روش درست ورزش کردن و تاثیر آن بر سایز سینه
ما در این نوشته درباره روش درست ورزش کردن و تاثیر آن بر سایز سینه صحبت هواهیم کرد. یکسری از خانم ها از چاقی رنج می برند و دغدغه اصلی آنها لاغری و تناسب اندام می باشند و همین مسئله سبب شده که روش‌های مختلفی را پیش بگیرند تا از چربی های خود خلاص شوند این روش ها ممکن است مصرف داروهای مختلف و ورزش کردن باشد.
انجام یک سری از تمرینات ورزشی و باشگاه رفتن یکی از بهترین راههای تناسب اندام می باشد. اگر شما از دستگاه‌های مختلف استفاده کنید ممکن است، بر همه اعضای بدن مخصوصا سینه تاثیر بگذارد. از آنجایی که بافت سینه کلا چربی است به مرور زمان سایز آن کوچک شود.
نکات پیشگیری از کوچک شدن سایز سینه:
کار کردن روی عضله های سینه های جدی بگیرید
عضله ای به نام پکتورال سینه را به قسمتهای بالای بازو وصل می کند و از آنجا که سینه روی این عضله ها قرار دارد تقویت آنان با انجام تمرین های مناسب به خوش فرم شدن سینه و سفت شدن آن کمک زیادی خواهد کرد. برای انجام این کار شما می‌توانید یک سری از تمریناتی مانند پرس سینه، شنا و تمریناتی که مربوط به داخل قفسه سینه است را انجام دهید.
تمرینات قدرتی انجام دهید
اگر شما فقط روی زمین هوازی متمرکز شده اید این تمرینات سبب از بین رفتن چربی سینه و عضله ها می شود و به مرور زمان ممکن است سایز سینه را کوچک کند در حالی که انجام تمرینات قدرتی عضله های سینه و تقویت می کند و همین طور مانع از کوچک شدن سایز سینه می شود. این تمرینات سینه را خوش فرم می کند. دقت داشته باشید که تمرینات قدرتی بسیار مفید است ولی اگر تمرکز شما روی وزنه‌های سبک باشد ممکن است نتیجه ی دلخواه کسب نکنید. برای کاهش چربی شما نباید دمبل های ۲ کیلوگرمی بر دارید بلکه زیر نظر مربی ورزشی از وزنه های سنگین تر استفاده کنید.
تمرینات را به درستی انجام ندهید
برای اینکه شما بتوانید از وزنه زدن نتیجه خوبی بگیرید و همچنین عضلات پکتورال شما به خوبی کار کند باید تمرینات ورزشی را به نحوه صحیح انجام دهید. مثلاً برای حرکت شنا بنا بر روی قسمت شکم دراز بکشید و دستهای خود را به عرض شانه باز کنید و پاها را به هم متصل کنید. سپس دستهای خود را به زمین بفرستد دارید و خوبی بدن را به سمت بالا بکشید تا زمانی که دستان شما کامل صاف شود. سپس با کم کردن آرنج خودتان را به سمت پایین بکشید و این کار را مدام انجام دهید.
حرکت شنا بسیار موثر است
شما می توانید برای انجام این حرکت از دیوار استفاده کنید یعنی روبه روی دیوار با مقداری فاصله بایستید و کف دستان خود را را روی آن بگذارید سپس بازو های خود را خم کنید و آن را به سمت خود بکشید به طوری که دستان شما صاف شود.
تمرینات مربوط به قفسه سینه را انجام دهید
تمریناتی که مربوط به قفسه سینه برای تقویت عضلات سینه بسیار موثر است برای انجام این کار کار شما می توانید از دستگاه‌های دیپ استفاده کنید.
بین دو میل قرار بگیرید دست های خودتان را روی آن بگذارید و مدام خودتان را به سمت بالا و پایین بکشید به طوری که دستان شما صاف شود.
پرس سینه و انجام دهید
پرس سینه برای تقویت عضلات سینه و سفت کردن بافت سینه بسیار کاربردی است. برای انجام این تمرین شما می‌توانید از دمبل های سبک که این دل و حتی برای شما هم کند استفاده کنید این کار را در سه ست ۸ تایی می توانید انجام دهید.
به عادت های غذایی خود توجه کنید
کاهش مصرف کالری سبب لاغری می شود و علاوه بر آن شما باید از مواد غذایی استفاده کنید که حاوی استروژن باشد. استروژن بیشتر در تخم کتان، دانه سویا، دانه کنجد، کدوتنبل، شیر سویا و یکسری حبوبات وجود دارد.
از سینه بند ورزشی هم می توانید بهره ببرید
برای انجام تمرینات ورزشی از سینه بند استفاده کنید زیرا استفاده از این سینه بند ها از درد پستان، افتادگی سینه و شل شدن آنها جلوگیری می کند و به بافت های سینه آسیبی نمی رساند. چون اگر بافت سینه آسیب ببیند تأثیر منفی روی رشد عضله های پکتورال می‌گذارد و همچنین ممکن است باعث کاهش سایز سینه شود.