علت های کمبود ویتامین در بدن
تا به حال به این نکته توجه کرده باشید که گاهی اوقات بعضی تغییراتی در اندام های ظاهری انسان اتفاق می افتد که علت آن را هم نمی دانیم ولی باید بدانید که این تغییرات به صورت نابهنگام به وجود نیامده و به مرور زمان ایجاد شده است است که این تغییرات به خاطر کمبود ویتامین ها در بدن می باشد در اینجا پیش می آید آن است که چطور بفهمیم بدن ما چه ویتامینی کم دارد؟
تاثیر فقدان ویتامین بر مو:
- اگر مو ریزش داشت یعنی بدن شما به ویتامین‌های B5، B2، روی، ویتامین D و بیوتین احتیاج دارد.
- اگر موهای شما شور زد یعنی بدن شما به سلنیوم، ویتامین A و امگا ۳ نیاز دارد.
- اگر موهای شما دچار خشکی شد یعنی بدن شما با فقدان سلنیوم، پروتئین، امگا ۳، بیوتین و ویتامین های A ، E دچار شده است.
تاثیر فقدان ویتامین بر روی چشم:
- اگر دید شما کم شد یعنی بدن شما به ویتامین A نیاز دارد
- اگر چشمام دم قرمز شد یعنی بدن شما با کمبود ویتامین C مواجه است
- اگر مشکل نزدیک بینی دارید یعنی بدن شما احتیاج به ویتامین D دارد
- اگر اطراف پلک شما پوسته داد یعنی آهن نیاز دارید
- اگر اطراف چشم شما پف و سیاه شد یعنی بدن شما با کم آبی مواجه است و همچنین در این صورت ممکن است مواد غذایی دارای لاکتوز و لبنیات را حذف نکند
تاثیر فقدان ویتامین روی مغز و اعصاب:
- اگر دچار افسردگی هستید یعنی بدن شما با کمبود بیوتین و ویتامین های B1 و B5 مواجه است.
- اگر دچار تحریک پذیری و زودرنجی شدید یعنی به ویتامین های B1، B5، B6 نیاز دارید.
- اگر سرگیجه سراغ شما آمد یعنی بدن شما به ویتامین های B2 ،B6 نیاز دارد
- اگر بی خوابی سراغ شما آمد یعنی بدن شما به ویتامین های B6 ،B3، B5 ،D نیاز دارد
تاثیر فقدان ویتامین روی دهان و دندان:
- اگر مبتلا به خونریزی لثه هستید یعنی بدن شما به کمبود اسید فولیک و ویتامین c مواجه است
- اگر گلودرد سراغ شما آمد یعنی بدن شما احتیاج به اسیدفولیک، کلسیم و ویتامین های گروه b احتیاج دارد.
- اگر دهان شما آفت زد یعنی کمبود ویتامین B2 دارید
- اگر حس چشایی شما کم شد یعنی کمبود روی دارید
- اگر مینای دندان شما ضعیف شد یعنی بدن شما به ویتامین های A، K، D و کلسیم نیاز دارد.
- اگر زبان شما ملتهب شد یعنی با کمبود ویتامین های B2، B3 و اسید فولیک مواجه است
تاثیر ویتامین ها روی پوست:
- اگر پشت بازوی شما جوش زد یعنی کمبود ویتامین A دارید
- اگر پوست شما خشک شد یعنی کمبود ویتامین A و E دارید
- اگر دینی شما بیداری خونریزی کرد یعنی کمبود ویتامین C دارید
- اگر یک سری از اندامهای بدن شما سیاه و کبود شد یعنی به ویتامین c احتیاج دارید
- اگر پوست شما ملتهب شد یعنی بدن شما به بیوتین و ویتامین های B2، B3 نیاز دارد
- اگر پوست شما در دوران عادت ماهیانه جوش زدن یعنی به کمبود ویتامین B6 دچار شده اید
تاثیر فقدان ویتامین روی ناخن:
- اگر ناخن شما حالت قاشقی شد یعنی به کمبود آهن و ویتامین B12 دچار شده اید
- اگر اطراف ناخن شما پوست داد یعنی بدن شما به آهن و بیوتین احتیاج دارد
- اگر ناخن شما شکننده شد یعنی به کلسیم و منیزیم نیاز دارید
- اگر خطوط سفید روی ناخن شما مشاهده شد یعنی باید کسیم و روی مصرف کنید
تاثیر فقدان ویتامین روی عضلات:
- اگر عضلاتش یعنی به منیزیم و ویتامین های گروه B احتیاج دارید
- اگر عضلات شما متورم شد یعنی به پروتئین ویتامین های B1، B6 نیاز دارید
- اگر مفاصل شما به طور ناگهانی قفل شد یعنی بدن شما به منگنز احتیاج دارد
- اگر دچار پوکی استخوان هستید باید کلسیم و ویتامین D مصرف کنید
- اگر مفاصل شما هست صدا داد یعنی بدن تان به ویتامین B5، B12 احتیاج دارد
مواد غذایی سرشار از انواع ویتامین:
ویتامین A: کره و تمام خوراکی های زرد و نارنجی
ویتامین B: همه سبزیجات و غلات و حبوبات
ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مثل تخم مرغ، لبنیات و گوشت
ویتامین C: فلفل، مرکبات، پیاز و گوجه فرنگی
ویتامین D: نور مستقیم آفتاب، تخم مرغ، ماهی های چرب، قارچ و لبنیات
کلسیم و ویتامین K: کلم بروکلی، اسفناج و انواع لبنیات
روی: انواع گوشت، غلات و حبوبات
منیزیم: انواع آجیل ها، ماهی ها، حبوبات، موز، ماست، شکلات تلخ و مغز ها
منگنه: کدو، اسفناج، انجیر، ماست، بادام، موز و انگور
اسید فولیک: انواع سبزیجات، غلات حبوبات و مرکبات
بیوتین: تخم مرغ، غلات، اسفناج، بادام، قارچ، شیر و گوشت