همه چیز درباره درد پهلو در هنگام دویدن
ما در این نوشته درباره درد پهلو صحبت خواهیم کرد. افرادی که تازه به ورزش کردن روی آورده اند بیشتر مستعد پهلودرد هستند به علت اینکه آنها تنفس سریع و کوتاهی دارند و قبل از آن که ماهیچه های شکم خود را با ورزش همگام سازی کنند فشار زیادی بر روی آنها به وجود می آید.
شما ممکن است در حین دویدن و یا مسابقه دادن ناگهان پهلوی شما درد بگیرد که این درد طیفی از گرفتگی های خفیف تا درد های شدید را شامل می شود که ممکن است در پهلوی راست و یک چپ شما اتفاق می افتد. اگر شما دچار پهلودرد شده اید باید به این نکته واقف باشید که ۷۰ درصد از ورزشکاران به این درد مبتلا شدند و خوشبختانه روشهای متعددی برای تسکین درد وجود دارد.
روش های جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن:
در هنگام دویدن فشار زیادی روی ماهیچه‌های شکمی وارد خواهد شد و اگر شما تنفس سریع انجام دهید ۶ هامان بسته می شوند و حجم ریه‌ها به شدت افزایش می‌یابد. این فشار دو طرفه که از بالا و پایین انجام می گیرند و خون را از آن بیرون می‌کند و اکسیژن کافی به دیافراگم می‌رسد و در نهایت به خاطر انقباض عضلات ماهیچه ها می گیرد.
قبل از دویدن به هیچ عنوان غذای چرب و فیبردار میل نکنید
مصرف غذاهای پرچرب سبب می‌شود که فشار زیادی به دیافراگم وارد شود و همین طور خوردن غذاهای چرب قبل از ورزش کردن معده را تا حد زیادی سنگین می‌کند. علاوه بر این غذاهای فیبردار هم سبب ایجاد مشکلات گوارشی مانند دل درد و تهوع خواهد شد. پس شما باید فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن را تا حد امکان زیاد کنید. به نظر می رسد که دو ساعت زمان مناسبی می باشد ولی اگر مجبور بودید که غذا بخورید حتماً از غذاهای کم حجم و زودهضم استفاده کنید.
از مصرف آب میوه دوری کنید
نوشیدن آب میوه ها قبل از دویدن و ورزش کردن سبب به وجود آمدن درد در پهلو می شود. این در حالی است که آب خوردن و دیگر نوشیدنی های ورزشی درد پهلو را به وجود نمی آورند. شما باید قبل از ورزش کردن از نوشیدنی های دارای کربوهیدرات به شدت دوری کنید. به علت اینکه این نوشیدنی ها با غلظت مایعات رابطه مستقیمی دارند و هر چه شما مایعات بیشتری بنوشید سبب ایجاد درد در پهلو خواهد شد.
به تقویت اندام های درونی شکم بپردازید
قوی کردن عضلات شکمی و اندام ها سبب کاهش درد پهلو خواهد شد و همچنین ممکن است به طور کامل درد را از بین ببرد تغذیه ای ماهیچه ها سبب می شود که به عنوان یک محافظ محکم از اندام های درونی به خوبی مراقبت کند و فشار وارده بر روی دیافراگم را تا حد زیادی به حداقل برساند. شما می توانید با انقباض ماهیچه ها و همچنین سفت کردن شکم خود اندام های درونی شکم را به خوبی تقویت کنید.
درست بایستید
صاف ایستادن به خودی خود سبب کمتر کردن درد می شود و افرادی که دچار گوژپشتی و انحنای ستون فقرات می باشند معمولاً بیشتر به درد پهلو دچار می شوند به همین دلیل باید صاف ایستادن را تمرین کنند.
گرم کردن را جدی بگیرید
تحقیقات ثابت شده ای بر تاثیر گرم کردن و جلوگیری از تردد پهلو هنوز ارائه نشده است ولی در هر صورت افزایش ضربان قلب و همچنین دمای عمومی بدن همیشه ضروری می باشد و گرم کردن از به وجود آمدن آسیب های جدی تا حد زیادی پیشگیری می‌کند.
درد پهلو در انواع مختلفی هست و گاهی این درد بسیار زجرآور است و گاهی اوقات نیز مانند گرفتگی عضلات غیر قابل تحمل می باشد. گاهی نیز درد تیر کشنده دارد.
علل دیگر درد پهلو:
- بیماری های کلیوی
- آپاندیس
- ذات‌الریه
- انسداد دستگاه ادرار
- هرپس زوستر
- انواع بیماری های التهابی مانند کرون پانکراتیت
- انفارکت کلیوی
- آنوریسم آئورت شکمی
روش های پیشگیری درباره درد پهلو:
- شما باید حداقل ۸ لیوان آب در طول روز مصرف کنید
- تا حد امکان از مواد مخدر و مشروبات الکلی پرهیز کنید
- در هفته حداقل سه بار به ورزش کردن بپردازید
- رابطه جنسی سالم بسیار موثر است و در طول مقاربت حتماً باید بهداشت فردی خود را رعایت کنید
- سعی کنید در رژیم غذایی خود از سبزیجات و میوه جات و پروتئین های فاقد چربی استفاده کنید