فواید نوشیدن  آب در ناشتا

 

 

 

فواید نوشیدن  آب در ناشتا

 

 

آب برای زندگی ضروری است و بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.

یک ایده گرایانه حاکی از این است که اگر می خواهید سالم تر باشید ، باید اول صبح آب بنوشید.

با این وجود ، ممکن است تعجب کنید که آیا زمان روز هنگام هیدراتاسیون واقعا تغییر می کند.

این مقاله برخی از ادعاهای محبوب پیرامون ایده نوشیدن آب را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بررسی می کند تا مشخص کند آیا این عمل مزایای سلامتی را ارائه می دهد یا خیر.

 

 

 

 

 

 

آب برای بدن ضروری است

حدود 60٪ بدن شما از آب تشکیل شده است.

این ماده همچنین یک ماده مغذی اساسی محسوب می شود ، بدین معنی که بدن شما قادر به تولید مقدار کافی از آن از طریق متابولیسم برای تأمین نیازهای روزانه خود نیست (1 منبع معتبر).

بنابراین ، برای اطمینان از عملکرد مناسب بدن ، باید آن را از طریق غذاها – و به ویژه نوشیدنی ها – دریافت کنید.

تمام اندام ها و بافت ها به آب بستگی دارند و نقش بسیاری در بدن شما دارند ، از جمله: (1 منبع معتبر)

حمل و نقل مواد مغذی. آب اجازه گردش خون را می دهد ، که مواد مغذی را به سلول های شما منتقل می کند و مواد زائد را از آنها خارج می کند.
دما با توجه به ظرفیت گرمای زیاد آب ، تغییر در دمای بدن در هر دو محیط گرم و گرم را محدود می کند.

روغن کاری بدن آب به روانکاری مفاصل کمک می کند و یک عنصر اساسی مایعات روان کننده بدن از جمله بزاق و معده ، روده ، تنفس و مخاط ادرار است.
جذب شوک. آب به عنوان کمک فنر عمل می کند و با کمک به حفظ شکل سلولی از اندام و بافت شما محافظت می کند.

بدن شما هر روز با حرکت عرق ، نفس ، ادرار و روده آب را از دست می دهد. اینها به عنوان خروجی آب شناخته می شوند.

اگر در طول روز آب کافی را برای جبران این خسارت ها مصرف نکنید ، می تواند به کمبود آب بدن منجر شود که این امر با بسیاری از اثرات بهداشتی مضر همراه است (منبع 2Trusted).

این سیستم به عنوان تعادل آب شناخته می شود و به این معنی است که برای جلوگیری از کم آبی ، ورودی های آب باید برابر با خروجی های آب باشند (1 منبع معتبر).

 

 

ادعاهای رایج در مورد نوشیدن آب بر روی معده خالی

برخی از افراد ادعا می کنند که نوشیدن آب اول صبح باعث مزایای سلامتی فراتر از موارد مرتبط با نوشیدن آن در سایر ساعات روز می شود.

در اینجا برخی از استدلالهای رایج در پشت این ادعا و اینکه علم در مورد آنها چه می گوید ، آورده شده است.

 

ادعا 1: نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن بدن به آب بدن شما کمک می کند

از آنجا که ادرار اول صبح تاریک است ، بسیاری از افراد معتقدند که به دلیل کمبود هیدراتاسیون در ساعات خواب بیدار می شوند.

با این حال ، این یک نیمه واقعیت است ، زیرا لزوماً رنگ ادرار نشانه مشخصی از سطح هیدراتاسیون نیست.

اگرچه مطالعات نشان داده اند که نمونه ادرار از اولین چیزی که در صبح است بیشتر متمرکز است – در نتیجه رنگ تیره تری که معمولاً به عنوان نشانه کم آبی بدن مصرف می شود – این نمونه ها در تشخیص تفاوت در وضعیت هیدراتاسیون موفق نیستند (منبع 3Trusted).

یک مطالعه در 164 بزرگسال سالم نوسانات سطح هیدراتاسیون و میزان جذب آب را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.

 

مشخص شد که در طی 6 ساعت اول پس از بیدار شدن ، میزان مصرف آب بیشتر بود. با این حال ، سطح هیدراتاسیون آنها منعکس کننده این افزایش مصرف آب نیست (منبع 4Trusted).

علیرغم داشتن ادرار با رنگ سبک تر ، آنها به خصوص هیدراته نشده بودند. به این دلیل است که مصرف زیاد آب می تواند ادرار را رقیق کند و باعث می شود رنگ آن روشن تر یا شفاف تر شود – حتی اگر کمبود آب بدن وجود داشته باشد (1 منبع اعتماد ، منبع 4Trusted).

برعکس ، رنگ تیره تر ادرار صبحگاهی شما لزوماً نشانه کم آبی نیست. تاریک تر است زیرا به هیچ وجه مایعات مصرف نمی کنید.

