فیلم آموزشی : درمان شناختی-رفتاری برای اضطراب، فوبیا، افسردگی، پانیک اتک

فیلم آموزشی : درمان شناختی-رفتاری برای اضطراب، فوبیا، افسردگی، پانیک اتک

 

https://www.aparat.com/v/QdOnK

درمان شناختی رفتاری برای اضطراب

 

آیا از افسردگی، اضطراب، فوبیا (ترس شدید) یا حملات اضطراب شدید (حملات پانیک) رنج می برید؟

بسیاری یا برخی از ما در چنین شرایطی دوره هایی از CBT را گذرانده ایم که دقیقا در جستجوی درمان شناختی رفتاری هستیم که شیوه خلاقانه و اثربخش در روان درمانی است که به میلیون ها انسان در سراسر دنیا برای مدیریت و غلبه بر دامنه وسیعی از مسائل و مشکلات مربوط به افکار ناخواسته، احساسات و رفتارهای ناکارآمد کمک نموده است.

که توجه اصلی CBT بر روی آموزش به افراد برای اینکه درمانگر خود باشند نه این که سالها وابسته به درمان و درمانگر باشند.

اما برای آموزش نیاز به راهبردها یا استراتژی های عملیاتی دارید و روش هایی که بتواند با استفاده از آن بتوان با مشکلات جاری زندگی به خوبی مواجه شد  و هر مسئله مرتبط با افسردگی، اضطراب، و فوبیا در آینده را مدیریت کرد مسائلی روانی که اغلب مردم در زندگی روزمه با آن مواجه خواهند بود و CBT می تواند به شما برای حل این مشکلات در سریع ترین زمان ممکن کمک کند.

 

 

 

در این دوره ها (CBT) ما یک به یک  به  بررسی و کاوش هر آنچه که موجب تداوم مشکلات شما شده می پردازیم و طرح های استراتژیک و روش هایی که می تواند برای کنترل زندگی تان مفید باشد خواهیم پرداخت.

ما روش هایی را برای تغییر زندگی تان پیشنهاد می دهیم که قصد از آن، هشیار افزایی به چیزهای کوچک و بزرگی است که لحظه به لحظه و روز به روز برای تان روی می دهد و CBT روش هایی را برای حل یا بهبودی اضطراب، ترس های شدید و حملات اضطراب ارائه خواهد داد و نتایج ملموس و سودمند بسیاری، هنگامی که الگوهای فکری منفی و الگوهای رفتاری مخرب کاهش می یابد.

 

Cbt   مدل چند منظوره و معجزه ای است که می تواند برای هر مشکلی که موجب اغتشاش زندگی فردی و اجتماعی شما می شود، بسیار سودمند خواهند بود.

با صرف زمان در این دوره ها، شما پی به معجزه CBT خواهید برد و در این دوره ها شما می توانید با حمایت های هفت روزه هفته می توانید علاوه بر حل مسائتان مدرک را به عنوان یک کارورز یا درمانگر دریافت نمایید.

 

درمان شناختی رفتاری یا CBT پر کاربردترین نوع تراپی برای درمان اضطراب است. محققین نشان داده‌اند که این روش درمان اضطراب برای درمان اختلال پانیک، انواع فوبیا، اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال اضطراب فراگیر بسیار موثر است.

 

درمان شناختی رفتاری به الگو‌های منفی و رویکردهای نادرست ما به جهان و خودمان می‌‌پردازد و همان طور که از نامش پیداست شامل دو بخش عمده می‌شود:

درمان شناختی به بررسی چگونگی تاثیر افکار و ادراک منفی بر روی اضطراب می‌پردازد.

 

درمان رفتاری به چگونگی رفتار و واکنش در شرایط مختلف که جرقه‌ی اضطراب را می‌زند می‌پردازد.

 

پیش فرض پایه‌ای درمان شناختی رفتاری بر این اصل استوار است که افکار ما و نه رویدادهای خارجی، احساس ما را شکل می‌دهند.

به عبارت دیگر، وضعیتی که در آن به سر می‌برید تعیین کننده‌ی احساس ما نیست بلکه برداشت ما از آن وضعیت، احساس ما را می‌سازد. به‌عنوان مثال، فرض کنید به یک میهمانی بزرگ دعوت شده‌اید.

بیایید سه نوع طرز فکر را نسبت به این دعوت و این‌که چگونه این افکار احساسات ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند بررسی کنیم.

 

وضعیت: یک دوست، شما را به یک میهمانی بزرگ دعوت می‌کند.

 

فکر اول: به نظرم در این میهمانی خیلی به ما خوش خواهد گذشت.

خیلی دوست دارم به میهمانی بروم و با افراد جدید آشنا شوم.

 

 

احساسات: خوشحال، هیجان زده

 

فکر دوم: به مهمانی رفتن علاقه‌ای ندارم. دوست دارم در خانه بمانم و یک فیلم تماشا کنم.

احساسات: خنثی

 

فکر سوم: هیچ وقت یاد نگرفته‌ام در میهمانی‌ها چه بگویم و چه کار کنم. با این وضعیت همه به چشم یک احمق به من نگاه خواهند کرد.

احساسات: مضطرب، غمگین

 

همان طور که  می‌بینید یک وضعیت واحد احساسات مختلفی را در افراد مختلف بر می‌انگیزد.

همه چیز به انتظارات، نگرش‌ها و باورهای فردی ما بستگی دارد. در افرادی که از اختلالات اضطراب رنج می‌برند طرز فکر منفی موجب احساسات منفی، اضطراب و ترس می‌شود.

هدف درمان شناختی رفتاری اضطراب، شناسایی و اصلاح این افکار و باورهای منفی است. اگر بتوانید طرز فکر خود را تغییر بدهید احساسات شما تغییر می‌کند.

 

به چالش کشیدن افکار منفی

فکر منفی اول: اگر در مترو غش کنم چه؟

تحریف شناختی: پیش بینی بدترین اتفاق ممکن

فکر واقع گرایانه‌تر: تا به حال سابقه نداشته غش کنم پس احتمال این‌که در مترو غش کنم چیزی نزدیک به صفر است.

فکر منفی دوم: اگر غش کنم خیلی بد می‌شود.

تحریف شناختی: اغراق در وضعیت پس از غش کردن

 

فکر واقع گرایانه‌تر: اگر غش کنم چند دقیقه بعد به هوش می‌‌آیم. آن قدر هم بد نیست.

 

فکر منفی سوم: مردم فکر می‌کنند که من دیوانه‌ام.

تحریف شناختی: نتیجه گیری بدون فکر

فکر واقع بینانه‌تر: به احتمال زیاد مردم نگران حال من می‌شوند.

جایگزین کردن افکار منفی با افکار واقع بینانه‌تر فقط به حرف راحت و در عمل بسیار دشوار است. اغلب موارد افکار منفی جزئی از الگوی فکری در طول زندگی ما هستند. شکستن عادات نیاز به تمرین دارد.

به همین دلیل است که برای درمان اضطراب  به روش درمان شناختی رفتاری لازم است که بیمار در خانه هم تمرین کند.

 

 

برای مشاهده این ویدیو در یوتیوب به آدرس زیر مراجعه نماید .

 

برای مشاهده  این ویدیو درتماشا به آدرس زیر مراجعه نماید:

https://tamasha.com/v/bLeAb

 

برای مشاهده  این ویدیو در نماشا به آدرس زیر مراجعه نماید:

https://www.namasha.com/v/zxFH7uuH