روش طبیعی برای تسکین سریع سردرد
سردرد یک بیماری شایع است که روزانه بسیاری از افراد با آن سر و کار دارند.(روش های تسکین سردرد)
اعم از ناراحت کننده و صریح و غیرقابل تحمل ، آنها می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند.
چندین نوع سردرد وجود دارد که سردردهای تنشی شایع ترین آنها است. سردردهای خوشه ای دردناک هستند و در گروه ها یا “خوشه ها” اتفاق می افتند ، در حالی که میگرن نوعی سردرد متوسط تا شدید است.
اگرچه بسیاری از داروها در رفع علائم سردرد هدف قرار دارند ، اما تعدادی از درمان های طبیعی و طبیعی نیز وجود دارد.
در اینجا 18 درمان خانگی موثر برای خلاص شدن از شر سردردها ارائه شده است.
1. آب بنوشید
هیدراتاسیون ناکافی ممکن است شما را به ایجاد سردرد سوق دهد.
در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که کم آبی بدن مزمن علت شایع سردردهای تنشی و میگرن است (1).
خوشبختانه ، نشان داده شده است كه آب آشاميدني در 30 تا 3 ساعت علائم سردرد را تسكين مي دهد .
علاوه بر این ، کمبود آب بدن می تواند باعث کاهش غلظت و تحریک پذیری شود و علائم شما بدتر به نظر برسد.
برای جلوگیری از سردردهای کم آب بدن ، روی نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای سرشار از آب تمرکز کنید.
2. مقداری منیزیم مصرف کنید
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای عملکردهای بی شماری در بدن از جمله کنترل قند خون و انتقال اعصاب لازم است.
جالب است که ، منیزیم نیز به عنوان یک درمان مطمئن و مؤثر برای سردردها نشان داده شده است.
شواهد نشان می دهد که کمبود منیزیم در افرادی که سردرد میگرنی دارند ، در مقایسه با افرادی که نمی کنند (4).
مطالعات نشان داده است که درمان با 600 میلی گرم سیترات منیزیم خوراکی در روز باعث کاهش هم فرکانس و هم شدت سردردهای میگرنی می شود.(روش های تسکین سردرد)
با این حال ، مصرف مکمل های منیزیم می تواند عوارض جانبی هضمی مانند اسهال را در برخی افراد ایجاد کند ، بنابراین بهتر است در هنگام درمان علائم سردرد با دوز کمتری شروع شود.
مکمل های منیزیم را می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید.
3. الکل را محدود کنید
در حالی که نوشیدن مشروبات الکلی ممکن است در بیشتر افراد باعث سردرد نشود ، مطالعات نشان داده است که الکل می تواند باعث میگرن در حدود یک سوم از افرادی که سردرد مکرر را تجربه می کنند.
نشان داده شده است که الکل باعث ایجاد تنش و سردردهای خوشه ای در بسیاری از افراد می شود.(روش های تسکین سردرد)
این یک گشادکننده عروق است ، به این معنی که رگ های خونی را گسترش می دهد و اجازه می دهد خون آزادتر جریان یابد.
گشاد شدن عروق ممکن است در بعضی از افراد سردرد ایجاد کند. در حقیقت ، سردردها یک عارضه جانبی متداولکننده عروق مانند داروهای فشار خون است.
علاوه بر این ، الکل به عنوان یک ادرار آور عمل می کند و باعث می شود بدن از طریق ادرار مکرر مایعات و الکترولیت ها را از دست بدهد. این ریزش مایعات می تواند به کم آبی بدن منجر شود که می تواند باعث سردتر یا سردتر شدن سردردها شود.
4- خواب کافی بدست آورید
کمبود خواب از بسیاری جهات می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است باعث سردرد در برخی از افراد شود.
به عنوان مثال ، یک مطالعه ، میزان و میزان شدت سردرد را در افرادی که کمتر از شش ساعت خواب در شب و کسانی که خواب طولانی تر دارند ، مقایسه کرد. مشخص شد كسانی كه خواب كمتری دارند سردردهای مكرر و شدیدی دارند.
با این وجود ، خواب زیاد بیش از حد نشان داده است که باعث سردرد می شود ، و استراحت مناسب برای افرادی که به دنبال پیشگیری از سردرد طبیعی هستند ، مهم است (12).
