5 غذای مضر برای اضطراب شما
5 غذای مضر برای اضطراب شما
تقریباً 40 میلیون آمریکایی از یک اختلال اضطراب رنج می برند. و تقریباً همه ما اضطراب را به عنوان یک واکنش طبیعی به موقعیت های خاص احساس کرده ایم.
اگر با استرس یا اضطراب مزمن زندگی می کنید ، ممکن است بخش اعظم زندگی روزمره خود را در مدیریت آن با ابزارهایی مانند درمان ، ذهن آگاهی ، ورزش و ضد اضطراب سپری کنید.
اما اگر اضطراب هنوز روی زندگی شما تأثیر می گذارد ، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به یک صفحه نگاه کنید.
در ادامه برای پنج غذای حاوی اضطراب و پیشنهادات مربوط به آنچه باید به جای آن بخورید بخوانید.
1. الکل
باور کنید یا نه ، این نوشیدنی که برای رفع اضطراب اجتماعی خود می نوشید ، در واقع آن را بدتر می کند.
Erin Palinski-Wade، RD، CDE ، نویسنده “Belly Fat for Dummies” می گوید: “اگرچه به نظر می رسد اعصاب شما را آرام می کند ، اما الکل می تواند تأثیر منفی بر هیدراتاسیون و خواب بگذارد ، که هر دو باعث سرکوب علائم اضطراب می شوند.” ”
الکل میزان سروتونین و انتقال دهنده های عصبی در مغز را تغییر می دهد ، و این باعث اضطراب می شود.
و هنگامی که الکل خسته شد ، ممکن است احساس اضطراب بیشتری کنید.
نوشیدن در حد اعتدال – یا حدود دو وعده الکل در روز – به طور معمول بی خطر است ، مادامی که پزشک به شما سلامتی بدهد.
در عوض سعی کنید: هیچ جایگزینی واقعی برای الکل وجود ندارد. اگر عطر و طعم را دوست دارید ، اما به عوارض جانبی احتیاج ندارید ، آبجو غیر الکلی را در نظر بگیرید.
نوشیدنی هایی که احساس خاصی دارند ، مثل ماکت یا آب گازدار با تلخ های فانتزی نیز می توانند جایگزین های خوبی در موقعیت های اجتماعی باشند.
2. کافئین
اول ، آنها می خواهند نوشیدنی شما و حالا قهوه را بردارند؟ متاسفانه بله.
براساس آمار انجمن ملی قهوه ، 62 درصد از آمریکایی ها روزانه قهوه می نوشند و متوسط میزان روزانه کمی بیش از 3 فنجان در هر نوشیدنی قهوه است.
اما آیین صبح مورد علاقه ما در واقع ممکن است بیشتر از خیر لطمه بزند.
به طور معمول ، کافئین در دوزهای کم ایمن است. اما دوزهای زیاد می تواند اثرات ناخوشایندی ایجاد کند ، یعنی اضطراب و عصبی بودن.
در عوض امتحان کنید: چای ماتاکا جایگزینی عالی برای قهوه برای وزوز تمیز منهای خاشاک است.
این به لطف L-theanine است که به دلیل اثرات آرامش بخش آن ، بدون خواب آلودگی شناخته شده است.
3. غذاهای سالخورده ، تخمیر شده و فرآورده
یک بشقاب گوشت و پنیر با یک لیوان شراب قرمز بسیار آرامش بخش به نظر می رسد ، درست است؟
در تئوری ، بله ، اما طبق علم ، نه خیلی.
غذاهای کامل مانند گوشت گاو ، شیر و انگور هنگام تهیه ، تخمیر و کشت آن به بهترین وجهی عصاره می شوند (رجوع کنید به: استیک ، پنیر و شراب).
اما در طی فرایند ، باکتری ها پروتئین های غذایی را به آمین های بیوژنیکی تجزیه می کنند که یکی از آنها هیستامین است.
هیستامین یک انتقال دهنده عصبی است که هضم ، هورمون ها و سیستم های قلبی عروقی و عصبی را تشدید می کند. در افراد مستعد ، می تواند باعث اضطراب و بی خوابی شود.
در عوض سعی کنید: برای به حداقل رساندن عدم تحمل هیستامین ، همیشه غذاهای تازه و کامل را انتخاب کنید.
به دنبال “بسته بندی شده در تاریخ” گوشت و ماهی باشید. هرچه زمان لازم برای رسیدن به آن از جایی که به میز شما می رسد کمتر می شود ، بهتر.
4- شکر اضافه شده دزدکی
هیچ راهی برای جلوگیری از شکر 100 درصد از زمان وجود ندارد ، زیرا به طور طبیعی در بسیاری از غذاهایی که دوست داریم از آنها بخوریم مانند میوه وجود دارد.
اما شکر اضافه شده در اضطراب کلی نقش دارد.
بدن انسولین را آزاد می کند تا به جذب گلوکز اضافی و تثبیت قند خون کمک کند ، اما عجله قند باعث می شود بدن بیش از حد سخت کار کند تا به حالت عادی برگردد و باعث بالا رفتن و پایین آمدن شود.
مصرف مقادیر زیادی قند فرآوری شده می تواند احساس نگرانی ، تحریک پذیری و ناراحتی را به وجود آورد.
غذاهایی که در گروه قند اضافه شده قرار می گیرند که باید در نظر داشته باشید که از آنها اجتناب کنید و یا به حداقل نمی رسند ، همه شبیه دسر نیستند.
چاشنی هایی مانند کچاپ ، سس سالاد ، پاستا و نان سفید همگی حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده هستند.
در عوض امتحان کنید: خوشبختانه ، اگر از قند فرآوری شده خودداری کنید ، نمی توانید دندان شیرین خود را انکار کنید.
استویا ، اریتریتول و شربت یاکون جایگزین های طبیعی قند هستند. بشقاب خود را با میوه و سبزیجات طبیعی شیرین مانند سیب زمینی شیرین پر کنید.
5- کرم ساز غیر متعارف معمولی
جابجایی به یک کرم غیرمصرف معمولی ممکن است به عنوان یک راه حل به نظر برسد ، اما این جایگزینی ها منبع روغنهای هیدروژنه هستند .
همچنین به عنوان چربی های ترانس معروف هستند که با کلسترول LDL بسته بندی شده اند و می توانند کلسترول HDL را کاهش دهند.
این چربی ها با افسردگی منبع معتبر ، منبع اضطراب اعتماد به نفس و سایر موارد مربوط به سلامت روان مرتبط هستند.
در عوض امتحان کنید: اگر در حال نوشیدن عرق هستید و هنوز چلپ چلوپان را دوست دارید ، غذاهای کامل همیشه انتخاب بهتری هستند. شیر و خامه بهتر از کرم های غیر رژیمی معمولی هستند. اگر لبنیات را قطع می کنید ، شیر بادام یا شیر سویا را در نظر بگیرید.
برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت www.farzdon.ir مراجعه نماید .