راه حل های رفع مشکلات حاصل از افسردگی
https://www.aparat.com/v/qkpBn
راه حل های رفع افسردگی
افسردگی می تواند احساس ناتوانی کند. تو نیستی. در کنار درمان و گاهی اوقات دارو ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مقابله با آن انجام دهید.( راه حل های حل افسردگی)
تغییر رفتار – فعالیت بدنی ، سبک زندگی و حتی شیوه تفکر شما – همه درمانهای افسردگی طبیعی هستند.
این نکات می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید – از همین حالا شروع کنید.
1. وارد روال معمول شوید. ایان کوک ، دکتر ، می گوید اگر افسرده هستید ، به یک روال نیاز دارید.
وی روانپزشک و مدیر برنامه تحقیقات و کلینیک افسردگی در UCLA است.
افسردگی می تواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد. یک روز در روز ذوب می شود.
تنظیم یک برنامه روزانه ملایم می تواند به شما در بازگشت دوباره مسیر کمک کند.
اهداف را تنظیم کنید. وقتی افسرده هستید ، ممکن است احساس کنید که نمی توانید کاری انجام دهید.
این باعث می شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید.
برای عقب نشینی ، اهداف روزانه خود را تعیین کنید.
کو می گوید: “خیلی کوچک شروع کنید.” “هدف خود را به چیزی تبدیل کنید که بتوانید در آن موفق شوید ، مانند انجام دادن ظروف هر روز دیگر.”
(روش های رفع افسردگی)
2.اهداف را تنظیم کنید.
وقتی افسرده هستید ، ممکن است احساس کنید که نمی توانید کاری انجام دهید. این باعث می شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید. برای عقب نشینی ، اهداف روزانه خود را تعیین کنید.
کو می گوید: “خیلی کوچک شروع کنید.” “هدف خود را به چیزی تبدیل کنید که بتوانید در آن موفق شوید ، مانند انجام دادن ظروف هر روز دیگر.”
3. ورزش.
این ماده به طور موقت باعث افزایش مواد شیمیایی خوب به نام اندروفین می شود. همچنین ممکن است برای مبتلایان به افسردگی فواید طولانی مدت داشته باشد.
به گفته کوک ، ورزش منظم مغز را تشویق می کند تا از راههای مثبتی خود را دوباره بسازد.(روش های رفع افسردگی)
به چه تعداد ورزش نیاز دارید؟ برای به دست آوردن سود نیازی به دو ماراتن ندارید. فقط چند بار پیاده روی در هفته می تواند کمک کند.
4. سالم بخورید.
هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. این یک ایده خوب برای تماشای آنچه شما می خورید ، اگرچه. اگر افسردگی تمایل به شما را برای پرخوری می کند ، کنترل بیشتر از خوردن غذا به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
اگرچه هیچ چیز قطعی نیست ، اما کوک می گوید شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی سالمون و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.
5- به اندازه کافی بخوابید.
افسردگی می تواند چشم بسته به اندازه کافی کار را دشوار کند و کمبود خواب می تواند افسردگی را بدتر کند.
چه کاری می توانی انجام بدهی؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت از خواب بلند شوید. سعی کنید چرت نزنید.
همه حواس پرتی ها را از اتاق خواب خود خارج کنید – بدون کامپیوتر و تلویزیون. با گذشت زمان ، ممکن است متوجه شوید خواب شما بهبود می یابد.
( راه حل های رفع افسردگی)
6. مسئولیت ها را به عهده بگیرید.
وقتی افسرده هستید ، ممکن است بخواهید از زندگی عقب نشینی کنید و از مسئولیتهای خود در خانه و محل کار خودداری کنید.
نکن درگیر ماندن و مسئولیت های روزمره می تواند به شما در حفظ سبک زندگی کمک کند که می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند.
آنها شما را زمین می زنند و حس موفقیت را به شما می دهند.
اگر شما به مدرسه یا کار تمام وقت نمی پردازید ، خوب است. در مورد پاره وقت فکر کنید. اگر به نظر خیلی زیاد است ، کار داوطلبانه را در نظر بگیرید.
7. افکار منفی را به چالش بکشید.
در مبارزه شما با افسردگی ، بسیاری از کارها ذهنی است – تغییر فکر شما. وقتی افسرده می شوید ، به بدترین نتیجه گیری ممکن می پردازید.
دفعه بعد که نسبت به خودتان وحشتناک هستید ، از منطق به عنوان یک درمان افسردگی طبیعی استفاده کنید.
ممکن است احساس کنید که هیچ کس شما را دوست ندارد ، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟
ممکن است شما بی ارزش ترین فرد روی کره زمین باشید ، اما آیا واقعاً این احتمال وجود دارد؟ این تمرین می کند ، اما با گذشت زمان شما می توانید این افکار منفی را از بین ببرید تا از کنترل خارج شوید.
8- قبل از استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. کو می گوید: “شواهد امیدوارکننده ای برای مکمل های خاص برای افسردگی وجود دارد.
” اینها شامل روغن ماهی ، اسید فولیک و SAMe است. اما قبل از اینکه بطور یقین بدانیم تحقیقات بیشتری باید انجام شود.
همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر قبلاً داروهایی مصرف کرده اید.( راه حل های رفع افسردگی)
9- کاری جدید انجام دهید.
وقتی افسرده می شوید ، در حال فرار هستید. خود را تحت فشار قرار دهید تا کاری متفاوت انجام دهید. به یک موزه بروید.
یک کتاب مورد استفاده را بردارید و آن را روی نیمکت پارک بخوانید. داوطلب در یک آشپزخانه سوپ. کلاس زبان بگیرید.
کو می گوید: “وقتی خودمان را به انجام كاری متفاوت می اندازیم ، تغییرات شیمیایی در مغز ایجاد می شود.” “امتحان کردن چیز جدید باعث کاهش سطح دوپامین [شیمیایی مغز] می شود ، که با لذت ، لذت و یادگیری همراه است.”
10. سعی کنید از آن لذت ببرید.
اگر افسرده هستید ، برای چیزهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.
چه می شود اگر هیچ چیز سرگرم کننده دیگر به نظر نمی رسد؟ کو می گوید: “این فقط یک نشانه افسردگی است.” به هر حال باید تلاش خود را ادامه دهید.
هرچه به نظر می رسد عجیب است ، باید در تفریح کار کنید.
مواردی را که قبلاً از آنها لذت می برید ، برنامه ریزی کنید ، حتی اگر آنها مانند یک دلگرمی باشند. به فیلم ها ادامه دهید. برای شام بیرون رفتن با دوستان خود ادامه دهید.
کو می گوید وقتی افسرده می شوید ، می توانید برای لذت بردن از زندگی ، ضعف را از دست بدهید.
شما باید چگونگی انجام این کار را مجدداً یادآوری کنید. به مرور زمان ، چیزهای سرگرم کننده دوباره احساس سرگرم کننده می کنند.
برای مشاهده این ویدیو در یوتیوب به آدرس زیر مراجعه نماید.
برای مشاهده این ویدیو در تماشا به آدرس زیر مراجعه نماید.
https://tamasha.com/v/lEkKk
برای مشاهده این ویدیو در نماشا به آدرس زیر مراجعه نماید.
https://www.namasha.com/v/Pexk1Owl