برای حداکثر مزایا ، هدف “نقطه شیرین” هفت تا نه ساعت خواب در هر شب .(روش های تسکین سردرد)
5- از غذاهایی که از نظر هیستامین زیاد هستند خودداری کنید
هیستامین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در سیستم ایمنی ، گوارشی و عصبی نقشی دارد .
همچنین در بعضی از غذاها مانند پنیرهای کهنه ، غذاهای تخمیر شده ، آبجو ، شراب ، ماهی دودی و گوشتهای تازه یافت می شود.
مطالعات نشان می دهد که مصرف هیستامین ممکن است در کسانی که به آن حساس هستند ، میگرن ایجاد کند.
برخی از افراد به دلیل اینکه اختلال در عملکرد آنزیم هایی که مسئول تجزیه آن هستند ، قادر نیستند به درستی هیستامین را دفع کنند .
قطع غذاهای غنی از هیستامین از رژیم غذایی ممکن است یک راهکار مفید برای افرادی باشد که دچار سردرد مکرر می شوند .
6. از روغنهای اساسی استفاده کنید
روغنهای اساسی مایعات بسیار غلیظ و حاوی ترکیبات معطر از گیاهان مختلف هستند.
آنها فواید درمانی زیادی دارند و بیشتر آنها بصورت موضعی مورد استفاده قرار می گیرند ، اگرچه بعضی از آنها نیز مصرف می شوند.(روش های تسکین سردرد)
روغنهای اساسی نعناع و اسطوخودوس هنگام سردرد به ویژه کمک می کنند.
نشان داده شده است که استفاده از روغن ضروری نعناع در معابد باعث کاهش علائم سردردهای تنشی می شود (17).
در همین حال ، روغن اسطوخودوس هنگام کاهش فشار در میگرن و علائم مرتبط با آن هنگام استفاده از لب فوقانی و استنشاق بسیار مؤثر است (.
روغن نعناع و روغن اسطوخودوس را بصورت آنلاین بخرید.
7. یک ویتامین B-Complex را امتحان کنید
ویتامین های گروهی گروهی از ریزمغذی های محلول در آب هستند که نقش بسیار مهمی در بدن دارند. به عنوان مثال ، آنها در سنتز انتقال دهنده های عصبی کمک کرده و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند (19).
برخی از ویتامین های گروه B ممکن است در برابر سردرد اثر محافظتی داشته باشند.
مطالعات متعددی نشان داده اند که مکمل های ویتامین B ، ریبوفلاوین (B2) ، فولات ، B12 و پیریدوکسین (B6) ممکن است علائم سردرد را کاهش دهد .
ویتامین های پیچیده B حاوی هر هشت ویتامین B هستند و یک روش ایمن و مقرون به صرفه برای درمان طبیعی علائم سردرد هستند.
به طور منظم ویتامین های B از نظر ایمنی در نظر گرفته می شوند ، زیرا محلول در آب هستند و هرگونه اضافی از طریق ادرار بیرون می آید (23 منبع اطمینان).
می توانید ویتامین های گروه B را بصورت آنلاین پیدا کنید.
8. تسکین درد با یک کمپرس سرد
استفاده از کمپرس سرد ممکن است به کاهش علائم سردرد کمک کند.
استفاده از کمپرس های سرد یا یخ زده در ناحیه گردن یا سر باعث کاهش التهاب ، کندی عصب می شود و رگ های خونی را منقبض می کند ، همه این موارد به کاهش درد سردرد کمک می کند.
در یک مطالعه در 28 زن ، استفاده از یک بسته ژل سرد به سر ، درد میگرن را به میزان قابل توجهی کاهش داده است .
برای تهیه یک کمپرس سرد ، یک کیسه ضد آب را با یخ پر کرده و آن را در یک حوله نرم بپیچانید. برای تسکین سردرد ، کمپرس را به پشت گردن ، سر یا معابد بزنید.(روش های تسکین سردرد)
9. مصرف کوآنزیم Q10 را در نظر بگیرید
کوآنزیم Q10 (CoQ10) ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند عمل می کند (26).
مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های CoQ10 ممکن است روشی موثر و طبیعی برای درمان سردرد باشد.
به عنوان مثال ، یک مطالعه در 80 نفر نشان داد که مصرف 100 میلی گرم مکمل CoQ10 در روز باعث کاهش دفعات میگرن ، شدت و طول آن می شود .