هنگامی که بدن شما دچار کمبود آب است ، از احساس تشنگی برای اطمینان از تجدید حیات خود استفاده می کند. این احساس در طول روز به همان اندازه کارآمد است (منبع 5Tusteded).

 

 

ادعا 2: یک لیوان آب قبل از صبحانه ، کالری شما را در طول روز کاهش می دهد

شواهد نشان می دهد که مصرف زیاد آب به کاهش کالری روزانه شما کمک می کند ، زیرا باعث افزایش احساس پر بودن شما می شود (منبع 6Trusted ، منبع 7Trusted ، 8).

در حالی که آب می تواند احساس پر شدن را به شما نشان دهد ، این تأثیر منحصراً در مورد نوشیدن آب قبل از صبحانه – و نه از جمعیت عمومی – اعمال نمی شود.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از صبحانه ، میزان کالری در وعده غذایی بعدی را 13٪ کاهش می دهد. اگرچه ، یک مطالعه دیگر نتایج مشابهی را مشاهده کرد که شرکت کنندگان 30 دقیقه قبل از ناهار آب می نوشیدند (9Trusted Source، Source 10Trusted).

به گفته این ، هر دو مطالعه نتیجه گرفتند که توانایی آب در کاهش کالری در وعده غذایی بعدی تنها در بزرگسالان مسن مؤثر است – نه در افراد جوانتر.

در حالی که نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است میزان کالری دریافتی در افراد جوان را به میزان قابل توجهی کاهش ندهد ، انجام این کار هنوز هم به آنها کمک می کند تا به طور مناسب هیدراته شوند.

 

 

ادعا 3: نوشیدن آب در صبح باعث کاهش وزن می شود

رابطه آب و کاهش وزن تا حدودی به اثر گرمازا آن مربوط می شود ، که به انرژی مورد نیاز برای گرم کردن آب سرد در دستگاه گوارش پس از مصرف اشاره دارد.

 

ادعای 7: یک لیوان آب سرد در صبح پرش – متابولیسم شما را شروع می کند
برخی افراد استدلال می کنند که یک لیوان آب سرد پرش سوخت و ساز بدن شما را آغاز می کند ، که به نوبه خود به شما در کاهش وزن بیشتر کمک می کند.

با این حال ، به نظر می رسد پیرامون این ادعا اختلاف نظر وجود دارد.

اگرچه یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب در دمای 37 درجه فارنهایت (3 درجه سانتیگراد) باعث افزایش 5 درصدی تعداد کالری سوخته شده است ، این یک افزایش حداکثر محسوب می شد ، زیرا تأثیر آب سرد بر میزان کالری هایی که می سوزانید افزایش یافته است. بالاتر باشد (منبع 20Trusted).

بنابراین ، محققان در توانایی آب سرد برای كمك به کاهش وزن تردید داشتند.

از این گذشته ، یک مطالعه دیگر تجزیه و تحلیل کرد که آیا بدن کالری اضافی را که باعث گرم شدن آب احتراق شده از 59 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد) تا 98.6 درجه فارنهایت (37 درجه سانتیگراد) (منبع 12Trusted) می شود ، می سوزاند.

نتیجه گیری شد که حدود 40٪ اثر ترموژنیک نوشیدن آب سرد به گرم کردن آب از 71.6 درجه فارنهایت به 98.6 درجه فارنهایت (22 درجه سانتیگراد تا 37 درجه سانتیگراد) و فقط حدود 9 کالری سوخته اختصاص داده شده است.

مستقل از درجه حرارت آب – آنها تأثیر آن بر سوخت و ساز بدن را قابل توجه دانستند (منبع اعتماد 12).

وقتی صحبت از آب گرم یا سرد از طرف دیگر می شود ، مدارک کافی برای تأیید یا رد هر کدام از باورها وجود ندارد.

 

 

 

 

 

 

 

 

خلاصه

نوشیدن آب مزایای سلامتی زیادی دارد – چه گرم و چه سرد. با این حال ، به نظر نمی رسد نوشیدن اولین چیزی که در صبح است ، اثرات سلامتی آن را افزایش می دهد.

خط آخر
آب در عملکردهای مختلف بدن از جمله حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلولها ، تنظیم دمای بدن ، روغن کاری مفاصل و محافظت از اندام و بافت ها درگیر است.

اگرچه ممکن است در ساعات مشخصی در طول روز دچار کمبود آب بدن شوید ، اما هیچ مدرکی از ایده آب آشامیدنی روی معده خالی برای به دست آوردن مزایای اضافه شده پشتیبانی نمی کند.

تا زمانی که تلفات بدن خود را جبران کنید ، فرقی نمی کند که روز تعطیل خود را با یک لیوان آب شروع کنید یا آن را در هر زمان دیگری از روز بنوشید.

فقط اطمینان حاصل کنید که هر وقت احساس تشنگی کردید ، با نوشیدن آب در ادرار ماندگار نیستید.

 

 

برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت www.farzdon.ir مراجعه نماید.

 

 

فواید نوشیدن  آب در ناشتا