بهترین زمان برای نوشیدن آب

 

 

بهترین زمان برای نوشیدن آب

 

 

انجام  مقاله

 

شکی نیست که آب برای سلامتی شما ضروری است.

تا حدود 75٪ از وزن بدن شما ، آب نقش مهمی در تنظیم همه چیز از عملکرد مغز گرفته تا عملکرد بدنی گرفته تا هضم دارد – و موارد دیگر (منبع 1Trusted).

با این حال ، اگرچه مشخص است که نوشیدن آب کافی برای سلامتی مهم است ، ممکن است تعجب کنید که آیا زمان بندی اهمیت دارد.

در این مقاله به بررسی شواهد برای ارزیابی بهترین زمان برای نوشیدن آب می پردازیم.

 

 

 

 

 

 

در صبح

لذت بردن از یک لیوان آب از اولین چیزی که در صبح است ، روشی ساده برای شروع روز تعطیل خود با پای راست است.

برخی نیز ممکن است دریابند که نوشیدن آب درست هنگام بیدار شدن باعث می شود عادات هیدراتاسیون سالم و افزایش مصرف مایعات در طول روز آسان تر شود.

در صورت کمبود آب بدن ، افزایش روزانه مصرف آب می تواند به افزایش سطح هیدراتاسیون شما کمک کند ، که این امر به ویژه برای بهبود خلق و خوی ، عملکرد مغز و سطح انرژی مفید است.

در واقع ، مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی بدن نیز می تواند بر حافظه ، غلظت ، میزان اضطراب و خستگی تأثیر منفی بگذارد.

با این حال ، در حالی که برخی ممکن است دریابند که نوشیدن آب در صبح برای آنها مؤثر است ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن آب در صبح بیشتر از ساعات دیگر در طول روز است.

 

خلاصه

نوشیدن اولین آب در صبح می تواند به شروع روز شما با پای راست کمک کند. با این حال ، اگرچه ممکن است به بعضی از افراد کمک کند روزانه میزان مصرف روزانه آب را افزایش دهند ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن آب در صبح بسیار مفید است.

 

انجام  پایان نامه

 

قبل از غذا

اگر سعی در کاهش وزن دارید نوشیدن یک لیوان آب درست قبل از خوردن غذا یک راهکار عالی است.

انجام این کار نه تنها می تواند به تقویت احساس پر بودن کمک کند بلکه باعث کاهش مصرف شما در طول آن وعده غذایی می شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 24 سالخوردگان نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس (500 میلی لیتر) آب 30 دقیقه قبل از صبحانه ، تعداد کالری مصرف شده را در مقایسه با گروه کنترل 13٪ کاهش می دهد ، در مقایسه با گروه کنترل.

یک مطالعه دیگر در 50 نفر نشان داد که نوشیدن 12.5-16.9 اونس (300-500 میلی لیتر) آب قبل از ناهار باعث کاهش گرسنگی و دریافت کالری در افراد مسن می شود .

با این حال ، در حالی که همه شرکت کنندگان گزارش افزایش احساس پر بودن ، تفاوت معنی داری در میزان کالری یا میزان گرسنگی در بزرگسالان جوان مشاهده نشده است .

بنابراین ، اگرچه نوشیدن آب قبل از غذا می تواند یک روش مؤثر برای حمایت از هیدراتاسیون باشد ، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا این امر می تواند باعث کاهش وزن در افراد جوان شود یا خیر.

 

 

خلاصه

نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است به کاهش تعداد کالری مصرفی در آن وعده غذایی به ویژه در بزرگسالان مسن کمک کند.

قبل و بعد از ورزش
هنگام کار کردن ، آب و الکترولیت را از طریق عرق از دست می دهید.

نوشیدن مقدار زیادی آب قبل و بعد از ورزش برای هیدراتاسیون بدن و کمک به دوباره مایعات از بین رفته مهم است (منبع اطمینان 8).

تلفات بیش از حد مایعات در حین تمرین شما همچنین می تواند به عملکرد بدنی آسیب برساند و باعث عدم تعادل الکترولیت شود .

برای کمک به جایگزینی مایعات از دست رفته و بهینه سازی عملکرد و بازیابی ، نوشیدن آب یا نوشیدنی الکترولیتی توصیه می شود .

 

خلاصه

نوشیدن مقدار زیادی آب قبل و بعد از ورزش می تواند به تقویت مایعات و به حداکثر رساندن عملکرد و بازیابی کمک کند.

قوام مهم است
بدن شما به طور منظم تعادل آب را در طول روز تنظیم می کند ، و آب اضافی از طریق پوست ، ریه ها ، کلیه ها و دستگاه گوارش از بدن شما دفع می شود (منبع اعتماد 13).

با این حال ، بدن شما فقط قادر است مقدار معینی از آب را به طور همزمان از بین ببرد.

اگرچه غیر معمول است ، نوشیدن آب زیاد می تواند سطح سدیم و تعادل مایعات بدن شما را مختل کند و باعث عوارض جانبی جدی مانند سردرد ، سردرگمی ، خستگی ، تشنج و کما شود.

بنابراین ، به جای نوشیدن مقادیر زیادی آب به طور همزمان ، مهم است که در طول روز میزان مصرف خود را برای رطوبت نگه دارید.

سعی کنید یک تایمر تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که در فواصل منظم بنوشید و یک لیوان آب را در طول روز نگه دارید تا به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.

 

 

خلاصه

بدن شما محکم ترازو را تنظیم می کند و نوشیدن زیاد در یک زمان می تواند عوارض جانبی جدی به دنبال داشته باشد. بنابراین ، بهتر است که در طول روز از مصرف آب خود فاصله بگیرید و آب را به طور مداوم بنوشید.

 

 

 

 

 

 

خط آخر

لذت بردن از یک لیوان آب از اولین چیزهایی که در صبح وجود دارد ، ممکن است حفظ عادات سالم را آسان تر و میزان مصرف روزانه آب را افزایش دهد.

نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به افزایش احساس پر بودن کمک کند و باعث کاهش وزن در افراد مسن می شود.

سرانجام ، نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش می تواند مایعات از دست رفته را بهینه کند تا عملکرد و بازیابی را بهینه کند.

با این حال ، مهمترین چیز این است که آب را به طور مداوم در طول روز بنوشید تا در حالت آبرسانی باقی بمانید.

 

انجام پروپوزال

 

 

برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت www.farzdon.ir  مراجعه  نماید.

 

 

بهترین زمان برای نوشیدن آب