یک مطالعه دیگر شامل 42 نفر که میگرن مکرر را تجربه کرده اند ، نشان داد که سه دوز 100 میلی گرم CoQ10 در طول روز به کاهش دفعات میگرن و علائم مرتبط با میگرن مانند حالت تهوع کمک کرده است.
10. یک رژیم غذایی حذف را امتحان کنید
مطالعات نشان می دهد عدم تحمل مواد غذایی می تواند باعث سردرد در برخی از افراد شود.
برای کشف اینکه آیا غذایی خاص باعث سردردهای مکرر می شود ، یک رژیم از بین برنده را امتحان کنید که غذاهایی را که بیشتر به علائم سردرد شما مربوط می شود ، از بین می برد.
پنیر سالخورده ، الکل ، شکلات ، مرکبات و قهوه از جمله شایعترین مواد غذایی گزارش شده در مبتلایان به میگرن هستند .
در یک مطالعه کوچک ، یک رژیم غذایی 12 هفته ای حذف تعداد سردردهای میگرنی را که افراد تجربه کرده اند کاهش داد. این تأثیرات از چهار هفته شروع شد .
در مورد نحوه پیروی از رژیم صحیح از بین بردن ، بیشتر بخوانید.(روش های تسکین سردرد)
11. چای یا قهوه کافئین دار بنوشید
نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند ، مانند چای یا قهوه ، ممکن است در هنگام سردرد احساس تسکین کند.
کافئین باعث بهبود خلق و خو ، افزایش هوشیاری و انسداد رگهای خونی می شود ، که همه اینها می توانند تأثیر مثبتی بر علائم سردرد داشته باشند .
همچنین به افزایش اثربخشی داروهای رایج مورد استفاده در درمان سردردها ، مانند ایبوپروفن و استامینوفن (منبع اطمینان 32) کمک می کند.
با این وجود نشان داده شده است که اگر فرد به طور مرتب مقادیر زیادی کافئین مصرف کند و ناگهان متوقف شود ، باعث می شود که باعث سردرد شود.
بنابراین ، افرادی که دچار سردرد مکرر می شوند باید نسبت به مصرف کافئین خود توجه داشته باشند (33).
12. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یک تکنیک از طب سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک به پوست برای تحریک نقاط خاص روی بدن است .
این عمل در بسیاری از مطالعات با کاهش علائم سردرد مرتبط است.
با بررسی 22 مطالعه حاوی بیش از 4،400 نفر ، مشخص شد که طب سوزنی به همان اندازه داروهای میگرنی معمول است .
یک مطالعه دیگر نشان داد که طب سوزنی موثرتر و ایمن تر از توپیرامات ، یک داروی ضد تشنج است که برای معالجه میگرن مزمن استفاده می شود .
اگر به دنبال یک روش طبیعی برای درمان سردردهای مزمن هستید ، طب سوزنی ممکن است یک انتخاب ارزشمند باشد.(روش های تسکین سردرد)
13. با یوگا استراحت کنید
تمرین یوگا یک روش عالی برای تسکین استرس ، افزایش انعطاف پذیری ، کاهش درد و بهبود کیفیت کلی زندگی شماست (37 منبع اعتماد).
مصرف یوگا حتی ممکن است به کاهش شدت و دفعات سردردهای شما کمک کند.
در یک مطالعه اثرات یوگا درمانی بر 60 فرد مبتلا به میگرن مزمن بررسی شده است.
فرکانس و شدت سردرد در افرادی که هم یوگا درمانی و هم مراقبتهای متداول را دریافت می کنند ، در مقایسه با کسانی که مراقبت های معمولی را به تنهایی دریافت می کنند کاهش یافته است.
یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که به مدت سه ماه یوگا را تمرین می کردند ، در مقایسه با افرادی که یوگا را تمرین نکرده اند کاهش قابل توجهی در دفعات سردرد ، شدت و علائم مرتبط داشتند.
14. از بو های شدید خودداری کنید
بوهای شدید مانند عطرها و محصولات تمیزکننده باعث ایجاد سردرد در افراد خاص می شود.
مطالعه ای که 400 نفر را شامل میگرن یا سردردهای تنشی را تجربه کرد ، نشان داد که بوهای قوی بویژه عطرها اغلب باعث سردرد می شوند .
این حساسیت به بوها اسموفوبیا نامیده می شود و در افراد مبتلا به میگرن مزمن رایج است .
