد وگان و گیاهخواران می توانند از مکمل های این ویتامین استفاده کنند.
ویتامین C:
اگر رادیکال‌های آزاد آسیب ببینند رشد مو را کم می کند و سلامتی مو را به خطر می‌اندازد. این ویتامین دارای یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است است که سبب محافظت و مراقبت موها از استرس می شود. علاوه بر این اگر پروتئین در بدن ایجاد شود کلاژن هم تقویت خواهد شد و رشد مو افزایش می یابد. ویتامین C در جذب آهن که یک ماده معدنی برای مو هست بسیار موثر می باشد. از منابع سرشار ویتامین سی می‌توان به توت فرنگی، مرکبات، فلفل و گواوا اشاره کرد.
ویتامین D:
اگر ویتامین D در بدن شما کم باشد سبب ریزش مو خواهد شد. تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین D سبب تولید فولیکول های جدید مو می شوند و در پوست سر منافذی ایجاد می کند که تقویت و افزایش رشد مو را به همراه خواهد داشت.
اگر شما به طور مستقیم در برابر نور خورشید بایستید می توانید مقدار زیادی ویتامین D دریافت کنید. مواد غذایی سرشار از این ویتامین شامل قارچ ها و غذاهای غنی شده با ویتامین D است.
ویتامین E:
این هم مانند ویتامین های گفته شده به علت داشتن آنتی اکسیدان قوی می تواند سبب کاهش استرس شود. تحقیقات نشان داده است که افرادی که به ریزش مو مبتلا هستند اگر از مکمل های ویتامین E به مدت چند ماه استفاده کنند، رشد موی آن به مقدار قابل توجهی افزایش می یابد. از جمله مواد غذایی دارای ویتامین م از جمله مواد غذایی دارای ویتامین می توان اسفناج، بادام، آووکادو و تخمه ی آفتابگردان را نام برد.
آهن:
آهن به تولید سلول های قرمز خون کمک می کند و اکسیژن زیادی به فولیکول های مو می رساند و به همین دلیل سبب رشد مو می شود. کمبود آهن که با کمبود خون همراه است یکی از دلایل اصلی ریزش مو به حساب می آید. مواد غذایی سرشار از آهن اسفناج و عدس می باشد.
روی:
یکی از مواردی که در رشد و ترمیم مو بسیار موثر است روی می باشد. روی، غدد روغنی در اطراف فولیکول را سالم نگه می دارد. اگر شما دچار ریزش مو شده اید حتماً کمبود روی دارید ولی نباید در مصرف آن هم زیاده روی کنید مواد غذایی سرشار از روی جوانه گندم، تخمه کدو، تنبل عدس و اسفناج می باشد.
پروتئین:
همان‌طور که می‌دانید مو از مقدار زیادی پروتئین تشکیل شده است و مصرف مقدار کافی آن در رشد او بسیار موثر است کمبود پروتئین می تواند رشد مو را کاهش دهد و حتی به ریزش مو منجر شود.