اگر فکر می کنید ممکن است نسبت به بوها حساسیت داشته باشید ، اجتناب از عطر ، دود سیگار و غذاهای بسیار معطر ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به میگرن کمک کند .(روش های تسکین سردرد)
15. یک داروی گیاهی را امتحان کنید
برخی از گیاهان از جمله گل سرخ و گلاب می توانند علائم سردرد را کاهش دهند.
Feverfew یک گیاه گلدار است که خاصیت ضد التهابی دارد.
برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل های چربی در دوزهای 50-150 میلی گرم در روز ممکن است باعث کاهش دفعات سردرد شود. با این حال ، مطالعات دیگر نتوانسته اند فایده ای پیدا کنند.
ریشه پروانه از یک درختچه چند ساله بومی آلمان تهیه می شود و مانند گل سرخ دارای اثر ضد التهابی است.
مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف عصاره گیاه گلاب در دوزهای 50-150 میلی گرم باعث کاهش علائم سردرد در بزرگسالان و کودکان می شود.
اگر به مقدار توصیه شده مصرف شود ، کلیه تب را ایمن می دانیم. با این حال ، با آب گوجه فرنگی باید با احتیاط رفتار کرد ، زیرا اشکال غیرقابل تصفیه می تواند باعث آسیب کبدی شود ، و اثرات مصرف طولانی مدت آن ناشناخته است .
Feverfew به صورت آنلاین در دسترس است.
16- از نيترات و نيتريت ها خودداري كنيد
نیترات و نیتریت ها نگهدارنده های رایج غذایی هستند که با جلوگیری از رشد باکتری ها به مواردی مانند هات داگ ، کالباس و بیکن اضافه می شوند تا آنها را تازه نگه دارند.
نشان داده شده است که غذاهای حاوی آنها باعث سردرد در برخی افراد می شود.
ممکن است نیتریت ها با ایجاد گسترش رگ های خونی سردرد ایجاد کنند.
به منظور به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نیتریت ها ، مقدار گوشت فرآوری شده را در رژیم غذایی خود محدود کرده و هر زمان ممکن محصولات بدون نیترات را انتخاب کنید.(روش های تسکین سردرد)
17. مقداری چای زنجبیل
ریشه زنجبیل حاوی بسیاری از ترکیبات مفید از جمله آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی است (48).
یک مطالعه در 100 نفر مبتلا به میگرن مزمن نشان داد که 250 میلی گرم پودر زنجبیل به همان اندازه داروی معمولی سردرد سوماتریپتان در کاهش درد میگرن مؤثر است .
علاوه بر این ، زنجبیل به کاهش حالت تهوع و استفراغ ، علائم شایع مرتبط با سردردهای شدید کمک می کند (منبع اطمینان 50 منبع).
می توانید پودر زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا یک چای قدرتمند با ریشه زنجبیل تازه تهیه کنید.
18- مقداری ورزش کنید
یكی از ساده ترین راه ها برای كاهش دفعات سردرد و شدت آن ، انجام فعالیت بدنی است.
به عنوان مثال ، یک مطالعه در 91 نفر نشان داد 40 دقیقه دوچرخه سواری داخل خانه سه بار در هفته نسبت به تکنیک های آرامش بخش در کاهش دفعات سردرد مؤثر است .(روش های تسکین سردرد)
یک مطالعه بزرگ دیگر با بیش از 92000 نفر نشان داد که سطح پایین فعالیت بدنی به وضوح با افزایش خطر ابتلا به سردرد همراه است .
راه های زیادی برای افزایش سطح فعالیت شما وجود دارد ، اما یکی از ساده ترین روش ها این است که به سادگی میزان قدم هایی را که در طول روز بر می دارید افزایش دهید.
خط پایین
بسیاری از افراد تحت تأثیر منفی سردردهای مکرر قرار می گیرند ، و پیدا کردن گزینه های درمانی طبیعی و مؤثر را بسیار مهم می کند.
یوگا ، مکمل ها ، روغنهای اساسی و اصلاح رژیم غذایی همه روشهای طبیعی ، ایمن و مؤثر برای کاهش علائم سردرد است.
اگرچه روش های سنتی مانند داروها اغلب ضروری هستند ، اگر به دنبال یک رویکرد جامع تر هستید ، روش های طبیعی و مؤثر بسیاری برای پیشگیری و درمان سردرد وجود دارد.(روش های تسکین سردرد)
این مقاله را به زبان اسپانیایی بخوانید.
برای مطالعه بیشتر به سایت فرزدان مراجعه بفرمایید.